ACTUALITÉS SANTÉ > Tension arterielle : diminuer pression artérielle et hypertension

Pour savoir comment diminuer la tension artérielle (pression artérielle) et l'hypertension, il faut d'abord comprendre ce qu'est la tension artérielle.

Le sang exerce une pression contre les parois des artères, cette force s'appelle la pression artérielle ou encore la tension artérielle. Lorsque cette pression devient trop élevée on parle d'hypertension.

Avec l'hypertension, le vieillissement des artères s'accélère, le coeur devient fatigué plus vite car il est plus sollicité.

La pression artérielle augmente si vous faites des efforts ou êtes stressé(e). Il faut donc vous faire mesurer la tension artérielle lorsque vous êtes au repos, dans un état psychologique calme.

Si vous n'êtes pas au repos lors d'une mesure, et qu'elle montre une hypertension, vous devriez confirmer cette hypertension par 2 autres mesures à réaliser à 1 ou 2 mois d'intervalle, toujours dans un état calme.

L'hypertension est atteinte lorsqu'une mesure de la pression artérielle indique une pression artérielle systolique supérieure à 14 (140 mm de mercure) ou une pression diastolique supérieure à 9 (pour plus de détails sur les pressions artérielles systoliques et diastoliques, consultez la partie "Le saviez-vous" en bas de cet article).


L'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux (ex. : congestion cérébrale) et les maladies cardiaques sont communs dans la plupart des pays occidentaux.

En France, l'hypertension artérielle est un problème de santé qui affecte plus de 15 millions de personnes, souvent silencieusement (20% des personnes âgées de plus de 50 ans ignorent qu'elles souffrent d'hypertension), pour provoquer infarctus, attaques cérébrales, etc.

Les épidémiologistes attribuent une grande partie des prévalences de ces problèmes de santé à l'alimentation. Après des décennies de recherches, les scientifiques ont conclu que l'alimentation occidentale typique favorise l'hypertension et les maladies cardiovasculaires : trop de sel, trop de graisses saturées, trop de calories et pas assez de fruits et de légumes.

Certains autres facteurs pourraient également favoriser l'apparition de l'hypertension : l'âge, le tabagisme, l'hérédité, etc. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez jouer un rôle actif dans la prévention et le contrôle de l'hypertension en faisant attention à ce que vous mangez. RegimesMaigrir.com vous offre 4 conseils pour diminuer la tension artérielle et l'hypertension :


Conseil pour diminuer la tension artérielle n°1) Consommez moins de sel
Les médecins avaient commencé par noter un lien entre l'hypertension et le chlorure de sodium (la forme la plus commune de sel alimentaire) dès le début des années 1900, quand ils avaient trouvé que la restriction de sel chez les patients atteints d'insuffisance rénale et d'hypertension artérielle sévère diminua leur tension artérielle et améliora leur fonction rénale.

Pour baisser la tension, les experts conseillent de limiter la consommation de sodium à 2,4 grammes par jour (soit environ 1 cuillère à thé de sel de table). Pourtant, les Américains et Européens consomment généralement de 1 à 3 cuillères à thé par jour, soit environ 7,2 grammes de sel par jour. Cette consommation élevée de sel, combinée à la forte prévalence de l'hypertension dans les pays industrialisés, a conduit les chercheurs à supposer que l'excès de consommation de sel est le coupable. En fait, cette accusation pourrait être vraie, tout comme elle ne pourrait pas l'être totalement.

Pour diminuer l'apport en sel dans votre alimentation, suivez nos 8 conseils. Vous pouvez également remplacer le sel par 20 herbes et épices anti-vieillissement.

Près de 50% des personnes qui ont de l'hypertension sont sensibles au sel, c'est à dire que manger trop de sel fait monter clairement leur tension artérielle et les met en risque de complications. En outre, les personnes atteintes de diabète, les personnes obèses et les personnes âgées semblent plus sensibles aux effets du sel que le reste de la population.

Toutefois, la question de savoir si une forte consommation de sel met également les personnes en bonne santé en situation de risque face à l'hypertension est à l'origine d'un débat considérable. Peu importe si une consommation élevée en sel augmente la pression artérielle ou pas, elle interfère bel et bien la tension artérielle, et diminue les effets des médicaments antihypertenseurs.

RegimesMaigrir.com vous rappelle que les notions de "en surpoids" et "obèse" se définissent grâce au calcul de l'Indice de Masse Corporelle (IMC).


Conseil pour diminuer la tension artérielle n°2) Gardez un oeil sur les matières grasses
Une alimentation faible en graisses saturées peut réduire le taux de cholestérol, mais son effet sur la tension artérielle n'est pas bien établi. Consultez également notre article "Baisser le taux de cholestérol en 8 conseils".

