Aliments riches en protéines : top 100

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 23/05/2009

Pour un bon fonctionnement de votre organisme, il est indispensable de consommer des aliments riches en protéine. Voici le top 100.

Vous êtes amenés à manger beaucoup de produits alimentaires à haute teneur protéique dans le cadre d'un régime hyperprotéiné sans sachet par exemple.

Les aliments qui contiennent beaucoup de ce macronutriment, surtout sous la forme maigres (sans graisse ni peau), peuvent vous aider à perdre du poids dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

La plupart des experts pensent que la majorité des gens consomment assez de ce macronutriment tous les jours. La quantité à consommer quotidiennement recommandée (pour les adultes) varie de 40 à 80 grammes en fonction de votre sexe, âge et situation.

Cliquez ici si vous voulez consulter directement le TOP 100 DES ALIMENTS LES PLUS RICHES EN PROTÉINES. Sinon, nous vous suggérons de mieux comprendre d'abord de quoi il s'agit.


1) Définition et généralités

Une protéine est une macromolécule constituée d'une ou plusieurs chaînes d'au moins cinquante acides aminés appelées polypeptides (auxquelles sont souvent ajoutés des groupements divers), possédant une structure tridimensionnelle. En nutrition, on la classe dans les macronutriments (tout comme les glucides et les lipides).

Il existe 2 catégories de protéines : animales (trouvables dans les viandes, le lait, les poissons, etc.) et végétales (présentes dans le soja, les lentilles, etc.).

Les aliments protéinés devraient toujours composer une partie des apports en calories par jour (entre 10 et 15%). Et ce n'est pas parce que ce macronutriment est indispensable pour fournir de l'énergie au corps, mais parce qu'elle a la capacité inestimable de construire du matériel dans le corps.

L'énergie que les protéines fournissent est un sous-produit. Bien que ce macronutriment donne de l'énergie, il ne doit pas être utilisé comme source principale d'énergie, car il est plus rare don plus chère que les autres sources d'énergie. De plus, en consommer de grandes quantités peut abuser les pouvoirs de l'organisme de s'en occuper (trop faire travailler les reins par exemple).

Vous pouvez trouver facilement des aliments qui contiennent beaucoup de ce nutriment en lisant les étiquettes alimentaires et en cherchant les denrées qui contiennent davantage de ce macronutriment que les autres (s'ils en contiennent plus de 10 grammes).


2) Liste des aliments à haute teneur protéique

Voici une liste non exhaustive :
  • Viandes maigres : poissons maigres (sole, raie, etc.), poissons gras, poissons en conserve, poissons fumés, surimi, volailles (blanc de poulet, dinde, etc.), cheval, veau, boeuf, lapin, jambon maigre (allégé en matières grasses et découenné), etc.
  • Légumineuses : lentilles, petits pois, pois chiche, haricots rouges, pois cassés, etc.
  • Produits laitiers (à 0% de matières grasses si possible) : lait écrémé, yaourt, fromage de chèvre, fromage blanc, camembert, gruyère, etc.
  • Oeufs (surtout le blanc d'oeuf, car le jaune d'oeuf contient beaucoup de cholestérol).
  • Céréales : avoine, orge, couscous, sarrazin, millet, quinoa, riz (complet ou sauvage de préférence), maïs, blé, etc.
  • Fruits oléagineux secs : noix, noisettes, amandes, etc.
  • Beurre d'arachide
  • Graines : graines de chanvre, etc.
  • Soja : lait de soja, tofu, protéines de soja déshydratées, etc.
  • Algues : Agar-agar, laitue de mer, nori (composant des sushis), wakame, etc.
  • Levure alimentaire
  • Ortie.

