ACTUALITÉS SANTÉ > Cardio training, avantages santé d'un entraînement cardio régulier

Le cardio training procure de nombreux avantages santé. Puisque votre corps est votre bien le plus précieux, il est important que vous preniez soin de lui en lui donnant toute l'attention nécessaire. Lorsqu'il s'agit de garder votre santé, l'entraînement cardio est la meilleure routine d'exercices physiques que vous pouvez faire (meilleur même que la musculation). Lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement.


> Qu'est que le cardio training ?
L'entraînement cardio (dans le sens de cardio-vasculaire), aussi appelé par les pratiquants le cardio training, consiste à faire toute activité physique qui implique l'usage d'un grand groupe de muscles corporels d'une manière continue et ininterrompue pendant une période de temps suffisamment longue pour élever la fréquence cardiaque (fréquence de battements du coeur par minute) jusqu'à un niveau prédéterminé. Lisez aussi : Aliments sains pour le coeur, pour garder le coeur en bonne santé.

Les activités de cardio training incluent entre autres : la marche, le jogging, la course, l'aérobic (aussi appelé gymnastique rythmique ou gym tonique), le cyclisme, le stepper (qui simule l'action de monter un escalier), la natation, l'aviron, etc. Lisez aussi : Nombre de calories brûlées par activité par heure.


> RegimesMaigrir.com vous liste les avantages santé d'un entraînement cardio régulier :

Avantage santé du cardio training n°1) Augmenter le niveau d'énergie
Un entraînement cardio régulier donne en résultats une plus grande énergie et une meilleure endurance. Lisez aussi : 12 aliments à consommer pour obtenir plus d'énergie.


Avantage santé du cardio training n°2) Prévenir les maladies
Un entraînement cardio régulier aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires. Le cardio training aide également à prévenir un taux de cholestérol trop élevé, l'hypertension, le diabète. L'entraînement cardio régulier renforce le coeur et les poumons. Lisez aussi : Cholestérol : baisser le taux de cholestérol en 8 conseils.


Avantage santé du cardio training n°3) Contrôler le poids
Un entraînement cardio régulier peut brûler beaucoup de calories et aider à maintenir votre métabolisme plus élevé. Le cardio training peut vous aider à perdre du poids ou à stabiliser un poids idéal, si vous le pratiquez en complément d'une alimentation équilibrée et saine. Lisez aussi : Alimentation équilibrée : rappels des bases de l'alimentation.

La quantité de calories que vous brûlez et la quantité de poids que vous perdez dépendent généralement de votre poids actuel et du type d'entraînement cardio que vous faites. Consultez votre médecin ou votre coach sportif personnel pour mieux comprendre vos besoins. Lisez aussi : Mesurer l'état de forme, comment mesurer l'état de la santé ?.


Avantage santé du cardio training n°4) Diminuer la graisse corporelle
Un entraînement cardio régulier aidera à améliorer votre Indice de Masse Corporelle (IMC) en diminuant la graisse corporelle. L'IMC est une mesure de la graisse corporelle basée sur la hauteur et le poids (calculez votre IMC ici). L'IMC peut vous dire si vous êtes obèse ou en surpoids ou encore de poids standard. Un cardio training régulier vous permettra de garder la ligne sur le long terme. Lisez aussi nos centaines d'conseils pour perdre du poids.


Avantage santé du cardio training n°5) Aider à contrôler la tension artérielle
Un entraînement cardio régulier aidera à contrôler la tension artérielle en améliorant la circulation sanguine dans tout le corps. Un cardio training régulier est donc un réel avantage santé pour votre corps à long terme. Lisez aussi : Diminuer la tension artérielle, conseils pour baisser la tension.


Avantage santé du cardio training n°6) Contribuer à gérer le taux de cholestérol
Un entraînement cardio régulier aidera à gérer le taux de cholestérol en réduisant le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et en augmentant le cholestérol HDL (bon cholestérol). Un cardio training régulier est donc important pour garder la santé sur le long terme.

Consultez également nos articles "Améliorer le taux de cholestérol en 30 conseils" et "Phytostérols : Que sont-ils ? Diminuent-ils le cholestérol ?".


Avantage santé du cardio training n°7) Maintenir un taux de sucre sanguin correct
Un entraînement cardio régulier aidera à maintenir le taux de sucre sanguin dans une portée normale, ce qui est important pour prévenir le diabète de type 2. Lisez aussi : Taux de sucre dans le sang : 8 conseils pour l'améliorer.

L'entraînement cardio régulier aide également à prévenir le diabète de type 2 en vous assistant dans la gestion de votre poids. Eviter le diabète de type 2 est très important pour votre santé à long terme. Lisez aussi : Prédiabète : quelle alimentation choisir en cas de pré-diabète ?.


> Conclusions sur les avantages santé d'un entraînement cardio régulier
Un cardio training régulier est essentiel pour faire des améliorations sur votre santé. Les séances d'entraînement devraient durer entre 30 et 45 minutes, effectuées 3 à 5 jours par semaine. Lisez aussi : Quelle machine cardio compte le mieux les calories ?.

Pour perdre du poids, faire de l'entraînement cardio 5 jours par semaine est mieux (à condition d'adopter une alimentation équilibrée en complément). Plus vous faites du cardio training régulièrement plus vous avez des chances de perdre du poids, mais veillez à ne pas trop tirer sur votre corps et le fatiguer plus que nécessaire. La régularité compte plus que la quantité (il vaut mieux vous entraîner 5 fois par semaine et 30 minutes à chaque fois que 150 minutes en 1 fois par semaine). Lisez aussi : Vélo elliptique contre tapis roulant, quelle machine est meilleure ?.

Comme votre niveau de forme augmente, l'intensité de l'entraînement cardio devrait également augmenter. Il est important que vous vous fixez des défis afin que les séances d'entraînement puissent continuer à s'améliorer et que vous puissiez rester motivés. Il est également important de varier votre routine d'exercices cardio pour les rendre non ennuyeux et pour ne pas habituer vos muscles aux mêmes efforts répétés. Lisez aussi : Conseils fitness pour les femmes de plus de 40 ans.

Soyez réguliers en suivant bien le programme d'entraînement cardio une fois que vous l'avez commencé. Il s'agit de la seule façon pour obtenir tous les avantages santé d'un entraînement cardio régulier et garder votre santé sur le long terme. Lisez aussi : 8 changements essentiels pour perdre du poids et rester en bonne santé.


Si vous souhaitez connaître des exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :

• Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre,
• Exercices pour perdre des fesses,
• Exercices pour maigrir des cuisses,
• Exercices pour maigrir du visage.

> Lecture conseillée sur le cardio training



Que pensez-vous du cardio training et des avantages santé d'un entraînement cardio régulier ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis en cliquant ici (les commentaires apparaîtront après modération) ou réagissez sur le forum.