7 choses à ne pas faire juste après un repas

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 14/04/2009

Il y a des choses que les experts en santé déconseillent de faire immédiatement après un repas, un temps qui doit être pleinement consacré à la digestion.

RegimesMaigrir.com liste pour vous les 7 choses à ne pas faire juste après avoir consommé votre repas :

1) Fumer dans les minutes qui suivent le repas

Des expériences menées par des experts ont démontré que fumer une cigarette après le repas est comparable à fumer plusieurs cigarettes en temps normal (le risque de cancer devient à ce moment nettement plus élevé).

A noter que si vous voulez perdre du poids de la bonne manière, arrêter de fumer est vivement conseillé (même si vous risquez de prendre un peu de poids au début juste après l'arrêt). Si vous ne pouvez vous en passer, fumez le moins possible, et 1 à 2 heures après le dernier repas.


2) Manger des fruits immédiatement après les repas

Manger des fruits est certes recommandé par les professionnels de la santé. Mais parmi tous ceux qui vous conseillent de consommer des fruits, peu sont ceux qui parlent du bon moment d'en manger.

En fait, les fruits sont parmi les aliments les plus faciles à digérer. Ils ne contiennent que des sucres simples. La plupart des fruits, sauf la banane et les dattes, passent de l'estomac à l'intestin en moins de 20 minutes après l'ingestion. C'est dans l'intestin qu'ils sont décomposés.

Et quand vous consommez vos fruits juste après un repas, le fruit est bloqué dans l'estomac avec la nourriture consommée lors du repas, et ne peut pas atteindre l'intestin dans les temps. Restés là, ils s'avarient et gâtent également la nourriture restante dans l'estomac.

La consommation de fruits immédiatement après les repas provoquera du coup (à cause de cette avarie) un ballonnement de l'estomac avec l'air.

Par conséquent, prenez des fruits 1 à 2 heures après le repas (ou 1 heure avant le repas), de préférence le matin quand l'estomac est vide. C'est par ailleurs lors de la matinée que le corps peut utiliser le mieux les nutriments apportés par le fruit et obtenir l'énergie nécessaire à un bon démarrage de la journée.


3) Boire du thé juste après un repas

Les feuilles de thé contiennent une teneur élevée en acide. Cette substance peut durcir les protéines contenues dans la nourriture que vous mangez, les rendant plus difficiles à digérer.

De plus, boire du thé pendant ou juste après un repas diminue votre capacité à absorber le fer contenu dans les aliments (les tanins contenus dans le thé diminuent l'absorption du fer de 70%). Or le fer est l'un des minéraux qui composent l'hémoglobine. Il est donc indispensable à votre organisme.

Les femmes de jeune âge sont particulièrement concernées, parce qu'elles manquent souvent de fer (règles mensuelles, consommation insuffisante de viande, etc.). Mais les enfants sont également concernés par ce souci.

En revanche, vous pouvez tout à fait boire du thé (par exemple le thé saupoudré de cannelle, qui contient des dizaines d'éléments nutritifs) mais 1 heure après la fin de votre repas (si vous voulez boire avant, évitez d'en boire dans les 60 minutes qui précèdent le repas).


4) Desserrer la ceinture après le repas

Beaucoup d'entre nous pensons que généralement, un bon repas est celui qui nous oblige à desserrer la ceinture.

Cependant, relâcher la ceinture est mauvais, non pas parce qu'il amène les intestins à se tordre ou à se bloquer, mais parce que cela signifie que vous avez trop mangé, pour atteindre un niveau où vous ne pouvez être à l'aise que si vous desserrez la ceinture. Le relâchement de la ceinture peut aussi vous faire sentir à l'aise une fois de plus, ce qui risque de vous donner l'impression de pouvoir poursuivre la suralimentation.

Desserrer votre ceinture est essentiellement le fait de détendre vos muscles abdominaux, ce qui signifie avoir un ventre flasque sur le long terme. Au lieu de cela, si vous rentrez votre ventre, vous contractez vos muscles abdominaux et les entraînerez à être tendus et fermes. Par la même occasion, essayez de faire le stomach vacuum.

Alors mangez seulement dans la mesure où vous pouvez être à l'aise sans desserrer votre ceinture !

Un homme est en train de relâcher sa ceinture


5) Se baigner (surtout dans l'eau froide) immédiatement après les repas

La baignade va provoquer une augmentation de la circulation sanguine vers les mains, les jambes et alors la quantité de sang autour de l'estomac va diminuer. Cela affaiblit le système digestif dans notre estomac.

