Menstruation : aliments à manger et à éviter pendant les règles

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 29/06/2013

C'est le moment du mois que vous redoutez, étant irritée et parfois ballonnée. Mangez bien pendant cette période pour mieux la vivre.

De plus en plus de femmes sont victimes de troubles menstruels (notamment les hyperménorrhées qui surviennent quand l'hémorragie menstruelle augmente anormalement). Manger les aliments adaptés et modérer la consommation d'autres peut contribuer à soulager les symptômes d'une forte indisposition.

Comment vous prendre en main pour faire face et limiter les effets des bouleversements hormonaux regroupés sous le nom de "syndrome prémenstruel" qui sont en cause ? Les solutions consistent notamment à suivre une alimentation équilibrée et adaptée afin de rétablir un certain équilibre psychophysique, même pendant les menstrues.


> Aliments à éviter en période de menstruation


Les troubles liés à l'écoulement vaginal de sang se produisant mensuellement regroupent les trois éléments suivants :

  • Un déséquilibre chimique cérébral,
  • Un bouleversement hormonal important,
  • Une carence nutritive accrue.

Il est alors recommandé d'éviter toutes les nourritures pouvant favoriser d'une manière ou d'une autre ces facteurs afin de prévoir l'apparition des menstrues douloureuses, des crises d'angoisse et des états de fatigue ou de stress durant les cycles de menstruation.

1) L'alcool
Non seulement leur effet déshydratant engendre les rétentions d'eau, mais en plus les boissons alcoolisées éliminent le magnésium, un anti-inflammatoire idéal pour dompter les douleurs menstruelles. De plus, elles ont la particularité de réveiller les moindres émotions et sentiments, des effets que toute femme souhaite pouvoir s'en passer durant les radadas.

2) Le tabac
Il est conseillé de vous abstenir de fumer les cigarettes, du moins durant cette période.

3) Les plats salés
Consommer du sel est essentiel à une bonne santé, toutefois, un excès contribue à l'apparition de ballonnement, d'une rétention hydrique ainsi que d'une sensibilité mammaire. Les nutritionnistes recommandent de ne pas dépasser 2 300 mg/jour (soit environ 1 cuillère à café).

Il faut alors éviter les nourritures trop salées que l'on réalise soi-même ou ceux déjà préparés industriellement (un seul plat transformé "prêt-à-manger" contient souvent 3 à 4 fois la quantité de sel que vous devriez obtenir journalièrement).

Les pizzas, les lasagnes, les charcuteries, les poissons fumés, les chips salés, les sauces commerciales (Soya, Tamari), les marinades, les tomates en boîte, les cornichons, les fromages... rentrent dans la liste des aliments à modérer, voire à proscrire compte tenu de leur forte teneur en sel.

Mais il en est de même des eaux minérales riches en sodium ainsi que des préparations avec de la levure chimique.

4) Les boissons gazeuses et la caféine
Les tasses de café sont à fuir pendant les menstruations
De tels breuvages sont aussi à modérer autant que possible, car comme l'alcool, ils agissent sur l'état psychologique et sentimental de la consommatrice et provoquent aussi l'élimination du magnésium.

En outre, baisser la consommation de caféine peut aider à diminuer le ballonnement et calmer un estomac irrité. La caféine peut effectivement augmenter l'acidité gastrique, et être rude pour les intestins sensibles. Si vous voulez un substitut au café (tout en étant riche en goût), essayez un tchai traditionnel (thé indien).

En outre, la caféine resserre les vaisseaux sanguins et déshydrate l'organisme, ce qui peut entraîner des maux de tête et pourrait augmenter la nervosité pendant les ragnagnas et par là l'indisposition.

5) Les nourritures grasses
Eludez les fritures qui sont également des ennemis pendant les menstrues. Et pour cause, la peau est naturellement plus graisseuse suite aux bouleversements hormonaux causés par les flux menstruels (qui provoquent souvent une prise de poids par ailleurs). Dans le cas où on mange trop de matière grasse, la peau devient alors plus sensible et se surcharge de cellules adipeuses provoquant l'apparition des cernes, de l'acné et autres éruptions.

