> Principes de base à comprendre pour savoir comment maigrir vite
Notre site vise à vous fournir gratuitement toutes les informations nécessaires pour perdre du poids rapidement mais sainement. De nos jours, un nombre croissant de personnes veulent se débarrasser - parfois à tout prix - de leurs kilos superflus. Elles cherchent à maigrir vite et durablement grâce aux régimes amaigrissants. Mais cela n'est pas toujours facile, car beaucoup de méthodes minceur provoquent une reprise de poids. En voulant combattre leur excès de poids corporel, ces personnes veulent améliorer leur apparence physique et par la même occasion leur santé. Notre site s'est donné la mission d'aider le maximum de gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids sans mettre leur santé en péril.
Si vous aussi avez décidé de maigrir rapidement et pour de bon, ou désirez approfondir votre érudition sur les régimes amincissants les plus populaires afin de choisir celui qui convient le mieux à votre style de vie, vous êtes sur le bon site. Si vous voulez manger mieux, plus sainement et plus équilibré, afin de garder une bonne santé le plus longtemps possible, vous allez également pouvoir satisfaire votre soif de connaissance.
Pour savoir comment maigrir vite sans subir l'effet yo-yo, pour faire fondre vos kilos de graisse excédentaire efficacement (avant un anniversaire, les vacances d'été, ou un autre événement spécial, etc.), commencez par calculer votre IMC pour savoir où se situe votre surpoids/obésité. Ensuite, déterminez votre poids idéal. Une fois ces paramètres connus, vous pouvez déduire le nombre de kilos superflus à perdre, donc votre objectif de perte de poids. Puis parcourez nos fiches régimes et faites votre sélection. Nous les avons mis volontairement sur une longue page à chaque fiche pour favoriser une meilleure lecture globale. Nous aurions pu couper chaque fiche en plusieurs parties séparées en autant de petites pages, mais avons estimé que cela pouvait dégrader la compréhension finale du lecteur.
Gardez constamment en tête que pour perdre du poids vite, il faut assimiler les règles des programmes minceur existants, ainsi que leurs avantages et inconvénients. Si nécessaire, n'hésitez pas à vous documenter et à approfondir le sujet en achetant les livres écrits par ceux qui ont mis au point ces programmes. Maigrir n'est pas quelque chose à prendre à la légère et à effectuer au détriment de votre santé. Ne jouez pas avec vos kilos comme si vous pouviez en perdre puis en reprendre indéfiniment sans souci.
Une meilleure connaissance des différentes méthodes amincissantes vous permettra de perdre du poids rapidement sans subir des problèmes de santé. Nous vous invitons à lire nos milliers d'actualités, à connaître les régimes équilibrés et efficaces, à consulter leurs principes et menus, etc. avant de commencer à essayer de vous débarrasser des kilos inutiles. Maigrir vite mais pas trop et dans de bonnes conditions vous offre également l'opportunité d'optimiser votre comportement alimentaire et d'assainir votre style de vie. En effet, si vous trouvez que vous subissez une dépendance vis-à-vis d'un certain type d'aliments (par exemple vous êtes accros aux nourritures sucrées), la période consacrée à l'amaigrissement peut être une bonne occasion pour remettre à plat la manière de vous comporter devant ces aliments.
Quelque soit votre choix de méthode pour maigrir, n'ignorez pas qu'un régime minceur devrait être accompagné d'activités physiques régulières, et si possible d'un suivi médical (fourni par un médecin, un nutritionniste ou un diétiticien diplômé). Vous devriez obtenir un suivi d'un spécialiste quand vous voulez perdre du poids rapidement et en toute efficacité. La surcharge pondérale ou l'obésité doivent être pris au sérieux, car elles peuvent causer diverses maladies chroniques à moyen et long terme (ce que les experts appellent des comorbidités). Et le sérieux, vous l'obtiendrez en consultant ces professionnels de la santé.
Comment perdre du poids facilement ? La règle fondamentale repose sur le déficit calorique et le sport
Si vous dépensez plus d'énergie que vous n'en consommez, vous créez un déficit calorique. Si vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour fonctionner, vous créez également un manque calorique. Plus cette perte de calories est élevée plus vous allez maigrir vite. Cela peut paraître logique mais il faut le signaler et insister dessus. En effet, beaucoup de gens croient qu'il est indispensable d'éliminer tel ou tel aliment de leur alimentation pour perdre du poids. Or ce n'est pas obligatoirement le cas puisqu'ils peuvent tout à fait continuer à consommer les nourritures qu'ils aiment, à trois conditions :
- Composer les repas de manière plus équilibrée (10 à 20% de protéines, 40 à 50% de glucides, 30 à 40% de lipides).
- Manger moins voire beaucoup moins (tout dépend du déficit que vous souhaitez créer et de vos besoins journaliers en énergie).
- Faire de l'exercice plus souvent (et pas juste une fois par semaine).
Créez un déficit calorique en diminuant votre consommation de calories de 15 à 20% par rapport à ce que vous avez normalement besoin afin de conserver votre poids actuel. Vous pouvez utiliser notre calculatrice pour évaluer vos besoins caloriques quotidiens. Essayez toutefois de ne pas suivre un régime trop hypocalorique ou qui exclut toute une famille d'aliments afin d'éviter de déclencher le mécanisme de protection contre la famine, maigrir à tout prix n'est rarement une bonne option.