La spiruline et la levure alimentaire ainsi que les viandes rouges comme le veau font partie des aliments à très haute teneur protéique


3) Top 100 des aliments les plus riches en protéines

Rang
100 grammes de chaque aliment ci-dessous
apportent en protéines
1Spiruline60 grammes
2Levure alimentaire45
3Parmesan40
4Farine de soja37
5Veau, viande maigre36,2
6Agneau, viande maigre35,5
7Porc, viande maigre32,3
8Fromage de chèvre32
9Boeuf, viande maigre31
10Poulet en ragoût30,4
11Chevreuil30,1
12Merguez30
13Gruyère / Beaufort / Comté30
14Dinde29,3
15Graines de citrouille28,8
16Steak haché de boeuf maigre28,5
17Emmental (fromage)28
18Saumon27,3
19Thon27
20Flétan (poisson)26,7
21Cacahuètes26
22Crustacés (mollusques, palourdes, etc.)25,6
23Espadon25,4
24Fromage cheddar25,4
25Poulet rôti (sans la peau)25
26Lentilles25
27Roquefort25
28Poissons plats (soles, aiglefin, etc.)24,2
29Rascasses, sébastes24
30Pois secs24
31Fromage bleu24
32Thon en conserve (dans l'eau, égoutté)23,6
33Colin, perche23,5
34Canard, viande maigre23,5
35Graines de tournesol23,4
36Andouillette23
37Arachide23
38Morue23
39Cantal, Roquefort (fromages)23
40Steak de boeuf maigre, grillé22,7
41Cantal, Chèvre (fromages)22
42Crevettes21,4
43Sardine21
44Camembert21
45Agneau (foie)21
46Crabes, homards20,4
47Amandes20
48Couscous (semoule cuite)20
49Brie, Camembert, Munster (fromages)20
50La plupart d'autres poissons13 à 20
51Côte de porc19,3
52Son d'avoine brut17,3
53Graines de soja16,6
54Bacon15,9
55Flocons d'avoine15
56Coulommiers (fromage)15
57Anchois14,5
58Muesli All Bran Plus de Kellogg's14
59Saucisse (de porc)13,9
60Farine de blé complet13,7
61Macaronis13
62Couscous, sec (non cuit)12,8
63Oeufs12,6
64Farine de sarrasin, gruau complet12,6
65Pâtes12,5
66Fromage blanc12,5
67Biscuit au fromage12,5
68Goji12,3
69Farine de blé complet11,5
70Pizza (Pepperoni)11,4
71Bouillie de flocons d'avoine11
72Farine de blé blanc, blanchie10,3
73Farine de maïs10
74Orge9,9
75Pain complet9,6
76Lentilles, cuites9,1
77Haricots noirs8,9
78Pois chiches8,9
79Haricots rouges8,7
80Special K (riz et blé complet)8,5
81Semoule de maïs8,4
82Pois cassés, cuits8,3
83Pain blanc8,2
84Tofu8
85Farine de riz8
86Houmous7,4
87Haricots blancs, en conserve7,3
88Beurre (allégé)7
89Riz brun6,9
90Yaourt nature au lait écrémé5,7
91Noix de coco (sèche)5,5
92Yaourt, allégé en matières grasses5,2
93Spaghetti5,1
94Haricots de Lima, en conserve4,9
95Macaroni, cuit4,8
96Maïs, cuit3,4
97Lait écrémé3,4
98Lait entier3,3
99Soupe de lentilles3,2
100Brocoli3
101Asperge2,9
102Epinard2,8
103Lait de soja2,7
104Riz normal, cuit2,7
105Pomme de terre au four1,9
106Avocat1,7
107Orange1,1

Remarques :
1) Le tableau se lit ainsi : "Si l'on prend 100 grammes de levure alimentaire, 45 grammes de ces 100 grammes sont des grammes protéiques".

2) Les viandes maigres ne comportent que la viande, ne contiennent pas de peau ni de partie graisseuse (0% de matières grasses).

4) Que provoque une carence de ce macronutriment ?

Un déficit protéique provoque une dénutrition dont les conséquences peuvent être :
  • une plus grande fragilité,
  • un affaiblissement de la résistance aux infections,
  • une perte (plus ou moins importante selon le degré du manque) de la masse musculaire.


5) Que provoque une surconsommation de ce macronutriment ?

Nous vous invitons à lire la partie "Inconvénients" du régime protéiné naturel pour plus de détails.

Pour simplifier, disons qu'une consommation protéique excessive peut provoquer une perte de calcium dans les urines (l'état des os peut alors se dégrader), laisser trop de déchets (urée, acide urique, etc.) et donc fatiguer les reins en les faisant trop travailler (si les reins sont à bout de leur capacité d'épuration, ces déchets peuvent augmenter dans le sang et endommanger la santé).


