ACTUALITÉS SANTÉ > Rétention d'eau que faire ?

Que faire en cas de rétention d'eau ? Pour comprendre la rétention d'eau et mieux la combattre, commençons par parler de la présence d'eau dans le corps. Généralement l'eau entre à hauteur de 70% de votre poids corporel total. 75% des tissus musculaires contiennent de l'eau. 50% de la graisse du corps contiennent de l'eau. Consultez également notre article "Boire beaucoup d'eau aide-t-il à perdre du poids ?".

L'excès d'eau dans le corps vient du fait que le corps retient de l'eau en surplus. On dit alors que le corps fait de la rétention d'eau. Mais que faire en cas de rétention d'eau ?

Habituellement, la rétention d'eau est le résultat d'une alimentation déséquilibrée et d'un manque d'exercices physiques (lisez aussi notre article "Alimentation équilibrée : rappels des bases de l'alimentation"). Toutefois, certains médicaments peuvent provoquer la rétention d'eau aussi. L'excès d'eau peut même être causé par la déshydratation, comme le corps essaie de garder de l'eau en supplément. Et la rétention d'eau peut parfois survenir après la ménopause chez certaines femmes aussi. Consultez également notre article "Boire beaucoup d'eau n'améliorerait pas nécessairement la santé".

Retenir de l'eau en excès peut vous faire sentir ballonnés, inconfortables et bouffis. La rétention d'eau peut faire gonfler vos poignets, chevilles, mains et pieds, et rendre votre visage bouffi. Perdre l'eau en excès est la première étape pour améliorer votre apparence et mieux vous sentir. Avant de vouloir lutter contre la rétention d'eau, veillez à consulter un médecin pour vous assurer que votre corps contient bien de l'eau en excès.

RegimesMaigrir.com vous suggère 11 façons d'arrêter la rétention d'eau et pour savoir comment perdre l'excès d'eau dans le corps :


1) Boire plus d'eau pour combattre la rétention d'eau
L'excès d'eau dans le corps est habituellement un signe montrant que votre corps craint de perdre encore plus d'eau, et donc tente d'en retenir en contre-mesure. Alors le meilleur moyen de perdre l'eau retenue dans l'organisme consiste à boire davantage d'eau. Consultez également notre article "6 conseils pour nettoyer votre alimentation".

En effet, aussi ironique que cela puisse paraître, plus votre corps consomme d'eau plus il voudra s'en débarrasser. Lorsque l'organisme ne reçoit pas suffisamment d'eau, il aura tendance à en économiser, et à s'accrocher à n'importe quelle l'eau qu'il trouve, ce qui provoque le ballonnement.

Buvez donc au moins 8 verres d'eau (de 25 cl) par jour. En moyenne, 8 verres sont suffisants. Veillez seulement à ne pas boire trop d'eau pendant une période de temps courte, ce qui pourrait amener à l'intoxication par l'eau (aussi appelée l'hyperhydratation ou l'empoisonnement à l'eau).

Buvez si possible de l'eau distillée quotidiennement afin de faire partir l'excès d'eau que vous portez dans le corps. L'eau distillée est simplement de l'eau pure, sans sel ni minéraux à l'intérieur. Le président américain Barack Obama boit aussi de l'eau pure après ses séances d'entraînement.


2) Réduire les apports en sel pour lutter contre la rétention d'eau
Vous seriez surpris de savoir que votre alimentation contribue à une rétention d'eau considérable. Les facteurs alimentaires contribuant à la rétention des fluides incluent le sel, le sucre, le manque d'acides aminés ou de vitamines de la famille B, la carence en protéines. Consultez également notre article "Diminuer l'apport en sel dans votre alimentation : 8 conseils".

