Perdre la graisse : aliments qui favorisent la perte grasse

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 03/04/2010

Perdre la graisse est l'un des objectifs des gens qui font un régime pour maigrir. Voici 20 aliments anti graisse à manger pour la perte de graisse.

Perdre de la graisse commence dès les achats des aliments. Prendre le contrôle de ce que vous mangez pour maigrir et obtenir une perte de graisse démarre donc par savoir bien gérer ce que vous achetez comme aliments anti graisse.

A chaque fois que vous mettez un aliment pauvre en calories dans le chariot ou le panier, vous prenez votre responsabilité pour perdre du poids et de la graisse, cela même avant de vous asseoir pour prendre un repas et consommer ces aliments anti graisse.

Il existe une formule toute simple pour manger de manière allégée en calories, pour maigrir et perdre de la graisse : vous approvisionner en aliments de base pauvres en calories. Ces aliments sont les ingrédients basiques emballés ou mis en conserve ou congelés, que vous pourrez utiliser à tout moment pour créer des plats succulents, sains et pauvres en calories.


RegimesMaigrir.com vous propose 20 aliments anti graisse à manger pour obtenir une perte de graisse :

1) Flocons d'avoine

Ce glucide complexe (le bon type de sucre) est lent à digérer et aide à garder le taux de sucre sanguin stable tout en vous rassasiant. Des études ont montré également que consommer les flocons d'avoine diminue les envies de manger les aliments gras. Veillez toutefois à manger la version sans sucre de cet excellent aliment pour perdre la graisse.


2) Olives et huiles d'olive

Riches en bonnes graisses (graisses insaturées), les olives et huiles d'olive aident à réduire les envies de manger les aliments malsains et à vous rassasier. Des études ont montré que les graisses mono-insaturées qui se trouvent en grandes quantités dans aliments aident aussi à diminuer une tension artérielle élevée.


3) Légumes verts

Les légumes verts favorisent la perte graisseuse
Epinards, mélanges printanniers, moutardes brunes et les légumes à feuilles vertes foncées sont de bonnes sources de fibres et de grands fournisseurs nutritionnels. Des études ont démontré que la concentration élevée en antioxydants et vitamines dans ces aliments favorables à une perte de graisse aide à prévenir la faim tout en vous protégeant des maladies cardiaques, du cancer, de la cataracte, de la perte de mémoire.


4) Haricots et légumineuses

Les légumineuses sont l'une des toutes meilleures sources de fibres alimentaires et de formidables aliments pour la perte de graisse. Elles aident à stabiliser le taux de sucre sanguin tout en régulant votre transit intestinal. Le soja est particulièrement bon pour accélérer la décomposition de la graisse emmagasinée.


5) Ails et oignons

L'ail aide la protection contre diverses maladies
Ce duo d'aliments fort dynamiques contiennent des composants phytochimiques qui décomposent les dépôts graisseux ainsi que le cholestérol dans le corps. Ils exterminent aussi les virus, les bactéries et les champignons. Ces aliments pour perdre la graisse sont épatants et protègent également contre les maladies cardiaques. Avec un peu d'aide de l'ail et de l'oignon vous pouvez obtenir une perte de graisse tout en freinant les maladies.


6) Tomates

Remplies de vitamine C et du produit phytochimique lycopène, les tomates augmentent la production de l'acide aminé connu sous le nom de carnitine. Des études ont montré que la carnitine aide à accélérer la capacité du corps à brûler de la graisse de 33% environ.


7) Noix

Les noix aident l'organisme à métaboliser les lipides plus vite
Les noix crues, non salées apportent à votre corps des acides gras essentiels qui aident à brûler de la graisse. Le contenu nutritionnel de ces fantastiques aliments pour perdre la graisse est riche et diminue le risque d'une crise cardiaque de 60%. Les amandes en particulier sont riches en acide alpha-linoléique, qui peut accélérer la métabolisation des matières grasses.


8) Piments de Cayenne

Cet épice est un excellent aliment anti-graisse parce qu'il atténue le risque d'excès d'insuline dans le corps en faisant augmenter le métabolisme et en abaissant le taux de sucre sanguin avant que l'excès d'insuline puisse se transformer en stockage de graisse.


9) Curcuma

Le curcuma est la plus grande source connue de bêta-carotène, un antioxydant qui aide à protéger le foie contre les dommages des radicaux libres. Cet aliment anti-graisse aide également votre foie à se guérir tout en aidant votre organisme à métaboliser les graisses en diminuant le taux de stockage des graisses dans les cellules hépatiques.


