EXERCICES POUR MAIGRIR DES CUISSES
> Quels exercices pour avoir de jolies cuisses ?
Vous avez sans doute consulté les instructions de RegimesMaigrir.com pour perdre des cuisses. Nous allons maintenant voir quels exercices vous pouvez effectuer pour avoir de belles cuisses.
Avant de commencer les exercices, rappelez vous qu'il faut vous étirer et échauffer votre corps. De même, mieux vaut commencer doucement et ne pas faire trop de séries de mouvements dans un premier temps, surtout si vous n'avez pas l'habitude de faire des exercices physiques. Si votre corps ressent la fatigue, faites tout de suite une pause, si vous sentez que l'une des parties de votre corps vous fait mal, arrêtez l'exercice et voyez le lendemain si cela va mieux. Il vous faut suffisamment de patience pour avoir de belles cuisses. Lisez aussi les aliments à consommer avant de pratiquer un entraînement sportif ?
Voici les exercices que vous pouvez faire pour maigrir des cuisses. Faites votre sélection en fonction de vos envies et formes physiques :
1) Couchez sur votre dos, sur un tapis posé au sol. Laissez vos mains derrière votre tête. Mettez une jambe sur une chaise ou un banc et levez l'autre jambe de manière à voir vos 2 jambes former un angle de 90°. Décollez votre partie supérieure du dos du sol et contractez votre partie abdominale. Lisez aussi nos conseils pour obtenir un beau ventre avant l'été.
2) Couchez sur votre dos, sur un tapis posé sur une surface plane. Mettez vos mains à côté (coudes collées au sol). Soulevez vos cuisses et pédalez vos jambes en l'air comme si vous faites du vélo. Faites cet exercice pendant au moins 5 minutes par jour. Cet exercice brûlera les calories tout autant qu'il affermira vos cuisses.
3) Asseyez-vous bien droit(e) sur une chaise pourvue d'un dos. Mettez des poids sur vos chevilles. Levez une jambe, puis l'autre, puis les deux. Ce mouvement va tonifier vos jambes et cuisses, fortifier les muscles de votre ventre. Faites une petite série au début (de 15 à 20 mouvements) puis augmentez le nombre de séries avec le temps. Lisez aussi les aliments capables de vous aider à combattre la cellulite.
4) Couchez de côté, tendez vos jambes et levez les de 10 centimètres du sol. Gardez les collées l'une à l'autre. Marquez une pause lorsque les 2 jambes se trouvent tout en haut du mouvement. Ensuite descendez les lentement vers le sol. Répétez ce mouvement 5 fois puis changez de côté. Faire cet exercice de 2 à 3 minutes par jour (au début) fera du bien à vos cuisses. Augmentez progressivement la durée jusqu'à 5 minutes par côté (donc 10 minutes au total) une fois que vous êtes habitués à l'exercice. Il s'agit d'un très bon exercice pour maigrir des cuisses. Lisez aussi comment l'utilisation des chaussures minceur peut aider à raffermir les cuisses.
5) L'extension de jambes fonctionne bien aussi sur les cuisses. Cela ressemble légèrement au mouvement précédent mais en décollant les 2 jambes. Couchez de côté, gardez une jambe collée au sol et levez l'autre jambe bien droite vers le plafond (les doigts de pied montrant le plafond). Descendez ensuite la jambe qui se trouve en l'air lentement jusqu'à ce qu'elle touche celle qui se trouve collée au sol, avant de la faire redécoller lentement. Cet exercice resserrera les muscles de vos cuisses et réduire leur taille. Vous pouvez également attacher un poids léger à votre jambe qui se trouve en l'air (sans risque puisque le mouvement est lent).
6) Balle de stabilité (swiss ball) : cet exercice renforce vos cuisses intérieures.
Couchez sur le dos et étendez vos jambes sur le sol, légèrement séparées (au moins de la distance entre les hanches). Placez une balle de stabilité de 55 centimètres entre les chevilles de vos jambes, serrez doucement la balle pour la mettre en place. Relâchez vos mains à côté de vous.
Contractez ensuite les abdominaux, tirez votre colonne vertébrale vers une position neutre et relâchez vos fesses. Puis sans changer d'alignement, pressez la balle de stabilité entre vos jambes et pliez vos genoux, décollant la jambe du sol pour aligner les genoux avec les hanches. Vos mollets doivent se trouver parallèles avec le sol.
Relâchez, descendez la balle de stabilité vers le sol, et mettez vos jambes droites, tout en gardant la partie inférieure du dos en contact avec le sol. Répétez les mouvements pour raffermir vos cuisses.
7) Si vous en disposez, marchez sur un tapis roulant incliné à 15°. Marcher avec ces 15° de pente représente une énorme différence avec marcher sur une surface plane. L'inclinaison rend la marche nettement meilleure à la fois pour perdre du poids et pour cibler vos jambes (et fesses) plus directement.
Pas tous les tapis roulants peuvent être inclinés, alors demandez un tapis inclinable si possible. Une fois incliné, marchez pendant au moins 25 minutes. Il y a des chances que vous détestez au début parce que ce n'est pas facile, mais vous adorerez le résultat sur vos cuisses et reviendrez partager votre joie sur RegimesMaigrir.com
8) Il ne s'agit pas d'un exercice mais d'un conseil. Regardez également les exercices pour maigrir des fesses de RegimesMaigrir.com. La plupart des exercices qui raffermissent les muscles fessiers peuvent également faire maigrir des cuisses.
Rappelez-vous qu'il faut consommer des aliments sains à faible teneur en matières grasses tout en faisant ces exercices régulièrement pour accélérer la perte de graisse dans vos cuisses, et les affermir. Après ces exercices pour perdre des cuisses, pensez à vous réhydrater.
Tentez également de vous amuser pendant ces exercices (vous trouverez bien une motivation, des raisons pertinentes pour les effectuer sans y voir des séances tristes et obligatoires, la musique peut vous aider pendant les exercices), et vos cuisses vous redonneront fierté !
Relire la partie "PRINCIPE POUR MAIGRIR DES CUISSES".
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