Combien de calories par jour devez-vous consommer ?

> Quelle quantité calorique réclamez-vous au quotidien ?

Connaître la quantité énergétique que notre organisme nécessite de consommer tous les jours est essentiel. Nous sollicitons de l'énergie quotidiennement pour diverses activités : marcher, courir, réfléchir, prendre un objet, digérer, etc. Cette énergie, nous la désignons souvent par le terme "calorie".

Notez qu'il faudrait normalement utiliser le terme "kilocalories" dans cet article. Cependant, la quasi exclusivité des sites parlant de diététique/nutrition au grand public utilisent la notion de calorie (abusivement nous vous l'accordons) pour désigner la kilocalorie. Nous faisons de même dans cet article, dans un effort d'être compréhensible par la majorité des lecteurs.

Si vous souhaitez connaître l'avantage du calcul des quantités caloriques dont vous requérez quotidiennement, lisez les explications de RegimesMaigrir.com ci-dessous. Sinon, vous pouvez calculer le nombre de calories nécessaire par jour tout de suite en cliquant ici.

La quantité énergétique qu'un individu requiert chaque jour varie en fonction de son sexe, sa taille, son âge, son poids, son niveau d'activité physique.

Ainsi, le nombre de calories par jour pour un homme très actif (comme un tennisman de 1m85 qui s'entraîne et joue au tennis tous les jours pendant 5 heures par exemple) est évidemment plus important que le nombre de calories par jour pour une femme moins active (comme une secrétaire de 1m65 travaillant de façon sédentaire en face d'un ordinateur), tandis qu'un nageur champion olympique comme Michael Phelps peut avoir besoin de 12 000 kcal/jour puisqu'il doit dépenser autant en 24 heures !

Cela étant dit, un homme moyen réclame environ 2 500 calories (cal) chaque jour pour maintenir son poids corporel, et une femme moyenne environ 2 000 cals quotidiennement (sauf pendant les périodes de grossesse ou d'allaitement, lors desquelles son organisme peut avoir des exigences énergétiques supérieures). Voici des estimations plus précises des nécessités caloriques des humains.

Les besoins caloriques moyens d'un homme varient en fonction de ses activités physiques quotidiennes. S'il est actif :


Les besoins caloriques moyens d'une femme changent également en fonction de ses activités physiques quotidiennes. Si elle est active :

  • Moins de 30 minutes/jour : elle réclame environ 1 800 calories par jour (cals/j),
  • De 30 à 60 minutes/jour : 2 000 à 2 200 cals/j,
  • Plus de 60 minutes/jour : 2 400 à 2 800 cals/j,
  • Si elle est enceinte ou si elle allaite : 1 800 à 2 500 cals/j.

D'autres facteurs peuvent également affecter la quantité calorique que vous brûlez de façon journalière, comme par exemple : certaines hormones (thyroidiennes notamment), certains médicaments (comme les glucocorticoïdes utilisés pour traiter l'inflammation), des sautes d'humeur, la température de l'environnement dans lequel vous vous trouvez, etc.

Les aliments consommés nous apportent le nombre de calories par jour dont nous avons besoin

L'énergie que nous sollicitons pour faire fonctionner notre corps tous les jours provient de ce que nous mangeons ou buvons. Savoir combien de calories par jour est nécessaire permettra de mieux adapter notre alimentation.

Une personne qui nécessite 1 900 calories (cal) au quotidien n'a donc que très peu d'intérêt à en consommer 2 300 cal. Elle aura alors 400 cal en excès par rapport à ses demandes. Ces 400 cal seront stockées dans sa réserve de graisse si elle ne fait pas de sport pour les brûler.

Si à l'inverse, cette même personne ne consomme que 1 500 cal chaque jour, elle mange donc 400 cal de moins (chaque jour) par rapport à ses exigences caloriques quotidiennes. Elle devrait alors maigrir (et cela encore plus vite si elle fait des exercices physiques à côté).

Si cette personne ne veut ni être énergivore ni consommer trop peu d'énergie par rapport à ses sollicitations quotidiennes, elle peut calculer combien de kilocalories elle requiert quotidiennement, avec notre calculatrice par exemple.

Globalement, RegimesMaigrir.com vous conseille de ne pas consommer moins de 1 200 cals/jour, à moins que vous ne suiviez un programme de perte de poids supervisé médicalement, ou que vous ne fassiez votre diète après avoir consulté et obtenu l'accord de votre médecin. Ne perdez pas non plus votre temps à suivre des régimes à la mode, souvent très hypocaloriques et/ou excluant une famille entière d'aliments, ce qui provoque inévitablement un effet yo-yo. Lisez aussi les apports caloriques, glucidiques, protides et lipidiques de plus de 500 aliments, cliquez ici.


Calculatrice de besoins en calories par jour (pour un adulte)
Vous êtes : une femme   un homme
Votre taille : centimètres (ex. : 175)
Votre poids : kilogrammes (ex. : 92)
Votre âge : ans (ex. : 36)
Niveau d'activité physique :



Résultats des calculs :

1) Vous avez besoin de calories chaque jour (pour maintenir votre poids actuel),

2) Votre corps exige au moins calories quotidiennement pour fonctionner correctement (ce nombre est votre métabolisme de base ; votre corps fonctionne mal s'il obtient moins que cette quantité calorique).





> Remarques sur l'utilisation de notre calculatrice

1) Ces calculs sont basés sur des moyennes. Les athlètes pourraient exiger une consommation calorique supérieure afin de maintenir leur poids corporel.

Cette calculatrice est destinée aux adultes âgés de plus de 19 ans, elle ne concerne ni les enfants ni les femmes enceintes. Découvrez aussi la quantité calorique à consommer chaque jour pour mincir ici.

2) Pour choisir le niveau d'activité physique (tel que demandé dans le formulaire placé plus haut), sachez qu'un style de vie "sédentaire" équivaut à moins de 0,5 kilomètre (km) de marche par jour (moins de 800 pas), "légèrement actif" équivaut à entre 0,5 et 6 km de marche par jour (jusqu'à 9 400 pas à pied), "modérément actif" équivaut à entre 6,1 et 16 km de marche par jour (entre 9 400 et 23 500 pas), "très actif" revient à faire de 16,1 à 20 km de marche quotidiennement (entre 23 500 et 30 000 pas par jour), "extrêmement actif" revient à faire plus de 20 km de marche chaque jour (plus de 30 000 pas).

3) Une détermination des calories que vous dépensez journalièrement peut seulement être accomplie avec précision en faisant des tests physiologiques individuels. Cependant, la calculatrice de RegimesMaigrir.com apporte une estimation raisonnable de vos besoins caloriques sur une base quotidienne.

4) Que se passe-t-il quand les apports en calories par jour sont trop faibles ?

  • La masse musculaire est décomposée pour la fabrication énergétique (catabolisme),
  • Le taux métabolique commence à chuter, typiquement après 3 jours de consommation calorique trop basse. Cela est lié à, et composé par la perte de la masse de muscles,
  • Avec très peu de calories apportées au corps, vous risquez de fonctionner au ralenti, de souffrir de diverses carences nutritionnelles, d'être fatigués, et souvent irrités. Vous êtes complètement paramétrés pour une reprise de masse grasse si vous revenez soudainement à vos anciennes habitudes alimentaires (celles que vous aviez avant de faire un régime amaigrissant qui impose un très faible apport journalier en calories).


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