Quels exercices effectuer pour maigrir des cuisses ?

Vous avez sans doute consulté les instructions de RegimesMaigrir.com pour perdre des cuissots. Nous allons maintenant voir quels exercices vous pouvez effectuer pour avoir de belles cuisses.

Avant de commencer ces exercices, rappelez vous qu'il faut vous étirer et échauffer votre corps. De même, mieux vaut commencer doucement et ne pas faire trop de séries de mouvements dans un premier temps, surtout si vous n'avez pas l'habitude de faire des exercices physiques. Si votre corps ressent la fatigue, faites tout de suite une pause, si vous sentez que l'une des parties de votre corps vous fait mal, arrêtez l'exercice et voyez le lendemain si cela va mieux. Il vous faut suffisamment de patience pour faire mincir cet endroit du corps. Lisez aussi les aliments à consommer avant de pratiquer un entraînement sportif.

La plupart des exercices pour perdre des cuissots que nous allons détailler plus bas peuvent être effectués avec un câble ou une machine d'entraînement spécifique pour ajouter de la résistance. Souvenez-vous que tonifier une variété de muscles près de cette zone vous aideront à brûler la graisse des cuisses.

En plus d'une bonne séance d'entraînement, pratiquée avec application, il est aussi important de veiller à essayer de réduire votre consommation calorique. Le contrôle alimentaire est extrêmement vital quand vous désirez maigrir dans cette zone. En effet, sans restriction calorique, les efforts sportifs risquent de ne pas suffire à vous faire perdre suffisamment de masse grasse dans le corps.


Voici les exercices pour perdre des cuisses que nous vous conseillons de faire. Faites votre sélection en fonction de vos envies et formes physiques :


1) Contraction

Couchez sur votre dos, sur un tapis posé au sol. Laissez vos mains derrière votre tête. Mettez une jambe sur une chaise ou un banc et levez l'autre jambe de manière à voir vos 2 jambes former un angle de 90°. Décollez votre partie supérieure du dos du sol et contractez votre partie abdominale.


2) Pédalage

Couchez sur votre dos, sur un tapis posé sur une surface plane. Mettez vos mains à côté (coudes collées au sol). Soulevez vos cuisses et pédalez vos jambes en l'air comme si vous faisiez du vélo. Faites cet exercice pendant au moins 5 minutes par jour. Cet exercice brûlera les calories tout autant qu'il fera rétrécir vos cuissots.


3) Levée de jambes avec poids

Asseyez-vous bien droit(e) sur une chaise pourvue d'un dos. Mettez des poids sur vos chevilles. Levez une jambe, puis l'autre, puis les deux. Il ne s'agit pas seulement d'un exercice pour amincir les cuissots mais aussi d'un mouvement qui tonifiera vos jambes, fortifiera les muscles du ventre. Faites une petite série au début (de 15 à 20 mouvements) puis augmentez le nombre de séries avec le temps. Lisez aussi les aliments capables de vous aider à combattre la cellulite.


4) Levée de jambes en position couchée

Couchez de côté, tendez vos jambes et levez les de 10 centimètres du sol. Gardez les collées l'une à l'autre. Marquez une pause lorsque les 2 jambes se trouvent tout en haut du mouvement. Ensuite descendez les lentement vers le sol. Répétez ce mouvement 5 fois puis changez de côté. Faire cet exercice de 2 à 3 minutes par jour (au début) fera du bien à vos jambes. Augmentez progressivement la durée jusqu'à 5 minutes par côté (donc 10 minutes au total) une fois que vous êtes habitués à l'exercice. Lisez aussi comment l'utilisation des chaussures minceur peut aider à raffermir les cuissots.


5) L'extension de jambes

Cela ressemble légèrement au mouvement précédent mais en décollant les 2 jambes. Couchez de côté, gardez une jambe collée au sol et levez l'autre jambe bien droite vers le plafond (les doigts de pied montrant le plafond). Descendez ensuite la jambe qui se trouve en l'air lentement jusqu'à ce qu'elle touche celle qui se trouve collée au sol, avant de la faire redécoller lentement. Cet exercice fera maigrir des cuisses en resserrerant leurs muscles. Vous pouvez également attacher un poids léger à votre jambe qui se trouve en l'air (sans risque puisque le mouvement est lent).


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6) Balle de stabilité (swiss ball)

Cet exercice est bon car il renforce vos cuisses intérieures. Couchez sur le dos et étendez vos jambes sur le sol, légèrement séparées (au moins de la distance entre les hanches). Placez une balle de stabilité de 55 centimètres entre les chevilles de vos jambes, serrez doucement la balle pour la mettre en place. Relâchez vos mains à côté de vous.

