Ballonnement : quels aliments éviter en cas de ventre ballonné ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 15/07/2010

Le ballonnement du ventre gêne beaucoup de personnes. Voici 10 aliments à ne pas manger pour éviter d'avoir un ventre ballonné.

Pour réduire le gonflement du ventre par les gaz et commencer à l'aplatir, nous vous conseillons d'éviter de consommer les aliments suivants. Pour lutter contre ce problème esthétique, vous pouvez non seulement chercher à ne pas manger ces aliments favorisant le ballonnement du ventre mais aussi à voir comment lutter contre la rétention d'eau.


RegimesMaigrir.com vous liste les 10 aliments à éviter pour combattre les ballonnements intestinaux :

1) Eviter le sel pour lutter contre la ventosité de l'estomac

Evitez la salière, les assaisonnements à base de sel, et les aliments hautement transformés (comme les nourritures industrielles prêtes-à-manger). L'eau est attirée par le sodium, alors quand vous consommez davantage de sel que d'habitude, vous allez retenir temporairement davantage de fluides dans l'estomac, ce qui contribue à augmenter la sensation d'être lents/endormis, l'apparence bouffie/boursouflée, et le poids en eau dans l'organisme.


2) Ne pas consommer trop de glucides

Pour stocker de l'énergie en cas de besoin (énergie de secours), vos muscles conservent un type de glucide appelé glycogène. Chaque gramme de glycogène est stocké avec environ 3 grammes d'eau. Mais à moins que vous couriez un marathon demain, vous n'avez pas besoin de la totalité de cette énergie en réserve.

Pour s'opposer au gaz du ballonnement, diminuez vos apports en glucides pour entraîner temporairement votre corps à accéder à ce stock d'énergie et à le brûler. En même temps, vous vous débarrasserez des liquides stockés en excès (puisque 1 gramme de glycogène conservé dans ce stock va avec 3 grammes d'eau).


3) Manger moins d'aliments crus et volumineux

100 grammes de carottes cuites apportent le même contenu nutritionnel que 100 grammes de carottes crues, mais les carottes cuites prennent moins de place dans votre système gastro-intestinal. Mangez seulement les légumes cuits, de plus petites portions de fruits secs sans sucre ajouté, et des fruits en conserve plongés dans du jus de fruit naturel (sans sucre ajouté). Cela vous permettra de satisfaire vos besoins nutritionnels sans gonfler votre système gastro-intestinal avec du volume superflu, en plus de pouvoir batailler contre un ventre ballonné plus facilement.


4) Réduire la consommation d'aliments flatulents/gazeux pour contrer l'enflure du ventre

Certains aliments créent simplement davantage de gaz dans votre système gastro-intestinal que d'autres. Ces aliments flatulents/gazeux incluent : les légumineuses, le chou-fleur, le brocoli, le choux de Bruxelles, le chou, les oignons, les poivrons et les agrumes. Faites aussi ces cinq exercices pour raffermir votre ventre et consolider vos abdos avant cet été. Pour résumer, évitez les aliments qui provoquent la flatulence quand vous souhaitez résister au ballonnement du ventre.


5) Mâcher moins de chewing-gum pour vous défendre contre la flatuosité et le gaz

Vous ne vous en rendez probablement pas compte, mais quand vous mâchez votre chewing-gum, vous avalez de l'air. Tout cet air reste emprisonné dans votre tube digestif et provoque la pression, le ballonnement et l'expansion de la panse. A ce propos, connaissez-vous les aliments à manger pour décrocher des abdos en béton ?


6) Consommer moins de polyalcools (sucres alcoolisés)

Ces succédanés de sucre (du nom de xylitol, maltitol, etc.) se trouvent souvent dans les produits alimentaires à faible teneur en calories ou allégés en glucides (comme les biscuits, bonbons et barres énergétiques) car elles ont un goût sucré. Tout comme les fibres, votre tube digestif ne peut pas absorber la plupart de ces sucres alcoolisés. C'est peut-être bon pour votre comptage de calories, mais pas vraiment pour votre ventre. Les sucres alcoolisés provoquent le gaz, la distension abdominale, le ballonnement du ventre et la diarrhée.


7) Réduire les apports en aliments frits

Les aliments gras, surtout les aliments frits, sont digérés plus lentement, vous donnant la sensation d'être lourds et ballonnés. Ils sont vos ennemis quand il s'agit de vous battre contre le ballonnement intestinal. Tentez de manger surtout les bonnes graisses (les acides gras mono-insaturés), qui ciblent la graisse viscérale du ventre (la plus dure à perdre). Les acides gras mono-insaturés se trouvent dans les huiles (exemple : huile d'olive), les olives, les noix, les graines, les avocats, les chocolats noirs, etc.


8) Manger moins d'aliments épicés

Les nourritures assaisonnées avec du poivre noir, de la noix de muscade, des clous de girofle, la poudre de chili, les sauces piquantes, les oignons, l'ail, la moutarde, la sauce barbecue, la sauce au raifort, le ketchup, la sauce tomate, le vinaigre, etc. peuvent toutes stimuler la libération de l'acide gastrique, ce qui peut provoquer de l'irritation dans le bidon et un ventre ballonné.


9) Boire moins de boissons gazeuses

Où pensez-vous que ces bulles de gaz finissent ? Elles se rassemblent dans votre ventre, et vous ne serez plus capables d'éviter le ballonnement de l'estomac ! Remplacez les boissons gazeuses par de l'eau minérale non gazeuse ou de l'eau plate, ou encore par de l'eau arômatisée sans gaz. Découvrez par la même occasion les méthodes qui permettent de détecter si vous faites de la rétention d'eau.