6) Comment ce nutriment est-il digéré ? Est-il utilisé en tant qu'énergie ?

Quand nous mangeons des aliments riches en protéine, ce macronutriment est digérée dans l'intestin par des enzymes et transformée en acides aminés. Ensuite, ces acides aminés passent d'abord dans le foie, puis dans le sang pour aller vers les cellules où la synthèse de ce macronutriment se produit.

Les protéines provenant des oeufs, des viandes et d'autres sources animales demandent plus de temps de digestion que celles d'origine végétale.

Les protéines contiennent des acides aminés qui sont nutritionnellement importants, ils réparent nos muscles et aident notre croissance. Cependant, elles possèdent aussi une fonction secondaire : elles sont utilisées comme source d'énergie. Si notre alimentation ne nous apporte pas assez d'énergie, alors elles seront employées pour compenser le manque d'énergie plutôt que pour la croissance et la réparation.

Toutefois, cela fait fondre les muscles et n'est pas la meilleure façon d'apporter de l'énergie à notre organisme. Veillez donc à ce que votre régime alimentaire contienne suffisamment de glucides afin que votre corps reçoive assez d'énergie et qu'il utilise plutôt les protéines pour son travail le plus important (croissance et réparation).


7) Le saviez-vous ?
a) La viande de poulet maigre (le blanc de poulet sans graisse sans peau) apporte une quantité protéique supérieure à la viande de boeuf maigre, à quantité égale.

b) Pour obtenir des protéines complètes (de la même qualité que la viande), vous pouvez manger des céréales complètes associées aux légumineuses, du soja, du poisson, des oeufs, des produits laitiers, des graines de chanvre.

c) Le canard et l'oie, bien qu'ils ont des valeurs protéiques élevées, apportent également beaucoup trop de lipides.


Et vous, quels aliments à haute teneur protéique aimez-vous déguster ? Quels autres aliments riches en protéines suggérez-vous d'ajouter à notre liste ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.


