Comment bien courir : plus vite et longtemps ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 14/02/2010

Sprinter plus vite, galoper plus longtemps, bien courir sont les souhaits de beaucoup de coureurs. Voici comment améliorer votre course.

Bien courir peut intéresser beaucoup de personnes. Voici 12 conseils pour apprendre à courir plus vite et plus longtemps, bref à mieux galoper. Quand la plupart des gens qui ne courent pas entend les mots "bien courir" ou "courir mieux", ils semblent sceptiques, supposant que courir est un mouvement très naturel qui devrait être vraiment facile. Mais ils seraient surpris de savoir à tel point de simples conseils et petits changements peuvent faire une grande différence non seulement pour faire courir plus vite, mais aussi pour empêcher les blessures. Découvrez aussi comment une course à pied très rapide ou très lente peut faire dépenser beaucoup de calories.

Nos conseils simples font une différence encore plus importante lorsque vous devez vous entraîner pour une course en mode compétition. RegimesMaigrir.com vous offre 12 conseils pour courir plus vite, plus longtemps, réduire les risques de blessures liés à l'action de courir :

1) Obtenir suffisamment d'énergie

Courir exige de l'énergie et pour bien courir, vous avez besoin de stocker de l'énergie dans votre corps. Donc, veillez à vous nourrir correctement avant une course. Si vous courez le ventre vide, votre corps puisera de l'énergie dans ses réserves d'énergie. Ses options sont les réserves de graisse et de muscle. Or votre corps puisera d'abord de l'énergie dans les réserves de muscle.

Ainsi, courir lorsque vous avez un estomac vide obligera votre organisme à cannibaliser ses propres muscles, ce qui ne vous aidera très certainement pas à courir plus vite. Abordons maintenant le sujet de ce que vous devriez manger avant de courir. Si vous n'avez rien mangé et avez besoin rapidement d'énergie juste avant une course, mangez des sucreries bouillies, de la panela (sorte de mélasse dont l'ingrédient est du jus de la canne à sucre) ou une boisson à base de glucose.

Si vous avez 30 minutes environ pour manger avant de courir, consommez des glucides lents comme les flocons d'avoine, le muesli avec du lait écrémé ou tout autre glucide lent comme des céréales de petit-déjeuner. Ne mangez pas trop parce qu'une surconsommation vous fera vous sentir lourds.

Evitez de manger une collation riche en matières grasses juste avant ou juste après avoir couru, parce que la graisse ralentira l'absorption de nutriments par l'organisme or avant une course, vous devez viser à faciliter une absorption rapide de nutriments. Donc, obtenez vos nutriments correctement et vous serez débordés d'énergie.


2) Bien vous hydrater

Quand votre corps n'est pas bien hydraté, cela affecte votre performance. Pour bien vous hydrater, buvez de l'eau 30 minutes avant de courir (ou de faire un autre exercice), l'eau reste la boisson la plus saine qui soit. Si vous avez soif juste avant de courir, buvez un verre d'eau. Ne buvez pas trop juste avant de courir parce que le surplus d'eau se retrouvera dans votre ventre pendant votre course, ce qui n'est guère amusant.

Si vous courez dans une région où il fait chaud, ou à un moment de l'année où il fait chaud, il est encore plus important de bien vous hydrater avant de courir. Si vous avez besoin d'eau pendant une course, vous pouvez courir avec une petite bouteille d'eau pour en boire à petites gorgées aussi souvent que vous en avez besoin.

Au fur et à mesure que vous augmentez vos capacités de coureur, votre besoin de boire de l'eau à petites gorgées pendant la course diminuera. Si vous ne pouvez pas porter une petite bouteille d'eau avec vous, placez la quelque part sur votre itinéraire de course.


3) Porter les vêtements adéquats

Aussi hors de propos que cela puisse paraître, porter les bons vêtements peut vraiment aider à bien courir. Portez des shorts légers pour courir, si possible faits de matériels qui absorbent la sueur de la peau. Ne portez jamais de shorts de type cargo ou kaki pour courir.

