ACTUALITÉS SANTÉ > Power Plate : exercices sur plate-forme vibrante pour maigrir

Power Plate est une plate-forme vibrante qui procure aux muscles corporels une séance d'exercice physique à haute vitesse. Power Plate utilise des vibrations pour stimuler les muscles et les faire se contracter puis se détendre. Power Plate propose de faire de l'exercice sur une plate-forme vibrante pour maigrir (en complément d'une alimentation équilibrée), en plus d'autres bénéfices pour la santé. Lisez aussi : 8 conseils pour améliorer vos entraînements physiques.

En temps normal, les muscles se contractent 1 ou 2 fois par seconde, mais en vous tenant debout sur la plate-forme vibrante Power Plate, les vibrations forceront les muscles à contracter (par réflexe automatique) entre 30 et 50 fois par seconde. Ainsi, au cours d’un entraînement traditionnel, un muscle ne travaille qu’à 40% de sa capacité contre près de 97% avec les exercices par accélération. Lisez aussi : Se muscler rapidement, comment se muscler vite ?.

Concrètement, Power Plate possède une plaque vibrante (la base) qui peut vibrer vers le haut puis vers le bas (direction verticale selon un signal sinusoïdal quasi parfait) d'environ 1 à 2 mm, entre 25 et 50 fois par seconde (fréquence mesurée en Hz). La plaque vibrante est suffisamment grande pour permettre à une personne positionnée en squat de se tenir dessus. Des exercices traditionnels tels que les squats ou les pompes sont effectuées sur la plaque vibrante. Les mouvements des vibrations rendent les positions des exercices plus difficiles à tenir, parce qu'ils impliquent des charges plusieurs fois supérieurs à celle de la gravité (mesurée en G, on parle de 4G, 5G, etc.). Les gens font habituellement une série d'exercices pendant 30 à 60 secondes sur la plaque vibrante, avec des repos d'une durée similaire. Lisez aussi : Exercice physique : 5 règles à changer dans les entraînements.




La plate-forme vibrante Power Plate est une machine sportive d'une hauteur comprise entre 1,50 mètre et 2 mètres, formée d'une colonne avec des poignées, et d'une plaque vibrante se trouvant à une trentaine de centimètres au-dessus du sol. La charge maximale supportée est de 180 kilogrammes. Lisez aussi : Walkstation : machine pour faire du sport devant l'ordinateur.

Power Plate permet de gagner du temps grâce à l'efficacité de l'exercice sur plate-forme vibrante, et au fait que plusieurs groupes de muscles sont activés en même temps. Les experts en Power Plate clament que 10 minutes d'exercice sur cette plate-forme vibrante permettent d'obtenir les mêmes résultats que 60 minutes d'exercice conventionnel à haute intensité. Lisez aussi : Exercices pour perdre du poids : les 6 meilleurs.

En janvier 2010, la plate-forme vibrante Power Plate devient un dispositif médical de classe 2 après avoir reçu son accréditation médicale (CE 0086). Cette accréditation valide le travail réalisé par Power Plate en termes d’études scientifiques, de rigueur dans la fabrication et de sérieux dans l’utilisation médicale. Près d’un millier de professionnels de la santé l’utilisent déjà quotidiennement (médecins, kinésithérapeutes, centres de rééducation). Lisez aussi : Que manger avant de faire un exercice physique, un entraînement ?.


> Avantages de Power Plate
Utiliser cette plate-forme vibrante régulièrement permet de bénéficier de :

• Une perte de poids : Power Plate fait maigrir en provoquant une perte de graisse viscérale et/ou de tissu adipeux (lisez aussi : Faire de l'exercice physique peut-il aider à brûler la graisse ?),
• Une tonification et un raffermissement musculaire,
• Une amélioration de la force et de la puissance musculaire,
• Une réduction de la peau d'orange grâce à l'action anti-cellulite de la machine (lisez aussi : Aliments anti-cellulite, aliments pour lutter contre la cellulite),
• Une augmentation du métabolisme (lisez aussi : Augmenter le métabolisme, métaboliser plus pour perdre du poids),
• Une amélioration de la circulation sanguine et un drainage lymphatique relancé,
• Une action anti-âge (lisez aussi : 20 aliments riche en antioxydants à manger pour vivre longtemps),
• Un renforcement osseux, une augmentation de la densité osseuse (lisez aussi : La chirurgie bariatrique augmente le risque de fracture),
• Un soulagement de la douleur ou une rééducation (lisez aussi : Arthrite : perdre du poids pour réduire les douleurs de l'arthrite),
• Une prévention des chutes (surtout pour la population âgée),
• Une amélioration de la coordination,
• Une stimulation et un renforcement des muscles habituellement non sollicités (lisez aussi : Comment construire de gros muscles de la bonne façon ?),
• Une amélioration de la souplesse et de l'amplitude des mouvements (lisez aussi : Posture : améliorer la posture pour garder la santé),
• Une peau lissée et plus tonique (lisez aussi : Peau saine : conserver la santé de la peau avec 10 aliments),
• Une machine sans risques pour la santé puisque la Power Plate a reçu en janvier 2010 une accréditation médicale (CE 0086) faisant d'elle un dispositif médical de classe 2,
• Un meilleur bien-être et une meilleure qualité de vie (lisez aussi : Exercices Pilates pour améliorer votre corps et votre esprit),
• Une meilleure condition physique en général (lisez aussi : Mesurer l'état de forme, comment mesurer l'état de la santé ?).

