Comment maigrir du cou ? Voici la solution

Le cou est une zone commune de préoccupation cosmétique pour les hommes comme pour les femmes. Beaucoup de gens visitent des cliniques spécialisées dans la chirurgie esthétique dans le monde entier pour maigrir du cou radicalement, en enlevant l'excès de graisse dans cet endroit du corps.

Votre cou tend à s'alourdir quand vous prenez de l'âge ou commencez à prendre du poids. Cela peut donner à votre visage une apparence disproportionnée. La graisse du cou, parfois appelée "cou de dinde", se situe juste sous la peau dans la région du corps située entre la tête et les épaules. La meilleure façon de s'en débarrasser est de combiner les pratiques habituelles pour perdre du poids avec des exercices spécifiquement conçus pour la tonification cervicale.

Maigrir du cou est un processus difficile qui prend du temps, RegimesMaigrir.com détaille dans cet article la méthode en 3 étapes, y compris les exercices à faire et les aliments à manger/éviter, que vous devriez connaître pour vous débarrasser de l'excès de graisse dans la zone cervicale (une graisse qu'il convient de supprimer le plus rapidement possible car elle est inesthétique et étroitement associée aux maladies cardiaques, à l'hypercholestérolémie et au diabète).

Parlons de perte de poids efficace. Vous débarrasser de la graisse de façon localisée (dans un endroit spécifique du corps) est presque impossible, donc vous devez perdre du poids sur l'intégralité du corps.

Bien qu'une perte de poids localisée ne puisse pas avoir lieu, tonifier les muscles de votre cou va aussi aider à réduire l'apparence grasse de cette région corporelle.

Cependant, gardez en tête que même si les muscles cervicaux (du cou) étaient durs comme des abdominaux (comme si vous avez des tablettes au niveau ventral), vous ne perdrez pas de la graisse !

Afin de perdre du poids, vous allez avoir besoin de maintenir une alimentation saine et pratiquer beaucoup d'exercices. L'entraînement physique que vous faites doit être modéré et augmenter progressivement en intensité pour que votre rythme cardiaque soit élevé pendant au moins trente minutes, trois fois par semaine. Souvenez-vous qu'ensuite, vous devez ralentir pour que votre rythme cardiaque redescende.

Retenez aussi qu'en moyenne, un pourcentage correct de graisse dans le corps est d'environ 14 à 24% chez les femmes, et de 6 à 17% chez les hommes.

Le changement de mode de vie doit aussi introduire une routine sportive. L'un des entraînements les plus simples et efficients pour les débutants consiste à marcher ou courir pendant 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine. Les entraînements cardiovasculaires (comme la marche ou la course à pied) sont les meilleurs entraînements pour maigrir. Même si vous ne ciblez pas votre cou en pratiquant un exercice cardio, au bout d'un moment vous allez voir partir la graisse autour du cou ainsi que sur le reste de votre corps. Marchez ou courez, mais pas vite au point d'être essoufflés. Les adultes devraient viser à faire environ 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée chaque semaine.

Comme pour tout objectif sportif, la seule façon de réussir est de rester déterminés et de conserver une attitude positive. Soyez patients et réalistes. Ne vous attendez pas à perdre toute la graisse cervicale en quelques jours. Fixez-vous de grands objectifs mais consultez des experts du sport (des coaches sportifs par exemple) pour être sûrs que vos objectifs soient atteignables.

Fixez-vous des objectifs pour chaque semaine et mois. Si vous avez un volume considérable à perdre au niveau de l'encolure, vous pouvez penser choisir de maigrir du cou comme votre résolution pour le Nouvel An.

Changer votre mode de vie, c'est bien, mais il faut accorder une attention particulière à ce que vous mangez. C'est pourquoi RegimesMaigrir.com consacre une étape spécifique à ce sujet.

1) Garder une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels est important
Incluez beaucoup de grains entiers, des viandes maigres (auxquelles vous aurez enlevé toute graisse visible ainsi que la peau), des fruits et des légumes dans votre alimentation quotidienne.

Mangez des portions contrôlées, dans les bonnes proportions, et surveillez votre consommation de calories afin de ne pas en consommer plus que de besoin. Pour contrôler vos portions, utilisez des assiettes plus petites. Les gens qui remplissent une grande assiette se sentent souvent obligés de la finir.