En haut, évitez les T-shirts en coton pour deux raisons : ils peuvent provoquer de l'irritation à cause des frottements contre votre peau (l'irritation des mamelons est un problème habituel chez les coureurs masculins qui ne portent pas les vêtements adéquats), le coton absorbe la sueur et la garde (ce qui ajoute du poids au T-shirt) en plus de coller à votre peau.

Psychologiquement et physiquement, porter des vêtements adéquats peut affecter votre performance sportive. Pour les femmes, porter un soutien-gorge de sport est essentiel. Cela leur fera courir vraiment mieux et vaut vraiment l'investissement. Achetez également des chaussettes de course qui sont absorbantes. Ne portez pas les chaussettes traditionnelles. Les chaussettes de course aident vos pieds à obtenir une meilleure adhérence dans les chaussures de course et à absorber la sueur des pieds.


4) Courir de manière détendue

Cela peut paraître contradictoire, mais courir tout en étant détendus est essentiel pour améliorer votre performance sur une longue distance. Au fur et à mesure que votre corps se fatigue, vos muscles essaient naturellement de se resserrer (puisque le corps se fatigue et essaie de conserver de l'énergie en se comprimant).

Clairement, vous avez beaucoup de réserves d'énergie que le cerveau essaie de provisionner pour l'avenir. Donc, dès que vous commencez à sentir que vos muscles se resserrent, essayez de les détendre un peu pour courir plus longtemps. Essayez de vous détendre surtout si vous sentez que vos épaules se retroussent et que votre dos se recroqueville. Prenez conscience de ces réactions musculaires et essayez de garder votre dos droit et vos épaules basses. Cela demandera de la pratique, mais vous aidera non seulement à courir plus vite mais aussi à courir plus loin.


5) Passer la hésitation initiale

Même si vous avez beaucoup de volonté pour aller courir, il peut vous sembler sur certains jours que vos pieds ne font que traîner au démarrage. Courez malgré cette hésitation initiale, pendant au moins 1 kilomètre ou 2. Une fois que vous êtes en mode course, vous serez plus dynamiques et ne sentirez plus que vos pieds traînent.

6) Vous distraire

La course peut exiger de la concentration, mais vous pouvez tout à fait vous distraire pendant que vous courez afin de faire durer la course avec plaisir. Cela est une astuce qui fonctionne très bien. Quand vous commencez à vous pousser pendant vos courses, vous trouverez qu'il devient de plus en plus dur si vous courez une distance supérieure à celle que vous courez habituellement : vos muscles se resserrent, vos jambes souffriront, vous aurez soif, vous manquerez d'énergie, vous aurez marre de monter les pentes, etc.

Lorsque la difficulté se fait grandement ressentir, distrayez-vous de la douleur. Si vous courez en plein air, regardez le paysage, essayez de sentir la lumière s'élever contre votre peau, regardez les gens qui passent pendant votre course.

Si vous courez dans une salle de gym, regardez comment les autres personnes font du sport et cherchez à vous distraire. Ecoutez vos morceaux de musique favoris qui vous dynamisent. Des études ont montré que les coureurs qui écoutent de la musique pendant leur course courent plus vite et plus loin.


7) Vous forcer à courir davantage

Quand vous ressentez la douleur et que tout ce que vous voulez faire est d'arrêter de courir tout de suite, fixez-vous tout de suite à ce moment là des objectifs de course à court terme. Dites-vous que vous allez courir encore 500 mètres avant de vous arrêter. Quand vous aurez fait ces 500 mètres, essayez de courir encore 500 autres mètres. Pour résumer, forcez-vous à courir davantage (au lieu de céder à la tentation d'arrêter dès que les difficultés se présentent pendant la course) et vous verrez que vous courez mieux les prochaines fois.


8) Ne pas vous rebondir

Vous avez probablement déjà vu des gens rebondir à chaque foulée de course. Cela n'est pas efficace. Quand vous courez, vous devez viser à utiliser vos muscles efficacement, alors ne rebondissez pas. Vous êtes un humain, pas un kangourou. Utilisez vos muscles pour vous déplacer en avant, pas pour vous mouvoir vers le haut puis vers le bas pendant votre course.