Il est important de vous rappeler, cependant, que pas toutes les graisses sont mauvaises. En particulier les acides gras oméga-3 qui sont très sains pour le coeur, que l'on trouve dans les poissons gras comme le maquereau et le saumon, certaines huiles telles que l'huile de canola, et certains fruits à coque et céréales telles que le lin. Consultez également notre article "Oméga 3 : 7 manières d'obtenir plus d'acide gras omega 3".

De grandes quantités de ces acides gras pourraient contribuer à réduire une tension artérielle élevée, mais leur rôle dans la prévention de l'hypertension artérielle n'est pas clair. Ce qui est visible est leur effet sur les maladies du coeur. Un certain nombre d'études ont établi un lien entre une consommation suffisante de poissons (même une consommation modérée) avec une réduction du risque de crise cardiaque et de mort subite.

Consultez également nos articles "Quelles nourritures ont le plus de graisses trans ?", "New York interdit entièrement les mauvaises graisses dites trans", "Les calories cachées".


Conseil pour diminuer la tension artérielle n°3) Augmentez votre apport en potassium
Consommer trop peu de potassium peut augmenter votre tension artérielle ainsi que le risque d'accident vasculaire cérébral.

Une consommation élevée de potassium alimentaire pourrait permettre à certaines personnes de réduire la dose de leurs médicaments anti-tension artérielle (11 millions de Français prennent au moins 1 médicament pour lutter contre l'hypertension).

Dans une étude menée en Italie, 27 personnes souffrant d'hypertension ont augmenté leur apport en potassium et 27 autres personnes ont suivi leur régime alimentaire habituel. Après une année, 81% des personnes qui consommaient davantage de potassium ont été en mesure de réduire leurs prises de médicaments anti-tension de plus de 50%, alors que seulement 29% des personnes qui ont suivi leur régime alimentaire habituel pouvaient réduire autant leurs prises de médicaments.

Avant d'augmenter votre apport en potassium, consultez votre médecin. En effet, certaines personnes, par exemple celles qui ont une maladie rénale, pourraient avoir besoin d'éviter à la fois le potassium et le sel.

Consultez également nos articles "Nutriments essentiels, les 7 nutriments à consommer en priorité", "Aliments sains : 15 fruits et légumes très sains".


Conseil pour diminuer la tension artérielle n°4) Obtenez suffisamment de calcium
Certaines études suggèrent qu'un faible apport en calcium pourrait contribuer à l'hypertension artérielle, mais le rôle exact du calcium dans l'hypertension est inconnu.

Une théorie soutient qu'un manque de calcium dans l'alimentation prédispose le corps à conserver le sodium, ce qui fait augmenter la tension artérielle. Pour cette raison, il pourrait être particulièrement important que les personnes sensibles au sel, souffrant d'hypertension, obtiennent suffisamment de calcium.

Bien qu'il y a des preuves que la consommation de nombreux aliments riches en calcium pourrait aider à prévenir l'hypertension, les efforts visant à contrôler la tension artérielle par des suppléments de calcium ont produit des résultats mitigés. À l'état actuel des connaissances scientifiques sur le calcium, les experts sont réticents à recommander des suppléments de calcium uniquement pour réduire la tension artérielle.

Mais étant donné que de nombreux occidentaux ne consomment tout simplement pas assez de calcium via leur alimentation, or le calcium est également essentiel pour la prévention de l'ostéoporose, rares sont ceux qui militent contre l'utilisation de suppléments pour accroître vos apports en calcium.

De plus, le calcium, accompagné de vitamine D, peut booster la perte de poids.


Le saviez-vous ?
Les artères mènent le sang du coeur vers les différents tissus de votre organisme. Elles livrent également aux cellules l’oxygène pour assurer leur survie.

A chaque fois que votre coeur se contracte, le sang est expulsé avec force des cavités cardiaques. Il est ensuite propagé dans les conduits. Pour assurer leur rôle efficacement, les conduits doivent être souples et non obstrués (dépourvus de dépôts graisseux).

La propagation de l'onde de sang exerce une pression sur les parois des artères (imaginez l’eau qui se propage dans un tuyau). Cette pression liée à la contraction du coeur (ou systole) indique le chiffre le plus haut lorsqu'une tension est mesurée. Cette pression s'appelle la pression artérielle systolique.

Une période de détente (diastole) s'ensuit après la systole. Pendant cette période, le coeur se relâche et se remplit. Le sang exerce alors une pression sur les parois des artères plus faible. Cette pression moins forte indique la pression artérielle diastolique.


Consultez également notre article "Perdre du poids fait baisser l'hypertension chez les gens en surpoids".


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