Pour que votre corps fonctionne à un niveau optimal, il est essentiel de manger sainement. Obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments via votre régime alimentaire vous aide à perdre du poids de plusieurs façons. Une alimentation saine peut favoriser la libération d'hormones liées au stockage et au métabolisme des graisses. Par exemple, affamer vous-même pour maigrir met votre corps en mode de stockage de graisse, ce qui est négatif. Cependant, un régime riche en grains entiers, légumes, protéines maigres, fruits et produits laitiers pauvres en matières grasses peut stimuler votre métabolisme et votre niveau d'énergie. Votre alimentation joue le plus grand rôle dans l'amaigrissement de votre cou.

2) Restez hydratés
L'eau est essentielle pour préserver le bon fonctionnement de votre corps. De plus, une peau hydratée sera moins flétrie et lâche. Si vous ne buvez pas assez d'eau, il sera quasiment impossible de perdre du poids et d'éliminer les toxines. En outre, l'eau réduit votre appétit, vous permettant de manger la bonne quantité d'aliments au lieu de manger plus que vous devriez.

Buvez au moins entre 8 et 10 verres d'eau toutes les 24 heures. Le volume hydrique requis change en fonction de votre poids, votre genre et votre niveau d'activité physique. N'oubliez pas que certains fruits et légumes possèdent une forte teneur hydrique et peuvent représenter l'équivalent de plusieurs verres d'eau si vous en consommez beaucoup.

Optez pour de l'eau et des jus de fruits sans sucre ajouté plutôt que des boissons industrielles comme des jus sucrés et des sodas. Les boissons sucrées sont généralement trop riches en calories vides (qui sont inutiles d'un point de vue nutritif). Evitez les boissons qui vous déshydratent : tout ce qui contient de la caféine (comme les sodas et le café), l'alcool, les boissons énergisantes.

3) Préférez les glucides sains
Les glucides industriels n'offrent que très peu d'avantages nutritionnels (même si les glucides sont nécessaires pour le bon fonctionnement de votre corps). Les glucides riches en grains entiers (grains qui contiennent le son, le germe et l'endosperme) possèdent davantage de fibres et de nutriments essentiels, ils sont nettement plus sains que les grains raffinés.

Les fibres alimentaires ralentissent le processus digestif, vous rendant rassasiés plus longtemps et donnant à votre corps une période plus longue pour absorber les nutriments. Les légumes verts contiennent aussi beaucoup de fibres.

Lorsque vous choisissez de manger un aliment à base de céréales, choisissez une version à 100% de grains entiers. Choisissez des aliments à grains entiers comme : les pâtes de blé 100% entier, le pain de blé 100% entier, le riz brun, l'avoine entière, le quinoa ou l'orge.

Les glucides raffinés (aliments à base de farine blanche ou trop traités) offrent très peu d'avantages nutritionnels.

4) Mangez des protéines maigres
Le poisson et les viandes maigres (comme le poulet auquel vous aurez enlevé la peau et toute graisse visible) sont meilleurs que les viandes rouges (comme le bœuf), qui ont tendance à être grasses.

Vous devriez évitez les graisses inutiles et vous concentrer sur des sources qui contiennent un peu plus que des protéines. Optez pour des poissons frais plutôt qu'en conserve. Le poisson frais contient moins de sodium, et consommer trop de sodium peut causer de la rétention d'eau dans votre organisme et vous rendre ballonnés (même si le sodium est aussi un micronutriment indispensable pour le bon fonctionnement de votre corps).

Les protéines sont essentielles parce qu'elles aident votre corps à construire du muscle. Pour tonifier vos muscles du cou, vous aurez besoin d'ingérer assez de protéines pour vous aider à les renforcer. Incluez une portion de 75 à 100 grammes de protéines à chaque repas ou collation. Cette portion est similaire à la taille de la paume d'un adulte ou d'un jeu de cartes.

Essayez les aliments à haute teneur protéique suivants : les produits laitiers allégés en matières grasses, les fruits de mer, le bœuf maigre, la volaille, les œufs, les légumineuses, le tofu.

5) Réduire les apports caloriques
Diminuer l'apport en calories inutiles peut décroître votre consommation calorique quotidienne de façon spectaculaire dans de nombreux cas.

Par exemple, une seule bouteille soda de 50 cl peut déjà contenir plus de 250 kcal inutiles (car ces calories représentent une valeur nutritive quasi nulle, plus concrètement elles n'apportent aucune vitamine ni minéral utile). Si vous buvez deux de ces bouteilles chaque jour, vous ajoutez déjà 500 kcal inutiles à votre consommation totale de la journée. Cela représente presque 0,5 kilogramme de graisse en trop dans votre corps par semaine !

