ACTUALITÉS SANTÉ > Se muscler rapidement, comment se muscler vite ?

Habituellement, lorsque vous entendez les termes "se muscler rapidement" ou "comment se muscler vite", vous pensez souvent immédiatement aux gadgets, aux suppléments, ou même aux stéroïdes. Toutefois, il est tout à fait possible de se muscler rapidement en mangeant bien, en étant régulier, et en suivant des lignes directrices strictes que vous définissez vous-même. Comment peut-on se muscler vite ? Comment se muscler rapidement ? RegimesMaigrir.com vous explique les principes. Lisez aussi : Comment construire de gros muscles de la bonne façon ?.


Une chose importante que la plupart des gens ignorent est le suivi (mémoriser dans une sorte de carnet, tout comme tenir un journal alimentaire pour perdre du poids) de leurs progrès et l'évolution des effets des exercices de musculation sur leur corps. En suivant quelques règles simples et en les suivant bien, vous pouvez faire beaucoup de progrès pour vous muscler rapidement. Si vous ne faites pas le suivi de vos progrès, vous êtes voués à perdre de vue vos objectifs et de vous éloigner de votre plan initial. Lisez aussi : Combustion des graisses et croissance musculaire : 4 facteurs.

Un objectif majeur est d'être régulier pour se muscler rapidement. Que votre idée soit de faire une séance d'entraînement à la salle de gym, à la maison, ou à l'extérieur, vous devriez être réguliers, constants dans vos efforts (et le président américain Barack Obama a bien compris le besoin d'être régulier dans ses entraînements pour maintenir sa forme) pour savoir comment se muscler. Lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement.

Pour les débutants, commencez par créer un plan d'entraînement basé sur quelques exercices. Certains des exercices les plus courants utilisés pour se muscler rapidement et naturellement sont : la presse à cuisses, le squat, la fente avant et les pompes. Ces exercices de musculation sont détaillés ici (lisez la partie n°3). Lisez aussi : Musculation ou cardio-training : lequel choisir pour maigrir ?.

Essayez de combiner une variété de ces exercices avec d'autres exercices dans votre routine hebdomadaire. Un mélange de ces exercices et des exercices cardio sont un bon moyen pour se muscler rapidement, savoir comment se muscler vite et rester mince. Vous devez commencer par créer un calendrier qui précise votre routine hebdomadaire. Essayez de faire des séances différentes chaque jour, ainsi vous pouvez faire reposer différents groupes de muscles. Lisez aussi : Cardio training, avantages santé d'un entraînement cardio régulier.

Acheter des appareils de musculation


Après avoir établi un calendrier et une série de séances d'entraînement à faire, essayez de bien suivre. Concentrez vous sur l'achèvement de vos lignes directrices et règles. Aussi, vous devriez vous récompenser pour l'achèvement des objectifs d'une semaine ou d'un mois. En plus du calendrier et des séances d'entraînement, vous devriez vous concentrer sur la nourriture consommée. Pour gagner du muscle, il faut manger 1 gramme de protéines par 400 grammes de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 70 kilogrammes soit 70 000 grammes, vous devriez manger 175 grammes de protéines (70 000 grammes / 400 grammes = 175 grammes). Lisez aussi : Aliments riches en protéines, aliments protéinés.

Acheter des protéines pour se muscler


Pour obtenir des protéines, vous pouvez vous concentrer sur la nourriture que vous mangez habituellement, ou essayer des suppléments dédiés à la musculation (que nous évoquerons au prochain paragraphe). Essayez d'éviter les aliments raffinés et industriels autant que possible, car ils contiennent des sucres et des matières grasses superflues. Quelques-uns des meilleurs choix de nourriture pendant la période où vous construisez du muscle sont : tous les fruits naturels et biologiques, les légumes, les viandes maigres (dinde, poulet, poisson), les oeufs, le fromage blanc, etc. Lisez aussi : 11 manières de manger des protéines maigres sainement.

En outre, les suppléments dédiés à la musculation peuvent aider à augmenter vos gains de muscles. Les protéines de lactosérum sont l'un des suppléments les plus couramment utilisés en musculation. Les protéines de lactosérum sont relativement peu coûteux, et elles constituent une source de protéines rapide et facile. Lisez aussi : Carnitine et perte de poids : la L-Carnitine fait-elle maigrir ?.

Les protéines caséine peuvent être utilisées en conjonction avec les protéines lactosérum, sauf qu'elles sont utilisées comme une source de protéines qui se digèrent plus lentement. Lisez aussi : Perdre la graisse : aliments anti graisse pour la perte de graisse.

Un autre supplément pour les débutants est la créatine (un dérivé d'acide aminé naturel, présent surtout dans les fibres musculaires et le cerveau). La créatine est utilisée pour la construction musculaire en réduisant l'acide lactique dans les muscles, en augmentant l'énergie et la force. Pour votre information, 500 grammes de steak contiennent environ 3 grammes de créatine. La vente de créatine est légale depuis peu en France (obligée par la réglementation européenne sur la vente des compléments alimentaires), à condition que le produit précise bien que le consommateur ne doit pas en consommer plus de 3 grammes par jour. Lisez aussi : Multivitamine : les différents types de multivitamines.

Acheter de la créatine


En conclusion, un régime alimentaire bien planifié et bien suivi, ainsi qu'un calendrier des séances d'entraînement et des exercices strictement respecté, constituent le moyen le plus rapide et fiable pour se muscler rapidement, savoir comment se muscler vite. Gardez en tête l'idée de tenir un carnet pour suivre vos activités et vos progrès. Lisez aussi : Alimentation saine : adopter une alimentation saine pour maigrir.


Si vous souhaitez connaître d'autres exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :

• Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre,
• Exercices pour perdre des fesses,
• Exercices pour maigrir des cuisses,
• Exercices pour maigrir du visage.

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