Calculer le nombre de calories par jour nécessaire
> QUELLE QUANTITE CALORIQUE RECLAMEZ-VOUS AU QUOTIDIEN ?
Connaître la quantité énergétique notre organisme nécessite de consommer tous les jours est essentiel. Nous sollicitons de l'énergie quotidiennement pour diverses activités : marcher, courir, réfléchir, prendre un objet, digérer, etc. Cette énergie, nous la désignons souvent par le terme "calories".
Si vous voulez calculer le nombre de calories nécessaire par jour tout de suite, cliquez ici. Si vous souhaitez connaître l'avantage du calcul des quantités caloriques dont vous demandez quotidiennement, lisez les explications de RegimesMaigrir.com ci-dessous.
La quantité d'énergie qu'une personne requiert chaque jour varie en fonction de son sexe, sa taille, son âge, son poids, son niveau d'activité physique. Par exemple, le nombre de calories par jour pour un homme comme un tennisman de 1m85 (qui s'entraîne et joue au tennis tous les jours pendant 5 heures) est évidemment plus important que le nombre de calories par jour pour une femme comme une secrétaire de 1m65 (sédentaire travaillant en face d'un ordinateur). A propos, connaissez-vous les disparités entres cals et kilojoules ?
Un homme moyen réclame environ 2 500 calories (cal) chaque jour pour maintenir son poids corporel, et une femme moyenne environ 2 000 cals quotidiennement (sauf en cas de grossesse ou d'allaitement, où son corps peut avoir des exigences énergétiques supérieures). Voici des estimations plus précises des nécessités caloriques des hommes comme des femmes.
Les besoins caloriques moyens d'un homme varient en fonction de ses activités physiques quotidiennes :
- S'il est actif moins de 30 minutes quotidiennement : il demande environ 2 100 calories (cal),
- S'il est actif de 30 à 60 minutes quotidiennement : 2 500 à 2 700 cal environ,
- S'il est actif plus de 60 minutes quotidiennement : 3 000 à 3 500 cal environ (plus la durée d'activité est longue et intense, plus sa dépense calorique sera importante).
Les besoins caloriques moyens d'une femme changent également en fonction de ses activités physiques quotidiennes :
- Si elle est active moins de 30 minutes quotidiennement : elle réclame environ 1 800 cal,
- Si elle est active de 30 à 60 minutes quotidiennement : 2 000 à 2 200 cal environ,
- Si elle est active plus de 60 minutes quotidiennement : 2 400 à 2 800 cal
- Si elle est enceinte ou si elle allaite : 1 800 à 2 500 cal.
D'autres facteurs peuvent également affecter la quantité calorique que vous brûlez de façon journalière, comme par exemple : certaines hormones (thyroidiennes notamment), certains médicaments (comme les glucocorticoïdes utilisés pour traiter l'inflammation), des sautes d'humeur, la température de l'environnement dans lequel vous vous trouvez, etc.
L'énergie que nous sollicitons pour faire fonctionner notre corps tous les jours provient de ce que nous mangeons ou buvons. Connaître notre demande calorique quotidienne permet de mieux adapter notre alimentation.
Une personne qui nécessite 1 900 calories (cal) au quotidien n'a donc que très peu d'intérêt à en consommer 2 300 cal (c'est-à-dire 400 cal en excès par rapport à ses demandes, ces 400 cal seront stockées dans sa graisse si cette personne ne fait pas d'exercice physique supplémentaire pour les brûler). Si au contraire cette même personne ne consomme que 1 500 cal chaque jour, elle mange donc 400 cal par jour de moins par rapport à ses exigences caloriques quotidiennes, elle devrait maigrir (et cela encore plus vite si elle fait des exercices physiques à côté). Lisez aussi nos astuces pour réduire la consommation calorique tous les jours.
Si cette personne ne veut pas consommer trop ni trop peu d'énergie par rapport à ses sollicitations quotidiennes, elle peut calculer combien de calories elle requiert quotidiennement, avec notre calculatrice par exemple.
Nous vous conseillons de ne pas descendre en dessous d'une consommation calorique journalière de 1 200 à moins que vous ne suiviez un programme de perte de poids supervisé médicalement ou après avoir consulté et obtenu l'accord de votre médecin. Lisez aussi les apports caloriques, glucidiques, protides et lipidiques de plus de 500 aliments.
Remarques : ces calculs sont basés sur des moyennes. Les athlètes pourraient exiger une consommation calorique supérieure afin de maintenir leur poids corporel.
Cette calculatrice est destinée aux adultes, elle ne concerne pas les enfants. Découvrez aussi la quantité calorique à consommer quotidiennement pour mincir.
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