Lait maternel : meilleurs aliments pour augmenter la lactation

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 30/05/2011

Un lait maternel nutritif aide le bébé à obtenir un début idéal dans la vie. Voici les meilleurs aliments pour accroître la lactation.

La maternité est une réalisation de toute une vie ou plutôt vous pouvez la définir comme une responsabilité de toute une vie. Vos cheveux deviendront gris, mais vous verrez toujours vos enfants comme des gamins, même s'ils sont devenus des adultes aux yeux de tout le reste du monde. Lisez aussi : Le lait maternel améliore l'ADN et le système immunitaire du bébé (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=724).

Une future maternité marque le début d'un long voyage dévoué. La nutrition jouera un rôle important dans votre prestation de soins. Votre nutrition aura un impact direct sur la nutrition de votre bébé, que ce soit quand vous êtes enceinte ou après l'accouchement. Souvent, les femmes qui désirent allaiter leur bébé se plaignent de la faible production de lait maternel, et cela reste un problème sérieux car un bébé se nourrit principalement du lait de sa mère (si elle a décidé de lui donner le sein) dans les premiers mois qui suivent sa naissance. Lisez aussi : Les bébés nourris au biberon consomment plus de calories plus tard (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=705).

La production de lait maternel est directement liée à ce que vous mangez et buvez sur une base quotidienne. Boire beaucoup d'eau est essentiel, mais la nourriture est un autre facteur essentiel. Les aliments lactogènes (qui favorisent la montée de lait) peuvent aider à augmenter l'approvisionnement en lait. Lisez aussi : Le bébé peut être touché par l'obésité dès le biberon (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=20).

Consommer assez de calories et obtenir un approvisionnement abondant en éléments nutritifs peuvent soutenir la lactation, mais il y a des aliments qui contiennent des substances qui interagissent ou soutiennent la chimie de la lactation. Ces substances comprennent des phytoestrogènes, des sédatifs végétaux naturels, des stérols végétaux, des saponines et le tryptophane. En outre, une alimentation riche en minéraux et un bon équilibre des graisses assure le fonctionnement optimal de vos cellules et de vos nerfs. Alors, quels sont les meilleurs aliments et les meilleures herbes qui aident à stimuler la production de lait maternel ? RegimesMaigrir.com vous liste les meilleurs aliments pour augmenter la lactation :

1) Fenouil
Cette herbe est bien connue pour sa capacité à augmenter la livraison de lait. Les graines sont plus forts et ont été utilisées par les femmes depuis des siècles comme galactogènes (une substance qui favorise la lactation). Le fenouil est riche en composés capables de modifier des hormones comme l'anéthole, la dianéthole et photoanéthole. Lisez aussi comment perdre du poids en allaitant (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=350).

Selon un rapport publié en 1980 dans la revue "Journal of Ethnopharmacology", ces composés médicinaux peuvent stimuler la production d'oestrogène et de prolactine, qui sont nécessaires à la production de lait maternel. Le fenouil peut être consommé cru ou cuit, par exemple à la vapeur ou sauté au beurre, puis mijoté dans un peu d'eau. Selon les recommandations des experts, le fenouil doit être utilisé seulement pendant quelques semaines ou pendant des semaines en alternance. Lisez aussi les conseils pour maigrir après la grossesse (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=225).


2) Fenugrec
Cette herbe est un galactogogue (qui favorise la sécrétion lactée) naturel qui stimule les canaux dans le sein afin de produire davantage de lait. Selon l'Ecole de Médecine et de Santé Publique de l'Université du Wisconsin (Etats-Unis), le fenugrec est généralement utilisé pour augmenter l'approvisionnement en lait à court terme. Mais cette herbe peut être utilisée en toute sécurité sur une longue période de temps également. Les femmes peuvent utiliser cette herbe jusqu'à ce que leur production de lait devienne suffisante. Lisez aussi : 12 aliments à consommer après avoir accouché (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=945).


3) Curcuma
Il présente des propriétés lactogènes et peut également être pris pour aider à prévenir des maladies inflammatoires.


4) Graines de sésame
De grandes graines de sésame noir sont utilisées pour augmenter la production de lait maternel dans les pays d'Asie. Décortiquées, les graines de sésame de couleur claire sont également efficaces et plus faciles à digérer. Lisez aussi : Le bébé peut être en surpoids si la mère grossit trop pendant la grossesse (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=148).


5) Abricots
L'École de Santé et de Médecine Publique de l'Université du Wisconsin (Etats-Unis) recommande d'inclure des abricots dans l'alimentation pour augmenter la lactation. Les abricots sont riches en vitamine C (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=673) et en autres vitamines qui sont également bénéfiques pour le bébé.


6) Carottes, betteraves et yams
Ces légumes rougeâtres sont riches en bêta-carotène qui est nécessaire en quantités supplémentaires pendant l'allaitement. Les graines de carotte ont été utilisées comme galactogènes, et la carotte, contenant également des huiles volatiles et des phytoestrogènes, agit comme un soutien plus doux. Lisez aussi les aliments à consommer et à éviter pendant la grossesse (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=723).


7) Légumes à feuilles de couleur verte foncée
Ce type de légumes est un autre aliment recommandé par les experts pour augmenter la production de lait puisqu'il s'agit d'une source puissante de vitamines, minéraux, enzymes et phytoestrogènes qui soutiennent la lactation. Lisez aussi les 9 meilleurs légumes verts (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=568).


8) Epices
Les épices de votre cuisine peuvent être utilisées pour soutenir la production laitière. Essayez d'ajouter de la marjolaine, du basilic, de l'anis, de l'aneth ou du carvi à vos repas. Le poivre noir, consommé en modération, est utile.


