Comment mesurer votre masse de graisse ?

> Définition et calculatrice

Avant de mesurer votre masse graisseuse plus bas sur cette page, sachez que l'IMG (Indice de Masse Grasse) est un indice (en pourcentage) qui évalue la proportion de tissus adipeux (la graisse) d'un adulte. L'IMG montre l'inégalité entre la masse graisseuse et la masse musculaire.

Une formule permet d'estimer la proportion de masse graisseuse dans le corps d’une personne adulte. Cette formule tient compte de l'IMC (Indice de Masse Corporelle), de l'âge (en années) et du sexe de la personne :

  • IMG d’une femme (en %)  = 1,2 x IMC + 0,23 x âge - 10,8 x 0 - 5,4
  • IMG d’un homme (en %) = 1,2 x IMC + 0,23 x âge - 10,8 x 1 - 5,4

Comme pour l'IMC, le calcul de l'Indice de Masse Grasse reste valide seulement pour un adulte de 18 à 65 ans. La notion de masse graisseuse ne s'applique donc pas aux personnes très jeunes ou très âgées, aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux personnes très musclées (faisant de la musculation par exemple, qui ont une masse graisseuse faible à cause de leurs exercices physiques), aux sportifs de haut niveau (ex. : athlètes d'endurance), aux personnes géantes, naines (hors norme) ou amputées d'un membre (main, pied, etc.). Pour toutes ces personnes situées hors de la zone normale, un bilan peut s'effectuer avec un médecin, nutritionniste ou diététicien.

Votre poids :
kg (ex. : 75,5)
Votre taille :
mètre (ex. : 1,75)
Votre âge :
ans
Vous êtes :
une femme
un homme



Votre IMG :
% (pour information, votre IMC est de )
Interprétation de votre
Indice de Masse Grasse :

> Comment interpréter votre résultat ?

Sexe
IMG (% de masse graisseuse)
Femme moins de 25% 25 à 30% plus de 30%
  trop maigre normale trop de graisse
 
Homme moins de 15% 15 à 20% plus de 20%
  trop maigre normal trop de graisse

Notre corps contient nécessairement une quelconque quantité de masse graisseuse. La norme se situe autour de 25 à 30% chez les femmes et de 15 à 20% chez les hommes. Les pourcentages restent inférieurs chez les hommes car ils sont physiologiquement plus musclés que les femmes.

Voici des photos qui montrent la manière dont un changement de pourcentage de masse grasse se traduit sur l'apparence physique d'une femme et d'un homme.

Ce que donnent différents pourcentages de masse grasse sur le corps d'une femme

L'impact de divers pourcentages de masse grasse sur l'apparence d'un homme

> Le saviez-vous ?

D'autres méthodes existent pour jauger la proportion de masse graisseuse :

  • la densitométrie hydrostatique,
  • le comptage du potassium 40 dans une chambre blindée,
  • la mesure de l'eau corporelle,
  • la méthode des plis cutanés,
  • l'absorption biphotonique (DEXA : Dual energy X-Ray absorptiometry),
  • la résonance magnétique nucléaire (RMN),
  • l'impédancemétrie.


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