ACTUALITÉS SANTÉ > Ventre plat : comment faire pour avoir un ventre plat ?

Avoir un ventre plat est l'une des meilleures façons de réduire vos risques de cancer, de diabète et de maladies cardiaques. En effet, au-delà de l'amélioration esthétique qui vous permet de rentrer parfaitement dans une robe de vacances, avoir un ventre plat (donc éviter l'obésité abdominale) protège votre santé, selon de nombreuses études. Lisez aussi : Perdre du ventre, maigrir du ventre.

RegimesMaigrir.com vous offre 30 conseils afin de savoir comment faire pour avoir un ventre plat :

1) Eviter la bière
Les buveurs de bières ont un rapport tour de taille / tour de hanches supérieur aux buveurs de vins, selon une étude américaine qui a analysé des personnes qui boivent plus de 6 boissons alcoolisées par semaine. Eviter la bière permet donc de réduire le tour de taille pour avoir un ventre plat plus facilement. Lisez aussi : Perdre la graisse du ventre : 6 vérités sur la graisse du ventre.


2) Manger des myrtilles
Une alimentation riche en myrtilles peut écarter la graisse ventrale selon une étude américaine. Ajoutez les à vos céréales, yaourts, salades, etc. pour stimuler la lutte contre le surplus de graisse dans le ventre et pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Comment avoir un ventre plat pour rentrer dans la robe de mariage.


3) Consommer des oeufs
Les suiveurs de régime qui mangent 2 oeufs au petit-déjeuner réduisent leur tour de taille davantage que ceux qui mangent la même quantité de calories mais avec un bagel à la place, selon une étude américaine. Essayez toutefois de ne pas consommer plus de 6 oeufs par semaine même si vous voulez tout faire pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Manger les oeufs au petit-déjeuner pour perdre 65% plus de poids.


4) Essayer l'huile de coco
Une étude brésilienne a trouvé que les femmes obèses qui faisaient un régime, de l'exercice tout en prenant un supplément de 30 ml d'huile de coco tous les jours perdaient plus de centimètres dans leur tour de taille que celles qui faisaient un régime et de l'exercice tout en prenant de l'huile de soja. Adoptez donc l'huile de coco pour avoir un ventre plat, mais prenez soin à choisir les formes d'huiles de coco extra vierges ou brutes. Lisez aussi : Bouée au ventre : pourquoi avons-nous de la graisse au ventre ?.


5) Faire des abdos plus vite
Augmenter la vitesse de vos abdos tout en gardant une bonne forme physique (ne vous forcez pas) active davantage de muscles au niveau du tronc que de faire des séries pour le plaisir. Faites donc des abdos plus vite pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Abdos, exercices abdominaux.


6) Aplatir le ventre avec des vêtements ventre plat
Certains sous-vêtements permettent de cacher les petites rondeurs comme celles qui se trouvent sur le ventre. Ces vêtements (gaines, gainettes, ceintures gainantes, gaine-culotte, corsaires ventre plat micro-encapsulés, etc.) sont invisibles sous vos vêtements principaux et vous aident à avoir un ventre plat en urgence (par exemple pour un dîner imprévu ce soir). Lisez aussi : Paraître plus mince, comment avoir l'air mince avec les vêtements.


7) Manger des grains entiers
Une étude américaine a trouvé que les adultes obèses qui diminuaient leurs apports caloriques et qui ajoutaient des grains entiers (riz brun, flocons d'avoine, pain de blé complet, etc.) à leur alimentation perdaient davantage de graisse au ventre que ceux qui mangeaient des grains raffinés (comme le pain blanc). Mangez donc des grains entiers pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Comment choisir les bons glucides lorsqu'on fait les courses.


8) Faire de l'entraînement par intervalles
Faire 20 minutes d'exercices cardio-vasculaires par intervalles pour faire battre votre coeur à tout rompre trois fois par semaine fait brûler plus de graisse abdominale que de passer deux fois plus de temps (3 fois 40 minutes par semaine) à faire des exercices cardio au rythme lent. Lisez aussi : Cardio training, avantages santé d'un entraînement cardio régulier.

Retenez simplement que l'entraînement par intervalles avec une phase d'exercice très rapide alternée avec une phase de récupération reste la meilleure façon pour les personnes obèses de maigrir. Alors faites de l'entraînement par intervalles pour avoir un ventre plat plus vite. Lisez aussi : Marcher vite tous les jours aide les personnes obèses à maigrir.


9) Faire de la musculation
Une étude américaine a trouvé que les femmes qui faisaient de la musculation deux fois par semaine pendant deux ans avaient perdu davantage de graisse corporelle et n'accumulaient pas autant de graisse au ventre que les femmes qui n'en faisaient pas. Faites donc de la musculation pour avoir un ventre plat et le garder. Lisez aussi : Se muscler rapidement, comment se muscler vite ?.