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MJdu04  |  22 juillet 2014, 05:24
Je suis une femme de 56ans. A 15ans je pesais 75kg pour 1m60. A partir de cette époque, j'ai essayé toutes sortes de régimes qui ont, pour la plupart provoqué l'effet "yoyo". Aucun régime n'est parfait, et surtout pas ceux qui privent de beaucoup d'aliments. Le principal est de manger un peu de tout mais en faible quantité ; tout est nécessaire au corps. Et être actif pour dépenser plus de calories que ce que l'on en ingurgite.
Je vous conseille toutefois un régime qui a vraiment fait des effets spectaculaires sur moi, sans pour autant que je me sente affamée ou frustrée. C'est la "Chrononutrition" : Petit déjeuner, pain et protéines animales (beurre, fromages, jambon blanc, oeufs, par ex....); Midi, viande et féculents, sans pain, mais avec salade verte si l'on veut ; Collation 16h, protéines végétales (chocolat, fruits secs, par ex....) ; Repas du soir, poisson et légumes à volonté, toujours sans pain.
Ne manger du pain que le matin. Pas de sucreries sauf exception une fois par semaine. Eviter au maximum les graisses, sauf 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour. Possibilité de finir le repas de midi ou celui du soir par un fruit ou un yaourt sans sucre. Ne pas se sentir fautif si on fait un écart à l'occasion (pas plus d'une fois par semaine). Manger des quantités normales à chaque repas. Le principal est de conserver la trame de base.
En suivant ce régime, j'ai perdu 4 à 5 kg par mois. Pour stabiliser, éviter de réintroduire en masse les sucres rapides, et surtout continuer à suivre la trame de la journée !!! C'est inutile de faire un régime si après avoir atteint le poids désiré on se remet à manger comme avant...
Il est évident que des personnes ayant des problèmes de santé ne doivent pas faire un régime, quel qu'il soit, sans l'avis d'un médecin.
Bonne chance à tous !!!
Beliinou  |  18 juin 2014, 06:06
Bonjour, j'ai 16ans je pèse 61kgs j'aimerais perdre 5 à 10kgs :$ quelqu'un a des conseilles pour perdre du poids assez "rapidement" ?
Imothep  |  26 avril 2014, 20:11
j'ai 70 ans, je mesure 1,50 m et je pese 57 kgs, je voudrais perdre plus ou moins 10 kgs. que faut-il que je fasse pour les perdre.
Mimipoitou  |  15 avril 2014, 21:16
Bonjour,
Mon médecin urologue m'interdit, pour une période limitée, de ne pas manger d'aliments comportant des protéines. Quels sont-ils ? et que puis-je manger à la place ?
Merci de votre réponse.
bouchemal  |  02 février 2014, 14:34
j'ai 57 ans je pése 105 kg le bilan montre que l'acide urique est un peu élevé.je fais des exercices environ 15min chaque jour.je demande votre conseil afin de perdre du poids ainsi que diminué l'acide urique dans lesang.
Abou Ramzy  |  10 septembre 2013, 10:44
Moi Soufiane, M, 32 ans, le 01/08/2013 je pesais 94 kgs, j ai essayé un enchainement de régime! 1ere semaine, soupe aux choux (j ai triché quan même) 2ème semaine, hyper protéine.. Et depuis 3 semaines, un régime de 1200 kcls par jours, bien sur avec 3 séances d activités physique par semaine!! A cette datte (10/09/13) je suis a 86 kgs!!
licinry  |  24 août 2013, 10:08
allo depuis des année je ne peut pas perdre du poid je n ai aucune motivation j ai essayer toute les dietes possibles c est bien beau je me pese souvent pour essayer de ne pas en prendre mais a 220 lb c est dégeulasse je suis vegérarienne c est tres difficile je voudrais bien perdre du poids et le maintenir sans avoir a me battre tous les jours pour resté a un poid santé aussi je voudrais savoir pour mon age 50 ans cinq pied cinq sa serais quoi mon poid idéal merci
svp j ai besoin de motivation et aide svp envoyer moi le message magic
loliyo  |  13 juin 2013, 09:35
bonjour nanou.

au sujet de ton désir de prendre quelques kilos (ce qui est impensable d'habitude chez les femmes) je t'encourage à augmenter ta consommation de féculents (pâtes, riz, pain complet, pommes de terre...) et d'avoir un apport de ces féculents quotidien ( à tous les repas, au minimum 120 gr). tu peux y ajouter des lipides ( par exemple biscottes beurrées confiturées le matin... et enfin des produits laitiers (yaourts, fromage blanc...).

j'espère que cela t'aidera à atteindre ton objectif. je te souhaite bon appétit... cordialement,
1omdurep  |  08 avril 2013, 08:59
Bonjour carti971, j'aurais aimé un échange de points de vue sur une alimentation étudiée au vu de ton changement de poids conséquent. Pour ma part, pour 167 cms, je fais 96 kgs. Je suis descendu il y a un an à 78 kgs après un régime hyperprotéiné, mais j'ai fait l'idiot après et j'ai repris le poids perdu. A présent, vu mon âge, j'aimerais me remettre en forme. Cela te dit d'échanger une correspondance ? Merci de ta réponse, je suis sur Marseille. Cordialement.
Bonjour  |  16 mars 2013, 16:28
Bonjour :) je mesire 1m71 et pese 55kg ! Jaimerais avoir des conseilles pour maigrir tout en augmentant ma force musculaire merci :).
cari971  |  08 février 2013, 22:11
moi je peser au depard 89kilos je sui a 69kilos POUR 1,63 c est faire attention a se que l ont mange et du sport 5 heurs de SPORT le plus important vs pouvez me joindre sur mon mail merci
birame dieng  |  02 février 2013, 18:50
j'ai 37ans je peses 84kg avec une taille de 1,50 j'aimerais avoir des conseils pour megrir alors que j'ai une allergie pour les sucres ,la tomates et le poisson
kiki  |  28 janvier 2013, 23:23
Bonjour tout le monde, moi aussi j'ai un souci de poids et je voudrais y remédier.
Manger des aliments protéinés est-il vraiment efficace pour une perte de poid et en quelle quantité faut-il en manger ? Merci pour vos réponses.
benabdellah  |  07 novembre 2012, 19:08
J'ai 57 ans je pèse 85 kg. J'ai un excès protéique et l'acide urique est légèrement élevé. Quels sont les aliments à haute teneur protéique à éviter ?
Oeufdor  |  29 août 2012, 18:43
Bonjour,