De plus, l'organisme doit dépenser de l'énergie pour 3 choses lors d'une baignade qui suit immédiatement un repas : la digestion, les mouvements de natation, le maintien de la température corporelle. Cela peut représenter beaucoup de dépenses énergétiques. Or lorsque l'on dépense beaucoup d'énergie dans un court laps de temps, on risque les malaises (coups de fatigue, évanouissement, etc.). Dans l'eau, un malaise représente un très grand risque.

Certes, on peut risquer tout autant les malaises lorsqu'on se baigne dans l'eau froide après avoir bronzé pendant des heures par exemple. Il existe le risque d'hydrocution, provoqué par un trop grand écart de température entre celle du corps et celle de l'eau. Et ce risque d'hydrocution existe qu'on se baigne tout de suite après un repas ou plusieurs heures après. Toutefois, la digestion augmente la température du corps, donc élève encore plus l'écart de température entre le corps et l'eau et le risque d'hydrocution.

Que faut-il faire dans ce cas ?
Il faut attendre 2 à 3 heures après le dernier repas pour aller se baigner (l'estomac aura presque terminé sa digestion). Entrer dans l'eau de manière graduelle et ne pas sauter dedans d'un coup (pour ne pas provoquer une contraction trop rapide des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle). Ne pas faire l'inverse et rester à jeun avant de se baigner, car il existe alors un risque d'hypoglycémie.


Quid de la douche chaude ? La digestion exige beaucoup d'énergie donc une bonne circulation du sang vers l'estomac. Et quand nous prenons une douche chaude, la température de notre corps augmente. Afin de le refroidir, davantage de sang est pompé vers les zones à proximité de la peau afin de permettre à la chaleur d'être libérée.

Ainsi, le sang requis par l'estomac (pour digérer les nourritures ingérées) n'est pas disponible, et le processus de digestion en souffre. En résumé, il est conseillé d'attendre au moins 30 minutes après les repas pour prendre une douche ou un bain, et au moins 2 heures pour aller nager.


6) Marcher une longue distance juste après un repas

La marche (pas celle pour revenir de la boulangerie en bas de votre bureau, nous parlons ici d'une marche longue) rendra le système digestif beaucoup moins apte à absorber les éléments nutritifs de la nourriture que vous avez consommée.

De plus, marcher juste après avoir terminé de manger peut provoquer un reflux acide et de l'indigestion.

Bien entendu, vous pouvez faire une longue ballade avec votre famille après un repas, mais à partir de 1 heure après dans l'idéal. Vous vous épargnerez alors des reflux acides et des maux d'estomac.

En effet, des chercheurs de l'Université de Caroline du Sud (Etats-Unis) ont trouvé que faire une balade post-repas est une bonne façon de dépenser de l'énergie, à condition de marcher seulement pendant environ 10 minutes, et d'attendre au moins 30 minutes (si possible 60 minutes) après avoir mis vos assiettes dans la lave-vaisselle.

Une bonne mais courte promenade après avoir fini de manger aide à régler le métabolisme à un bon niveau, donne à vos muscles une occasion de s'étirer et est définitivement un meilleur choix que de vous affaler sur le canapé afin de regarder la TV.

Plusieurs études ont confirmé que marcher correctement (en respectant les instructions ci-dessus) après avoir pris vos repas vous aidera à dormir plus vite et plus profondément lors du prochain sommeil.


7) Dormir tout de suite après les repas

Les aliments que vous consommez ne pourront pas être digérés correctement si vous dormez immédiatement après un repas. Cela peut mener à l'indigestion et à l'infection de l'intestin.

En effet, dormir directement après avoir terminé de déguster vos plats implique de vous allonger. Or en le faisant, une certaine quantité de sucs digestifs de l'estomac reflue vers l'oesophage et vers le pharynx à cause de la force gravitationnelle. Et en raison de leur nature acide, ces sucs digestifs brûlent la paroi interne de l'oesophage. Ainsi, les gens risquent d'avoir une sensation de brûlure dans la bouche et la gorge s'ils se couchent juste après un repas.

Une autre raison d'éviter de vous endormir directement après avoir reposé pour de bon vos couverts sur la table est que, quand nous le faisons, il y a des pressions excessives qui seront exercées sur le diaphragme. En effet, la nourriture se trouve toujours dans l'estomac, et cela provoque le ronflement voire l'apnée du sommeil (suspension momentanée de la respiration, ce qui peut perturber votre routine de sommeil).