10) Monter l'intensité des entraînements physiques d'un cran
Selon une étude américaine, les sportifs qui augmentaient l'intensité de leurs entraînements pour la situer entre 60 et 80% sur une échelle de 100 (ils s'entraînaient donc jusqu'à 80% de leur capacité physique maximale) perdaient plus de graisse ventrale que ceux qui gardaient une intensité faible. Augmentez l'intensité de vos entraînements pour avoir un ventre plat plus aisément. Lisez aussi : Casser un palier, arrêter une stagnation de perte de poids.


11) Trouver du temps pour faire des exercices cardio-vasculaires
Une étude américaine a trouvé que les gens qui faisaient régulièrement des exercices cardio avaient un ventre moins grassouillet que les gens de même poids corporel qui étaient sédentaires. Trouvez du temps pour faire des exercices cardio pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Exercices pour perdre du poids : les 6 meilleurs.


12) Essayer les exercices Pilates
Certains mouvements Pilates de base sont plus efficaces que les exercices abdominaux traditionnels selon une étude américaine. Les exercices Pilates peuvent donc faciliter votre quête de savoir comment faire pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Exercices Pilates pour améliorer votre corps et votre esprit.


13) Opter pour le calcium
Une étude américaine a trouvé que les personnes qui consommaient 1 200 à 1 300 mg de calcium par jour pendant leur régime réduisaient 3 fois plus leur tour de taille que celles qui consommaient le même nombre de calories mais beaucoup moins de calcium. Consommez donc régulièrement du calcium pour avoir un ventre plat plus rapidement. Lisez aussi : Le calcium et la vitamine D peuvent booster la perte de poids.


14) Être plus heureux
La dépression est liée à la graisse viscérale (la couche la plus profonde de la graisse du ventre). Trouvez le temps pour faire ce que vous aimez, et parlez à votre médecin si vous avez un coup de blues (surtout pendant l'hiver). Soyez plus heureux et positifs dans votre manière de penser pour avoir un ventre plat plus facilement. Lisez aussi : Bouées autour du ventre : quels aliments manger pour les éviter ?.


15) Manger des noix
Une étude américaine a trouvé que les suiveurs de régime qui mangeaient 85 grammes d'amandes (environ 70 amandes) tous les jours avaient réussi à perdre 18 cm en tour de taille, contre 12 cm chez ceux qui faisaient un régime sans manger d'amandes. Mangez des noix (comme les amandes) pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Gros ventre, comment se débarrasser d'un gros ventre ?.


16) Arrêter de fumer
Une étude hollandaise a trouvé que les fumeurs accumulent davantage de graisse viscérale (la couche la plus profonde de la graisse du ventre) que les non fumeurs. Arrêtez de fumer (si vous êtes fumeurs) pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Comment bien manger après avoir arrêté de fumer ?.


17) Consommer des protéines
Une étude américaine a trouvé que les personnes dont 40% de leur consommation calorique quotidienne étaient constitués de protéines perdaient davantage de graisse du ventre que celles qui n'en avaient que 15%. Consommez donc suffisamment de protéines pour avoir un ventre plat plus facilement. Lisez aussi "Aliments riches en protéines, aliments protéinés" et "11 manières de manger des protéines maigres sainement".


18) Manger du riz brun
Choisissez du riz brun au lieu du riz blanc afin d'obtenir les bénéfices apportés par les grains entiers. Vous pouvez faire du riz brun votre féculent de choix pour les plats d'accompagnement. Contrairement aux pommes de terre et aux pâtes, le riz brun ne produit pas de gaz lorsque votre corps le décompose (donc pas de ballonnement). Alors mangez du riz brun pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : 12 aliments à consommer pour obtenir plus d'énergie.


19) Ne pas rester trop de temps sur le canapé
Une étude américaine a trouvé que les femmes qui passent beaucoup de temps sur le canapé à regarder la TV ou à faire autre chose (sans bouger leur corps) stockaient 11,6% de graisse viscérale de plus que les femmes qui ne le font pas, au bout de 8 mois. Ne passez pas trop de temps assis ou couchés sur le canapé pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement.


20) Choisir une robe taille empire
Pour la plupart des femmes, la partie la plus fine du corps se trouve juste sous la poitrine, mettez donc en avant cette partie. Porter une robe taille empire pour avoir un ventre plat est donc une bonne possibilité. Lisez aussi : Mesurer l'état de forme, comment mesurer l'état de la santé ?.


21) Essayer une planche abdo plus difficile
Augmentez les bénéfices pour le ventre en remplaçant votre planche abdo habituelle par la position de planche suivante. Mettez-vous à genoux et mettez les avant-bras sur un Swiss ball (ballon de gymnastique), pliez les coudes et serrez les mains, roulez vers l'avant et redressez les jambes derrière vous. Bougez le Swiss ball en petits cercles avec les avant-bras, en gardant le reste de votre corps immobile. Faire une planche abdo plus difficile pour avoir un ventre plat semble donc une solution raisonnable. Lisez aussi : Maigrir du ventre avec un exercice de 10 minutes par jour.