J'ai 20 ans, je pèse 55 kilos pour 1,73m. J'ai du mal à digérer féculents et produits laitiers. J'ai aussi connu un pb urinaire suite à une alimentation peut-être trop sucré mais c'est parti. Comment faire pour prendre du poids avec mes pb digestfs ?
hello  |  01 août 2012, 20:37
C'est bien tout ca, mais parmis les commentaires j'en vois beaucoup qui oublient qu'il faut faire du Sport aussi ! C'est ultra important.

Amicalement
Anthony  |  01 août 2012, 13:09
Bonjour à toutes et à tous,
J'ai 20 je fais 1m86 pour 114kg, et j'aimerais avoir des avis et conseils pour perdre du poids.
Je commence à pratiquer la musculation depuis 4 mois environ, et donc un régime à haute teneur protéique est fortement conseillé. Mais quels aliments ? Que mettre avec comme légumes ou autres ?

Répondez moi par email je vous prie.
Cordialement,

Anthony.
jessi  |  29 juillet 2012, 09:52
Bjr juste pour dire que moi sans regime j ai perdubeaucoup de kilo avant je fesais 101kg pr 1m70 et la maintenant je fais 1m70 pr 67 kg et j ai une stabilite depuis 1an sur mn poids ...
badou  |  25 juillet 2012, 15:45
Salut, je suis sénégalais. Je voudrais connaître les aliments les plus riches en ce macronutriment et les effets que ce dernier peut causer.
PAREN  |  08 juillet 2012, 20:53
-Bonsoir je traine une aalergi depui des anes si je mage gra et sucre je me demage je ne dor pa e aussi je veu grossir jai 42 an et je pese 59 kilo.dites moi coment faire.je mappell PATRICIA MERCI.
Bemut  |  24 avril 2012, 19:57
Bonjour,j ai le meme problème que Chris.20 ans et seulement 1.64mètres.Comment dois orienter mon alimentation pour dépasser 1,70mètres.
Merci de me répondre par email
Bemut  |  24 avril 2012, 19:34
Bonjour,j ai une taille qui ne correspond pas à mon age:20 ans pour 1,64mètres.Comment dois je orienter ma nutrition pour prendre quelques centimètres de plus?
Merci de me répondre par mail.
ben  |  20 avril 2012, 17:47
salut Tunduski, moi ossi j'ai les mem problem que toi. que faire?si quelqu'un conait la solution faites le moi savoir.Merci.
Tundiski  |  09 avril 2012, 16:22
J'ai 2 préoccupation:
La 1ère c'est que je traine 1 problème urinaire depuis plus d' un an. je ne fais qu'aller à l'hopitale pour des analyse d'urine, de sang après quoi on me prescrit toujours des medicaments qui restent sans effets. J' ai même pris des injections pendant 5 jours. Je sents des fatigues au niveau des reins et des douleurs au niveau du penis et des testicules, aussi je pisse un peu trop dans la joiurnée. Est-ce le diabete ou insufisance rénal ?
La 2 ème: J' aurai bientot 30ans et je ne pèse que entre 48 & 53 kilo. J'ai noté que mon poids n'a pas augmenté depuis 5ans. L'année dernière j'ai même fait des analyse pour savoir s'il y avait quelque chose qui n'allait pas mais resultats n'ont rien montré de negatif. Qu'en pensez vous ???
TUNDISKI  |  09 avril 2012, 16:02
Salut, J'ai 2 préoccupations:
La 1ère: J'ai un probleme urinaire qui persiste depuis plus d'un an malgré plusieurs medicaments pris sous prescription après plusieurs consultations et plusieurs examens d'urine et de sang car je ne je vais à l'hopital presque tous les 3 semaines; J'ai meme pris des injections pendant 5 jours successifs. Je sents de la fatigue au niveau des reins et je pisse un peu trop dans la journée. A cela s'ajoute des douleur au niveau des testicules,de l'urètre: Est-ce un debut de diabète ou insuffisance renale ???