9) Aliments verts
Le foin d'orge est classé comme l'un des aliments verts. Ces aliments sont capables d'augmenter le contenu en graisses du lait maternel, permettant d'obtenir une alimentation plus crémeuse, plus riche en nutriments et plus rassasiante pour son bébé. Ces aliments verts sont également réputés pour augmenter le volume de lait chez certaines femmes produisant du lait. Lisez aussi : Les femmes en surpoids ont plus de complications pendant la grossesse (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=987).


10) Orgeat
Il est également utilisé en tant que galactologue.


11) Ail
Il est célèbre pour ses bienfaits médicaux et a une réputation de galactologue, mais l'ail devrait être consommé en modération puisque certaines personnes tolèrent mal cet aliment. Dans une étude, des bébés s'accrochaient mieux, tétaient plus activement et buvaient davantage de lait quand la mère avait consommé de l'ail avant d'allaiter. Lisez aussi : L'ail et ses bienfaits : manger de l'ail fait-il maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=620)


12) Gingembre
Il est utile pour faire descendre et faire écouler le lait (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1096).


13) Papaye verte
Elle est consommée en tant que galactologue en Asie. Il s'agit d'une superbe source d'enzymes, de vitamines et de minéraux, y compris des vitamines A, B, C et E. La papaye verte est le fruit qui n'est pas mûr, qui a besoin d'être mijoté jusqu'à ce qu'elle ne devienne plus molle. La papaye verte peut également être prise sous forme de supplément (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=962).


14) Grains entiers et légumineuses
Ils possèdent une longue histoire en tant que galactologues. Les grains les plus souvent utilisés incluent l'avoine, le millet, l'orge et le riz. Les légumineuses (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=877) qui devraient être inclues dans votre alimentation sont les pois chiches, les haricots mungo et les lentilles. Lisez aussi : Grains entiers : bienfaits santé, conseils pour en manger plus (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=902).


15) Noix
Les noix qui soutiennent la lactation incluent les amandes, les noix de cajou et les noix de macadamia. Les noix crues devraient être privilégiées plutôt que les noix grillées ou salées. Lisez aussi : Noix, amandes et noisettes : bienfaits santé des noix pour le coeur (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=876).


16) Graisses et huiles
Les bonnes graisses jouent un rôle vital dans le métabolisme cellulaire et neural. Les types de graisses qu'une mère mange influenceront la composition graisseuse de son lait. Veillez à éliminer les mauvaises graisses comme les huiles végétales partiellement hydrogénées et les acides gras trans de votre alimentation, puisqu'elles entreront aussi dans votre lait. Lisez aussi : Huiles hydrogénées : Quels dangers ? Pourquoi font-elles grossir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1083)


17) Avoines
Il s'agit de l'un des aliments les plus nutritifs contenant des protéines, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments qui nourrissent les nerfs, soutiennent le métabolisme des matières grasses et élevant l'esprit de la mère. Lisez aussi : Obèse et enceinte : l'obésité pendant la grossesse et les risques (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=681).

Il s'agit d'une autre façon potentielle d'augmenter la production de lait maternel. Selon des experts en lactation, les avoines pourraient soutenir la lactation parce qu'elles sont riches en fer, réconfortantes et partagent des propriétés avec certains d'autres galactologues comme la luzerne. Comme d'autres galactologues, les avoines agissent comme antidépresseurs et antispasmodiques, et augmentent également la transpiration. Lisez aussi : Les probiotiques pour perdre du poids après l'accouchement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=336).


18) Spiruline
Il s'agit d'une variété non-toxique d'algue bleu-verte réputée d'augmenter la production de lait maternel ainsi que le contenu graisseux dans le lait de certaines mères. Elle est appréciée pour ses protéines, enzymes, minéraux, vitamines, chlorophylle et acides gras essentiels. Les nutriments de la spiruline sont absorbés facilement, même quand la digestion d'une maman n'est pas satisfaisante. Lisez aussi : Spiruline : avantages et effets secondaires de la spiruline (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=492).


19) Boissons lactogènes
Les boissons qui favorisent la lactation incluent l'eau, les thés favorisant la lactation, les boissons gazeuses au gingembre, les bières non alcoolisées, les bières à base de racines de plantes naturelles, n'importe quelle imitation de café contenant de la chicorée, le pissenlit ou le malt. Lisez aussi : Les boissons sucrées font-elles prendre du poids aux enfants ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=38)


20) Levure de bière
Elle peut aider à augmenter la production de lait maternel ainsi qu'introduire des nutriments essentiels comme les vitamines du complexe B (notamment la vitamine B12) et les protéines dans le lait maternel. La levure de bière contient aussi des protéines et un bon taux de phytoestrogènes. Lisez aussi les aliments les plus riches en protéines (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=335).


Votre nutrition affectera la nutrition de votre bébé. Après tout, votre bébé est l'une des parties de votre corps, qui se détache au bout d'un certain temps par les lois de la nature. Et il s'agit d'une partie vivante de l'organisme qui a besoin du même soutien que vous pour survivre. Augmenter la lactation aidera donc votre bébé à obtenir un bon départ dans sa vie. Lisez aussi : Diabète gestationnel : symptômes, facteurs de risque, alimentation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=871).


Et vous, que faites-vous pour favoriser la production de lait maternel ? Quels aliments consommez-vous pour augmenter la lactation ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.



> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES
hadbi  |  18 mars 2012, 13:23
c est très intéressant comme sujet tout est bien expliqué merci
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