Lorsque vous courez, il est recommandé de ne pas faire rebondir votre tête de plus de 5 cm verticalement. Pour cela, essayez de ne pas faire de grandes foulées. Faites des foulées moyennes, atterissez tranquillement sur l'éminence métatarsienne (l'extrémité des 5 os parallèles faisant partie de l'avant-pied) et non sur les talons. Cela aidera aussi à diminuer les risques de blessure puisque atterrir sur l'éminence métatarsienne réduit l'impact sur vos articulations. Lorsque vous courez sur un tapis de course, un bon moyen de ne pas rebondir consiste à essayer de faire le moins de bruit possible à chaque foulée.


9) Vous échauffer avant la course

Avant de courir, échauffez vos muscles un peu. Courez 500 mètres environ 10 à 15 minutes avant votre longue course. Etirez vos muscles légèrement pour vous assurer qu'ils sont souples après la course d'échauffement (la petite course de 500 mètres). Ensuite, décontractez votre corps et détendez votre esprit avant la course.


10) Ne pas courir dans des chaussures toutes neuves

Courir dans des chaussures de course flambant neuves peut ruiner votre course. Si vous avez besoin de nouvelles chaussures de course, achetez les au moins 3 semaines avant que le jour où la course commence et entraînez-vous avec elles. De cette manière, vous vous habituerez à ces chaussures qui vont s'assouplir. De plus, s'il y a le moindre problème avec ces chaussures toutes neuves, vous le saurez assez tôt pour les échanger contre une autre paire qui convient davantage à votre style de coureurs.


11) Vous étirer après la course pour bien galoper les prochaines fois

Entre s'étirer avant et après la course, s'étirer après la course est meilleur. Comme nous vous avons déjà expliqué, vos muscles se resserrent pendant votre course, alors vous devez veiller à étirer chaque partie du corps après votre course (en plus de vous réalimenter pour redonner de l'énergie au corps).

Les étirements post-course aident vos muscles à mieux récupérer puisque les muscles étirés font débloquer les fibres musculaires, permettant une meilleure livraison des nutriments aux fibres des muscles dans l'objectif de la récupération et de la croissance musculaire. Quand vous étirez tout votre corps, gardez chaque position d'étirement entre 30 à 60 secondes. Vous étirer après la course diminuera aussi les douleurs musculaires et risques de blessures.


12) Trouver le bon moment

De nombreuses personnes se demandent quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ou pour courir, s'il vaut mieux courir le matin ou le soir, etc. En fait, le meilleur moment est quand vous avez le plus envie de courir, tout simplement. Cela dépend de quand vous avez suffisamment de temps libre pour aller courir.


Que pensez-vous de ces conseils pour courir plus vite et plus longtemps ? Comment faites-vous pour bien courir ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.