Variez les apports caloriques journaliers. Cela veut dire qu'il faut changer votre consommation de calories tous les quelques jours. Par exemple, vous pouvez faire 3 jours à faible consommation calorique suivis de 1 jour de consommation normale. Cela obligera votre corps à deviner. Cela permettra d'éviter le palier et de réduire la probabilité de tricher. Mangez 5 ou 6 petits repas équitablement répartis sur la journée pour conserver un métabolisme élevé et éviter de faire des écarts.
Insistons sur l'importance du sport quand vous souhaitez maigrir. Vous pouvez effectivement brûler de l'énergie plus facilement en faisant de l'exercice régulièrement (au moins 4 ou 5 fois par semaine). Faire du sport vous apporte par ailleurs tellement plus de bienfaits pour la santé que celui de faire perdre du poids rapidement. Intégrer une routine d'entraînement sportif à votre mode de vie peut effectivement atténuer de manière conséquente les risques de diverses maladies, notamment celles liées au coeur. Essayez de composer des séances basées sur le cardio training et sur l'entraînement de la résistance. L'exercice cardiovasculaire tonifiera votre corps et l'entraînement de la résistance empêche la perte de muscles tout en accélérant le métabolisme. Leur combinaison facilite l'obtention d'une silhouette souhaitée sans endommager la santé. N'oubliez pas de pratiquer l'entraînement par intervalles pour maximiser l'efficacité.
Si vous faites 1 heure de sport pour brûler 500 calories (dans la perspective de maigrir vite avec davantage de rendement, en parallèle d'un régime minceur) alors que votre corps en a besoin de 1 800 par jour pour fonctionner, et si vous en avez consommé au total 2 000 pendant cette journée, vous créez un déficit de 300 calories (car 2 000 - 500 - 1800 = -300). Cela peut paraître peu, mais si vous maintenez ce "rythme déficitaire" pendant quelques semaines, vous allez voir votre masse grasse fondre.
De même, si vous mangez seulement 1 600 calories par jour alors que votre corps a besoin d'en dépenser au minimum 2 000 par jour pour fonctionner normalement (c'est-à-dire votre métabolisme de base), vous créez un déficit de 400 calories (1 600 - 2 000 = -400). En fait, plus vous provoquez une insuffisance importante (en apport calorique) chaque jour, plus vous allez maigrir vite.
Quand le déficit calorique atteint 8 000 calories, vous allez perdre du poids (un kilo de graisse plus exactement)
Si vous accumulez par exemple 20 jours de suite avec un "découvert" de 400 calories par jour, vous créez un déficit total de 8 000 calories (20 x 400 = 8 000). Et pour toutes les 8 000 calories perdues, vous allez maigrir de 1 kilogramme de graisse ! Pour perdre du poids facilement, vous pouvez suivre certains plans minceur et faire du sport plus régulièrement.
Veillez toutefois à ne pas soumettre vos muscles à trop de tensions en faisant plus d'exercice physique que ce dont votre corps est capable de supporter. Vous pouvez éviter les blessures liées au sport si vous connaissez les limites de votre condition physique. Pensez à faire des étirements et d'autres exercices d'échauffement avant de commencer une séance d'entraînement pour maximiser les bienfaits santé liés à la pratique du sport.
Ne cherchez pas non plus à maigrir vite mais à un rythme excessif. Ne fixez pas le but de perdre 20 kilos en 3 semaines par exemple. En effet, les moyens d'atteindre des objectifs de perte de poids irréalistes sont presque toujours mauvais pour la santé. Pourquoi ? Parce qu'ils imposent souvent soit une trop grande limitation en apports caloriques soit l'exclusion d'une famille entière d'aliments. Par exemple, il faut exclure tous les aliments gras dans certains plans, or la graisse est indispensable à l'organisme pour rendre certaines vitamines solubles et les absorber. Sans matières grasses, l'organisme n'obtient pas tous les nutriments nécessaires à son fonctionnement optimal, et vous subirez les conséquences de ces carences vitaminiques à moyen et long terme.
Ces mauvais procédés pour maigrir rapidement laissent souvent des traces néfastes sur votre organisme. Ils vous font reprendre du poids quasi inévitablement ensuite en vous imposant le fameux effet yo-yo. Pour éviter de regrossir après avoir pourtant réussi à perdre du poids facilement, adoptez plutôt une alimentation saine et équilibrée, en plus d'augmenter votre niveau d'activité physique global. Vous débarrasser des kilos en trop pour les reprendre immédiatement ensuite ne vaut pas le coup. Si vous y parvenez tout en conservant le poids final sur une longue durée, cela devient nettement plus intéressant parce qu'un poids juste permet d'éviter de nombreux soucis de santé.
Vous avez regrossi après être pourtant parvenus à perdre du poids rapidement et aisément ? Vous voulez montrer à d'autres personnes en surpoids comment maigrir vite sans mettre la santé en danger ? Si vous souhaitez partager l'expérience vécue lors de votre combat contre l'excès de poids, laissez vos témoignages en bas de nos articles ou venez en discuter sur notre forum. Votre vécu permettra probablement à d'autres personnes de ne pas tomber dans les mêmes écueils ou d'effectuer les bonnes actions dès le départ.