10) Absorber moins de boissons acides

L'alcool, le café, le thé, le chocolat chaud et les jus de fruits acides : chacune de ces boissons à forte acidité peut irriter votre tube digestif, provoquant un gonflement du ventre. Vous pouvez consommer ces boissons avec modération, mais évitez les si possible lorsque vous souhaitez réduire le ballonnement du ventre.


Que pensez-vous de ces aliments à ne pas manger en cas de ventre ballonné ? Quels autres aliments évitez-vous pour vaincre le ballonnement ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.


> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
furaha  |  14 août 2014, 22:34
bonsoir,j,ai 44ans et j,ai un ballonnement abdominal,tout le monde dise que je suis enceinte je ne fume pas et je ne prend pas de l,alcool mais je suffre d,ulcere gastrique que faire?

samira  |  14 août 2014, 20:01
après chaque repas une petite cuillère de cumin (avec de l'eau)fait beaucoup de bien. essayez le et vous verrez.
irene  |  09 février 2014, 20:52
bonjour moi je suis tres balonné au point que apres que jai feni de manger jai un peu de misere avec mon respire jai et a lhopital et mon prescrit une pourdre relaxa ece que ses bon sa tu sais jai eu un gros mal destomac et ses la que jai été a lhopital il mon faite passer un rayon x dans le ventre et lestomac le medecin ma dit que javais trop de caca dans le ventre et que cetait pour sa que je ballonnais comme sa des fois le ballonemt vient assez haut que je suis oubliger de detacher ma brassiere car jai de la misere avec mon respire bonne journee et jaimerais sa avoir de vos nouvelle si ses gratis si ses pas gratis laisser faire
djah  |  09 novembre 2013, 17:14
Bsr balonement du ventre
nad  |  17 septembre 2013, 23:56
hello

pas mieux que l huile d olive a jeun petite cuillère,des bon haricots vert poulet
et aux dessert dattes ou figues sèches beaucoup d eau et un peu de marche ou vélo
voila et le courage avec
alexandre  |  11 août 2013, 07:09
Bonjour à tous,

Si je dois supprimer le café ou le thé le matin, quoi prendre alors ?

Car j'ai besoin du café pour me réveiller.


En vous remerciant.

Alex.
Jeanna Gauthier  |  21 avril 2013, 02:25
Gonflement du vente crois faire merci
dounia  |  11 octobre 2012, 14:01
Bonjour ,
prenez tout les matins à jeun une petite cuillère de l'huile d'holive et vous verrez le résultat c'est vraiment éfficace ;
Merci de metenir au courant
Dounia
patrick  |  07 octobre 2012, 15:14
Bonjour a tous?
Je pense que vous avez raison pour l'alimentation mais il y a aussi le stress.
Moi je me suis posé un aimant au niveau du plexus solaire et depuis ça va mieux et je bois de l'eau magnétisée.
Cordialement.
Patrick Yvon
maixent  |  10 septembre 2012, 15:18
moi j ai un gros ventre est ce que personne ou une association peu m aide a avoir le produit naturel NUVORYN ?
roma midou  |  02 août 2012, 03:52
merci pour votre conseil mais je préfère plus.
fabregas  |  02 juin 2012, 00:19
Mon point de vue: le meilleure traitement contre le ballonnement intestinal est : (Fenouil+le Badiane+Camomille) puis éviter la consommation du tabac+l'alcool+café+thé+fast food +haricots +coca kola + les chou++diminuer la consommation du fromage+laitage au soir +frits+éviter le (stress). la marche au moin 30 min par jour. mastiquer et bien hacher son repas.essaye de manger 3 fruit sec (Dates)après chaque repas pour activer les intestins a absorber facilement les aliments.en fin prendre vos dernier repas a 18h00.et merci et comme on dit a la marocain lah ychafi ljami3 (que dieu soin tt le monde)
Mona  |  12 avril 2012, 05:44
Arrêter la cigarette permet d'avoir un ventre plat et sans douleur ... Cigarette, alcool : le bon mélange pour souffrir de ballonnements, de flatulences et de rétention d'eau.
francet  |  06 mars 2012, 23:46
Bonjour , je prends des sachets + gélules pour la constipation , aprés mon travail je souffre beaucoup à pas me tenir , ni m'asseoire Est-ce que vous pouvez me donner une solution
Merci
clara  |  29 février 2012, 11:31
A "baali" : oui, manger à une vitesse exagérée peut faire gonfler le ventre. A +, Clara.
tuctuc  |  28 février 2012, 19:58
Evitez de vous énerver, ça gonfle grave l'estomac. Le stress aussi joue un rôle dans tout ça.
baali  |  17 décembre 2011, 09:30
Je vous prie de bien vouloir répondre à ma question :
Est-ce que manger vite produit des ballonnements ?
Je vous remercie. Cordialement.
zipompe2  |  05 mai 2011, 21:01
Comment lutter contre le ballonnement du ventre chez un diabétique ?
margot  |  19 avril 2011, 14:50
Être ballonné peut être dû au fait qu'on soit nerveux.
Xylitol?  |  02 août 2010, 10:39
"les sucres alcoolisés provoquent le gaz, la distension abdominale, le ballonnement et la diarrhée."

J'ai vu sur un autre site qu'ils provoquaient effectivement des effets secondaires. Néanmoins je trouve que la description que vous faites de ces sucres n'est pas vraiment objective. En effet, les gens souffrant de diabète n'ont que peu de moyens de trouver des "sucres allégés" ou bio...
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