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HUukHGxqdd  |  30 novembre 2014, 04:53
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{There is an|It comes with an|There's an|It has an|We have an|Likely to|Careers|Anticipated to|Trucking industry|Trucking jobs|Extraordinary considering that|The truck driving|You can find an|There's also an|Fascinating|The|There's|It the monitor|Pictures .|A great|You don't need to|A good|Extended images|View isn't stretched .|Picture|You won't need to|There will be an|There may be an|There is certainly|There is|Extended .|Pictures being stretched out|Concern yourself with|Stress about|Keep worrying about images|Be worried about|That's} {option to|choice to|substitute for|replacement for|solution to|approach to|method to|way to|alternative to popular|choice|alternative to|decision to|different than|replacement of the|alternative option to|answer to|opportunity to|replacement|alternative|option to} {purchase a|buy a|obtain a|get a|invest in a|get hold of a|try to find a|order a|acquire a|get yourself a|search for|get hold of|pick a|shop for a|acquire|search for a|pick up a|buy|get a 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made|custom-made|one of a kind|custom|tailor-made|special|customizable|exceptional|specific|customisa ble|extraordinary|free customized|free personalized|individual|private|fantastic|particular|tailor made|heart-felt|monogrammed|customised|personable|superb|designed|modified| made to order|specialized|adapted|exclusive} {suit|match|fit|go well with|accommodate|fit with|satisfy|meet|complement|agree with|swimsuit|outfit|lawsuit|match and fit|fulfill|costume|go with|harmonize with|conform to|be appropriate for|wear|cater for|measure up to|in shape|address|legal action|case|go well|court action|law suit|dress|nicely|flatter|cater to|litigation|bathing suit|healthy|properly|business suit|jacket|fit in|effectively|nicely with|claim|properly with|armor||good for|better for|best}, {but it|however it|nevertheless it|nonetheless it|but it really|but it surely|even so it|yet it|however|nevertheless it really|it also|nevertheless|having said that it|though it|nonetheless|however, it|on the other 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likely|likely|probably|extremely probable|quite possible|quite possibly|quite certain|almost certainly|in all likelihood|in all probability} {value|worth|benefit|price|importance|cost|appeal|valuation|significance|be nefits|advantage|appreciate|amount|enjoy|increased value|treasure|true worth|value for money|merit|really worth|price tag|equity|take pleasure in|selling price|respect|cherish|recognize|market value|market price|dollar value|well worth|rate|superb value|love|care about|valuable content|prize|worthy of|advantages|get pleasure from|appraisal|the best value|profit|evaluate|deal|relevance|reward|estimate|understand|truly worth|value} {far more|much more|a lot more|a great deal more|considerably more|significantly more|way more|alot more|more|additional|many more|even more|a whole lot more|so much more|a good deal more|extra|greater|rather more|increased|lots more|way too|further|much different|very much more|a whole bunch more|far more|much|better||a great deal}. {That 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bequeathed|featured|performed|asked|issued|recommended|awarded|gifted|gave| distributed|got out|provided with|mounted|unveiled|revealed|sat|transferred|suggested|afforded||obtainab le|exhibited|organized}, {but|however|yet|nevertheless|although|nonetheless|however ,|though|and yet|still|but yet|then again|on the other hand|unfortunately|yet ,|yet somehow|but nonetheless ,|but also|having said that|but nevertheless ,|yet unfortunately|even so|except|but then|even though|but unfortunately|on the contrary|nevertheless ,|and|sadly|in addition|despite the fact that|regrettably|fortunately|still ,|nonetheless ,|while|but rather|only|but nevertheless|truthfully|yet still|just|so|remember, though ,|but|also|however it|simply|rather|} {jerseys|tops|cycling tops|cycling jerseys|nhl jerseys|nfl jerseys|nba jerseys|shirts|football jerseys} {look|appear|seem|search|glimpse|appearance|glance|start looking|take a look|look and feel|check|overall look|peek|style|seem to be|physical appearance|visual 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scams|whenever|when they are} {hanging|dangling|clinging|holding|draping|suspending|installing|suspended| spending time|waiting|stopped|sitting|attaching|hanging around|standing|chilling|putting up|displaying|protruding|hanging up|halted|putting|flying|hung|revoked|sticking|terminated|keeping} {loosely|freely|generally|often|usually}.

