Pourquoi les femmes ne peuvent pas être musclées naturellement ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 11/04/2013

Les femmes peuvent tout à fait rester féminines et ne pas paraître costaudes ou trapues même en faisant de la musculation. Voici pourquoi.

La plupart des femmes qui font du sport régulièrement ont envie d'avoir un corps mince et tonifié. Alors ce n'est pas surprenant de voir beaucoup d'entre elles délaisser la musculation en faveur des exercices cardio.

Après tout, se muscler est habituellement une pratique censée réservée aux bodybuilders et les hommes qui veulent bâtir de gros muscles. Mais la musculation présente une multitude de bienfaits pour les femmes, et l'un d'entre eux est d'aider à perdre du poids plus vite.

Contrairement à une croyance populaire, les femmes ne deviennent pas trapues et costaudes en levant des haltères et en faisant d'autres exercices pour se muscler de façon naturelle (sans prise de produits à base de stéroïdes ni de protéines).


> Pourquoi les femmes ne peuvent pas devenir baraquées en faisant des exercices physiques naturels pour développer leurs muscles ?

Si votre peur de paraître robustes ou d'avoir une apparence masculine vous tient éloignées de la salle de musculation, vous serez soulagées de savoir que le corps féminin N'EST PAS naturellement capable de construire de gros muscles de la façon dont un homme peut.

Les corps des femmes ne possèdent tout simplement pas les niveaux de testostérone (il s'agit de l'hormone sexuelle mâle fondamentale, un stéroïde anabolisant naturel) nécessaires à une prise importante de masse musculaire.

En fait, les hommes possèdent au moins 20 fois plus de testostérone dans leurs corp que les femmes. Cela veut dire que les femmes ne peuvent pas devenir musclées de manière naturelle si elles n'ont pas autant de testostérone que les hommes.

Alors vous allez nous dire "Mais pourquoi je vois des bodybuildeuses réussir à prendre des muscles aussi énormes ?". Certes, ces femmes culturistes ont réussi à avoir une apparence très musclée, mais gardez en tête qu'elles ont utilisé des suppléments de testostérone et de protéines pour obtenir ce look (découvrez par la même occasion notre article sur la protéine whey).

En fait, même les hommes doivent prendre des stéroïdes pour obtenir de très gros muscles, même en faisant beaucoup de musculation.

Evidemment, quand vous rencontrez des personnes très musclées et râblées, et vous leur demandez si elles ont pris des stéroïdes, beaucoup d'entre elles vont le nier. C'est un produit considéré comme dangereux et illégal dans certains pays, qui est vu comme une aide à la "triche" pour être très musclé (lisez également notre article sur la créatine à ce propos).


> Que se passe-t-il quand vous soulevez des poids ?

Si vous êtes une femme, et vous vous musclez sans utiliser des stéroïdes, vous n'allez pas devenir "une armoire à glace". Vous allez ajouter lentement une petite quantité de muscles, tout en perdant de la graisse (à moins de continuer à vous goinfrer, et à excéder de beaucoup vos besoins caloriques quotidiens).

Et c'est ce dont vous voulez ! Le principal objectif d'une musculation normale est d'affecter vos muscles squelettiques directement pour changer votre apparence physique, la composition de votre corps, votre force et votre métabolisme de base.

Vous DEVEZ appliquer autant de poids contre vos muscles qu'ils peuvent le supporter lors d'une série de 10 à 15 répétitions (sans ressentir de douleur aigue et vive) afin de les amener à se raffermir et à changer d'apparence. C'est un fait.

Une femme à l'apparence tout à fait féminine en train de soulever du poids dans le cadre d'un exercice de musculation


> La musculation et la perte de poids

De nombreuses femmes passent des heures à faire du cardio training pour mincir, sans se rendre compte que lever des haltères peut en fait les aider à maigrir plus vite et à obtenir un corps ferme et tonique.

Les muscles brûlent davantage de calories que n'importe quel autre tissu corporel. Cela veut dire que plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera rapide.