L'excès de sel dans votre organisme fait retenir l'eau. En plus de mettre les salières à l'écart, il y a plusieurs aliments qui contiennent une grande quantité de sel que vous devriez éviter : noix salées, cornichons, hot dogs, nourritures congelées, sauce de soja, charcuterie, légumes en conserve. Alors que les légumes sont normalement bons pour vous, la variété en conserve contient beaucoup de sel, alors choisissez les légumes frais et naturels à la place. Consultez également notre article "Conseils pour réduire la consommation de sel (sodium)".

Plus précisément, tentez de réduire vos apports en sel à 0,5 gramme pendant seulement quelques jours (normalement pas plus de 2 jours) pour vous débarrasser de ces kilogrammes d'eau superflus rapidement. Vous pouvez remplacer le sel pendant ces jours par les herbes et épices dans vos plats par exemple. Consultez également notre article "20 herbes et épices anti-vieillissement à ajouter à votre alimentation".


3) Diminuer les apports en sucre pour combattre la rétention d'eau
Comme le sel, consommer trop de sucre est un facteur alimentaire contribuant à la rétention des fluides. Le sucre est connu pour causer un excès d'eau dans le corps parce qu'il peut augmenter les niveaux d'insuline, qui diminuent la capacité du corps à se débarrasser du sodium (sel). Consultez également notre article "9 astuces pour réduire la consommation de sucre".

Essayez d'éviter les aliments excessivement sucrés comme les céréales sucrées, les biscuits, les gâteaux et les sodas. Consultez également nos articles "Comment perdre l'habitude de boire les sodas ?" et "Boire moins de boissons sucrées pour perdre du poids".


4) Manger des aliments naturellement riches en eau pour lutter contre la rétention d'eau
Mangez les aliments qui contiennent beaucoup d'eau est une autre façon d'augmenter l'élimination de la rétention d'eau. Heureusement, il existe plusieurs légumes que vous pouvez consommer qui disposent d'un contenu naturellement riche en eau. Consultez également notre article "Les aliments qui vous aideront à perdre du poids".

Plus vous consommez ces types d'aliments plus votre corps sera prompt à se séparer de l'eau en excès et superflue. Voici quelques aliments naturellement riches en eau : pastèques, tomates, laitues, concombres, carottes, artichauts, avoine, cresson, choux, asperges et choux de Bruxelles.

Consultez également nos articles "Comment éviter les aliments malsains en 10 conseils" et "L'asperge dans le cadre d'une alimentation saine".


5) Eviter l'alcool pour combattre la rétention d'eau
Même si au premier abord, boire de l'alcool pourrait agir en tant que diurétique, il change ensuite et provoque la déshydratation qui pousse votre corps à vouloir retenir l'eau encore plus.

Faites de votre mieux pour éviter l'alcool et remplacer les boissons alcoolisées par des tisanes ou du thé vert, qui sont connus pour avoir des propriétés diurétiques saines et naturelles. Consultez également notre article "Les cocktails caloriques ne font pas une happy hour".


6) Faire de l'exercice pour lutter contre la rétention d'eau
L'exercice physique est une autre excellente manière pour se débarrasser du poids d'eau en excès. Rien n'est plus rapide que de se débarrasser votre corps d'un excès d'eau, de sel et de toxines avant de transpirer pendant une bonne séance d'entraînement (à raison de 3 ou 4 fois par semaine). Consultez également notre article "8 conseils pour améliorer vos entraînements physiques".

Les exercices comme la marche, la course, le vélo ou le tennis peuvent aider votre corps à perdre l'excès d'eau dans les jambes et les chevilles. Si vous êtes enceinte et commencez à retenir de l'eau excessivement, consultez votre médecin immédiatement et ne faites pas d'exercice bien entendu.

Si vous souhaitez connaître des exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :

• Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre,
• Exercices pour perdre des fesses,
• Exercices pour maigrir des cuisses,
• Exercices pour maigrir du visage.

7) Essayer un diurétique naturel pour combattre la rétention d'eau
Les diurétiques sont souvent prescrits pour aider ceux qui souffrent de l'accumulation de fluides dans les tissus du corps (oedème). Si vous cherchez un moyen naturel et sans danger pour perdre l'eau en excès, il existe des aliments et herbes naturels qui offrent des propriétés diurétiques.