La 2ème preoccupation: J'aurai bientot 30ans et je pèse entre 49 & 52 kilo. Je dois dire dans la famille on est pas gros mais je trouve que mon cas est un peu inquiétant. J' ai fait des examen medicaux en Dec. 2011 pour savoir si j'avais des problemes mais on m'a dit que tout allais bien. Qu'en pensez vous ???
J'attends votre reponse s' il vous plait?
coletteg  |  31 mars 2012, 21:04
Si vous voulez perdre du poids c'est surtout le sucre ajouté qu'il faut bannir de votre alimentation : moins on mange de sucre moins on a en envie, moins on a faim. Prenez l'habitude de ne pas transformer le goût des aliments, exemple : un café ou un yaourt se mange nature.
Mzelle67  |  17 mars 2012, 19:38
Bonjour, qui peut me dire les aliments les plus protéinés ?
J'aimerais vraiment perdre 10 à 20 kilos, j'ai arrêté de fumer et en même temps eu une grossesse. Je ne m'accepte plus avec ces kilos en trop ! Pourtant je marche toute la journée. Pouvez vous m'aider ? Merci.
NDIKUMANA  |  13 mars 2012, 07:58
J'ai 98 kg et ma taille est de 1.71m je vais réduire mon poids jusqu'à 85 kg.comment y arriver?
pit  |  08 mars 2012, 19:32
Bonjours!
Ma question et la suivante: En mangeant que de la viande est-ce que c'est une bonne solution pour perdre du poids ?
Autre question: est-il possible de perdre 34 kilos en 3 mois de temps?
dernières question: Qui peux me dire comment atteindre mon objectif qui et de perdre ces fameux 30 kilos?
Info: j'ai 22ans je mesure 1m85 pour 117 kilos d'ou mon mal être que de porter se surplus de poids.
Besoin d'aide s'il vous plaît
Merci!!
Stéphane  |  04 mars 2012, 14:43
Bonjour........Une des priorité pour perdre du poids c'est d'abord arrêter de manger n'importe quoi, bien lire les étiquettes de ce que vous achetez et préférez une alimentation d'agriculture raisonnée ou bio locale ..Trop de pesticides et de substance nocives dans cette alimentation industrialisée.....Choisissez vos légumes de saison,préférez les viandes blanches buvez au moins 1,5 L d'eau par jour et faites du sport 3 fois par semaine...Une complémentation de vitamines et d'oligos- éléments reste indispensable-.Les solutions existent et si vous avez besoin de renseignements, vous pouvez me contacter....A bientôt.
nanou  |  21 février 2012, 13:58
Salut, j'ai 33 ans mais malheureusement je mesure 1,60 mètre pour 38 kg et je cherche une aide sur un régime alimentaire à adopter pour ajouter 06 kg en 2 ou 3 mois. Pourrez-vous m'aider ? J'attends votre réponse par e-mail. Merci.
Bradshaw  |  17 février 2012, 18:04
Salut Jules,

Je suis tout à fait d'accord avec Jake sauf en ce qui concerne l'augmentation de tes apports en lipides, et ceci même dans ton cas. Le fait de consommer beaucoup de graisses n'aura aucune utilité, tu prendras de la masse certes mais tes muscles seront moins dessinés, tu perdras en explosivité... Personnellement, je te conseille d'augmenter tes apports protéiques, de stabiliser tes apports en glucides et de réduire les apports en lipides.