Si vous ne faites pas vos exercices sur Power Plate en salle de gym, nous vous conseillons de débuter vos exercices sur cette plate-forme vibrante à domicile sous la surveillance d'un coach sportif, qui pourra optimiser vos positions et exercices. Lisez aussi : Se faire coacher par un coach sportif personnel : 10 raisons.


> Inconvénients de Power Plate
Cette plate-forme vibrante présente les inconvénients suivants :

• Il n'y a pas de bénéfices cardio-vasculaires : vous pourriez obtenir d'excellents résultats en tonification musculaire et flexibilité, mais vous ne verrez aucune amélioration significative en endurance de votre coeur et de vos poumons (les exercices cardio sont donc toujours nécessaires en complément),
• Le coût des machines reste élevé : même la machine la moins chère coûte 1 690 euros, ces plate-formes vibrantes sont plutôt chères,
• La machine est encombrante : ce n'est pas une machine vibrante que vous pouvez ranger et sortir du placard quand vous en avez besoin. Vous aurez besoin d'un espace dédié à cette plate-forme vibrante dans votre domicile,
• Il ne s'agit pas d'une solution complète : bien que les machines Power Plate soient pratiques pour ceux qui n'ont pas de temps à consacrer à l'exercice physique, elles devraient être utilisées en complément d'autres types d'exercices (notamment les exercices cardio-vasculaires). N'abandonnez donc pas la salle de gym sous prétexte que vous avez une machine Power Plate.

Consultez également nos articles "Cardio training, avantages santé d'un entraînement cardio régulier" et "Aliments sains pour le coeur, pour garder le coeur en bonne santé".


> Contre-indications
L'utilisation de la plate-forme vibrante Power Plate est contre-indiquée en cas de :

• Grossesse (lisez aussi : Perdre du poids après la grossesse : 7 conseils),
• Maladies cardio-vasculaires,
• Diabète sévère (lisez aussi : Victoza, médicament anti-diabète faisant maigrir plus que Xenical),
• Epilepsie (lisez aussi : Le régime cétogène, un régime pour soigner l'épilepsie),
• Migraines sévères,
• Tumeurs,
• Port d'un stimulateur cardiaque,
• Prothèses articulaires,
• Plaies post-opératoires récentes,
• Inflammations aigues,
• Problèmes rétiniens,
• Port de stérilet, broches, vis et plaques récemment posés,
• Thrombose,
• Hernie aigue.

> Ce que les experts de Power Plate disent de cette plate-forme vibrante
Les entraîneurs spécialisés en Power Plate disent que :