Les experts disent aussi que les nourritures à haute teneur lipidique comme les viandes rouges, les produits laitiers non allégés en matière grasse, les aliments frits et les huiles, augmentent toutes le niveau d'oestrogène. Or garder le niveau oestrogénique stable permet de ne pas provoquer des changements spectaculaires dans l'utérus, donc de réduire les crampes et la douleur pendant les radadas.

6) Toute alimentation trop "agressive"
D'une manière générale, cela concerne les repas froids, crus, amers ou pimentés, car ils ont un impact plus ou moins important sur l'état psychologique de ceux qui les consomment.

7) La viande rouge
Pour combler les besoins en protéine, la viande de boeuf, le veau, l'agneau mais aussi le porc sont à remplacer en faveur de la volaille.

8) Certains sucres
Bien qu'étant des glucides, les produits à base de farine blanche qu'ils s'agissent de pain tranché, de baguette, de bagel, d'hamburger et hot-dog, de tortilla, de biscottes, de pâtes alimentaires blanches ou de pizza sont tout autant déconseillés.

Il en est de même pour le riz blanc instantané, le risotto, le couscous, les vermicelles de riz, les pommes de terre sans pelure et les croustilles, le tapioca, les céréales sucrées, les bonbons, les biscuits secs et les fécules de maïs. Le chocolat au lait, les desserts sucrés ainsi que la barre tendre sucrée sont aussi à prohiber durant les ragnagnas.

9) Nourritures contenant des graisses trans
Eviter ce type de lipide peut aider à décroître la douleur pendant vos menstruations (surtout si vous avez une ménorragie ou une hyperménorrhée). Les acides gras trans sont répandus dans les frites, les beignets, les produits de pâtisserie commerciale, la margarine dure et toutes les nourritures qui listent l'huile végétale hydrogénée dans leurs ingrédients.

Remplacez ces nourritures par des alternatives saines comme les noix, les graines, les avocats et l'huile d'olive. Ces produits alimentaires contiennent des graisses insaturées, qui peuvent aider à amoindrir l'inflammation.

10) Les produits laitiers
Le lait, le fromage, le babeurre, le yaourt, etc. contiennent des acides arachidoniques, qui peuvent augmenter la production des prostaglandines. Au fur et à mesure que ces dernières sont libérées dans votre organisme pendant les règles, l'utérus répond par des spasmes.

Les aliments riches en oméga-3 (voir le point n°6 ci-dessous) peuvent inhiber la libération de ces prostaglandines. Mangez donc du saumon sauvage, des graines de lin, des noix, etc. pour aider à soulager les crampes.

Alors bien sûr, la teneur en calcium des produits laitiers est essentielle, mais un excès pendant les jours prémenstruels peut causer des problèmes digestifs à un estomac déjà irrité. Esquivez-les donc pendant cette période.

> Aliments à privilégier pendant les règles

D'une manière générale, tout ce qui ne cause pas un certain désordre chimique au niveau du cerveau et qui atténue les douleurs des menstrues est conseillé.

Alors que boire pendant les radadas ? De l'eau en grande quantité, et chaude de préférence.

Et que manger ? Ici, le choix est vaste.

1) Les glucides complexes
Les fruits, légumes et denrées complètes (n'ayant pas subi de transformation alimentaire) sont certes toujours de bons alliés, mais c'est surtout vrai pendant la menstruation.

Le sucre provenant des fruits peut aider à soulager les envies sucrées. Essayez d'ajouter des abricots, oranges, prunes, poires, concombres, artichauts, maïs et carottes à votre alimentation.

2) Les produits riches en calcium
Le brocoli
Il faut sélectionner une alimentation apportant beaucoup de calcium pour atténuer les bouleversements cérébraux. Les femmes ont besoin d'au moins 1 200 mg de ce minéral chaque jour.

A moins que l'on s'administre un supplément de calcium, on peut retrouver l'apport quotidien nécessaire dans le jus d'orange enrichi, le saumon en conserves, la mozzarella, la ricotta, les amandes brunes, le brocoli, le chou frisé, le chou vert et le chou chinois cuit. Vous pouvez consommer des produits laitiers mais en faible quantité pendant vos règles (la cause a été expliquée au n°10 plus haut sur cette page).