22) Boire du vin en modération
Les personnes qui boivent un verre de vin par jour sont plus minces dans l'ensemble (sur toutes les parties du corps) que celles qui en boivent beaucoup plus, selon de nombreuses études. Boire du vin pour avoir un ventre plat est donc possible mais en toute modération. Lisez aussi : Alcool et taux de sucre sanguin : 9 conseils pour gérer.


23) Faire du yoga
Les femmes les plus stressées ont les tours de taille les plus grands selon une étude américaine. Le coupable serait l'excès de cortisol, une hormone du stress. Faire une heure de yoga à raison de 2 ou 3 fois par semaine peut diminuer le niveau de cortisol pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : 10 astuces pour perdre du poids sans stress.


24) Travailler l'exercice abdos bicyclette
Ce mouvement abdos (qui consiste à toucher votre coude gauche avec votre genou droit et vice versa tout en faisant des abdos) donne à vos muscles du ventre deux fois plus de challenge qu'un exercice abdo traditionnel. Travaillez donc l'exercice abdos bicyclette pour avoir un ventre plat.

Si vous souhaitez connaître des exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :

• Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre,
• Exercices pour perdre des fesses,
• Exercices pour maigrir des cuisses,
• Exercices pour maigrir du visage.

25) Ne pas porter des jeans taille basse
Si vous portez des jeans taille basse, vous risquez d'avoir le ventre qui déborde (vous aurez de la brioche). Si vous aimez trop les jeans taille basse, choisissez les versions qui ont une ceinture large et non les versions serrées. Ne portez pas des jeans taille basse serrées pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Réduire les calories et le tour de taille en 14 étapes.


26) Boire du thé vert
Le thé vert est connu pour ses antioxydants et effets bénéfiques sur le corps humain. Boire du thé en tisane le soir peut aussi vous aider à retrouver le calme et à mieux dormir. Un meilleur sommeil aide à diminuer le stress qui produit le cortisol (voir n°23), donc buvez du thé vert pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Bienfaits du thé vert pour améliorer et entretenir la santé.


27) Manger des petits repas plus souvent sur la journée
Votre ventre sera plus gros lorsque votre système digestif est plein. Cela veut dire qu'il vous faut changer non seulement ce que vous mangez mais aussi la manière dont vous mangez. Des grands repas augmentent nons seulement la taille du ventre mais aussi les apports en calories donc risquent d'ajouter de la graisse en surplus. Manger des petits repas plus souvent (manger 5 ou 6 petits repas toutes les 2 ou 3 heures au lieu des 3 grands repas traditionnels) aide votre corps à réguler la taille du ventre, la glycémie. Faites le donc pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Manger plus souvent peut aider à perdre du poids.


28) Eviter la constipation
Manger trop peu de fibres, d'aliments liquides, faire trop peu d'activité physique peut provoquer la constipation, ce qui peut mener au ballonnement.

Pour éviter la constipation, adoptez une alimentation riche en fibres (25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes) à partir des grains entiers, fruits, légumes, noix, graines, etc. Buvez aussi beaucoup d'eau (6 à 8 verres d'eau par jour) et faites au moins 30 minutes d'activité physique par jour (5 fois par semaine). Evitez donc la constipation pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Améliorer la digestion, conseils pour digérer facilement.


29) Ne pas manger trop vite
Manger vite et ne pas bien mâcher votre nourriture peut provoquer un avalement d'air qui mène au ballonnement. Alors ralentissez vos bouchées et gorgées et prenez le temps d'apprécier les saveurs de votre nourriture. Vos repas devraient durer au moins 30 minutes chacun. Gardez en tête aussi que la digestion commence dans la bouche, et vous pouvez diminuer le ballonnement en mâchant davantage vos aliments. Lisez aussi : Bien mâcher pour perdre du poids.

Il y a également un autre avantage à ralentir le rythme de votre repas. Lorsque vous prenez votre temps pour bien mâcher et goûter votre nourriture, votre collation ou repas devient plus satisfaisant. Des études ont montré que si vous mangez lentement vous finissez par manger moins. Ne mangez donc pas trop vite pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Manger vite et jusqu'à satiété triple le risque d'être en surpoids.


30) Limiter les apports en sodium
Les aliments industriels (aliments transformés) ont rendance à être riches en sodium et pauvres en fibres. Ces deux éléments contribuent au ballonnement. Prenez l'habitude de de lire les étiquettes des aliments. Lisez aussi : 10 conseils pour mieux lire les étiquettes des aliments.

Lorsque vous achetez des aliments industriels, en conserve ou congelés, essayez de ne pas dépasser 500 mg de sodium par portion dans n'importe quel produit ou 2 300 mg de sodium au total par jour. Limitez donc les apports en sodium pour avoir un ventre plat. Lisez aussi : Conseils pour réduire la consommation de sel (sodium).


> Lecture conseillée pour avoir un ventre plat



Que pensez-vous de ces conseils pour savoir comment faire pour avoir un ventre plat ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis en cliquant ici (les commentaires apparaîtront après modération) ou réagissez sur le forum.