Contractez ensuite les abdominaux, tirez votre colonne vertébrale vers une position neutre et relâchez vos fesses. Puis sans changer d'alignement, pressez la balle de stabilité entre vos jambes et pliez vos genoux, décollant la jambe du sol pour aligner les genoux avec les hanches. Vos mollets doivent se trouver parallèles avec le sol.

Relâchez, descendez la balle de stabilité vers le sol, et mettez vos jambes droites, tout en gardant la partie inférieure du dos en contact avec le sol. Répétez les mouvements.




7) Marche sur tapis de course

Si vous en disposez, marchez sur un tapis roulant incliné à 15°. Marcher avec ces 15° de pente représente une énorme différence avec marcher sur une surface plane. L'inclinaison rend la marche nettement meilleure à la fois pour perdre du poids et pour cibler vos jambes (et fesses) plus directement.

Pas tous les tapis roulants peuvent être inclinés, alors demandez un tapis inclinable si possible. Une fois incliné, marchez pendant au moins 25 minutes. Il y a des chances que vous détestez au début parce que ce n'est pas facile, mais vous adorerez le résultat une fois que vous aurez réussi à faire maigrir des cuissots.


8) Fente de côté

Il s'agit d'un exercice très facile à faire. Tenez-vous debout les pieds écartés de la même largeur que vos hanches. Gardez votre corps bien droit. Faites un pas vers la gauche, pliez votre genou. Poussez votre pied gauche et revenez vers la position de départ. Faites maintenant la même chose sur le côté droit. Répétez cette routine de 5 à 10 fois sur chaque côté.


9) Ascension

Utilisez votre pied gauche pour monter sur un stepper aérobic ou sur une marche de l'escalier. Vous pouvez également utiliser un banc d'une hauteur égale à vos genoux pour cet exercice. Redescendez, puis remontez avec votre pied droit. Répétez ces mouvements 5 à 10 fois de chaque côté. Pour créer une résistance supérieure, vous pouvez placer un haltère long à travers vos épaules.


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10) Fente en marchant

Faites un grand pas en avant. Votre jambe de devant devrait se plier à un angle de 90 degrés. Le genou qui est resté derrière devrait presque toucher le sol. Tirez-vous vers le haut avec votre jambe de devant et revenez vers une position qui fait tenir debout. Maintenant avancez d'un pas avec votre autre jambe et faites la même chose. Répétez cette marche à travers la pièce. Vous pouvez aussi faire cet exercice pour perdre des cuissots plus efficacement en tenant un long haltère sur vos épaules afin de rajouter davantage de résistance.


11) Boucle couchée avec jambes

Couchez-vous sur un banc, le visage dirigé vers le sol. Pliez vos jambes pour les attirer vers vos fesses. Faire ce mouvement avec un câble attaché à vos pieds fonctionne bien aussi. Faites plusieurs répétitions de ces mouvements, jusqu'à ce que vos tendons du jarret se fatiguent. Raffermir ces muscles vous aidera à obtenir de belles gambettes aussi.


12) Adduction des hanches

Il s'agit d'un exercice très connu. Tenez-vous en équilibre sur le pied droit. Soulevez votre pied gauche vers le côté tout en gardant le reste de votre corps bien droit. Ramenez lentement votre pied gauche vers le sol et croisez-le de façon souple (sans forcer) avec le pied droit. Sans toucher le sol, ramenez votre pied gauche vers sa position initiale puis répétez le mouvement. Prenez du repos, ensuite faites la même chose avec votre pied droit (en vous tenant en équilibre cette fois-ci sur le pied gauche).


13) Bonjour

Cet exercice est comme un arc, il ressemble à l'acte de dire "bonjour" très poliment en Asie. Il se montre plutôt efficace pour faire maigrir des cuissots. Tenez debout les pieds joints et vos genoux droits. Tout en gardant vos genoux bien droits, inclinez-vous à partir de la taille. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour vous assurer que les tendons du jarret soient utilisés. Maintenant revenez vers la position de départ, et faites pendant plusieurs répétitions.


14) Il ne s'agit pas d'un exercice mais d'un conseil

regardez également les exercices pour maigrir des fesses de RegimesMaigrir.com. La plupart des exercices qui raffermissent les muscles fessiers peuvent également tonifier les cuisses.


Nous insistons sur le point suivant. Il faut consommer des aliments sains à faible teneur en matières grasses tout en faisant ces exercices régulièrement pour accélérer la perte de graisse dans vos cuisses, et les affermir. Après avoir fait une séance d'entraînement, pensez à vous réhydrater.

Tentez également de vous amuser pendant ces exercices (vous trouverez bien une motivation, des raisons pertinentes pour les effectuer sans y voir des séances tristes et obligatoires, la musique peut vous aider pendant les exercices), et vos gambettes vous redonneront fierté !





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