Certains aliments et herbes naturellement diurétiques sont : le vinaigre de cidre de pomme, le céleri, les graines de céleri, jus de canneberge, le pissenlit, le thé vert, le thé en feuilles de pissenlit, la fenouil, les baies de genièvre, l'ortie, le persil. Le thé vert fait également partie des aliments qui augmentent le métabolisme.

L'ail est également bénéfique pour éliminer la rétention d'eau. Des études ont montré que l'ail est non seulement un aliment diurétique naturel, mais contribue également à la décomposition des graisses.

Consultez également nos articles "Réduire la masse graisseuse, diminuer la graisse dans le corps" et "Brûler la graisse : conseils et exercices pour brûler la graisse".


8) Essayer un diurétique en vente libre en pharmacie pour lutter contre la rétention d'eau
Si vous avez besoin de supprimer l'eau en excès dans votre corps rapidement avant un événement important, il existe des diurétiques en vente sans ordonnance qui pourraient vous aider.

Cependant, il est important de garder en tête que ce n'est pas une solution permanente. Prendre ces diurétiques en vente libre pendant une longue période de temps peut causer plus de tort que de bien. Consultez également notre article "Vous voulez perdre du poids ? Ne comptez pas sur les pilules".

Ce genre de diurétiques est également connu pour causer de la diarrhée, donc gardez cela à l'esprit avant de les prendre. Si vous sentez que vous n'avez pas d'autre choix que de les utiliser, alors essayez d'aller chercher les pilules diurétiques à base de plantes naturelles de préférence. Consultez également notre fiche "médicaments pour maigrir, pilules minceur".


9) Tenter un enveloppement en institut de beauté (body wrap ou wrapping pour les spécialistes) pour combattre la rétention d'eau
Faire un enveloppement du corps dans un institut de beauté est un autre moyen de se débarrasser rapidement du poids d'eau en excès avant une occasion spéciale (mariage, anniversaire, repas d'affaire, etc.). Consultez également notre article "Maigrir avant le mariage, perdre du poids avant un mariage".

Des bandages sont trempés dans une solution minérale spéciale et ensuite serrés autour de votre corps. Vous vous asseyez avec cet enveloppement (une sorte de pellicule) pendant au moins une heure (et dans certains instituts, vous êtes invités à faire des exercices à faible impact pour élever la chaleur du corps). Consultez également notre article "Comment avoir un ventre plat pour rentrer dans la robe de mariage".

Ensuite, lorsque la pellicule se détache, vous pourriez bien avoir perdu quelques centimètres sur tout le corps. Faites attention toutefois, l'enveloppement n'est qu'une solution temporaire. Une alimentation saine accompagnée d'exercices physiques réguliers est un meilleur moyen de vous débarrasser du poids d'eau en excès sur du long terme. Consultez également notre article "Pour perdre du poids, essayez ces 8 aliments".


10) Tester le sauna pour lutter contre la rétention d'eau
Prendre un sauna (dans un spa par exemple) est une autre façon de transpirer l'excédent d'eau et des toxines. Le sauna a également l'avantage supplémentaire de vous détendre. Là encore, prendre un sauna ne devrait pas devenir pour vous une pratique régulière et exclusive pour lutter contre la rétention d'eau. Consultez également notre article "Conseils detox : comment détoxifier votre organisme ?".

Combiné avec une consommation adéquate d'eau, une régularité dans les séances d'exercices physiques et une alimentation équilibrée, prendre un sauna devrait vous permettre de contrôler votre poids d'eau en excès en un rien de temps. Consultez également notre article "Que penser des cures détoxifiantes (cures détox) ?" et notre fiche "Régime Citron, cure citron detox".


