Plus active ou actif : 10 façons simples de le devenir

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 25/01/2011

Etre plus active ou actif améliore la santé globale. Voici des façons simples de devenir plus actifs et garder la ligne plus facilement.

Être plus active ou actif ne signifie pas obligatoirement prendre un abonnement coûteux à une salle de sport et faire énormément de musculation pour gonfler les biceps. En fait, devenir plus actifs est plus facile que vous pourriez croire. Pourquoi devriez-vous augmenter votre niveau d'activité physique ? La réponse est simple, pour conserver une bonne santé et garder la ligne. Lisez aussi : Brûler des calories sans passer par une salle de gym (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=208).

Si vous êtes plus active ou actif en faisant régulièrement de l'exercice (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=468 class=red1), cela vous permettra de :

> Être plus active ou actif, mais pendant quelle quantité de temps ?
Les experts recommandent de viser à faire divers exercices physiques 5 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes à chaque fois. Les séances peuvent être composées de petites sessions de 10 minutes à répartir dans la journée. Lisez aussi : Exercice : quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=581)

L'intensité de l'exercice devrait rester modérée, ce qui veut dire qu'elle devrait vous rendre un peu essouflé(e) et vous faire transpirer légèrement. Devenir plus actifs ne veut pas dire qu'il faut faire du sport jusqu'à ce que vous n'avez plus du tout de force pour continuer. Lisez aussi : Faire du sport plus efficacement et brûler la graisse plus vite (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=713).


> Devenir plus active ou actif : par où commencer ?
Commencez dès aujourd'hui avec les 10 façons simples que nous allons vous indiquer plus bas pour être plus actifs. Vous n'avez pas besoin d'un équipement spécial ou d'un coach sportif personnel (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=486) pour être plus active ou actif. Choisissez des exercices physiques qui s'intègrent facilement à votre quotidien, et que vous trouverez amusants et agréables à faire. Lisez aussi : Exercice pour maigrir : 7 meilleurs exercices pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=589).

Vous pourriez trouver qu'il faut faire beaucoup d'efforts pendant les premiers jours (si vous recommencez à faire du sport après avoir arrêté d'en faire pendant une longue période), mais n'oubliez pas que votre corps est conçu pour se déplacer. Après quelques sessions vous trouverez une différence de forme physique et bientôt vous profiterez pleinement des bienfaits santé procurés par le fait d'être plus active ou actif. Lisez aussi : Remise en forme : comment vous remettre en forme et le rester ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=977)


RegimesMaigrir.com vous suggère 10 façons simples de devenir plus actifs :

1) Faire de grands pas au lieu de vous contenter de marcher
Que vous promeniez le chien ou marchiez pour aller au bureau au lieu de conduire, ne flânez pas mais faites de grandes enjambées, en vous déplaçant énergiquement et intentionnellement. Marcher à grands pas vous permet certainement d'être plus active ou actif, augmentera votre rythme cardiaque et fait du bien à tout votre corps. Lisez aussi : Marche à pied : bienfaits santé, avantages pour la perte de poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=765).


2) Prendre l'escalier pour devenir plus actifs
Il est bien naturellement tentant de prendre l'ascenseur dès que vous en voyez un, mais monter et descendre par l'escalier plusieurs fois par jour vous permettra de vous tonifier, de sculpter vos jambes, de rendre service à votre coeur et à vos poumons. Lisez aussi : 5 conseils pour rester en forme toute l'année (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=240).