3) Les légumineuses
Celles-ci sont idéales durant la période menstruelle, car elles sont riches en magnésium et fournissent le besoin nécessaire en fibres alimentaires. Or ces dernières participent positivement (à condition de ne pas trop en manger) à la diminution de la manifestation des crampes abdominales durant les menstrues. La consommation de lentilles, de haricot et de pois est conseillée.

4) Les produits céréaliers
Afin de faire face à l'agitation, au stress et à la fatigue, il faut par ailleurs favoriser les céréales entières riches en fibres et en magnésium telles que les céréales à déjeuner et les pains de grains entiers.

En plus de lutter contre l'hypoglycémie, les sucres lents contribuent en effet à la sécrétion de la sérotonine, l'hormone anti-dépressive. Rentrent dans cette catégorie tous les produits à base de blé entier y compris les crèmes, les pâtes alimentaires, le bagel, le pain kaiser, les hamburgers et hot-dog.

Pour les collations, les craquelins de blé entier ou de seigle ainsi que les muffins au son sont à privilégier. Le riz brun, l'orge, le riz sauvage et le millet ont aussi les vertus d'abaisser la durée des ragnagnas.

5) Le magnésium
Les femmes en période menstruelle devraient consommer également des aliments riches en magnésium, car ce minéral détient des vertus anti-inflammatoires et d'anti-nervosité.

Une alimentation dotée d'un apport suffisant en magnésium permet aussi de prévoir les sautes d'humeur, l'irritabilité, la sensibilité mammaire, les symptômes de la dépression ainsi qu'une prise de poids conséquente.

A noter donc que ce micronutriment est présent en quantité suffisante dans les noix et graines, le tofu, les cacahuètes, la plupart des légumes ainsi que le thon.

6) Le poisson
En effet du saumon à la truite, en passant par les sardines, le flétan ou le hareng, les poissons en général sont reconnus pour leur forte teneur en oméga-3. Or cet acide gras a pour effet de limiter les contractions musculaires utérines à l'origine des crampes et des douleurs menstruelles.

Une consommation de trois repas hebdomadaire en poissons est donc plus que conseillée en cas de syndrome prémenstruel. On peut aussi se procurer sur le marché du lait enrichi en oméga-3.

7) Le chocolat noir
Manger un morceau de chocolat noir (avec au moins 60% de cacao) quotidiennement pendant vos règles aidera à apaiser les fringales. En outre, le chocolat noir possède des antioxydants utiles et est associé au renforcement de la sérotonine (une hormone capable d'améliorer votre humeur).

8) Les compléments alimentaires
Enfin si l'alimentation ne peut combler les apports en nutriments nécessaires, il est possible de choisir un supplément de minéraux et de vitamines afin de garder l'équilibre physio-psychologique durant les radadas.

La vitamine E peut aider à éliminer certains symptômes du syndrome prémenstruel. Vous la trouverez dans les avocats, les graines de chanvre, le jaune d'oeuf.

La vitamine B6 peut aider à soulager les ballonnements et à améliorer votre humeur. Vous la trouverez dans les pommes de terre, les bananes et les flocons d'avoine.

Enfin, la vitamine C et le zinc sont importants puisqu'ils soutiennent la santé des ovules et du système reproductif des femmes. La vitamine C accroît en outre l'absorption du fer par l'organisme (réduisant fortement le risque d'anémie).

Vous trouverez la vitamine C notamment dans les pamplemousses, les légumes à feuilles vertes, les courgettes, les oranges, les fraises et les citrons. Vous obtiendrez du zinc par exemple en mangeant des graines de citrouille et les courges.

> Que consommer en cas d'absence ou de retard de menstruation ?

Ne pas avoir vos règles ou constater un cycle menstruel anormal peut arriver de temps en temps chez toutes les femmes. Mais quand l'irrégularité devient la norme, il est temps de vous pencher sur ce problème.

Bien que les causes des menstruations irrégulières sont très variables, la fluctuation de votre niveau d'hormone de reproduction est souvent à blâmer. Puisque votre alimentation affecte chacun des processus de votre corps, vous pouvez réguler votre cycle menstruel en modifiant les nourritures consommées. Si vous observez très régulièrement des cycles de menstruation anormaux, vous devriez consulter un médecin.