• Cette plate-forme vibrante permet d'obtenir de meilleurs résultats en moins de temps : Power Plate est comme le micro-ondes du fitness, vous pouvez faire seulement 10 minutes d'exercice dessus et obtenir les mêmes résultats qu'une longue séance d'exercice sans Power Plate,
• Vous devriez commencer graduellement : la meilleure façon de vous entraîner sur cette plate-forme vibrante est d'augmenter la fréquence des vibrations progressivement. Les débutants devraient commencer avec un programme d'exercice de résistance de 9 minutes, puis un programme d'étirement, massage et détente de 9 minutes. Ces 2 programmes devraient être faits avec les paramètres de fréquence et d'amplitude les plus basses,
• Vous devriez vous tenir correctement dessus : pour développer la puissance, la force, la tonification musculaire, il est essentiel d'adopter une position qui met de la tension sur les muscles. Par exemple, si vous faites la position squat, gardez vos genoux pliés et penchés sur les hanches comme si vous allez vous asseoir sur une chaise,
• Vous pouvez écourter vos entraînements : bien que chacun soit différent, il est normalement suffisant de ne passer que 30 à 60 secondes sur chaque exercice. Cette courte durée diminuera la durée de la séance, ce qui est un vrai bonus pour les gens qui n'ont pas de temps mais qui souhaitent voir des résultats,
• Vous devriez combiner vos exercices : essayez de choisir une combinaison d'exercices composés (tels que le squat et les pompes, qui utilisent plus qu'un simple groupe musculaire) et d'exercices isolés (flexions du biceps, flexions du triceps). Vous obtiendrez une meilleure réponse du corps et augmenterez la quantité de calories brûlées,
• Vous devriez garder vos genoux pliés : l'exercice sur plate-forme vibrante stimule la contraction des axes musculaires, alors il est important de garder vos genoux légèrement pliés afin d'éviter de heurter les articulations,
• Vous devriez boire suffisamment d'eau : vos muscles se contracteront 30 à 50 fois plus vite, donc généreront beaucoup de chaleur interne. Alors même si vous n'avez pas soif, buvez de l'eau régulièrement pendant votre séance d'exercices (lisez aussi : Soyez prudents lorsque vous faites de l'exercice physique),
• Vous devriez vous entraîner pour d'autres sports : utiliser Power Plate peut vous aider à obtenir des bénéfices supplémentaires. Simulez la position d'un skieur sur la plate-forme (position squat) pendant 30 secondes, et vos quadriceps recevront un stimulus d'entraînement plus approprié que n'importe quel squat debout contre un mur. Vous pouvez obtenir des bénéfices similaires pour votre swing (golf) ou mêlée (rugby) simplement en vous tenant dans la position requise par votre sport.

Si vous souhaitez connaître des exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :

• Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre,
• Exercices pour perdre des fesses,
• Exercices pour maigrir des cuisses,
• Exercices pour maigrir du visage.

> Le matériel Power Plate
La gamme destinée aux particuliers comprend 3 versions : my5, my3, personal. Les tarifs que RegimesMaigrir.com vous donne ci-bas sont ceux en vigueur sur la boutique de Power Plate France début 2010. Lisez aussi : Vélo elliptique contre tapis roulant, quelle machine est meilleure ?.

La version Power Plate Personal est vendue à 1 690 euros TTC (possibilité de payer en 48 mois). La Personal est la Power Plate la plus économique de la gamme dédiée aux particuliers. Sa console de programmation est préprogrammée sur 60 secondes et vous permet également de choisir votre amplitude (basse ou haute).

La version Power Plate my3 est disponible à 2 590 euros (en 2 coloris : gris fusion et noir brillant). Vous avez la possibilité de la payer sur 60 mois. La my3 bénéficie du design de la gamme Power Plate. Elle est la plus compacte de la gamme dédiée aux particuliers.

La version Power Plate my5 est vendue à 4 990 euros TTC (possibilité de payer sur 60 mois) avec les mêmes coloris que la my3. Modèle High Tech de luxe, la Power Plate my5 se distingue par une accélération de 5G et un design racé dérivé de la gamme professionnelle, elle est incontestablement la plus performante de la gamme dédiée aux particuliers. La Power Plate my5 génère des accélérations uniques dans tout le corps.

Une autre version s'appelant Power Plate pro5 est destinée aux professionnels. Elle ne s'achète qu'au téléphone ou par demande de contact (prix supérieur à 6 000 euros). Largement présente dans les branches de la santé, les cabinets de kinésithérapie, les centres de rééducation ainsi que dans l’industrie de la beauté, l’entraînement sur Power Plate est également appliqué au plus haut niveau dans le milieu du sport professionnel. L’association de 2 moteurs (générant des fréquences de 25 à 50 Hz) et d’une large plate-forme ergonomique rend la Power Plate pro5 très efficace, extrêmement agréable et pratiquement silencieuse. La version pro5 est dotée de la technologie "module de fréquence optimale". Lisez aussi : Brûler des calories sans passer par une salle de gym.

Des accessoires sont également vendus en option : un pack accessoires (qui inclut un step, un tatami, un coussin dos, deux push up) à 260 euros, un Power Shield (qui se place sous la plate-forme pour réduire le bruit de la machine en marche) à 275 euros, des T-shirts à 19 euros l'unité, des chaussettes (antidérapantes, antibactériennes et anatomiques) avec semelle externe et interne pour protéger la plante du pied à 25 euros la paire. Lisez aussi : Hydro-Jet, hydromassage sur lit massant pour affiner la silhouette.


