Comment faire pour maigrir ?

"Comment faire pour maigrir ?" fait partie des questions qui reviennent souvent de nos jours. Contrôler le poids devient de plus en plus difficile à notre époque, et conserver le poids souhaité ne l'est pas moins. Maigrir n'est pas nécessairement synonyme de stress ou de complications. Quelques simples changements d'habitudes peuvent faire une grande différence, sur le long terme. Lisez aussi : Perdre du poids sainement : comment maigrir sainement et vite ?

Les changements d'habitudes dont nous parlons ne vous feront pas maigrir de 40 kilos en 4 semaines. Ce n'est pas du tout l'objectif. Il y a certaines choses simples qui sont conçues pour créer des changements progressifs et durables. Si vous créez des habitudes simples et saines, vous finiriez par maigrir. Lisez aussi : Comment maigrir quand on adore manger ?


A la question "Comment faire pour maigrir ?", RegimesMaigrir.com vous suggère 10 pistes de réponses :

1) Vous peser et enregistrer l'historique
Chaque matin, pesez-vous sur une balance numérique et enregistrez votre poids immédiatement (dans un fichier Excel par exemple, ou tout simplement sur une feuille). Sans connaître votre variation de poids sur une longue période, vous ne saurez pas comment faire pour maigrir. Lisez aussi : A quelle fréquence se peser : 1 fois par jour, semaine ou mois ?

Votre poids variera bien évidemment d'un jour à l'autre, et votre sensation de réussite ou de déception ne devrait pas dépendre de votre poids du jour. Toutefois, votre poids peut être utilisé comme un système pour vous donner des retours utiles, afin de voir si ce que vous faites est correct et de vous motiver. Lisez aussi : Comment choisir une balance (pèse-personne) précise ?


2) Planifier vos repas
D'abord, utilisez la calculatrice de RegimesMaigrir.com pour estimer combien de calories par jour vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel. Maintenant, si vous voulez maigrir de 500 grammes par semaine, vous devrez réduire votre consommation calorique de 500 calories par jour pour atteindre cet objectif de perte de poids (3 500 calories équivaut approximativement à 500 grammes de graisse). Lisez aussi : Planifier et préparer les repas en avance pour maigrir.

Si vous voulez maigrir plus lentement, vous pouvez réduire votre consommation calorique globale par jour par moins de 500 calories (par exemple : réduisez de 250 calories pour maigrir de 250 grammes par semaine). Nous vous recommandons de ne pas maigrir de plus de 500 grammes par semaine, ce qui fait déjà 24 kilos sur une année. Lisez aussi : Devriez-vous planifier les repas ou manger quand vous avez faim ?

Une fois que vous avez déterminé votre objectif de calories par jour, vous devriez les allouer sur toute la journée. Par exemple, si votre objectif est de consommer 2 000 calories, vous pouvez allouer 400 calories à chaque repas, sur 4 repas (pris à 7h00, 11h00, 14h et 18h par exemple), ainsi qu'à 2 collations de 200 calories chacune. Vous êtes libres de choisir comment allouer vos calories sur la journée. Vous pouvez expérimenter à loisir pour trouver la distribution calorique qui vous convient le mieux.

Maintenant, planifiez chaque repas afin de rester dans la limite de calories allouées à ce repas. Cela peut prendre du temps pour calculer, mais une fois que vous avez planifié vos repas favoris, cela deviendra beaucoup plus facile avec le temps. Vous pouvez élaborer une liste de menus types de 400 calories ainsi que de collations de 200 calories qui soient interchangeables. La clé reste de bien suivre le plan et de ne pas y dévier. Vous vous habituerez à cette planification au bout de quelques jours, et la question "comment faire pour maigrir ?" disposera de bien plus de réponses désormais. Lisez aussi : Sauter un repas : Pourquoi sauter un repas est mauvais ?


3) Planifier des collations saines
Tout comme vous avez planifié vos repas, vous devriez planifier vos collations. Rappelez-vous simplement de la manière d'allouer les calories quotidiennes déjà détaillée ci-dessus (voir point n°2), et regardez la partie qui évoque les collations. Au lieu de prendre n'importe quelle nourriture disponible en guise de collation, ou de courir vers le distributeur de nourriture le plus proche ou encore vers l'épicerie du coin, quand vous avez un petit creux, vous devriez planifier pour manger ces collations entre les repas. Les fruits, les légumes, les yaourts, les fruits ssecs et les collations similaires sont de bons choix. Lisez aussi : Manger sainement des collations entre les repas : 5 astuces.