Une alimentation équilibrée est de loin la solution la plus utile pour résoudre divers problèmes de santé. Si votre régime alimentaire est pauvre en nutriments et riche en malbouffes, alors l'effet se reflétera sur votre cycle.

Par exemple, vous pourriez observer un retard de vos règles voire une absence quand vous tentez de suivre un régime très restrictif ou mangez très peu de nourritures dans l'objectif de perdre du poids.

Les aliments riches en calcium sont très bons pour rendre vos cycles réguliers. Si vous n'aimez pas boire du lait, vous pouvez essayer d'autres produits alimentaires à haute teneur en cet oligo-élément comme le yaourt, le tofu, le chou frisé, le saumon et le brocoli. Si vous souffrez d'intolérance au lactose, essayez le lait de soja ou le lait de riz. En outre, choisissez des denrées saines comme les glucides complexes, les fruits, les légumes verts, les noix, les flocons d'avoine.

La vitamine E devrait aussi être intégrée. Mangez les foies, les jaunes d'oeuf, les avocats pour l'obtenir. Il est également important de boire assez d'eau quotidiennement. Buvez au moins 8 à 10 grands verres d'eau chaque jour pour garder une bonne santé générale.

Evitez les aliments qui perturbent votre cycle menstruel normal : malbouffe, produits alimentaires raffinés, nourritures trop grasses, gâteaux, pâtisseries, chocolats, mets trop sucrés... Ils produisent des effets potentiellement négatifs sur votre menstruation en la retardant.

Vous pourriez envisager de prendre du magnésium en complément pour soulager l'indisposition et la douleur associée aux menstrues. Toutefois, l'utiliser de manière irresponsable peut être nocif pour la santé. En effet, des doses excessives provoquent la diarrhée et l'abaissement de la tension artérielle. Les médecins recommandent de prendre 360 mg de magnésium de bonne qualité pendant 3 jours, à partir de la veille du jour où vous vous attendez à avoir vos ragnagnas.


Sinon, vous pouvez essayer le persil, une herbe merveilleuse, quand vous voyez un retard de votre cycle menstruel !

Le thé au persil aide à démarrer des règles retardées
Le persil contribue à stimuler délicatement l'utérus pour démarrer les contractions nécessaires à une menstruation. Cette herbe est fantastique car elle est très tendre avec le corps, et dépourvue d'effets secondaires négatifs. En dehors de cela, quand il est brassé dans un thé (voir la recette ci-bas), le persil possède un goût très doux et est facile à boire.

Ingrédients : un demi-bouquet de persil (trouvez du persil frais, pas des feuilles séchées), eau, miel ou sucre pour édulcorer.

Recette : lavez bien le persil et retirez toutes les feuilles des tiges. Ensuite, hachez les feuilles grossièrement (pas trop fines). Puis ajoutez-les à une casserole d'eau et faites bouillir jusqu'à ce que l'eau ait une couleur verte intense. A ce moment, vous devriez pouvoir sentir l'odeur très nettement.

Versez un peu de thé dans une tasse à travers un tamis. Ajoutez du miel ou du sucre pour adoucir.

Bien que le thé de persil ait un goût doux, vous pourriez prendre un peu de temps avant de vous y habituer. Si vous n'aimez pas le goût, ajoutez un peu plus de miel ou de sucre.

Buvez plusieurs tasses de ce thé de persil. Dans la plupart des cas, vous verrez que votre menstruation démarrera dans les 24 heures qui suivent.


Enfin, n'oubliez pas de faire du sport même si vous mangez très correctement et parvenez à éviter les produits inadéquats. L'une des meilleures façons de vous soulager des crampes (en plus de modifier votre alimentation) consiste à augmenter vos activités physiques puisqu'elles améliorent la circulation du sang et de l'oxygène dans le corps, réduisant les crampes menstruelles du coup.