Cela est dû au fait que quand vous soulevez des poids, vous décomposez en réalité les muscles, et votre corps utilise de l'énergie pour les réparer. Non seulement la musculation aide votre perte du poids, mais avoir des muscles plus forts donne à votre corps une apparence plus ferme et plus compacte puisque vous perdez un excès de graisse.


> Légère contre lourde ? Aérobic contre anaérobic ?

La musculation, qui est essentiellement une activité anaérobic, fonctionne d'une façon opposée à l'aérobic. L'accent est mis sur l'augmentation de la résistance (le poids), et pas les répétitions.

Cela oblige les muscles à changer (ayant moins de concentration sur le coeur que l'aérobic, plus d'accent est mis sur les muscles squelettiques), mais il y a toujours un bienfait cardiovasculaire.

En d'autres termes, vous ne pouvez pas changer les muscles avec des poids légers, et si vous ne changez pas les muscles, vous n'allez pas augmenter votre métabolisme.

Or si vous n'accélérez pas votre taux métabolique, vous n'allez pas perdre du poids et stabiliser. Pourquoi ? Parce que le métabolisme accru brûle davantage de calories tous les jours, même pendant ceux où vous ne faites pas de sport.

Les activité aérobic brûlent des calories seulement quand vous êtes en train de faire un entraînement, et pendant une période plus courte après la séance sportive que le ferait la musculation.

Encore une fois, vous ne pouvez pas devenir mastard quand vous essayez de vous muscler de façon naturelle, le recours aux stéroïdes est quasiment obligatoire pour y parvenir.


> A quel point le corps d'une femme change quand elle fait de la musculation ?

  • Si vous êtes une femme maigre (moins de 12% de masse grasse dans le corps), détestez faire de l'exercice et avez des bras décharnés, alors vous allez prendre bien entendu un petit volume sous forme de muscle. Mais c'est l'objectif !

    Vous allez avoir un look plus radieux, améliorer la densité osseuse, être plus fortes tous les jours, et avoir un métabolisme puissant. Globalement, votre corps sera plus ferme.

  • Si vous êtes une femme séduisante qui fait rarement un autre entraînement que des courses à pied ou des leçons d'aérobic (vous avez 20 à 24% en masse grasse), vous allez probablement rester au même poids parce que vous allez vous débarrasser de la graisse et prendre un volume plus petit de muscles.

    Globalement, vous allez perdre des centimètres et raffermir votre corps.

  • Si vous êtes une femme en surpoids et essayez de perdre 7 kilos ou plus, une combinaison de musculation et de réduction calorique en boissons gazeuses, en sucres, en pains et en alcools vous amènera à perdre des centimètres et à vous raffermir.

    Il n'y aura donc pas de muscles visibles, seulement un corps plus ferme et plus aminci.

  • Si vous êtes larges d'épaules, avez une ossature lourde, avez un grand poignet avec un taux de testostérone élevé (comme une nageuse aux Jeux Olympiques), alors vous pouvez être plus musculeuses que ce dont la plupart des femmes désirent en levant les haltères. Toutefois, les femmes de cette catégorie restent rares.


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> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
Un viragophile  |  07 septembre 2016, 07:54
C'est quoi ce ramassis de conneries? C'est pas comme si il n'y avait de concours de culturisme naturelle pour les femmes, on se prend pour un prof de sport ou pour un biologiste? En tout cas, il n'est ni l'un ni l'autre! De plus, on peut être très belle en étant musclée (oui, c'est vrai), il y a déjà les hommes qui cherchent naturellement ces femmes (comme moi), et d'autres qui peut trouver une femme belle sans se demander si elle est musclée ou pas (comme un de mes amis). De plus, la musculature est très varié (Mickie James et Chyna pour illustrer mon argument).
Nani  |  16 mai 2016, 21:40
dans ce cas je suis une exeption, je ne fais pas de sport ni rien de reelement physique et pourtant je suis musclée( on voit mes abdos) et je n arrete pas de me goinfrer.
Emilie  |  01 mars 2016, 16:43
Je ne suis pas d'accord non plus, les femmes peuvent également prendre du muscle, tout dépend de l'exercice et de de la façon dont ils sont exécutés.