10) Cannelle

Des chercheurs américains ont montré qu'ajouter à partir d'un quart de cuillère à café de cannelle à de la nourriture suffit pour vous aider à métaboliser le sucre jusqu'à 20 fois plus que si vous mangiez la nourriture sans cannelle. Ce qui est utile sachant que l'excès de sucre dans le sang peut entraîner le stockage des graisses.


11) Graines de lin et huiles de graines de lin

Les graines de lin aident à détoxifier l'organisme
Ces graines et huiles attirent les toxines solubles dans l'huile qui se logent dans les tissus gras du corps. Une fois attirés, ils aident à escorter les toxines solubles dans la graisse hors du corps. Cela se traduit par moins de stocks de graisses. Consommez sans plus tarder ces aliments pour perdre la graisse remarquables.


12) Baies

Les fruits chargés en vitamine C comme les fraises et les framboises peuvent vous aider à grésiller jusqu'à 30% de graisse en plus au cours de l'exercice physique, selon une étude américaine. Essayez une vinaigrette qui mélange des baies à du vinaigre balsamique.

13) Oranges

Les oranges facilitent l'expulsion de la graisse du corps
Facilitez la perte de graisse avec cet agrume star : les oranges contiennent des composés qui luttent contre la graisse appelés flavones. Les femmes qui mangent le plus de flavones ont diminué significativement leur masse grasse sur 14 années de suivi par des chercheurs américains. Mangez des tranches d'orange en collation ou buvez du jus d'orange fraîchement pressé (avec la pulpe) sans ajouter du sucre pour obtenir tous les bienfaits de ce fantastique aliment pour perdre la graisse.


14) Patates douces

Les patates douces sont riches en fibres, ce qui minimise les pics d'insuline et réduit les dépôts de graisse dans vos hanches. Faites cuire une petite patate douce - pensez à deux barres de savon comme une portion de patates douce - et garnissez d'une cuillerée de fromage blanc allégé en (ou sans) matières grasses.


15) Gruyère

Les aliments riches en calcium réduisent les enzymes productrices de graisse et augmentent la décomposition des matières grasses. Or le gruyère apporte plus de calcium que la plupart d'autres fromages. Choisissez des variétés allégées en matières grassses comme le Sargento. Glissez en quelques tranches fines dans un sandwich au pain de blé complet ou faites une petite raclette avec.


16) Blancs d'oeuf

Vous pouvez manger les blancs d'oeuf avec un peu de gruyère (allégé en matières grasses) pour réhausser le goût. Les acides aminés et protéines contenus dans le blanc d'oeuf aident à construire des muscles maigres qui peuvent à leur tour contribuer à augmenter le métabolisme.


17) Tisanes

Les tisanes aident à ne pas surconsommer
Une tasse de thé peut soulager le stress, prévenir la surconsommation, aider à mieux dormir. Les parfums des tisanes leur rendent plus satisfaisantes. Boire cet aliment anti-graisse après avoir trop mangé apaise l'estomac et permet d'éviter le ballonnement.

Evidemment, il n'y a pas que les tisanes qui vous aideront à ne pas trop manger. Le thé noir et le thé vert vous donneront aussi de très bons coups de main. Le thé noir peut aider à lutter contre le diabète, entre autres. Quant au thé vert, il peut accélérer la perte de poids pendant l'exercice physique.


18) Chocolats noirs

Le chocolat noir peut favoriser vos tentatives de garder la ligne
Mangez les chocolats noirs les plus concentrés possible en cacao (à plus de 80% de teneur en cacao), et vous mangerez moins lors de votre prochain repas selon une étude danoise. En effet, le chocolat noir contient des composés qui ralentissent la digestion et vous rassasient plus longtemps. Un petit morceau de chocolat noir (de la taille d'une carte bancaire) peut aussi diminuer votre envie de manger les aliments salés, sucrés ou gras.


19) Saumons

A peine 70 grammes de saumon en conserve satisfont vos apports nutritionnels recommandés par jour en vitamine D (soit 530 unités internationales). Vous obtiendrez aussi 181 mg de calcium en prime pour ces 70 grammes. Or la combinaison vitamine D et calcium est très bénéfique pour votre tour de taille. De plus, d'autres études ont montré qu'une carence en vitamine D dérègle le bon fonctionnement de la leptine, notre hormone qui régule l'appétit.


20) Laits écrémés

Beaucoup de personnes pensent au lait comme un aliment pour enfants, mais le lait - et le lait écrémé (sans matières grasses) en particulier - apporte beaucoup de bienfaits aussi aux adultes. Les protéines du lait (lactosérum et caséine) peuvent vous rassasier davantage que les boissons sucrées. L'acide linoléique conjugué contenu dans le lait lutte contre la graisse aussi.


