ACTUALITÉS SANTÉ > Brûler les graisses : conseils et exercices pour brûler la graisse

Faites vos exercices physiques correctement pour brûler les graisses du corps. Toute forme d'exercice physique qui vous oblige à utiliser les muscles poussera également votre corps à brûler les graisses et à bénéficier de tous les changements positifs associés à l'exercice physique en question. Lisez aussi : Perdre la graisse : aliments anti graisse pour la perte de graisse.

Cependant, il existe des méthodes simples pour vous assurer que vous êtes en train de brûler les graisses corporelles. Vous devez toutefois suivre plusieurs lignes directrices pour vous aider à retrouver une ligne de plus en plus convenable et à brûler la graisse. Lisez aussi : Réduire la masse graisseuse, diminuer la graisse dans le corps.


Suivez les conseils de RegimesMaigrir.com pour brûler la graisse :

1) Type d'activité pour brûler les graisses
Il s'agit du type d'exercice physique que vous faites. Les meilleurs exercices physiques pour brûler la graisse du corps sont ceux qui peuvent être pratiqués en continu et qui impliquent le plus de groupes musculaires (en particulier les grands muscles des hanches et des jambes). Lisez aussi : Combustion des graisses et croissance musculaire : 4 facteurs.

En termes simples, faire de l'exercice physique signifie simplement une augmentation des activités. Pour les débutants, cela peut signifier quelque chose aussi simple que de tondre la pelouse ou de passer l'aspirateur dans la maison. Ces 2 activités brûlent des calories. La clé est le mouvement. Lisez aussi : Des façons simples de brûler 100 calories.

Pour brûler des graisses du corps, vous devez utiliser vos muscles, et pour utiliser vos muscles, vous devez vous déplacer (lisez également notre article "Comment se muscler rapidement ? Comment construire du muscle ?"). En fait, une étude menée sur les habitants de la ville de Framingham (ville des Etats-Unis), qui a suivi 5 000 personnes sur plus de 25 années, a révélé que les meilleurs résultats de l'exercice physique sont produits lorsque les gens commencent à se mettre en mouvement. Rappelez-vous, tout exercice physique est bon pour vous. Mais, plus vous utiliserez de muscles et plus vous les utiliserez de manière continue, plus vous brûlerez de graisse. Lisez aussi : Comment construire de gros muscles de la bonne façon ?.

Si vous souhaitez connaître des exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :

• Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre,
• Exercices pour perdre des fesses,
• Exercices pour maigrir des cuisses,
• Exercices pour maigrir du visage.

2) Durée pour brûler les graisses
Il s'agit de savoir combien de temps vous faites de l'exercice. 20 minutes sont généralement considérées comme la quantité minimale de temps dont vous aurez besoin de faire pendant vos exercices, pour brûler la graisse de manière adéquate et en obtenir les bénéfices, et pour augmenter la croissance des enzymes brûleuses de graisses dans vos muscles. Vous devriez faire au moins 250 minutes d'exercice par semaine pour perdre du poids.

S'il est vrai que plus vous ferez de l'exercice, plus vous brûlerez la graisse, gardez à l'esprit que l'exercice qui utilise davantage de muscles prendra moins de temps pour brûler la même quantité de graisse que l'exercice physique qui utilise moins de muscles. Lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement.

Ne vous inquiétez pas de la distance que vous parcourez pendant l'exercice physique. Ce qui est important est la durée que vous mettez à faire l'exercice, et pas la distance. Lisez aussi : Power Plate : exercices sur plate-forme vibrante pour maigrir.


3) Intensité pour brûler les graisses
Il s'agit de votre niveau d'effort ou "rythme" au cours de l'exercice physique. Bien que certaines personnes croient encore que si un exercice ne fait pas mal au corps, il ne leur apportera aucun bénéfice, la théorie "pas de victoire sans douleur" ne s'applique pas lorsqu'on tente de brûler la graisse du corps. Lisez aussi : Exercice physique : 5 règles à changer dans les entraînements.

