CALCUL > Comment mesurer votre masse de graisse ?
> DÉFINITION ET CALCULATRICE
Avant de mesurer votre masse graisseuse plus bas sur cette page, sachez que l'IMG (Indice de Masse Grasse) est un indice (en pourcentage) qui évalue la proportion de tissus adipeux (la graisse) d'un adulte. L'IMG montre l'inégalité entre la masse graisseuse et la masse musculaire.
Une formule permet d'estimer la proportion de masse graisseuse dans le corps d’une personne adulte. Cette formule tient compte de l'IMC (Indice de Masse Corporelle), de l'âge (en années) et du sexe de la personne :
- IMG d’une femme (en %) = 1,2 x IMC + 0,23 x âge - 10,8 x 0 - 5,4
- IMG d’un homme (en %) = 1,2 x IMC + 0,23 x âge - 10,8 x 1 - 5,4
Comme pour l'IMC, le calcul de l'Indice de Masse Grasse reste valide seulement pour un adulte de 18 à 65 ans. La notion de masse graisseuse ne s'applique donc pas aux personnes très jeunes ou très âgées, aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux personnes très musclées (faisant de la musculation par exemple, qui ont une masse graisseuse faible à cause de leurs exercices physiques), aux sportifs de haut niveau (ex. : athlètes d'endurance), aux personnes géantes, naines (hors norme) ou amputées d'un membre (main, pied, etc.). Pour toutes ces personnes situées hors de la zone normale, un bilan peut s'effectuer avec un médecin, nutritionniste ou diététicien. Lisez aussi : Perte de graisse : comment obtenir une perte de graisse rapide ?
> COMMENT INTERPRETER VOTRE RÉSULTAT ?
| Sexe | IMG (% de masse graisseuse) | ||
|---|---|---|---|
| Femme | moins de 25% | 25 à 30% | plus de 30% |
| trop maigre | normale | trop de graisse | |
| Homme | moins de 15% | 15 à 20% | plus de 20% |
| trop maigre | normal | trop de graisse | |
Notre corps contient nécessairement une quelconque quantité de masse graisseuse. La norme se situe autour de 25 à 30% chez les femmes et de 15 à 20% chez les hommes. Les pourcentages restent inférieurs chez les hommes car ils sont physiologiquement plus musclés que les femmes. Lisez aussi : Graisse corporelle : mieux comprendre la graisse dans le corps.
> LE SAVIEZ-VOUS ?
D'autres méthodes existent pour jauger la proportion de masse graisseuse :
- la densitométrie hydrostatique,
- le comptage du potassium 40 dans une chambre blindée,
- la mesure de l'eau corporelle,
- la méthode des plis cutanés,
- l'absorption biphotonique (DEXA : Dual energy X-Ray absorptiometry),
- la résonance magnétique nucléaire (RMN),
- l'impédancemétrie.
Lisez aussi : "Réduire la masse graisseuse, diminuer la graisse dans le corps" et "Perdre la graisse : aliments anti graisse pour la perte de graisse".
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