Pour les femmes qui veulent se tonifier voire se muscler mais sans prendre de volume, il est préférable de faire faire des répétions longues (plus de 20 fois) en poids de corps ou avec des poids légers (moins de 2Kg). Et sur un point je suis d'accord avec l'article, cela va augmenter le métabolisme de base, et va permettre de brûler plus de calories, même au repos. Mais c'est également valable pour les exercices cardio qui participent également à muscler le corps.

En revanche, pour celles qui souhaitent prendre du volume, des cuisses par exemple, il est nécessaire de faire des exercices avec des poids, suffisamment difficiles pour ne pouvoir faire que des séries courtes (impossible de faire plus de 20 répétitions).

Tout dépend de ses objectifs, mais oui une femme ne veut pas forcément maigrir, et elle peut vouloir prendre en volume, et oui, cela est tout à fait possible. Il suffit d'adapter ses exercices.
Adelver  |  27 mai 2015, 13:36
"pourquoi les femmes ne peuvent pas prendre de muscle naturellement" .
Cet article est ridicule , sexiste et faux .
Serena Williams n'a pas de muscles ?
Les coureuses de 100 mètres n'ont pas de muscles?
Ronda Rousey n'a pas de muscles ?
On est séduisante entre 20 et 24 % d'IMC ? Toutes celles là le sont par définition, toutes les autres ne le sont pas ?

Évidemment il est attendu que la seule et unique préoccupation d'une femme qui fait du sport est de "savoir rester féminine" blablabla, jamais de gagner en puissance, vitesse , performance, bien sur . Une femme est un objet sexuel , dépourvu de muscles .
Alors désolée de décevoir celles qui ont peur de devenir plus massives , mais si , une femme peut absolument développer une masse musculaire égale à celle d'un homme naturellement , je vous invite à regarder les athlètes féminines , les cuisses des footballeuses, les bras des tennis women , les abdos des karateka etc ... et surtout musclez votre esprit critique .
Miles  |  28 novembre 2014, 21:44
Je n'aime pas ce genre d'article qui tente à faire venir les femmes dans les salles en leur faisant croire qu'il est impossible qu'une femme soit vraiment musclée au lieu d'essayer de leur faire comprendre que les muscles ne sont pas réservés aux hommes et qu'une femme musclée peut être tout aussi féminine qu'une autre contrairement à ce que la société nous fait croire, mais que pour y arriver il faut des années d'entraînement et une alimentation adaptée et certainement pas avec du cardio. Cela ne fait que renforcer les préjugés sur les muscles chez les femmes dans la société. Alors oui les hommes ont généralement une meilleure génétique pour développer leurs muscles grâce à un taux d'hormones naturellement plus élevés mais la nature a également doté les femmes de muscles et le moyen de les développer, elles peuvent avoir une musculature relativement importante de manière tout à fait naturelle si elles le veulent même si cela est moindre par rapport à des hommes avec un niveau d'entrainement équivalent.

Je sais de quoi je parle, j'ai moi-même une amie culturiste pro qui a construit son corps de manière tout à fait naturelle et avec qui j'ai beaucoup discuté sur le sujet, c'est sûr qu'il y a énormément de travail et des années d'entrainement derrière, mais elle a toujours été contre les produits dopants et autres hormones et stéroïdes et fait la promo du body naturel. Elle s'appelle Nathalie Foreau (au cas où vous en avez déjà entendu parler).


Je vous invites également à aller voir cette page Facebook : www.facebook.com/SOSMusclesFem...
Sabrina.L  |  07 juillet 2014, 15:53
Très intéressant.

Dernièrement, c'était une peur que j'avais. Je craignais de m'élargir ou devenir physiquement carré à cause de la musculation, au point que je n'ai pas osé faire plus d'exercices. C'est très rassurant. :)

Merci à vous pour cet article.

Sabrina.L
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