Lorsque vous mangez/buvez moins de ces calories inutiles, vous remarquerez que la région de votre menton et de votre cou commence à se raffermir au fil des semaines. Pour faire simple, évitez les nourritures sucrées, les morceaux de viande grasse et les collations caloriques.

Vous pouvez utiliser un journal alimentaire ou une application de suivi/gestion du poids pour vous aider à compter le nombre de calories que vous consommez/dépensez tous les jours. Ensuite, enlevez 500 calories de ce que vous ingérez au quotidien pour trouver un total à viser tous les jours pour mincir.

6) Aliments à éviter pour maigrir du cou

• Les nourritures industrielles, remplies de graisses saturées (comme les plats préemballés prêts-à-manger, congelés ou réfrigérés), doivent être évitées car elles ajoutent du poids à votre corps sans aucun bénéfice nutritionnel (elles sont très chargées en calories vides).
• Les aliments industriels/transformés : ce sont des aliments conditionnés et transformés industriellement à partir des aliments simples (viandes, légumes) mais en ajoutant des additifs alimentaires. Voici des exemples : légumes secs, conserves de légumes, poisson fumé ou salé, jambon fumé ou salé, bière, etc.
• Les aliments ultra-transformés : il s'agit des nourritures fabriquées après plusieurs étapes qui utilisent des méthodes de transformations et qui incluent divers ingrédients dont la majorité est utilisée exclusivement par l'industrie agro-alimentaire. Voici des exemples : biscuits, gâteaux, crèmes glacées, boissons gazeuses, produits laitiers sucrés, saucisses, nuggets de poulet, poisson pané, etc.
• Le sucre et les nourritures trop sucrées.

7) 11 aliments à consommer pour maigrir du cou

• Le vinaigre de cidre (non filtré) : ce liquide soutient la décomposition des dépôts adipeux, prévenant de la sorte l'entassement de graisse dans diverses parties du corps, y compris votre cou. Il contient des minéraux comme le potassium, le magnésium et le calcium qui peuvent aider à éliminer les toxines, ce qui est également important pour la perte de poids.
  
  Combinez 15 cl de vinaigre de cidre cru non filtré avec 5 cl d'huile d'olive. Faites un massage de votre cou avec ce liquide, en allant du bas vers le haut durant dix minutes. Faites-le trois fois au quotidien.
  
  Vous pouvez aussi associer deux cuillères à café de vinaigre de cidre cru non filtré avec une cuillère à café de miel dans un grand verre d'eau. Buvez cette solution quotidiennement à jeun.


• Le thé vert : ajoutez une cuillère à café de thé vert à un grand verre d'eau. Portez à ébullition dans une casserole. Laissez mijoter pendant 5 minutes et filtrez. Laissez le thé refroidir pendant un moment avant d'ajouter du miel. Buvez-le.
  
  Buvez 3 à 4 verres de thé vert par jour. Le thé vert est riche en catéchines, qui sont des polyphénols à fort potentiel antioxydant. Les catéchines (ainsi que la caféine également présente dans le thé) sont connues pour favoriser la perte de poids.


• L'huile de noix de coco : consommez une cuillère à soupe d'huile de noix de coco extra vierge chaque matin (une cuillère par jour seulement). En outre, vous pouvez également utiliser cette huile pour masser votre cou tous les jours.
  
  Pourquoi cela marche ? L'huile de noix de coco contient des acides gras à chaîne moyenne qui peuvent augmenter votre métabolisme, ce qui en fait un excellent moyen de chasser la graisse non désirée du corps.


• Le melon : mangez un bol de melons fraîchement coupés ou consommez 2 à 3 verres de jus de melon frais par jour.
  
  Les melons sont pauvres en calories et en matières grasses. Ce fruit est riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels, comme le potassium et la vitamine A, ce qui aide à perdre les kilos superflus plus facilement, notamment autour du cou.


• Le jus de citron : pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède. Mélangez bien et ajoutez du miel. Consommez cela tous les matins à jeun, (une fois par jour).
  
  Le jus de citron est un remède merveilleux et facile pour vous aider à atteindre votre objectif minceur. La présence de vitamine C dans le citron en fait un aliment puissant pour améliorer votre métabolisme et vous aider à brûler l'excès de graisse.


• Le poivron rouge : coupez un demi-poivron rouge et ajoutez-le à votre salade ou plat préféré. Consommez ce légume tous les jours. Les poivrons rouges peuvent aider à perdre du poids en plus d'apporter beaucoup de vitamine C.