{Following a|Carrying out a|Using a|After a|After having a|From a|Pursuing the|After the|Following|Following your|Right after a|From|Through a|Adopting the|Adopting a|On a|Following having a|Upon a|Searching for|Following on from the|Looking for a|Looking for|Using the|As soon as the|Right after the|Right after|Having a|On the|After|Utilizing a|I really hope|The canadian government used|Conducting a|Performing a} {press|push|media|click|mass media|touch|hit|advertising|squeeze|marketing|force|squash|fit|media channels|drive|thrust|newspaper and tv|contract|click on|growing media|multimedia|publicity|newspapers|pull|simply click|media coverage|just click|depress|attention|limelight|put|papers|new media|pop|media attention|news|content|move|storage devices|propel|stamps|journalists|lead capture pages|capture} {conference|meeting|convention|seminar|discussion|achieving|office meeting|assembly|expo|summit|getting together with|management meeting|gathering|national gathering|tradition|consultation|interacting with|business meeting|appointment|get together|event|established practice|reaching|norm|an office conference|business|workshop|being able to meet|course} {Tuesday|Wednesday|Thursday|Mondy|The following thursday|The following friday|Friday|Monday|Tues|Saturday|Sunday||On tuesday} {night|evening|night time|nighttime|nights|day|overnight|event|occasion|afternoon|evening time|night-time|morning|party|anti aging night|evening hours|twilight|date|dark|overnight time|night|the dark|the evening|day time|the night|evenings|night time time|time|nightime|dusk|late night|daytime|nighttime time|weekend} {after a|following a|after having a|from a|after the|right after a|from|following having a|searching for|looking for a|looking for|following|right after|after|after waiting a|subsequent a|when a|searching for a|once a|following the|soon after|carrying out a|in a|as soon as a|within a|after a|soon after a|subsequent|from the|coming from a|from your|using a|immediately after} {loss|reduction|damage|decline|burning|great loss|deprivation|decrease|losses|the loss|impairment|deficit|elimination|big loss|lowering|death|diminishment|failure|lessening|passing away|control|bereavement|harm|demise|management|dissapointment|losing|passi ng|thinning|defeat|removal|pain|claim|getting thinner|thinning hair|destruction|cutbacks|deterioration|injury|departure|damages|difficulti es|lack|hurt|loss|grief||reduce|financial loss|failures|hair loss} {to the|towards the|for the|on the|to your|towards|into the|with the|in the|in to the|within the|to|for your|at the|around the|for that|in the direction of|about the|into your|toward the|onto the|in direction of the|on to the|of the|with regard to the|to a|up to the|in your|to qualify for the|inside the|in direction of|toward|to their|to the|regarding the|on your|for any|into||to go to the|for a|from the|to our|on top of the|with your|on the way to|over the|inside your|within|compared to the|the} {Orlando|Orlando, florida|Orlando, fl|Holiday to orlando|Holiday|Miami|Atlanta} {Magic|Miracle|Wonder|Miraculous|Secret|Special|Powerful|Miracles|Wizardry| Remarkable|Magical|Power|Sorcery|Beauty|Wonders|Miracle working|Wonderful|Marvel|Fascination|Fantasy|Spectacular|Crazy stuff|A miracle|Ultimate solution|Super|A miracle !|Job|Magical arts|Mastery}, {it was|it had been|it absolutely was|it turned out|that it was|it had become|it was actually|it was subsequently|it has been|rrt had been|it's|it actually was|rrt had been|it was eventually|it seemed to be|this is|it became|finally it was|this had been|it truly was|previously it was|this became|this was|it had|completely|it was pretty|it absolutely|it is|totally|it|this has been|it would be|definitely|previously|it was before|t had been|i thought this was|certainly was|this|it's been|the sport was ultimately|seemed to be|certainly|completely was|acquired|ended up|he did this|up to now|unquestionably was|were|definitely was} 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have|employed|seasoned|produced|gained|ran into|required|seen|had just gotten|wore|offered} {officially|formally|technically|basically|legally|theoretically|from a technical perspective|referred to as|really|known as|legitimately|actually|technologically|authentically|previously|practical ly|thousands of people|scientifically|that used to be} {lost|misplaced|dropped|missing|shed|displaced|sacrificed|forfeited|wasted| suddenly lost|damaged or lost|got rid of|confused|lost or damaged|missed|gone|erased|forgotten|depleted|damaged|reduced|said goodbye to|messed up|deleted|diminished|suffered the loss of|destroyed|already lost|vanished|mislaid|suffered to loss of|used up|stolen|kissed goodbye|distracted|decreased|burned|lacking|alone|estranged|nowhere to be found|puzzled|isolated|perplexed|disappeared|spent|baffled|thrown away|vanish|absent|missing in action} {control of|charge of|power over|control over|management of|command over|domination over|influence over|handle of|domination of|benefits of|effects of|power of|that is} {his|their|his / her|his or her|the|her|his particular|his own|this|your partner's|an individual's|their own|this man's|your boyfriend's|the man's|her or his|it's|a|their particular|the size of his|his very own|the mans|its|the dog's|the puppy's|any|the actual|the length of his|that|your|your man's|the particular|his|the boy's|a person's|our|these|michael's|his personal|your ex boyfriend's|this person's||her / his|or even|or perhaps|his or|your dog's|god's} {team|group|staff|crew|workforce|company|squad|organization|power team|party|club|class|business|collection|personnel|staff members|teams|set|professionals|lineup|sports team|football team|employees|folks|sales team|core|downline|number|marketing team|side|community|department|workers|cluster|producers|players|team|speci alists|baseball team|pros|franchise|people|crowd|nfl team|unit|duo|myhomepage team|soccer team|young team|group of people|groups}. Collins stormed {off the|from the|off of the|over|away from the|journey|heli-copter flight|up from the|over the|there are various|amazing|off|there are many|on the|from all the|the|there are numerous|trip|out of the|have a scenic|there's lots of|in the} {court|courtroom|court docket|the courtroom|judge|trial|courts|legal|ct|in the court|legally speaking|tennis court|mandement|basketball court|constitution|the court|bref|bulle|legal court|court room||structure|the jury|woo|court of justice} {before the|prior to the|ahead of the|prior to|prior to a|until the|prior to when the|ahead of|leading to a|just before the|prior to an|before|right before the|in front of the|vendor|before a|before any|in advance of the|till the|leading to the|for the|to the|just before|ahead of when the|up until the|up until||energy|in advance of|as the|through to the|so that the|duplicate one book|from the|with the|on the|up to the|ahead|before your|replicate|conducted} {final|last|ultimate|closing|remaining|very last|previous|finalized|end|finished|overall|eventual|past|concluding|very final|continue|ending|total|definitive|best|greatest|survive|complete|carry on|new|completed|go on|keep going|conclusive|finishing|absolute|final|the last|supreme|keep working|ideal||extremely|really|prior|suggestions|latest|final protective|ultimate tips|very|quite|hang around|quantity|definite} {seconds|mere seconds|just a few seconds|a few moments|moments|secs|minutes|a few seconds|no time|little time|while|a while|moment|the least bit|just a|only a few} {finished|completed|done|concluded|accomplished|complete|ended|carried out|executed|final|polished off|finalized|done with|over|terminated|polished|achieved|wrapped up|performed|end|settled|ready|broken|basically finished|completely finished|included|through|finished|refined|fulfilled|made|was over|built|stopped|rubbed out|graduated|killed|coated|produced|over and done with|painted} {from the|in the|from your|through the|with the|on the|within the|belonging to the|out of the|of your|out of your|coming from the|via the|inside the|from|for the|coming from a|out from the|using the|among the|of this|from a|because of the|of the|away from the|through|at the|inside|over the|for this|by the|off of the|by means of|by way of|by way of the|via|off the|around the|from the|over|through your|to the|throughout the|at a|contrary to the|of one's|originating from a|against the|with all the|about the|outside the} {clock|time clock|time|wall clock|timepiece|alarm clock|wall tim
annarevanne  |  24 septembre 2014, 21:39
Très bon conseils... Je cours régulièrement entre 8 à 10 km depuis 2 ans toutes les semaines et la course m'apporte un bien fou... Elle me permet de détresser, de me dépasser tout en me recentrant sur mon corps. Je préfère courir le matin, à la fraîche car je trouve que j'ai plus d'énergie.