Et vous, quels aliments mangez et évitez-vous durant vos règles ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
Colette  |  09 septembre 2016, 11:28
J'ai essayé le persil.ça fonctionne à merveille
Mika  |  08 août 2016, 23:30
Bonjour, j'ai 20 ans et je souffre de l'absence des règles. Depuis voila 3 mois, je n'ai pas eu mes règles et je ne sais quoi faire. Je bois ces tisanes de persils mais cela ne fonctionne pas (je les bois depuis 2 mois). Je suis vraiment stressée et je ne sais vraiment pas quoi faire. Je ne veux aucunement commencer à prendre des médicaments plus sérieux (faisant recours aux hormones) mais je suis vraiment inquiète. J'ai eu des incidents dans ma jeunesse au niveau de mon endomètre et le col de l'utérus quand j'étais plus jeune et je suis stressée que cette absence soit dû à cela. Je ne sais pas quoi faire... Pourriez-vous m'aider svp?
yolande  |  02 août 2016, 14:42
mes menstrues font près d'une semaine. Après les trois premiers jours, elles s'interrompt un peu et reviens par moment jusqu'à une semaine. Cela me met mal à l'aise. Qu'est ce qui peut être la raison de cette situation? Comment y remédier?
miss kate  |  11 juillet 2016, 13:10
Bonjour, je miss kate, j'ai 39 ans et depuis 2006 je souffre de menstruations difficiles après une intervention chirurgicale des myomes, avec picotements dans les cuisses, douleurs au bas ventre, douleurs au dos, dans la vessie,dans les cuisses; les nausées, manque d'apettit,et je saigne depuis 10 ans abondamment avec des caillots que faire?
chloe  |  03 mai 2016, 16:20
salut,
moi jai des menstrues qui durent sur deux semaines et celà
me met mal à l'aise car je ne peux m'amuser ni aller à n'importe quel evenement;cela m'indispose koi;
j'attends vos conseils
c'est douloureux  |  14 avril 2016, 14:11
Avant, je n'avais pas de douleur lors de mes menstruation....le genre que je vois juste le sans couler.
Depuis plus de 4 ans, maintenant, je soufffe a en mourrir. Oui, serieux.
Dans les 3 premiers jours, difficulte a rester assise longtemps, etre debout ou marcher c'est pire.
essayer la petite chaleur /froid sur le ventre,
rien ne me soulage.

Chose certaine, c'est que certain aliment crispe plus que d'autre.

Pour ma part, je sais que je ne peux rien manger qui provoque l'inflammation de mes intestins..
Sinon je vomis tout

Jusqu'a ce que le "caillot"
soit passer.

Je crois que manger des fruits et legumes f rais, ce n'est pas rien manger.
un jour vous comprendrez, que manger des aliments transformers contiennent beaucoup d'agent de conservation. Et que ses aliments ne sont pas fait pour nous nourrir
sainnement,quotidiennement, mais
nous depannee.

Lors de mes menstruations douloureuses...les seuls aliments
qui passe de facon moderer sont:

Des legumes verts cuits
et le fruit asiatique en forme
d'etoile.
Pipouille  |  27 mars 2016, 11:41
De mon côté, j'ai constaté un effet du soja (tofu et yaourts) sur mes cycles : j'ai l'impression que ça les rend plus réguliers et plus "efficaces" (menstrues concentrées sur moins de jours).
Par ailleurs, mes repas, depuis longtemps, ressemblent à ce qui est préconisé (beaucoup de légumes frais et secs, de céréales et de noix), et je ne crève pas du tout de faim !!
Laura.  |  24 mars 2016, 18:23
Les conseils donnés sont parfois paradoxal: éviter de manger des produits salés tels que les poissons en boîte ou fumés mais consommer davantage de saumon...