• Les graines de lin : ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin en poudre dans un verre d'eau tiède. Mélangez bien avant d'ajouter du miel et de boire le tout. Consommez ce mélange une fois par jour, de préférence le matin.
  
  Les graines de lin sont une belle source d'acides gras oméga-3. Ces acides gras sont connus pour améliorer le métabolisme et aider la perte de poids. Ainsi, intégrer des graines de lin dans votre alimentation est une autre façon de maigrir du cou.


• La carotte : prenez une ou deux carottes et coupez-les en fines tranches. Mangez-les telles quelles ou ajoutez-les à votre plat préféré. Vous pouvez également les réduire en jus pour boire. Faites cela une fois par jour.
  
  Les carottes sont riches en vitamine A et en fibres. Elles demandent plus de temps pour être digérées et vous rassasient pendant une longue période. Cela vous aidera à perdre les kilos en trop.


• Les graines de tournesol : prenez une cuillère à soupe de graines de tournesol crues chaque jour. Ces graines sont riches en vitamines B et E, qui non seulement vous aident à brûler la masse grasse excédentaire mais aussi à lutter contre les radicaux libres. Inclure les graines de tournesol dans votre alimentation quotidienne est donc un moyen facile de réduire la masse adipeuse autour du cou comme partout sur le corps.


• L'aloe vera : buvez un grand verre de jus d'aloe vera frais, 1 ou 2 fois par jour. Cette plante peut vous aider à perdre du poids en convertissant les glucides et les graisses que vous consommez en énergie au lieu de les stocker. L'aloe vera stimule également la production de collagène, qui, à son tour, accélère votre métabolisme.


• L'eau : boire suffisamment d'eau tous les jours et rester bien hydratés accélère également votre processus de perte de poids.

La perte de poids localisée est certes impossible mais tonifier les muscles cervicaux peut vous aider à réduire le fléchissement de la peau et perdre la graisse qui pend, dans l'objectif d'améliorer l'harmonie esthétique de votre cou et de le raffermir. Contrairement à la graisse dans votre ventre ou vos jambes, il n'y a presque aucun moyen de cacher ou de dissimuler la graisse du cou, alors faites les bons exercices pour diminuer la masse grasse cervicale.

Cliquez ici pour découvrir tous les exercices pour affiner votre cou.

Vous pouvez utiliser les produits spécialisés ou la méthode de chirurgie esthétique soit en complément soit quand la méthode décrite plus haut ne fonctionne pas.

a) Ayez toujours de la crème solaire
En plus de l'alimentation et des activités physiques, utiliser une crème solaire normale aide à ralentir l'apparence ridée et lâche de la peau.

Si vous avez une peau abîmée par le soleil, ridée et semblant âgée, elle peut rendre l'apparence de la graisse du cou encore pire.

Il est recommandé d'utiliser une crème d'indice supérieur à 15, pour les hommes et les femmes, tout au long de l'année. Vous aurez peut-être besoin d'une crème plus puissante si vous vous exposez directement aux rayons du soleil pendant de longues périodes.

b) Utilisez de la crème au rétinol
Il y a des variétés de crèmes antirides à base de rétinoïdes disponibles en vente libre en pharmacie ou sur ordonnance. Utilisée en complément d'une crème solaire, d'une crème hydratante, d'un régime et des entraînements, ces crèmes peuvent vous aider à réduire l'apparence ridée et affaissée de votre peau du cou (en construisant du collagène et en lissant les rides).

Les interventions et les crèmes utilisées dans les cabinets dermatologiques sont considérées comme ce qui se fait de mieux et donnent généralement les meilleurs résultats.

c) Le traitement chirurgical
Si vous avez essayé le régime, l'entraînement sportif et les crèmes dermatologiques sans trop de succès (ou si vous souhaitez retoucher l'aspect du cou après l'avoir aminci), vous pouvez penser à une manière plus drastique pour ôter les graisses ou la peau superflue autour de votre cou.

Il y a une variété d'options de traitement disponibles incluant : la liposuccion, le botox, les traitements au laser et le lifting du cou (aussi appelé lifting cervical ou neck lift).

Consultez un dermatologue ou un chirurgien plasticien/esthétique pour déterminer la solution qui convient le plus à votre corps et à votre budget (certains de ces traitements pouvant coûter chers).