Que pensez-vous de ces aliments pour perdre la graisse ? Quels autres aliments utiles à une perte de graisse proposez-vous ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.


> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
Pupuce  |  29 juillet 2014, 14:47
Merci de me conseiller pour prendre quelles tisanes qui m'aiderait à perdre du poids surtout au niveau des hanches. Toujours ce problème . J'ai que 3 à 4 Kilos à perdre.
Merci d'avance
ecourirpourmaigrir.blogspot.com  |  20 avril 2014, 00:31
vraiment c'est une bonne et efficace article merci beaucoup .
auroreguillemette  |  01 février 2014, 15:19
Bonjour je vient a la peche au conseil car apres avoir perdu un peu plus de 30 kg, plus moyen de me debarrasser des quelque dernier restants(la plus part au niveau de jambes) pourriez vous m'aidez? merci beaucoup
Jean-Yves  |  08 octobre 2013, 20:28
Juste quelques petits conseils pour le soir.
Fais-toi un panaché de noix, noisettes, noix de cajou, amandes, noix du brésil et baies de gogi. Tu passes ce mélange dans ton moulin pour le réduire en poudre. Mélange tes noix moulues dans un yaourt ou soja ou aux ferments probiotiques nature.
Mange et prenant ton temps et en savourant (tu es dans ce que tu fais et non dans la télé !).

C’est pu mais tu ne manqueras pratiquement de rien et c’est cela que demande ton organisme : ne pas être privé des nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Un tel mélange est une mine de minéraux, vitamines, acides gras essentiels, fibres etc.

Bon appétit !

Tu verras que tu n’as pas faim si tu n’es pas avare sur la quantité du mélange. Et rassure-toi, en nombre de calories, c’est dérisoire !

N.B. : En revanche, tu manges normalement le matin et le midi ; en réduisant les féculents et en augmentant les légumes verts !

Jean-Yves
www.apprenons-a-maigrir.fr
sonymary  |  21 août 2013, 10:40
bjr,

moi c sony , je pèse 96 kggs et je veux perdre maxi 10 kgs aidez moi avec des petits astuces maisons tisanes et régimes pas difficilles ,merci.
coralie  |  19 mai 2013, 16:42
jai de la celulite commen men debarasser
crinoline  |  04 décembre 2012, 16:31
pour pouvoir imprimer n'importe quel texte sur internet il suffit de balayer avec la souris le texte (mettre en surbrillance) et de copier (raccourci touche ctrl+ c en même temps) et d'ouvrir un logiciel de traitement de texte et de coller (ctrl + v) ce texte sur la page à l'écran c'est tout.

formatrice en ttx
MEME45  |  14 juin 2012, 15:21
bonjour,
dommage que nous ne puissions pas imprimer vos conseils !!
j'ai gaché 2 pages et n'ai obtenu que les pubs

merci de faire ce qu'il faut pour que nous puissions nous en servir tous les jours
sandrine  |  07 avril 2012, 17:45
Bonjour, je viens ici apporter mon temoignage que la cavitation fonctionne vraiment et du 26 12 2011 à ce jour 6 04 2012 je suis passée du poids de 93,6 kg à 81,6 kg et facilement.
j'ai 50 ans et je mesure 1m63.
3 series de 5 seances 1 par semaine pas plus accompagnées un regime poisson legumes verts et thé vert. Un peu de marche, je suis pas tres sportive et bien sur un suivi par une estheticienne qui me pèse chaque semaine.
Le seul inconvenient leger est le bourdonnement dans les oreilles à cause des ultra son.
A coté j'ai fait de la gym passive ( suer dans un sarcophage) excellent pour evacuer et bien dormir, et des seances de plaques oscillantes pour tout raffermir apres chaque seance car quand on perd du poids tres vite il faut retendre la peau tres vite. Bonne chance à toutes et à tous aussi bien sur.
augier  |  15 novembre 2011, 10:12
jke n arrive pas a perdre tu ventre pourtant je fait enormement de velo marche je suis tres ballonne la solution peut etre par les plantes merci d avance
Dr. DIASOLUKA  |  20 octobre 2011, 02:52
Moins de calories (moins de sucres rapides ou repas à index glycémique élevé, et moins de graisse surtout les graisses saturées, TRANS et hydrogenées bref les graisses animales et trop cuites),

plus de protéines, d'acides aminés et huiles essentiel(le)s, de minéraux, vitamines et surtout des provitamines, et enzymes, fibres, probiotiques...

Et surtout du mouvement, et toujours du mouvement.
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