Régime vinaigre de cidre de pomme : 2 menus types complets différents (une semaine chacun)

Un régime basé sur le vinaigre de cidre de pomme est un bon plan minceur si vous voulez effectuer une cure détoxifiante et ne pas vous engager à une diète amaigrissante qui dure trop longtemps.

RegimesMaigrir.com détaille les points forts et faibles et explique la méthode du régime vinaigre de cidre de pomme sur une autre page mais rappelons ici brièvement que ce liquide peut aider le corps à garder un pH alcalin, à contrôler les niveaux de sucre dans le sang après le repas, à améliorer l'apparence de votre peau.

Rappelons également que ce plan détox consiste à prendre entre 1 et 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant les repas (vous pouvez mélanger avec une boisson de votre choix : thé, café ou même boissons gazeuses).

Vous pouvez emmener le mélange avec vous. Certaines personnes choisissent de remplir une grande bouteille d'eau avec quelques cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dedans, et de prendre cette bouteille avec eux partout.

RegimesMaigrir.com vous recommande de consulter votre médecin avant de commencer ce programme détox.

Vous trouverez plus bas dans cet article deux plans de repas de 7 jours chacun. Si vous utilisez ce régime pour perdre du poids, assurez-vous de manger de petites portions. Si vous n'essayez pas de maigrir mais simplement de détoxifier votre organisme, mangez jusqu'à ce que vous soyez confortablement rassasiés.

Perdez du poids en mangeant correctement. Votre corps a besoin de carburant pour travailler efficacement. Ne faire que réduire drastiquement la consommation calorique tous les jours n'est pas toujours la bonne solution. Le type de nourritures et quelles quantités vous mangez peuvent être tout aussi importants. Les menus types ci-dessous sont conçus pour vous donner une grande variété d'aliments dans les bonnes proportions afin que vous puissiez atteindre vos objectifs minceur.

Ces 2 programmes alimentaires :

• Permettent de consommer moins de 1500 calories par jour, avec moins de 25% du total calorique provenant des lipides (graisses).

Vous fournissent des protéines maigres (sans peau ni graisse visible) satisfaisantes telles que le poulet, le bœuf, la dinde et le poisson (saumon).

Remplacent les produits laitiers riches en matières grasses par des substituts à faible teneur en matières grasses.

Offrent de la variété dans chaque bouchée.

> MENU TYPE n°1 sur une semaine

1) Jour 1

Petit-déjeuner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (que nous allons abréger dans la suite par VCP),
• Flocons d'avoine avec des fruits coupés en tranches,
• Un verre de thé.

Déjeuner :

• Une salade de légumes avec du vinaigre de cidre de pomme (= VCP),
• Poulet maigre (sans peau ni graisse visible) cuit au four.

Goûter :

• 5 abricots,
• Eau avec 1 à 3 cuillères à soupe de VCP (vinaigre de cidre de pomme).

Dîner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Pommes de terre cuites à la vapeur,
• Poitrine de poulet bouillie.

2) Jour 2

Petit-déjeuner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• 2 œufs durs,
• Un verre de thé.

Déjeuner :

• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Champignons grillés et courgettes,
• Rôti de bœuf maigre.

Casse-croûte :

• Eau avec 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Cheesecake.

Dîner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Pâtes complètes (à base de grains entiers) avec dinde maigre cuite.

3) Jour 3

Petit-déjeuner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• 2 bananes,
• Un verre de thé.

Déjeuner :

• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Soupe au poulet.

Collation :

• Eau avec 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Salade de fruits.

Dîner :

• Un verre d'eau tiède,
• Concombres et tomates au VCP.

4) Jour 4

Petit-déjeuner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Oeufs brouillés au bacon,
• Un verre de thé.

Déjeuner :

• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Filet de poisson cuit à la vapeur avec des pommes de terre au four.

Encas :

• Eau avec 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Yaourt pauvre en matières grasses,
• 2 crêpes aux baies.

Dîner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Poulet rôti à la sauce salsa,
• Riz brun.

5) Jour 5

Petit-déjeuner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• 2 toasts à grains entiers avec du fromage pauvre en matières grasses (moins de 20% de matières grasses),
• Un verre de thé.