Mon temps de footing, je le pratique avec la musique car cela m'aide à courir plus longtemps et occupe mon esprit en rythme. Voilà... En tout cas, c'est un très bon article. Merci
joakim  |  22 avril 2014, 01:10
merci beaucoup pour vos conseils,je cours régulièrement depuis 4 mois et j'ais fais beaucoup de progrès. mai je penses vos conseils m'aideront a m'améliorer d'avantage.
ouada 57  |  13 novembre 2013, 20:29
bonjour courage la religion le sport la famille merci du conseil dimanche je fais un 7 km inchallah
riahi  |  13 novembre 2013, 20:23
bonjour merci du conseil est vive la religion le sport est la famille
Yahya  |  13 avril 2013, 15:08
Pour seul qui veulent courir plus vite et plus loin, mettez vos écouteur et écouter de la music en courant , ces plus efficace et ça marche, sa m a permis de passer a 20 min de course a 60 min de course tout ça parce que j ai mis mes écouteur
Rec'estBACDESPORT  |  18 novembre 2012, 18:36
Y aurai-t-il des produits facilement trouvable pour un effet dopant merci de répondre cela est urgent ( comme en pharmacie ou autre )
BACDESPORT  |  18 novembre 2012, 18:34
Bonjour dans 4 jours j'ai un bac de sport je dois faire un excellent temps pour avoir seulement une note moyenne que dois je faire??? Mais chaussure soit en très bonne état car je ne les utilisés jamais pour courir... Je ne les habille presque jamais mais je l'ai depuis 4-5 mois =S cela pourrait-il être handicapant?
lacoureusedu44  |  25 octobre 2012, 19:42
je pense que sa va m'aider pour demain matin vue les commentaire sa m'a déstresser

