1200 calories par jour : 7 exemples de menu

Auteur Sandra Maribaux
Auteur : Sandra Maribaux, publié le 05/08/2010
Relu par le comité de rédaction

Voici 7 exemples de menu à 1 200 calories par jour au total qui vous aideront à maigrir puisqu'ils limitent l'apport calorique.

Si vous avez besoin de consommer environ 1200 calories par jour dans le cadre d'un régime hypocalorique, jetez un coup d'œil à nos 7 exemples de menus à 1 200 calories (à quelques dizaines de kcal près) ci-dessous. Si vous voulez savoir comment mieux compter les calories, cliquez ici.

Vous ne devriez pas manger l'un de ces sept menus restrictifs en calorie pendant deux ou trois jours de suite. Ils sont conçus pour être consommés jour après jour (menu A pour le premier jour, menu B pour le deuxième jour, etc.) puis répété après le septième jour. Cela vise à limiter une carence potentielle en vitamines ou en minéraux.

Ces menus pauvres en calories sont fournis à titre informatif uniquement. Si vous décidez de suivre un régime hypocalorique qui apporte moins de 1 800 calories par jour, ou n'importe quel régime qui fait manger moins de calories par jour que vos besoins quotidiens, nous vous recommandons de consulter un diététicien avant de commencer votre régime.


> Exemple de menu à 1200 calories par jour : Jour 1

Petit-déjeuner :
  • 1 petit bol de céréales avec du lait écrémé : 200 calories,
  • 1 verre de jus de fruit naturel sans sucre ajouté : 60 calories.

Déjeuner :
  • 1 banane : 107 calories,
  • 1 orange : 23 calories.

Collation :
  • 1 petit pot de yaourt sans matières grasses : 50 calories,
  • 1 fruit : 40 calories.

Dîner :
Calories par jour au total = 1 130 calories


> Modèle de menu à 1 200 calories quotidiennement : Jour 2

Petit-déjeuner :
  • 1 grand œuf dur : 90 calories,
  • 2 tranches de toast au blé complet légèrement beurrées : 200 calories,
  • 1 grande tranche de melon : 47 calories.

Déjeuner :
  • Pommes de terre cuites au four avec des haricots blancs à la sauce tomate (Heinz par exemple) : 300 calories,
  • Fromage blanc allégé en matières grasses avec ciboulette : 80 calories.

Collation :
  • Barre de repas au muesli : 200 calories.

Dîner :
Calories par jour au total = 1 247 calories
Lisez aussi nos explications sur les calories qui sont présentes de manière "invisible" dans vos nourritures ainsi que nos détails sur les bienfaits potentiels et les effets indésirables procurés par une restriction des calories.

4 boîtiers repas dont l'ensemble fait 1200 calories


> Idée de régal à 1200 calories au quotidien : Jour 3

Petit-déjeuner :
  • 2 tranches de bacon maigre grillées : 200 calories,
  • Tomates en boîte (100 grammes) : 16 calories,
  • 2 tranches de pain (ou toast) au blé complet avec un peu de beurre et de confiture : 220 calories,
  • Des morceaux de fruit ou 1 verre de jus de fruit naturel sans sucre ajouté : 60 calories.

Déjeuner :
  • Crème de champignons (soupe) : 96 calories,
  • Une tranche de pain avec du beurre : 108 calories.

Collation :
  • Un paquet de chips sans matières grasses : 110 calories,
  • Fruit : 80 calories.

Dîner :
Calories par jour au total = 1 240 calories
Découvrez également nos sept suggestions pour ne plus consommer autant de calories sans valeur nutritionnelle, ainsi que nos conseils pour diminuer la consommation calorique en plus de réduire la taille.


> Aperçu de plats à 1 200 kcal/jour au total : Jour 4

Petit-déjeuner :
  • 1 petit bol de céréales au lait écrémé : 200 calories,
  • 1 verre de jus de fruit naturel sans sucre ajouté : 60 calories.

Déjeuner :
  • Repas surgelé (300 grammes) : 320 calories,
  • Légumes frais : 150 calories.

Collation :
  • 1 yaourt sans matières grasses : 60 calories,
  • Morceaux de fruits : 50 calories.