Par ailleurs, la musculation te serait sûrement bénéfique : si tu souhaites commencer, débute par un simple renforcement musculaire pendant environ 1 mois avant de te lancer dans un programme de prise de masse. Évite tous les produits genre Whey pour commencer. En effet, bouleverser brutalement et considérablement tes apports en protéines pourrait entraîner des risques au niveau de ta santé. Dernier conseil, ne tombe pas dans l'optique "des calories à tous prix". J'espère que ça te sera bien utile ;)
Jake  |  17 février 2012, 11:57
Salut Jules,

Même souci que toi à 18 ans. Tu ne détailles pas ton poids ce qui est dommage mais personnellement je te conseille de t'habituer (et non pas de te forcer) à manger plus, peu importe le régime hyperprotéiné ou riche en lipide pour ton cas. Le tout est de ne pas t'empiffrer pendant quelques repas et d'en sauter d'autres...
Cependant je préconise un peu de musculation pour ne pas devenir trop grassouillet et surtout pour prendre du volume en muscle car (arrête moi si je me trompe) je pense que c'est ta carrure plutôt que ton poids qui te dérange réellement, est-ce le cas ?
jules  |  15 février 2012, 22:05
J'ai 17 ans et je cherche à grossir. Mon rêve est de prendre des kilos. Oui je sais c'est bizarre ! Avez-vous des conseils ou des secrets ? Je mange beaucoup mais je ne grossis pas... AIDEZ MOI !
Settenave  |  14 février 2012, 17:01
La viande de cheval est porteuse de toxines parfois mortelles pour un enfant ! Attention, elle est remplie excessivement d'anti-inflammatoires, de vitamines, d'antibiotiques, etc.
dudu  |  26 janvier 2012, 23:05
Les protéines font vraiment maigrir ?
olgariga  |  12 janvier 2012, 22:10
Bonjour, je m'appelle Olga, je mesure 1m55 et 93 kg et j'aimerais perdre des kilos. Est-ce un danger si je commence le régime hyperprotéiné alors que j'ai un seul rein. C'est dangereux ou pas répondez-moi le plus vite possible s'il vous plaît. Merci beaucoup. A bientôt.
tina  |  09 janvier 2012, 07:31
Salut, j'ai 48 ans, je mesure 163 cm pour 72 kg. Je prends des antidépresseurs et je ne sais pas si c'est la cause. Je ne pense qu'à une chose c'est maigrir. J'en ai marre, pouvez-vous m'aider ? Merci.
fifi  |  23 décembre 2011, 15:27
Bonjour, j'ai 11 ans et pourtant je pèse 44 kilos. Comment et quoi faire pour perdre entre 8 et 10 kilos ? Merci.
Rayan  |  27 octobre 2011, 00:58
Bonjour, j'ai 14 ans, je fais 1m76 pour 63,7 kilos et chaque jour je mange énormément. Chaque soir, je pèse dans les environs de 66 ou 67 kilos mais je suis toujours aussi musclé... Est-ce que c'est dû à mon suralimentation ? Et surtout, si je mange toujours hyperprotéiné, est-ce que ça peut nuire à mes reins ? Merci.
Soukie  |  16 octobre 2011, 19:46
Le lait aux amandes aussi est une bonne source protéique !
Djok  |  11 septembre 2011, 16:34
A dagrmi : si tu supportes bien le lait (de vache ou de soja), tu peux essayer la protéine de musculation. On en trouve en différents parfums et différentes origines (lait de vache, soja, oeuf, poids,...).

Chez Decathlon ou Intersport ou autre, commence par une petite dose (pas la dose bodybuilder) et regarde ce que ça te fait.

N'oublie pas de boire de l'eau pour bien faciliter le nettoyage de tes reins (1,5 à 2 litres par jour).

