Comment maigrir des cuisses ?

La prise de poids est toujours associée à une accumulation de graisses dans divers endroits du corps. Certains portent plus de graisse dans leurs membres supérieurs, tandis que d'autres en ont dans le ventre. Mais pour la plupart des gens, surtout les femmes, les zones crurales sont une source importante d'accumulation graisseuse, donnant au corps une forme de poire (où la moitié du haut paraît plus mince que la moitié du bas à cause des jambes plus volumineuses).

Les femmes disent souvent "Je veux perdre des cuisses", mais les hommes peuvent aussi vouloir savoir comment enjoliver cette partie de la jambe située entre la hanche et le genou. Certains personnes vont lutter en permanence avec le gain de poids dans cet endroit du corps parce que c'est ainsi que leur corps stocke la graisse. Mais si vous créez un programme d'exercice et surveillez votre alimentation (il faut réduire les apports caloriques), vous saurez comment maigrir des cuissots. L'idée reste de perdre la graisse sur tout le corps avant de faire des exercices physiques qui aident à tonifier cette zone.

Pour les personnes qui voient leur graisse refuser de bouger de cette zone même après des régimes et les exercices physiques adaptés, il reste le dernier recours pour avoir de belles jambes : la liposuccion.


Suivez les conseils de RegimesMaigrir.com pour baisser la taille de vos cuisseaux :

1) Perdez de la graisse sur tout votre corps

Vous ne pouvez pas perdre la graisse seulement dans la zone crurale. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse d'une zone particulière du corps avec la simple volonté. Comment faire fondre la graisse dans les cuissots dans ce cas ? Il vous faut diminuer la masse graisseuse dans tout le corps puis faire des exercices pour les affermir (voir l'étape n°2 ci-dessous).

Réduisez les quantités de glucides (évitez surtout les boissons sucrées gazeuses, qui aggravent la rétention d'eau) et de lipides (matières grasses) dans votre alimentation. Mangez les féculents sans mettre d'assaisonnement huileux (pain complet, pommes de terre, pois, céréales complètes, riz brun, etc.) ainsi que les légumes et fruits, et ne mangez pas plus de 30 grammes de graisse par jour. Si vous remarquez que vos jambes emmagasinent des matières grasses, tout excès de graisse que vous consommez des aliments et des boissons y iront tout droit, et rétrécir vos cuissots deviendra alors une tâche très ardue.

Surveillez ce que vous mangez. Ajoutez plus de protéines et de fibres à votre alimentation. Les fibres vous aident à garder la minceur et un corps en bonne santé. Les protéines contribuent à stimuler les effets de vos séances d'entraînement.

Buvez plus d'eau (le thé vert est possible), mangez plus de fruits et de légumes, buvez du lait écrémé, consommez de préférence les assaisonnements à faible teneur en matières grasses, du fromage crémeux et d'autres produits à base de crème sans matières grasses.

De manière générale, si vous réduisez vos apports caloriques journaliers par le biais d'un régime, vous réduirez le ballonnement et éviterez la rétention d'eau.


2) Travaillez l'ensemble de la zone crurale lors de l'entraînement physique

Faites des exercices qui font travailler le centre (l'intérieur), les côtés, l'avant, le dos et les fesses. Des exercices comme le mouvement de la bicyclette, l'extension de la jambe, les jambes en ciseaux, serrer une balle de stabilité, etc. (dont une partie sont des exercices Pilates) aident à maigrir des cuisses.

Avoir de jolies cuisses est toujours appréciable

Faites de la corde à sauter trois à quatre fois par semaine. Il s'agit d'un exercice qui aide particulièrement à raffermir vos cuisseaux, en plus d'être excellent pour échauffer ou refroidir votre corps avant/après la séance d'entraînement.

Commencez par tourner la corde vers l'avant et faites sauter vos jambes alternativement en prenant le rythme d'un jogging. Pliez légèrement vos genoux pour garder l'impact faible quand vous sautez, et gardez votre dos droit pendant tous les sauts. Vous pouvez augmenter la difficulté en sautant les deux jambes jointes au lieu de faire au rythme d'un jogging (une jambe après l'autre).


3) Commencez à prendre l'habitude de marcher

La marche peut être effectuée à tout moment de la journée. Il s'agit d'une activité physique très pratique à faire et qui contribue à faire mincir vos cuisses : revenir du supermarché du coin à pied avec les courses, aller au bureau à pied (s'il ne se trouve pas trop loin évidemment), après le dîner, promenade en famille, promener le chien, etc.

La marche est un exercice aérobic qui aide à perdre du poids dans tout le corps, elle améliore la circulation sanguine, affermit, tonifie et ne rendra pas vos jambes volumineuses (alors que le jogging muscle et donne du volume aux jambes).


4) Ne pas oublier l'entraînement par intervalles
Maigrir des cuisses aide à être confiants quand on doit s'habiller

Vous n'êtes pas obligés de courir pendant des heures d'affilée, jour après jour pour raffermir vos cuisseaux. En fait, si vous continuez à faire que de la course à pied sans arrêt, vous allez non seulement vous faire mal et ne pas voir de bons résultats, mais vous serez confrontés à la triste réalité que le tapis de course n'est pas forcément la solution miracle.