> Pour commencer les exercices sur Power Plate
Un certain nombre de salles de gym (Club Med Gym, Powea, etc.) propose depuis quelques années cette plate-forme vibrante en plus de leurs équipements sportifs classiques. Certaines salles offrent la possibilité d'essayer cette plate-forme vibrante pendant une trentaine de minutes pour une trentaine d'euros, avec l'assistance d'un coach certifié. Vous pouvez également demander un bon d'essai gratuit dans l'un des 300 centres et studios agréés par Power Plate. Lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement.

Une fois sur la plate-forme, le programme du débutant consiste à adopter 9 positions différentes, chacune pendant 30 secondes. Vous pouvez choisir l'intensité de la vibration sur le panneau de configuration, puis vous positionner dans l'une des 9 positions. Lisez aussi : Calories brûlées par activité par heure.

Chaque Power Plate est vendue avec un DVD d'exercices, un mode d'emploi, 3 tapis d'entraînement, un carnet d'entraînement, une paire de sangles réglables, un poster d'exercices montrant des descriptions visuelles de chacune des positions pour la résistance, la flexibilité et le massage. La version my5 est fournie avec une télécommande en plus des accessoires précités. Limitez la durée totale de votre séance d'exercices pour la résistance, la flexibilité et le massage à 20 minutes. Lisez aussi : 10 conseils de remise en forme.

Les instructions sont plutôt faciles à comprendre. Le DVD et le poster d'exercices sont faciles à suivre. Lisez aussi : Conseils fitness pour les femmes de plus de 40 ans.


> Les stars qui utilisent Power Plate
Les nombreuses célébrités qui composent leur programme d'exercice physique avec Power Plate incluent Madonna, Sting et le groupe the Police, Clint Eastwood, Hilary Swank, Courtney Cox, Jonathan Ross, Donatella Versace, Frédéric Bousquet, John Galliano, Anna Friel, Claudia Schiffer, Alain Delon, Monica Belucci, Natalie Imbruglia, Patrick Bruel, Michèle Laroque, Aure Atika, Henri Salvador, Nikos Aliagas, Hélène Segara, Kylie Minogue, Dannii Minogue, Jean-Paul Gaultier, Gérard Lanvin, Carole Bouquet, Philippe Starck, Arthur et Estelle, Isabelle Adjani, Charles Aznavour, Caroline Barclay, Karl Lagerfeld, Jane Fonda, Barbara Streisand, Elle Mc Pherson, Anthony Hopkins, Didier Deschamps, Robert Pires, Jérôme Lebanner, Jean-Pierre Papin, Shaquille O'Neal, LeBron James, David James, le Cercle des Nageurs de Marseille, Tiger Woods, l'équipe de France de Ski, Greg Lemond, etc. Lisez aussi : Poids des stars, conseils des stars pour perdre du poids.

Toutes ces stars ont émis des avis unanimement positifs après avoir utilisé leur Power Plate pendant une longue période. Lisez aussi : Astuces des célébrités pour garder la ligne ou maigrir.


> Histoire de la technique utilisée par Power Plate
La technique d'activation musculaire par vibrations a été inventée par le scientifique russe Vladimir Nazarov dans les années 1960. Les bases de l’entraînement par accélération ont été appliquées dans les années 1970, lors du programme aérospatial soviétique (pour éviter la perte de la densité osseuse et de tonus musculaire). Cette méthode d'entraînement permet aux cosmonautes russes de rester quasiment 4 fois plus longtemps dans l'espace que les astronautes américains (qui ne s'entraînaient pas avec cette méthode) : 420 jours dans l'espace contre 120 jours. Lisez aussi : Combustion des graisses et croissance musculaire : 4 facteurs.

En 1998, l'entraîneur de l'équipe olympique hollandaise Guus van der Meer introduit cette technique dans son programme d'entraînement des athlètes. Rapidement, cette technique fait des émules. Guus van der Meer a lui-même conçu la forme de ses machines et l'a fait breveter sous le nom de Power Plate en 1999.

En 2000, la première plate-forme vibrante Power Plate est née. En 2002, la Power Plate obtient le prix de l'innovation. La machine est vendue dans plus de 15 pays. Power Plate France s'est développée en 2002 sous l'impulsion de M. Koen Vandenhoeck.

En 2003, la Power Plate obtient le prix de l'Innovation Esthétique. En 2005, elle reçoit le prix du meilleur appareil anti-âge de l'année. Lisez aussi : Conseils aux hommes de plus de 50 ans pour brûler la graisse.


> Remarque
Les marques citées dans cet article, à savoir Power Plate, Personal, my3, my5, pro5, sont des marques déposées appartenant à la compagnie Power Plate International Limited. RegimesMaigrir.com n'entretient aucune relation juridique, commerciale ou publicitaire avec la compagnie Power Plate International Limited.