N'oubliez pas de planifier quelques collations caloriques et pas si bonnes pour votre santé parfois (vos sucreries favorites par exemple). Vous ne pouvez pas vous priver totalement de vos aliments préférés bien longtemps, aussi caloriques soient-ils. L'essentiel reste d'en manger en toute modération et le moins souvent possible. Comment faire pour maigrir ? Mangez des collations saines, et ne sautez pas de repas. Lisez aussi : Collations pour éviter la faim : top 10 des casse-croûtes.


4) Trouver des alternatives plus allégées en matières grasses
Prenez vos aliments favoris, et cherchez des alternatives plus pauvres en matières grasses. Si vous adorez les hamburgers par exemple, vous pouvez préparer des burgers à la dinde. Si vous aimez les frites, achetez les pommes de terre et coupez les en frites vous-même avant de les cuire au four. Faites griller du poulet au lieu de le faire frire. Achetez du lait écrémé et du yaourt nature au lieu des yaourts remplis de matières grasses. En fait, pensez qu'il y a beaucoup d'alternatives à une nourriture grasse. Trouver des choix allégés en graisse peut apporter l'une des réponses à votre question "Comment faire pour maigrir ?". Lisez aussi : La graisse et les cellules graisseuses : 7 choses à savoir.

Cela étant dit, vous ne devriez pas tenter d'éliminer totalement la graisse de votre alimentation. En effet, certains types de graisse sont bons pour vous, si vous les consommez en modération. Toutefois, il est important de vous souvenir que la graisse est riche en calories (1 gramme de lipide, c'est-à-dire de graisse, contient deux fois plus de calories qu'un gramme de protéine ou de glucide). Réduire votre consommation en graisse à une quantité plus modérée diminuera ainsi de fait votre consommation calorique. Ajouter des fruits et des légumes reste une autre bonne façon de diminuer les apports en calories, puisqu'ils prennent beaucoup de place dans votre ventre sans ajouter trop de calories ou de matières grasses. Lisez aussi : Perdre la graisse : aliments anti graisse pour la perte de graisse.


5) Manger lentement, puis attendre 20 minutes
Si vous avalez vos repas à vitesse grand V, vous êtes très probablement en train de surconsommer à cause de cela. Sachez que notre cerveau a besoin de temps (20 minutes) avant de recevoir le message que nous avons assez mangé. Alors si nous mangeons trop rapidement, nous allons manger bien plus que nous le devrions. Vous avez peut-être déjà pensé "J'ai vraiment trop mangé !" en ayant mal au ventre, cela s'explique probablement par un repas consommé trop vite. Le truc reste de vous forcer à manger lentement, et vous serez rassasiés tout en mangeant moins de nourriture. Comment faire pour maigrir ? Mangez lentement, c'est simple mais il faut y penser. Lisez aussi : Manger rapidement : comment manger moins rapidement pour maigrir ?

Une autre astuce consiste à manger une portion sensible (une assiette moyenne, contenant ni trop ni trop peu de nourriture, reste une bonne portion) sans prendre du rab tout de suite après. Si vous avez encore faim, attendez au moins 20 minutes avant de manger de nouveau. Souvent, votre faim disparaît au bout de ces 20 minutes.


6) Penser à long terme
Comment faire pour maigrir pour l'anniversaire de demain ? Si vous vous posez cette question, n'y pensez plus, vous ne devriez pas chercher à maigrir du jour au lendemain. Certes, vous pouvez toujours maigrir rapidement, mais vous ne devriez pas le faire car cette perte de poids rapide risque toujours de revenir très vite si vous ne savez pas comment stabiliser.

Ce que vous devriez viser reste une perte de poids progressive mais qui reste perdue pour de bon. 500 grammes par semaine reste un bon rythme. Maigrir de 0,5 kilo par semaine reste un objectif atteignable et le résultat sera plus durable. Bien entendu, vous devrez faire des ajustements au fur et à mesure que vous maigrissez, au cas où vous prenez trop peu ou trop de calories. Mais le plus important reste de ne pas essayer de maigrir immédiatement et trop vite, et de viser un amaigrissement sur le long terme. Ne vous inquiétez pas des hauts et des bas de poids que vous observerez tous les jours, mais regardez les tendances de variation du poids sur des semaines puis sur des mois. Vous allez maigrir nécessairement, au bout d'un certain temps, si vous suivez bien votre plan d'alimentation équilibré et si vous perdez du poids à un rythme modéré. Lisez aussi : Maigrir durablement : stratégies pour perdre du poids durablement.