Déjeuner :

• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Soupe au poulet avec riz brun et légumes.

Goûter :

• Eau avec 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Pastèque.

Dîner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Pommes de terre et carottes et haricots rôtis,
• Saumon cuit à la vapeur.

6) Jour 6

Petit-déjeuner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Omelette au fromage,
• Un verre de thé.

Déjeuner :

• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Soupe de nouilles.

Collation :

• Eau avec 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Tarte au citron vert.

Dîner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Soupe de légumes avec poitrine de poulet.

7) Jour 7

Petit-déjeuner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• 2 œufs durs,
• Fromage pauvre en matières grasses,
• Un verre de thé.

Déjeuner :

• Raviolis au fromage,
• Salade fraîche et brocoli au VCP.

Casse-croûte :

• Eau avec 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Mélange de fruits.

Dîner :

• Un verre d'eau tiède,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP,
• Riz brun,
• Poulet grillé.

> MENU TYPE n°2 sur 7 jours

1) Lundi

Petit-déjeuner :

• 2 omelettes aux œufs avec 50 grammes de tomates et 50 g d'oignons garnies de 25 g de fromage pauvre en matières grasses (moins de 20% de matières grasses),
• 1 cuillère à café de beurre,
• 25 cl (un grand verre ou encore 250 ml) de jus d'orange ou de pomme,
• 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (VCP).

Snack en milieu de matinée :

• Une grande tranche de melon cantaloup ou une demie-pamplemousse,
• Une tisane ou de l'eau (au moins 25 cl donc au moins 1 grand verre).

Déjeuner :

• 200 g de salade à base de légumes verts (endive, laitue, escarole, romaine, épinards) et de tomates, cresson, concombres et céleri,
• 75 g de poulet (ou de dinde) grillé pour garnir la salade,
• 4 cuillères à soupe de vinaigrette light,
• 1 petite pomme (non pelée),
• 1 boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (minimum 25 cl).

Collation au milieu de l'après-midi :

• 4 toasts melba (la courte vidéo ci-dessous vous montrera comment les préparer) ou gâteaux de riz.
  
  Voici une courte vidéo qui vous montrera comment préparer les toasts melba :
  
  
  
• 100 g de fromage blanc pauvre en matières grasses,
• Eau (minimum 25 cl).

Dîner :

• 200 g de pâtes avec 100 g de sauce tomate et 50 g de boulettes de dinde hachées,
• 200 g de mélange de légumes (sans maïs doux ni petit pois),
• Une boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (minimum 25 cl),
• 2 cuillères à soupe de raisins secs avec 6 amandes,
• 1 à 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (VCP).

2) Mardi

Petit-déjeuner :

• Céréales de petit-déjeuner,
• 25 cl de lait écrémé (lait standardisé dont le taux de matières grasses est de 0,5 % au maximum),
• 150 g de myrtilles ou de framboises,
• Une tisane ou de l'eau (au moins 25 cl soit un grand verre),
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

Collation en milieu de matinée :

• Mélanger tous les ingrédients suivants dans un blender (ou un mixeur à milk-shake) pour préparer un milkshake : 1 petite banane, 2 cuillères à café de beurre d'arachide, 25 cl de lait de soja écrémé.

Déjeuner :

• 50 g de thon en conserve (dans l'eau),
• 1 cuillère à soupe de mayonnaise allégée,
• 50 g d'oignons et 50 g de poivrons verts,
• 2 tranches de pain (pain complet ou pain de seigle noir),
• 1 boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (minimum 25 cl).

En-cas au milieu de l'après-midi :

• 100 g de pop-corn au micro-ondes (pas de beurre),
• 25 cl de jus de canneberge (100% pur sans sucre ajouté).