Toutefois, sachez que dormir ne ralentit pas le métabolisme. Vous pouvez tout à faire dormir après un repas, mais 2 à 3 heures après.

Inutile non plus de veiller jusqu'à 3 heures du matin pour aller dormir. Il faut dormir suffisamment pour entretenir votre ligne. Si vous finissez de dîner vers 21h30, vous pouvez aller au lit vers 22h30 ou 23h00. Par ailleurs, ne pas dormir suffisamment est l'une des erreurs qui empêchent de perdre du poids.


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> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
Tony  |  30 août 2014, 14:19
Attention à l interprétation de l'article. Le manque de sommeil fait grossir. Et bien dormir ne fait pas maigrir, mais c'est une des conditions pour maigrir.

Cdlt
razzak  |  14 août 2014, 16:19
Non quand même vous n'allez pas me dire que dormir fait perdre du poids!!!
mario-ndongala  |  05 août 2014, 12:38
comment faire pour maigrir?
trs  |  16 septembre 2011, 21:48
oh non je viens de me tordre l'intestin ... GROS comme hypotèse. pour le reste c'est instructif :)
Gomez  |  09 août 2011, 10:53
Bonjour, je trouve que ces 7 conseils sont tirés à l’extrême. VIVEZ , mangez bien et sainement sans adopter un scénario pessimiste. A trop vouloir bien faire on passe devant le délice de la vie.
citoyenne488  |  13 février 2011, 15:45
Pour réussir à boire je me prépare du thé léger depuis quelques jours et j'en consomme 1l1/2 à toute heure. Depuis je constate une augmentation des flatulences. Je vais vérifier en supprimant le thé auquel je ne tiens d'ailleurs pas.
miaw  |  13 décembre 2010, 21:21
felicitations pour le coup de la ceinture c'est fort.
Martin  |  19 septembre 2010, 01:29
tout a fait Randall
et je ne suis pas sur de mes sources, mais j'ai meme entendu dire que fumer etait bon pour la digestion
mais la je ne suis pas sur du tout a vérifier
sinon je dit + 1000 pour Randall
jack  |  08 juillet 2009, 04:50
mes en mange des chip avant aller se couche en peux tu couche apre 30 min
Randall  |  14 avril 2009, 13:24
Vous écrivez "fumer une cigarette après le repas est comparable à fumer 10 cigarettes en temps normal (le risque de cancer devient à ce moment nettement plus élevé)." J'aimerais savoir de quelles études vous parlez : cela me semble un argument éculé, du genre 'un pétard, c'est 4 cigarettes' ou 'une chicha, c'est 100' (ou 200, ou 40, ça varie pas mal... Ces 'experts' ne doivent pas beaucoup publier dans les revues scientifiques je crains. C'est de la propagande hygiéniste.

Essayez de fumer dix cigarettes, vous êtes raide, car il ne faut pas oublier que la nicotine est un poison puissant, plus puissant que la strychnine. Et il y a de quoi tuer quatre adultes avec la nicotine d'un seul paquet de cigarettes. D'ailleurs la bonne pratique médicale est d'hospitaliser en urgence un nourisson qui aurait avalé ou mangé un bout de cigarette. Urgence vitale. Alors ces propos ne tiennent pas par rapport à la nicotine.

Par rapport au monoxyde de carbone, autre poison puissant dans la fumée, je ne vois pas comment fumer tranquillement une cigarette après le repas apporterait le CO de 10 ?
De toute façon, ni le CO ni la nicotine (vendue en pharmacie devant le comptoir) ne sont réputés cancérigènes.

Alors, qu'est-ce qui augmente le risque de cancer ?

Je voudrais aussi vous signaler que le risque de cancer met en général 20 ans à se concrétiser : dans ces conditions, je doute que l'on puisse lier spécifiquement les cigarettes à la suite d'un repas (parmi quelques dizaines d'autres fumées en dehors) à un sur-risque. De toute façon, quasiment tous les fumeurs fument après un repas !

Par contre, ce que vous pouvez dire - je ne sais si vous l'avez fait ailleurs - c'est que comme on aime fumer après manger, manger n'est pas suffisant pour calmer une envie. Donc inutile de grignoter au décours d'un sevrage : il faut traiter la frustration éventuelle d'autres façons... Cela évite les prises de poids, facteur courant de rechute.
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