Dîner :
Calories par jour au total = 1 200 calories


> Spécimen de repas à mille deux cent calories journalièrement : Jour 5

Petit-déjeuner :
  • 1 bol de muesli au lait écrémé : 350 calories,
  • Jus de fruit naturel sans sucre ajouté : 60 calories.

Déjeuner :
  • 150 grammes de pizza : 300 calories,
  • 1 grande portion de salade mélangée : 80 calories.
  • 1 pomme : 50 calories.

Dîner :
Calories par jour au total = 1 210 calories
Lisez par la même occasion notre liste d'aliments à haute teneur calorique qui sont à manger en modération pour éviter la prise de poids.


> Exemple de menu de 1200 calories au global (avec aucun édulcorant non-nutritif) : Jour 6

Petit-déjeuner :
  • 90 grammes de flocon d'avoine,
  • Un demi-verre de lait écrémé 0% de matière grasse,
  • Une cuillère à soupe de miel,
  • 75 g de myrtilles,
  • Un verre de café ou de thé en guise de boisson.

Déjeuner :
  • Deux tranches de pain à grains entiers,
  • Une poitrine de dinde,
  • Quelques tranches de tomate,
  • De la laitue et une cuillère à soupe de moutarde,
  • 60 g de carottes coupées en tranches,
  • L'eau.

Dîner :
Collations :
  • Une pomme avec 12 amandes,
  • Plusieurs verres d'eau,
  • Un verre de lait écrémé 0% de matière grasse,
  • 130 g de yaourt nature avec une cuillère à soupe de miel,
  • 200 g de fraises.

Total calorique sur la journée : 1 215 kcal (18% de lipides, 23% de protéines, 59% de glucides).


> Idées de repas à 1200 kcal en tout et pour tout : Jour 7

Petit-déjeuner :
  • 50 g de céréales de maïs entier,
  • Un paquet de sucralose,
  • Un demi-verre de lait écrémé 0% de matière grasse,
  • 1 verre de jus d'orange (100% pur jus) sans sucre ajouté.

Déjeuner :
  • Salade faite en mélangeant 170 g au total de laitue romaine, endive, carottes et trévise (une sorte de chicorée),
  • 50 g de thon blanc germon (au naturel, dans l'eau), 75 g de tomates cerises avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique en guise de vinaigrette,
  • Soda light comme boisson.

Dîner :
  • Une côtelette de porc de 85 g,
  • Une patate douce cuite au four,
  • 170 g d'asperges cuites à la vapeur,
  • Une cuillère à soupe d'huile d'olive,
  • Un petit verre de vin blanc.

Snacks (en-cas) :
  • Un petit pain pita avec deux cuillères à soupe d'houmous,
  • Une poire,
  • Un yaourt à saveur de fruits pauvre en matière grasse et sans sucre,
  • 75 g de myrtilles,
  • 100 g de carottes avec 30 g de trempette de légumes sans matière grasse,
  • Plusieurs verres d'eau avec des tranches de citron.

Quantité calorique globale sur 24 heures : 1 218 calories (15% de lipides, 23% de protéines, 57% de glucides).

Voici une recette de frites de patate douce cuites au four (pour le dîner juste plus haut) :


Bien connaître la taille des portions est essentiel au succès d'un régime. Vous aurez donc besoin d'un bon ensemble de cuillères et tasses à mesurer, ainsi que d'une balance de cuisine jusqu'à ce que vous soyez habitués à estimer vos portions.

Remarque : avant de commencer un régime hypocalorique, vous devriez consulter votre médecin.


Que pensez-vous de ces 7 exemples de menu à 1200 calories par jour ? Avez-vous d'autres menus à 1 200 kcal par jour à nous proposer ? Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

Vos réactions : il y a 25 commentaires sur cet article. Cliquez ici pour lire ces commentaires ou pour donner votre avis sur cet article.

Photo portrait de l'auteur Sandra Maribaux
×

Cet article est basé sur des preuves scientifiques, écrit par des experts et vérifié par des spécialistes.


Notre équipe de nutritionnistes, de diététiciens et de coachs sportifs s'efforce d'être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés de la médaille.


Nos articles contiennent des références scientifiques. Elles sont soit indiquées à la fin des articles dans une liste de références, soit indiquées sous forme de nombres mis entre parenthèses (1, 2, 3). Les nombres sont des liens cliquables, renvoyant vers des articles scientifiques évalués par des pairs.