La clé est tout simplement de manger varié, équilibré et sain au quotidien et d'autant plus pendant les règles...
nana  |  19 mars 2016, 13:08
salut, je voulais juste confirmé pour l'effet de tisane de persil, de mon coté ca a vite fonctionné, je me faisais du souci par rapport a un retard que j'ai fais , c'est a dire 2semaine, j'ai vite essayé cette solution et puis miracle en moins de 24h j'ai eu mes règles, c'est super, j'ai lue quelque part qu'une tisane a base de sauge est super efficace pour la régularisation des cycles a prendre a partir du 1er jour des règle durant 15jours, chose que je ferrais aujourd'hui espérant que ca marche.merci
pfff  |  08 février 2016, 22:09
Mais c'est n'importe quoi votre truc ?!!!!! En gros, on ne peut rien manger lorsqu'on a nos règles ???? bravo
faune  |  27 janvier 2016, 22:12
J'ai des problèmes de menstruie depuis mes 32ans après mon deuxième enfant. Aujourd'hui j'en ai 42ans et c'est toujours la même chose. Mes menstruies viennent2 jours mais le sang est noir. Les persils peuvent les normaliser. J'aimerais vraiment avoir un aure enfant, que faire?
ooayou  |  16 janvier 2016, 10:03
Au contraire moi cest quand j'ai commencée mon régime que j'ai eu mes règles ! Mais est-ce que il faut que je le continu pendant mes règles ou pas ?
camelia  |  03 janvier 2016, 17:31
on peut rien manger quoi
Hava  |  04 décembre 2015, 09:26
Slt
J'ai entendu que pendant la règle on ne doit pas boire je ne sais pas si c'est vrais ou pas si vous avez des information sur sa répondez moi svp
Sissi  |  21 novembre 2015, 17:25
Donc en gros,si j'ai bien compris,on peut RIEN manger...😩
Aurore526  |  27 août 2015, 18:22
Bonjour,
Je me demandais si je pouvais boire du thé aux fruits rouges ou pas pendant mes règles ? Je viens d'avoir 13 ans

Merci
philip  |  26 mars 2015, 10:19
Je suis Philip yetim et ma femme souffre d'un cancer du sein, le médecin m'a dit il y avait peu de choses qu'il pouvait faire puisqu'elle n'était pas répondre au traitement, mais mon ami est venu à notre secours en ordonnant cette huile de Cannabis de Rick Simpson qui, dit-il, a aidé certains patient lutte contre le cancer de divers types et nous avons décidé de faire un essai, jusqu'à présent ma femme s'améliore parfaitement bien et actuellement elle a davantage de poids. J'ai senti sa nécessaire que je laisse d'autres personnes qui souffrent de cette maladie aiguë qui une fois que vous avez une bonne huile de Cannabis, qu'il peut vraiment donner un une bonne seconde chance de vivre, si vous êtes dans le besoin de cette huile de Cannabis ou famille et ses amis. vous pouvez contacter Rick Simpson Foundation, qui a fourni ma femme et moi avec cet email : ricksimpsonmedicalservices@outlook.com
rawabie  |  23 mars 2015, 09:10
Le thé de persil est il efficace si on a un retard de une saimene.?
Merciiii de me répondre vite c urgent
DRAMé  |  21 mars 2015, 15:19
salut!!! es bon de boire le thé de persil o moment des menstruation merci ;;;
Shirley  |  28 mars 2014, 22:39
Salut loli,
Pareil c est pas normal, mais pas grave je pense. Il faut en parler avec un médecin pour qu il régule ton cycle.
Moi j avais mes règles tous les 40jours pendant 7 jours depuis c est tout les 28 jours pendant 2 jours : la belle vie quoi.
Ton médecin peut vite t aider alors hésites pas a aller le voir.
loli  |  21 mars 2014, 14:32
salu

CA fais 2 ans que mes règle viennent de façon inquiétant ça peut sauter 2 mois et pendant le 3 mois couler pendant un mois en abondance et ça viens avec des caillots et des douleurs svp aider moi
melacafez@hotmail.com  |  27 décembre 2013, 22:27
Salut 5550129,

Le fait que tu es des regles aussi longue n'est pas normal et surtout a ton age, je te conseille de consulter un medecin ou un gyneco qui te fera un examen complet et prescrira sans doute une pilule pour reguler tout sa..
Ne tarde pas, tu es dans l'age de croissance, et tu dois surement avoir des carences et il serait dommage qu'arriver à l'age adulte, tu te retrouve avec des problemes de santé a cause de sa..
Bon courage a toi..
5550129  |  16 décembre 2013, 21:39
slt,a chaque fois que j'ai mes regles, ca vient en grande quantite et ca reste pendant longtemps genre pendant 2, 3 semaines et ca me pose des problemes car j'ai 13 ans et je suis tres sportif et aussi j'ai cours donc ca me derange d'aller chaque fois au toilette. A l'aide! je sais pas quoi faire, ni quoi manger pour que cette ragnagna diminue :( a l'aide
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