Dîner :

• 75 g de poitrine de poulet grillée (sans peau) avec vinaigre balsamique ou autre marinade pauvre en matières grasses,
• 200 g de brocoli avec 2 cuillères à soupe de fromage parmesan râpé,
• 200 g de salade à base de légumes verts (endive, laitue, escarole, romaine, épinards) avec des tomates, des concombres, du cresson et du céleri,
• 4 cuillères à soupe de vinaigrette allégée,
• 1 boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (minimum 25 cl),
• 1 kiwi,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

3) Mercredi

Petit-déjeuner :

• 50 g de myrtilles,
• 50 g de framboises,
• 50 g de banane coupée en tranches,
• 200 g de yaourt nature 0% de matières grasses,
• 1 tranche de pain grillé (pain complet ou pain de seigle noir),
• Une tisane ou de l'eau (minimum 25 cl),
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

Collation en milieu de matinée :

• 2 gâteaux de riz,
• 100 g de pomme en purée,
• Une tisane ou de l'eau (minimum 25 cl).

Déjeuner :

• 75 g de dinde tranchée avec 50 g de laitue et 50 g de tomate coupée en tranches,
• 1 cuillère à soupe de mayonnaise allégée sur un pain pita,
• 1 petite pomme (non pelée),
• 25 cl de jus de canneberge (100% pur sans sucre ajouté).

Collation au milieu de l'après-midi :

• 2 à 5 biscuits salés au blé complet (plus faible teneur en graisse),
• 25 g de fromage pauvre en matières grasses,
• Eau (minimum 25 cl).

Dîner :

• 75 g de poisson blanc grillé (exemples : morue, plie, aiglefin) avec du jus de citron et de l'ail,
• 200 g d'épinards avec de l'ail,
• 75 g de pommes de terre au four,
• 1 cuillère à café de beurre,
• 1 boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (minimum 25 cl),
• 200 g de yaourt glacé (sans matières grasses),
• 6 amandes,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

4) Jeudi

Petit-déjeuner :

• 100 g de flocons d'avoine avec 2 cuillères à soupe de raisins secs,
• 25 cl de lait écrémé,
• 25 cl de jus de pomme ou de jus d'orange,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

Collation en milieu de matinée :

• 1 demi-croissant avec 1 cuillère à soupe de confiture sans sucre ou de tartinade de fruits,
• Une tisane ou de l'eau (minimum 25 cl).

Déjeuner :

• Un bol de soupe aux légumes pauvre en matières grasses,
• 1 tranche de pain ou de petit pain,
• 100 g de raisins,
• 200 g de fromage blanc pauvre en matières grasses,
• Une boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (minimum 25 cl).

Collation au milieu de l'après-midi :

• 1 petite orange,
• Eau (minimum 25 cl).

Dîner :

• 75 g de poitrine de poulet grillée (sans peau),
• 200 g de salade à base de légumes verts (endive, laitue, escarole, romaine, épinards) avec des tomates, des concombres, du cresson et du céleri,
• 4 cuillères à soupe de vinaigrette light,
• 100 g de carottes et 100 g de chou-fleur,
• Une boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (minimum 25 cl),
• 100 g de cerises,
• 2 noix,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

5) Vendredi

Petit-déjeuner :

• 100 g de muesli,
• 25 cl de lait écrémé,
• 1 grosse tranche de melon jaune (aussi appelé melon miel ou honeydew),
• 1 demi-croissant,
• 1 cuillère à café de beurre,
• Une tisane ou de l'eau (minimum 25 cl),
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

Collation en milieu de matinée :

• 2 figues sèches moyennes,
• Une tisane ou de l'eau (minimum 25 cl).

Déjeuner :

• 100 g de tofu sauté avec une marinade pauvre en M.G. et des légumes mélangés (tous sont possibles à l'exception du maïs doux et des petits pois),
• 100 g de riz brun,
• Une boisson à faible teneur calorique ou de l'eau (minimum 25 cl).

Collation au milieu de l'après-midi :

• 2 à 5 crackers au blé entier sur lesquels vous étalerez une fine couche d'houmous,
• Eau (minimum 25 cl).