Au lieu de courir pendant des heures chaque jour, courez seulement quelques heures par mois, et faites plein d'autres exercices. Essayez de varier vos routines d'entraînement pour ne pas lasser votre corps, pour ne pas le rendre trop efficace à faire tel ou tel exercice.

Essayez de faire de l'entraînement par intervalles pour diminuer la taille de vos cuissots plus facilement. Voici une façon simple d'en faire : courez aussi vite que vous le pouvez pendant 1 minute, puis faites une marche pendant 2 minutes. Ensuite, courez de nouveau aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis faites un jogging pendant 45 secondes. Et ainsi de suite.

Il existe de nombreuses manières de fixer les durées de vos intervalles. La clé consiste à vous assurer que votre portion de course soit faite à vitesse maximale et que votre portion ralentie soit faite à une vitesse nettement inférieure. L'intervalle où la vitesse est plus basse est parfaite pour vous préparer mentalement et physiquement à la période de "course très rapide" suivante et pour reprendre vos souffles. Vous pouvez par exemple avoir comme l'objectif d'être capable d'accomplir un tel entraînement par intervalles sur 30 minutes.


5) Faites des fentes et des squats

Saviez-vous que si vous faites 3 séries de fentes et 3 séries de squats pendant seulement 3 jours chaque semaine, vous pouvez facilement alléger vos jambes de 6 cm de graisse en à peine 6 semaines ? Pourvu que vous mangez les bons aliments, réduire la circonférence de vos cuissots jusqu'à 6 centimètres ne devrait pas vous poser de difficulté.

Veillez à alterner les exercices impliquant le bas du corps avec ceux mettant au travail le haut du corps quand vous désirez mincir des cuisseaux. En d'autres mots, si vous voulez obtenir des résultats sans vous faire mal, vous feriez mieux de pratiquer un exercice faisant surtout travailler le haut du corps après avoir réalisé vos squats et avant de faire vos fentes. Ou alors vous pouvez faire dans l'ordre : les fentes, un exercice impliquant le haut du corps, puis les squats.


6) Essayez les crèmes anti-cellulite

Essayez surtout les crèmes capables de combattre la cellulite qui décomposent les graisses dans le corps et qui donnent à vos jambes une apparence plus mince. Une étude suggère que les crèmes qui contiennent de la caféine aident à affermir les cuissots et à améliorer l'apparence des jambes.


7) Appliquez de l'auto-bronzant

Ce produit qui donne l'illusion d'être bronzé(e) donnera ainsi à vos gigues une couche supplémentaire. Une peau tannée fait apparaître automatiquement plus mince qu'une peau pâle, et l'auto-bronzant permet de donner l'illusion que vos jambes sont plus minces. L'illusion obtenue grâce à l'auto-bronzant fonctionne bien si vous avez besoin d'une préparation rapide pour un mariage ou une fête.


8) Faites appel à un chirurgien esthétique et parlez-lui de la liposuccion

Cette option est bonne pour les personnes qui ont déjà perdu beaucoup de poids, mais qui ont besoin d'aide pour se débarrasser de la cellulite ou de la graisse en surplus qu'elles n'arrivent pas à jeter autrement. La liposuccion est aussi adaptée aux gens qui sont naturellement minces, mais qui n'arrivent pas à avoir des cuissots minces et fermes, luttant avec les poches de graisse ou flasques à l'intérieur.


9) Surtout, ne soyez pas impatients si vous ne voyez pas de résultats immédiats

Il faut vous donner du temps (souvent au moins 3 à 6 mois avec une alimentation adaptée, allégée en glucides et en matières grasses) avant de perdre des cuisses et en avoir de plus belles. De même, faites les exercices avec amusement et non avec un sentiment d'obligation, sinon vous ne tiendrez pas le rythme régulier requis sur une longue période et ne pourrez pas obtenir ces jolies jambes tant rêvées.


N'oubliez pas qu'il vous faut également faire des exercices adaptés pour avoir des cuisseaux plus minces.


> Le saviez-vous ?

a) La rétention d'eau peut avoir lieu dans les cuissots aussi bien que dans le ventre. Alors si une paire de jeans vous va à merveille un jour et plus du tout le jour suivant, cela ne veut pas dire que vous avez fait grossir vos jambes. Vous pourriez tout simplement avoir retenu trop d'eau dans cette zone.

b) Ne croyez pas les gens qui vous disent que vous avez (ou serez obligés d'avoir) de grosses jambes parce que votre mère ou votre tante en a ou en avait. Vous pourriez avoir hérité leur structure des os mais votre graisse appartient à votre corps et c'est à vous de décider quoi en faire. Il n'y a pas de fatalité : vos accumulations excessives de graisse - aussi épaisses soient-elles - ne sont pas permanentes. Vous pouvez réussir à obtenir de jolies jambes avec de la volonté et du temps (évidemment il faudra aussi faire des exercices pour perdre des cuisses), vous n'êtes donc pas du tout condamnés à en avoir de grosses pour toujours.

c) Jusqu'à la ménopause, les femmes ont tendance à stocker la graisse au niveau de leurs gigues (et hanches). Après la ménopause, elles ont tendance à emmagasiner plutôt au niveau du milieu du corps (vers le ventre).


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