Voici une vidéo où les experts en dermatologie et en soins du corps donnent des conseils pour rajeunir le cou :

Voici quelques-unes des principales causes d'une accumulation graisseuse excessive dans la région cervicale :

• Surcharge pondérale : ceux qui sont obèses ou en surpoids sont plus susceptibles d'avoir un corps trop gras (et le cou n'échappera pas à ce problème esthétique).
• Problèmes médicaux : des affections médicales telles que le syndrome de Cushing (un trouble hormonal), le syndrome des ovaires polykystiques ou des problèmes thyroïdiens (comme l'hypothyroïdie) peuvent conduire à l'obésité. Par conséquent, les personnes souffrant de ces troubles ont tendance à avoir une encolure trop importante.
• Maladies cardio-vasculaires : ceux qui ont un système cardiaque en difficulté ont plus de risque à avoir un cou gras.
• Vieillissement : les seniors ont généralement plus de graisse au niveau cervical que les personnes plus jeunes.
• Rétention d'eau : ceux qui retiennent trop d'eau dans leur organisme souffrent d'un ballonnement généralisé de leur corps, et le cou enfle aussi. Certes il y a BOP pour traiter ce souci mais ce médicament n'est pas miraculeux non plus.

1) Ne soyez pas avachis quand vous vous asseyez
Une posture correcte est primordiale pour dégager le gras empilé autour du cou. La manière que vous utilisez pour vous asseoir influence considérablement les muscles cervicaux et ceux du menton.

Retenez une chose : il ne faut surtout pas vous affaler sur le dos de votre chaise en position assise. Si vous êtes habitués à être complètement avachis en vous asseyant, cette mauvaise position affaiblira les muscles cervicaux, ce qui provoque un entassement adipeux autour du cou.

A la place, tentez de vous asseoir le dos bien droit, conservant une tête bien haute. Vous asseoir avec une bonne posture contribuera à lisser les rides grasses autour de la zone cervicale.

2) Utilisez un masque à base de blancs d'œuf
Ce type de masque peut contribuer à déloger le tas de graisse autour de votre cou et combattre l'affaissement de la peau. Les blancs d'œufs resserrent les pores de la peau pour la garder bien tendue et ferme.

Pour le fabriquer, fouettez les blancs de deux œufs. Additionnez une cuillère à soupe de lait, de miel et de jus de citron, puis remuez l'ensemble. Posez ce masque sur la peau autour du cou et du menton. N'y touchez pas durant au moins 40 minutes avant de nettoyer à l'eau tiède et d'assécher la peau. Appliquez ce masque une fois tous les 2 jours.

3) Conseils divers

• Outre les exercices cardio, essayez de faire au moins 2 séances de musculation ou d'entraînement en résistance par semaine. Faites au moins 20 minutes par session. Il est également recommandé de faire une variété d'exercices pour travailler chaque groupe musculaire majeur (jambes, poitrine, cœur, bras, etc.). Il y a une variété d'activités qui peuvent compter comme l'entraînement de force : soulever des haltères, le yoga, le pilates.
• Marchez ou faites du jogging avec un partenaire. Cela fait passer le temps d'entraînement plus rapide et vous aide à rester motivés.
• Appliquez un écran solaire à large spectre (SPF 30 minimum) sur votre cou afin de freiner les traces de vieillissement (rides et affaissement de la peau). Vous pourriez avoir besoin d'un SPF plus élevé si vous vous exposez aux rayons solaires pendant de longues périodes. Réappliquez toutes les deux heures et portez un chapeau à large bord anti-soleil pour couvrir davantage.

Voici une vidéo à regarder pour savoir comment bien choisir votre crème solaire :

Vous venez de lire les principales manières de maigrir du cou en plus des exercices adéquats et des aliments pertinents. Nous vous recommandons de bien suivre les étapes si vous voulez vraiment maigrir du cou rapidement.

Il est nécessaire de consulter votre médecin au préalable, pour discuter de ces exercices et de vos capacités à les faire. En parallèle, vous pouvez consulter votre nutritionniste pour élaborer la meilleure alimentation pour vos besoins. Vous devriez pouvoir mincir du cou très vite en suivant bien nos conseils.

N'oubliez pas que pour maigrir du cou et l'affermir, il faut aussi faire des exercices adéquats.

Que pensez-vous de notre méthode et des aliments à privilégier ? Avez-vous d'autres conseils à prodiguer aux lecteurs de RegimesMaigrir.com ? Vous souhaitez obtenir de l'aide ? Lisez les commentaires ou laissez votre avis ici.