11) Changer vos médicaments sur ordonnance pour combattre la rétention d'eau
Des médicaments comme les pilules contraceptives et les stéroïdes sur ordonnance peuvent provoquer une rétention d'eau. Si votre excès d'eau devient un problème, parlez-en à votre médecin pour tenter de trouver un autre médicament. Passer à un médicament alternatif peut réduire le ballonnement et l'enflure. Si ce n'est pas possible, essayez de maintenir votre poids en testant les suggestions précédentes.

Consultez également nos articles "Les médicaments qui peuvent provoquer l'obésité" et "Qnexa : nouveau médicament amaigrissant pour perdre 15% de poids".



Comment concevoir un plan pour perdre le poids d'eau en excès ?
Si vous souffrez de symptômes du syndrome prémenstruel comme le ballonnement et les maux de tête, et si vous souhaitez perdre le poids d'eau excédentaire rapidement tout en évitant les diurétiques, faites un plan alimentaire qui suit les lignes directrices suivantes :

• Évitez les aliments sucrés,
• Évitez le sel et les aliments riches en sodium,
• Buvez beaucoup d'eau,
• Buvez les infusions à base de plantes,
• Mangez de petites quantités de glucides sous forme de féculents (lisez aussi notre article "Les féculents sont importants pour la santé"),
• Incluez des aliments et des herbes énumérés ci-dessus (au point n°7) et mangez des fruits et légumes (lisez aussi notre article "Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains").

L'ajout de ces herbes et aliments à votre alimentation peut aider à soulager la rétention d'eau, mais si vous décidez de prendre un diurétique en vente libre en supplément, il est important de comprendre que ce genre de diurétique ne doit pas être pris pendant plus de quelques jours.

En effet, les minéraux et les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme pourraient être rincés et expulsés de votre corps en même temps que l'eau en excès. Au lieu de cela, faites un plan alimentaire sain qui intègre ces aliments et veillez à ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne.

Consultez également nos articles "Nutriments essentiels, les 7 nutriments à consommer en priorité" et "Tables des calories et vitamines, nutriments de divers aliments".


A propos de la perte de poids et le gain en poids d'eau
N'oubliez pas qu'il y a quelques cas où le gain de poids en eau est inévitable et absolument normal.

Ainsi, dans les derniers stades de la grossesse et pendant quelques semaines après la naissance, les femmes peuvent s'attendre à patauger dans un excès d'eau. Elles ne peuvent souvent pas faire grande chose pour éviter la rétention d'eau. Consultez également nos articles "Perdre du poids après la grossesse : 7 conseils" et "Perdre du poids pris pendant la grossesse : inutile de se presser".

Certains disent qu'une perte de poids corporel implique automatiquement un gain de poids d'eau en excès. Ceci est partiellement vrai. Si vous perdez du poids lentement, vous allez prendre seulement peu de poids en eau, mais si vous vous affamez ou si vous suivez des régimes à la mode souvent trop hypocaloriques, vous allez inévitablement prendre beaucoup plus de poids d'eau en excès. Consultez également notre article "Sauter un repas : Pourquoi sauter un repas est mauvais ?".

Cela se produit parce que votre corps est à la recherche frénétique de sources d'énergie, déchirant les protéines et traversant les stocks de glucides. Ces glucides et protéines étaient en train de retenir de l'eau avant votre perte de poids, et donc le corps réagit en rechargeant les cellules d'eau. Ne vous inquiétez pas, cette action oscillant sera arrangée lorsque votre organisme se stabilise (puisque au bout d'un moment, vous ne pouvez plus perdre du poids malgré toutes les volontés du monde, vous allez obligatoirement stagner, avant de reprendre du poids si vous ne prenez pas les précautions adéquates ou de stabiliser).

Consultez également nos articles "Aliments riches en protéines, aliments protéinés" et "Comment stabiliser le poids ? Conseils pour stabiliser votre poids".


> Lecture conseillée pour lutter contre la rétention d'eau


> Achat conseillé pour combattre la rétention d'eau


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