50 fiches régimes pour perdre du poids

> Que faire pour mincir facilement ?

Pour ceux qui souhaitent faire/suivre un régime, sachez que beaucoup existent. Mais tous ne possèdent pas la même efficacité, les mêmes avantages et inconvénients, les mêmes recettes et menus types, etc.

RegimesMaigrir.com a synthétisé les principaux régimes existants dans des fiches. Vous pouvez prendre connaissance de leurs principes et méthodes, avantages, inconvénients, etc. afin de choisir le programme minceur qui vous convient le mieux, pour savoir comment perdre du poids durablement.

Avant de lire ces fiches de régime et choisir celui qui vous convient, RegimesMaigrir.com vous invite à vous poser les 10 questions nécessaires. En complément de ces fiches, nous vous invitons également à consulter de centaines de conseils et astuces pour combattre le surpoids.


Voici la liste des régimes qui vous permettent de perdre du poids :




Consultez aussi le classement de tous les régimes listés ci-dessus (classement par popularité et par notations données par les lecteurs de RegimesMaigrir.com).


Sachez aussi ce qu'il faut faire AVANT, PENDANT et APRÈS une diète

> Définition

Revenons brièvement sur ce que c'est exactement. En matière d'alimentation, le terme "régime" parle de règles de vie et de santé :

  • il désigne différents types de pratique alimentaire,
  • le régime alimentaire d'un animal.

En botanique (science consacrée à l'étude des végétaux), un régime désigne un assemblage de fruits comme par exemple "le régime de bananes/de dattes, etc.

En nutrition, un régime alimentaire (ou encore une alimentation) est la somme des aliments consommés par une personne ou par un autre organisme.

Les habitudes alimentaires sont les sélections usuelles qu'une personne ou une culture effectue en adoptant les nourritures à manger.

Il peut donc exister beaucoup de pratiques alimentaires, de catégories sociales, d'environnements culturels, etc. différents. Pour s'adapter à toutes ces différences, il existe une multitude d'alimentations.

De nos jours, les expressions "se mettre/être au régime", "faire/suivre un régime" signifient implicitement adopter une alimentation de manière à faire un usage raisonné et méthodique des aliments solides et des boissons, avec l'objectif principal de perdre du poids ou de maintenir son poids stable. Finalement, cela revient à trouver la réponse à la question "Comment perdre du poids ?".


> La graisse, le surpoids, l'obésité

Lorsqu'on fait ou qu'on suit un régime, on parle de réduire sa masse de graisse. Pour pouvoir répondre à la question "Comment perdre du poids ?", il nous faut savoir ce qu'est la graisse.

Les graisses (et autres lipides), tout comme les sucres (glucides), servent à stocker l'énergie dans le corps. Les sucres procurent de l'énergie très vite employable, les lipides permettent de conserver un grand volume énergique dans une zone restreinte.

La matière grasse est conservée dans des cellules dénommées lipocytes ou adipocytes. Si le stock est massif, on différencie 2 cas :

  • Le surpoids : les adipocytes emmagasinent une quantité graisseuse de plus en plus importante et deviennent plus gros,
  • L'obésité : quand les adipocytes saturent, ils procèdent à la multiplication.


> Les régimes pour lutter contre l'obésité et le surpoids

Suivre un plan minceur peut, la plupart du temps, résoudre en partie le problème de l'obésité ou de surpoids.

L'obésité est l'état d'une personne possédant une masse adipeuse (masse de graisse) plus importante que la moyenne des individus. Cette masse superflue est répartie de manière étendue dans diverses zones grasses de l'organisme. Selon les experts de la nutrition, il existe plus de 900 millions de personnes obèses dans le monde en 2008.

L'obésité a été reconnue comme une maladie chronique en 1997 par l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé). Cette organisation définit "le surpoids et l'obésité comme une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle qui peut nuire à la santé". Eviter l'obésité est devenu un problème de santé publique dans les pays industriels. Cette prévention produt des impacts conséquents sur la santé de tout individu.

Mais une personne peut faire/suivre un régime sans être obèse. Il suffit qu'elle soit non satisfaite de son poids à un moment donné, et qu'elle veuille adopter un type d'alimentation qui puisse lui faire perdre du poids, bref, pour savoir comment perdre du poids.

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