;-) Djok
dagrmi  |  28 juillet 2011, 17:49
Bonjour, je me renseigne sur des aliment à haute teneur protéique car je suis sur un traitement qui absorbe beaucoup ce macronutriment. Si vous avez un petit conseil pour que je puisse remonter cette fatigue merci (ce n'est pas pour maigrir).
pour-tony18  |  19 juillet 2011, 01:12
A tony18 : pour dessiner tes abdos, il y a différentes façons (gainage, pilates, ébertisme...).
tony18  |  08 juillet 2011, 23:36
Salut, j'ai 18 ans (1m76/67kg) et je voudrais que mes abdos soient plus dessinés.
melanou  |  19 juin 2011, 20:42
Bonjour, voilà on m'a dit que manger beaucoup d'aliments protéinés peut me faire perdre du poids on m'a conseillé le régime Dukan je voudrais qu'on me conseille s'il vous plaît. Merci.
Namazté  |  06 juin 2011, 16:53
Humm... Tout est bien sur ce site... Bravo.
keskai  |  28 mai 2011, 13:46
Apprenez à lire, toutes les réponses à vos questions sont sur ce site donc faites l'effort de CHERCHER !
Nina24  |  03 mai 2011, 17:40
Bonjour, j'ai 30 ans, mesure 1,63 et je pèse actuellement 89 kgs mon poid habituel est de 62 kgs ! J'ai accouché par césarienne il y a deux mois et demi et je ne sais pas comment commencer un régime ! Je suis perdue et déprimée sachant que c'est ma deuxième grossesse ! Aidez moi je vous prie ! Cordialement.
petitefesse  |  21 mars 2011, 16:43
Bonjour, je m'appelle Maryline, j'ai 20 ans, je pèse 83 kilos pour 1m60. Que dois-je faire pour prendre du poids ?
quentin  |  14 mars 2011, 19:24
Bonjour, je m'appelle Quentin j'ai 19 ans je fais 1m66 et 54 kilos. Je veux prendre de la masse musculaire, aidez-moi s'il vous plaît je me sens mal dans mon corps.
mikel  |  13 mars 2011, 20:13
Si tu veux te faire de la musculature, je te conseille de commencer par manger des aliments riches en protéine parce que c'est par la construction de tes muscles que tout commence.
toutouss  |  28 février 2011, 12:46
Bonjour, je suis un jeune homme de 34 ans je fais 144 kgs pour 1m75 je veux essayer le programme hyperprotéiné naturel. Je veux connaître la quantité protéique (en gramme par jour) afin de perdre le surplus de mon poids. Aidez-moi s'il vous plaît, merci encore.
Koko  |  21 janvier 2011, 13:25
Je fais 1,62 m & je pèse 60 kgs je me trouve vraiment énorme. Pouvez-vous m'aider ? Merci
epaulard  |  06 novembre 2010, 05:26
Cet article est pour moi un outil sans pareil. Je dois ajuster l'alimentation de mon fils à la demande de son entraîneur sportif. Avec cet article, la tâche me sera moins ardue maintenant. Merci.
el prince  |  03 novembre 2010, 11:26
Bonjour, je crois que j'ai un problème rénal, je souhaiterai ralentir avec les protéines de peur de fatiguer mes reins. Pensez vous que c'est possible ?
Merci
aaron  |  27 juin 2010, 17:06
Je suis étudiant en biologie au CONGO je veux plus d'informations sur la qualité des aliments à grande richesse protéique. Merci.
Kevin  |  28 avril 2010, 18:34
Ces temps ci je mange plus que d'habitude et j'ai arrêté de nager du coup je maigris !
teste  |  15 avril 2010, 16:48
La réduction du poids doit également faire appel à la situation psychique de l'individu. Ce dernier a pour principal souci de se rassasier au maximum pour une durée dépassant quelquefois 6 heures. A cet égard, on peut faire appel à une quantité protéique supérieure tout en tenant compte de l'effort sans précédent des reins au cours de la purification du sang qui, cette fois-ci, contient plus de ce macronutriment.

Faire appel à plus de lipides n'est pas la solution non plus. Reste alors la possibilité d'absorber moins de 2 400 calories par jour dans le but de rendre à profit les lipides qui, eux sont quelquefois en excès dans l'organisme (graisse au niveau des muscles et glycogène au niveau deu foie). Cependant, cette manière de se nourrir doit faire appel à un régime du juste milieu le plus efficace (Voir le livre "Le juste milieu dans votre assiette).

Au total, faire appel à trop de glucides ne peut être efficace qu'au cas de l'utilisation du pain complet qui permet d'avoir, en dehors de l'amidon et donc du sucre des quantités plus importantes de protéines végétales. Encore faudrait-il ne pas en abuser.

Que pensez vous de cette manière d'exister ?
chris  |  28 septembre 2009, 12:04
Salut, j'ai 19 ans mais malheureusement je ne mesure que 1,62 mètre et je cherche une aide sur un régime alimentaire à adopter pour ajouter 10 centimètres en 6 mois. Pourrez-vous m'aider ? J'attends votre réponse par e-mail. Merci.
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