N'oubliez pas de penser "plus long" (insister sur la durée de l'exercice physique) au lieu de "plus dur" (ne pas insister sur l'intensité de l'exercice physique) lorsque vous faites de l'exercice pour brûler la graisse du corps. Lisez aussi : Exercice pour maigrir : 7 meilleurs exercices pour maigrir.

La bonne intensité d'un exercice physique, pour brûler la graisse du corps, est un rythme qui est modéré, confortable pour vous.

Bien que la surveillance de votre rythme cardiaque (pouls) est une méthode de contrôle pour voir si vous faites de l'exercice physique au bon rythme, une méthode plus simple consiste à parler. Il s'agit de faire de l'exercice à un rythme où vous pouvez mener une conversation limitée (en mots) sans devoir haleter (avoir votre souffle coupé) à chaque mot. Lisez aussi : Exercice : quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?.

Une autre méthode consiste tout simplement à vous demander "Est-ce que je peux faire cet exercice physique à cette intensité (à ce rythme) pendant au moins 20 minutes ?" Si la réponse est "non", ralentissez vers un seuil où vous pouvez poursuivre le rythme pendant au moins 20 minutes. Lisez aussi : Comment manger et faire de l'exercice correctement pour maigrir ?.

Rappelez-vous que dès que vous avez moins de graisse et devenez plus en forme, vous aurez besoin de faire vos exercices physiques à un rythme plus rapide pour continuer à atteindre le niveau d'intensité adéquat (par exemple passer de faire de la marche à faire du jogging) pour continuer à brûler la graisse. C'est le résultat lorsque votre corps se "met en meilleure forme". Pour continuer à progresser, à brûler la graisse, vos exercices ont également besoin de progresser. Lisez aussi : Mesurer l'état de forme, comment mesurer l'état de la santé ?.


4) Fréquence des exercices pour brûler les graisses
Il s'agit de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice physique. Visez à faire vos exercices au moins 3 fois par semaine, avec pas plus de 2 jours de repos entre les séances d'exercices. Quelle que soit votre fréquence, visez à dépasser les 250 minutes d'exercice physique au total par semaine, autrement vous ne perdrez pas de poids.

Si vous souhaitez faire de l'exercice plus fréquemment, faites le librement, mais cela dépend de votre forme. Il pourrait être tout aussi efficace pour vous d'augmenter légèrement l'intensité ou la durée de vos exercices pendant les jours où vous les faites plutôt que d'ajouter un autre jour d'entraînement. Même les athlètes les plus hautement entraînés ont besoin d'un jour de congé de temps en temps. Consultez également notre article "Soyez prudent(e) lorsque vous faites de l'exercice physique".


Ces lignes directrices devraient toujours être utilisées à un niveau qui vous convient. Idéalement, vous devriez essayer de varier le type d'activité, la durée, l'intensité et la fréquence de vos exercices, pour ajouter une certaine variété et éviter l'ennui. En plus, vous pourrez ainsi travailler différents muscles de différentes façons, ce qui vous permettra d'augmenter votre progrès général et d'empêcher votre corps à s'habituer à la même activité à chaque fois (faire toujours les mêmes exercices physiques fait partie des 9 erreurs souvent faites pendant un régime sans le savoir, voir l'erreur n°7).


Consultez également d'autres articles de RegimesMaigrir.com en relation avec l'exercice physique :

• Faire de l'exercice physique peut-il aider à brûler la graisse ?,
• Exercices pour perdre du poids : les 6 meilleurs,
• Que manger avant de faire un exercice physique, un entraînement ?,
• Soyez prudent(e) lorsque vous faites de l'exercice physique,
• Changez votre comportement alimentaire, les exercices physiques seuls ne suffisent pas pour perdre du poids,
• Régime et exercices physiques peuvent repousser le risque du diabète de 14 ans,
• Il ne faut pas se récompenser après avoir brûlé des calories,
• 10 conseils de remise en forme,
• Sports d'endurance : 6 conseils nutritionnels pour bien faire,
• 8 conseils pour améliorer vos entraînements physiques,
• 11 conseils pour refaire du sport après 40 ans,
• Perdre du poids exigerait au moins 250 minutes d'exercice par semaine,
• L'alimentation et l'exercice peuvent réduire les taux de cancer de 33%.

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