Dîner :

• 75 g de flétan avec de l'aneth et du jus de citron,
• 200 g de salade à base de légumes verts (endive, laitue, escarole, romaine, épinards) avec des tomates, des concombres, du cresson et du céleri,
• 4 cuillères à soupe de vinaigrette allégée,
• 100 g de haricots verts avec de l'ail,
• 100 g d'ananas,
• Une boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (minimum 25 cl),
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

6) Samedi

Petit-déjeuner :

• 100 g de céréales au son de blé,
• 25 cl de lait écrémé,
• 100 g de yaourt aux variétés de fruits pauvre en matières grasses,
• 25 cl de jus d'orange ou de jus de pomme,
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

Collation en milieu de matinée :

• 1 demi-croissant avec de la confiture sans sucre ou de la tartinade de fruits,
• Une tisane ou de l'eau (25 cl).

Déjeuner :

• Salade de poulet (75 g) avec 1 cuillère à soupe de mayonnaise réduite en matières grasses, avec 50 g de céleri et 50 g d'oignons,
• 1 pain pita,
• Une boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (25 cl)

Collation au milieu de l'après-midi :

• 1 petite orange,
• Eau (minimum 25 cl).

Dîner :

• Burger de dinde (75 g) avec 25 g de laitue, 25 g de tomate, 25 g de tranches d'oignon et 25 g de fromage pauvre en matières grasses avec de la moutarde et du ketchup,
• 200 g de salade à base de légumes verts (endive, laitue, escarole, romaine, épinards) avec des tomates, des concombres, du cresson et du céleri,
• 4 cuillères à soupe de vinaigrette light,
• 2 cuillères à soupe de raisins secs,
• 6 amandes,
• Une tisane ou de l'eau (25 cl au minimum),
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

7) Dimanche

Petit-déjeuner :

• 100 g de farine d'avoine avec 2 cuillères à soupe de raisins secs,
• 25 cl de lait écrémé,
• Une tisane ou de l'eau (min. 25 cl),
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

Collation en milieu de matinée :

• 25 cl de jus d'orange ou de pomme,
• 2 gâteaux de riz avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuètes,
• Une tisane ou de l'eau (minimum 25 cl).

Déjeuner :

• 200 g de salade à base de légumes verts (endive, laitue, escarole, romaine, épinards) avec des tomates, des concombres, du cresson et du céleri,
• Garnir cette salade avec 100 g de poulet ou de dinde et de fromage pauvre en matières grasses,
• 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée,
• 1 petite pomme (non pelée),
• Une boisson à faible teneur en calories ou de l'eau (minimum 25 cl).

Collation au milieu de l'après-midi :

• 50 à 220 g de mandarine,
• Eau (minimum 25 cl).

Dîner :

• 75 g de porc grillé (côtelette de longe),
• 100 g de brocoli et 100 g de chou-fleur,
• 4 petites pommes de terre bouillies,
• Une tisane ou de l'eau (minimum 25 cl),
• 1 à 3 cuillères à soupe de VCP.

REMARQUES :

• Le menu type n°1 est moins calorique (au total sur chacune des 7 journées) que le menu type n°2.
• Vous pourriez essayer de prendre des pilules/gélules de vinaigre de cidre bio (vendues en tant que complément alimentaire) au lieu d'utiliser la version liquide.

Dites au revoir aux régimes extrêmes. Parce que le régime de vinaigre de cidre de pomme est une méthode à haute efficacité, vous pouvez éviter les règles dangereuses et compliquées des régimes très hypocaloriques. En outre, parce que RegimesMaigrir.com fournit deux plans d'alimentation judicieux, vous pouvez vous passer de ces régimes hyperglucidiques ou hyperprotéinés qui pourraient vous donner envie de manger trop de pains et de pommes de terre.

Comment est-ce possible ? Il suffit de suivre les programmes de nutrition sur cette page et d'utiliser le régime au vinaigre de cidre de pomme (pour bénéficier aussi de très nombreux autres bienfaits santé). La formule unique du VCP vous aide à atteindre vos objectifs fitness. Sa combinaison avancée vous aide à brûler les graisses, pas les muscles. Le muscle est important pour augmenter votre taux métabolique et par le processus, la combustion de calories. Si votre objectif est d'améliorer l'apparence, de maintenir un style de vie plus sain et de vous sentir bien, alors vous êtes définitivement sur la bonne voie.

Voici une vidéo qui explique comment préparer du vinaigre de cidre de pomme vous-même à la maison (à partir des pommes bio si possible) :

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