merci beaucoup d'avence
Imane  |  14 octobre 2012, 16:41
Merci jespere ke sa va maider mais je pense ke oui Bise a toi et a bientot !!
heller  |  24 juin 2012, 15:51
j'ai beaucoup couru et avec plaisir
j'ai un peu d'arthrose au genou droit
que me conseillez-vous ?
on me dit d'alterner course et marche (je marche bien) sur des terrains qui ne sont pas durs
merci
Stéphanie  |  11 mai 2012, 21:48
J'ai 18 ans et j'ai fais 100 mètres en 14.36 secondes !
Guillaume59  |  27 avril 2012, 21:43
Demain soir , jai une course de 3kilométres , je vais suivre les conseils , et je vais en donnés des nouvelles.
antho12  |  21 avril 2012, 14:32
Merci beaucoup !!!!!!!!!!!!!!!!!! Vos conseils vont m'aider à faire un super score au RAID. MERCI INFINIMENT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!
youpi  |  12 mars 2012, 14:35
j'adore vos commentaires, avant je courrais mais maintenant, je suis sur de réussir. et au fait, je fais 16.60 secondes au 100m et j'ai 11 ans est-ce bien ou mal?...
Nini  |  11 février 2012, 23:25
Merci Beaucoup,

je prend note pour demain matin ^^
Très instructif :)

1ere  |  21 janvier 2012, 13:14
Bigesephiroth tu est arrivée combien ème?et raconte alors comment sa c passé le cross national
Bigsephiroth  |  12 décembre 2011, 20:38
Bonjour j'ai 12ans,je te remercie pour tes conseils,j'ai été repéché au cross de mon collège pour faire le départementale et maintenant je vais faire le cross nationale

MERCI ENCORE!!!!
AU REVOIR
Bigsephiroth  |  12 décembre 2011, 20:31
merci pour t conseil g ete repecher pour le crosse departementale o college et mtn c 1 truk de dingue je v faire le crosse nationale
kev  |  15 novembre 2011, 21:41
Merci grace a vous je suis arrivé 2 eme sur 236 personnes
jl  |  26 octobre 2011, 22:54
Merci j'ai fait une course de 2000 m grâce à ces conseils et je suis arrivé 1er :)
roberto  |  21 octobre 2011, 13:37
je vous remercie pour vos conseils
djossa fabrice  |  20 octobre 2011, 20:02
j'aimerais avoir les methodes pour courir
elena  |  20 octobre 2011, 17:39
je trouve ça formidable en plus ça peut aider
rebelle  |  18 octobre 2011, 18:53
Ces conseils vont m'aider merci.
azuki  |  13 octobre 2011, 20:25
merci beaucoup!
je vais faire un cross bientôt mais je suis la plus jeune des coureurs
tout ces conseils vont beaucoup m'aider!
JP  |  28 septembre 2011, 04:27
merci gondelen je crois que ça va m'aider
juju  |  28 septembre 2011, 01:24
merci je sens que je vais bien courrir demain à mon cross-crountry ;)
guerrier  |  17 septembre 2011, 20:36
Merci ! Cela va beaucoup m'aider.
mimi  |  10 septembre 2011, 03:12
Mercii beaucoup! Ça va m'aider pour ma course de 2 km!!!
abou3abderrahmane  |  08 septembre 2011, 11:14
Bonjour,le sport c'est la santé;le meilleure moment d'aller courir c'est avant le lever du soleil et avant le coucher selon les expériences obtenus .n'oublier pas de l'eau et les fruits ainsi les céréales .merci
nicola  |  08 août 2011, 04:35
T'es conseil son super sa va m'aider pour mes match de foot merci
gondelen  |  14 juin 2011, 21:13
pour courir plus vite baissez-vous et aussi plier votre pied d'un angle de 40°
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