7) Arrêter de boire les calories
Les calories qui se trouvent dans les sodas, cafés, thés sucrés, alcools, jus de fruits non 100% naturels et d'autres boissons sucrées sont très sournoises, parce que vous ne vous rendez pas compte combien de calories vous buvez pas jour. Les jus de fruits, qui ne sont pas 100% naturels et sans sucres ajoutés, semblent sains, mais vous allez consommer zéro fibres tout en prenant énormément de calories. Manger une orange naturel vous donne les mêmes avantages, tout en vous rassasiant.

A la place, buvez de l'eau, au moins 1,5 litre sur toute la journée. L'eau vous rassasie, sans apporter des calories. Il s'agit d'une bonne boisson dans le cadre d'un régime. Lisez aussi : Boire de l'eau pendant un régime : 6 bonnes raisons.


8) Vous documenter sur la perte de poids
Cela pourrait sembler une astuce bizarre, mais elle fonctionne pour beaucoup de personnes. Si vous vous concentrez sur votre objectif, vous allez très probablement l'atteindre. Mais si vous perdez votre concentration, vous perdrez votre motivation et bientôt vous ne ferez plus de progrès. Lisez aussi : Garder la motivation pour perdre du poids : 14 conseils.

Ce que vous devriez faire est de lire des livres et magazines qui parlent de la perte de poids, des histoires de personnes qui ont réussi à maigrir, les conseils et astuces pour maigrir, les actualités santé de RegimesMaigrir.com, etc. pour garder la concentration et la motivation. A chaque fois que vous baissez en motivation, lisez quelques articles sur la perte de poids ou sur l'exercice physique ou encore sur les comportements alimentaires sains.


9) Faire de l'exercice, ne serait-ce que 5 minutes
En général, manger moins de calories (que vos besoins quotidiens en calories) est plus efficace pour maigrir, que d'essayer de brûler les calories en faisant de l'exercice. Par exemple, vous pourriez brûler une centaine de calories en 30 minutes d'exercice à intensité modérée, mais vous pourriez facilement reprendre ces calories avec un bol de céréales ou une autre collation. Alors si vous voulez vraiment savoir comment faire pour maigrir, vous devriez faire attention surtout à ce que vous mangez. Lisez aussi : Exercices pour perdre du poids : les 6 meilleurs.

Toutefois, faire de l'exercice peut aider. Brûler 200 calories par jour peut s'accumuler et faire perdre quelques kilos de plus par mois. Et vous n'avez pas besoin de faire énormément de sport pour cela. De plus, faire de l'exercice peut améliorer votre humeur et vous faire sentir d'être en forme. L'exercice physique vous donne une meilleure santé globale et vous tonifiera. Lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement.

Vous pouvez très bien commencer par faire seulement 5 minutes d'exercice par jour. Vous n'allez pas brûler 200 calories par jour avec ces 5 minutes, mais cela reste un début et c'est le plus important. Faites seulement 5 minutes de sport par jour pendant la première semaine (surtout si vous n'avez pas fait de l'exercice depuis longtemps). N'importe quel type d'exercice peut suffire (pompes, abdos, courir sur place, etc.). Après une semaine, augmentez la durée d'entraînement de 2 minutes, et ainsi de suite. Au bout de quelques mois, vous allez faire de 20 à 25 minutes de sport par jour. Et c'est l'une des réponses à la question "Comment faire pour maigrir ?". Lisez aussi : Faire de l'exercice physique peut-il aider à brûler la graisse ?


10) Tenir bon les 3 premiers jours
Si vous réduisez votre consommation calorique (cf. le point n°2), vous allez ressentir la faim au début. Ce n'est pas facile de supporter la faim, qui vous donne l'envie d'abandonner. Mais dites-vous que cela ne dure que 3 jours. Après ces 3 premiers jours, votre corps supportera beaucoup plus facilement la faim. Vous vous habituerez, et la faim ne ressemblera plus à une famine pour vous. Lisez aussi : Contrôler la faim : 5 méthodes efficaces pour contrôler la faim.


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