3) Essayer quelque chose de nouveau
Faire de l'exercice ne veut plus dire simplement courir sur un tapis roulant. Il existe de nouvelles activités qui conviennent à tous les goûts et qui permettent d'être plus active ou actif : du kickboxing aux exercices Pilates (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=528) en passant par la danse Zumba (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=599) ou le yoga (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=640). Trouvez des activités que vous appréciez et vous les ferez plus régulièrement. Lisez aussi : Pilates : comment la méthode Pilates peut-elle aider à maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=887)


4) Travailler en pensant à un objectif
Pour devenir plus actifs, vous pourriez vous fixer des objectifs réalistes et atteignables comme "Après 3 mois d'entraînement, je veux être capable de jouer avec les enfants sans m'essouffler" ou "Je veux faire du vélo pendant 10 km facilement". Si votre objectif est de perdre du poids, veillez à ce que cette perte de poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=657) soit atteignable comme "Je veux maigrir de 2 ou 3 kilos pendant les 4 semaines qui précèdent mes vacances d'été (http://www.regimesmaigrir.com/dossiers-sante/maigrir-avant-pendant-ete.php)".


5) Sortir dans le jardin
Si vous avez un jardin, il y a toujours plein de choses à faire dedans. En vous courbant pour arracher la mauvaise herbe, en levant des pierres pour remodeler le jardin, en poussant la tondeuse à gazon, en binant pour entretenir la terre, etc. vous allez indéniablement devenir plus active ou actif et brûler une certaine quantité de calories (selon l'intensité de vos tâches de jardinage) et contribuer à vous tonifier. Prenez soin à ne pas trop solliciter votre dos et à rentrer vos muscles abdominaux (pour renforcer la tonification). Lisez aussi : Faire des abdos : comment muscler les abdos et avoir des abdos ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=582)


6) Jouer avec les enfants
Les enfants adorent généralement donner des coups de pied aux ballons dans un parc, se promener ou même faire voler un cerf-volant à la plage. Vous allez être beaucoup plus active ou actif en jouant avec des enfants (que ce soit les votres ou ceux du voisin, d'une amie ou d'un proche) parce que vous augmenterez votre rythme cardiaque et brûlerez des calories. Lisez aussi : Enfants en été : 7 façons de garder vos enfants actifs cet été (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=752).


7) Nager
La natation reste une très bonne forme d'exercice, surtout si vous recommencez à peine à faire du sport, parce que l'eau soutient votre corps et ne fait pas souffrir vos articulations. En plus de vous permettre d'être plus active ou actif, nager reconditionne favorablement votre santé globale, renforce vos bras, jambes, coeur et poumons. Lisez aussi : Meilleurs exercices cardio pour brûler les calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=886).


8) Monter sur un vélo
Vous pourriez n'être plus remonté(e) sur un vélo depuis des années, mais le vieil adage reste vrai : vous ne pouvez pas perdre le coup de main en vélo. Toute la famille peut apprécier une balade à vélo après le dîner et devenir plus active par la même occasion. Faire du vélo (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=628) renforce vos jambes et votre coeur, tonifie vos fesses et améliore votre endurance (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=559).


9) Faire de l'exercice avec un(e) ami(e)
Rester motivés, surtout sur une longue période de temps, est plus difficile si vous faites de l'exercice tous seuls. Devenir plus actifs avec un(e) ami(e) devient plus facile car vous vous encouragerez et vous ne sauterez pas une séance d'entraînement impunément. Lisez aussi : Partenaire de régime : maigrir avec un(e) copain/copine de régime (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=969).


10) Sortir pour prendre le déjeuner
Plutôt que de vous asseoir au bureau pour prendre votre déjeuner tous les jours (ouvrés) de la semaine, utilisez une partie de cette pause dans votre travail pour faire une marche rapide (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=545) ou quelques étirements. L'air frais et l'exercice physique vous redonnera de l'énergie et du tonus, vous permettra de faire le vide dans votre tête pour recommencer le travail avec un esprit plus souple, et vous serez plus productifs tout l'après-midi. Lisez aussi : Sports en plein air : 15 meilleurs sports à faire à l'extérieur (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=739).


Que pensez-vous de ces 10 façons de devenir plus actifs ? Et vous, comment faites-vous pour être plus active ou actif ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.


> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
Lulute  |  26 juin 2014, 22:13
C'est très utile merci !
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