Comment bien faire un régime ? 10 conseils

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 16/05/2011

Si vous avez décidé de suivre un régime et de le réussir en stabilisant le poids obtenu, suivez nos 10 conseils de base.

Vous vous demandez comment faire un régime ? Si vous suivez nos conseils, ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le croire. Vous devez avant tout vous doter de motivation mais aussi respecter certains principes quand vous voulez bien faire un régime, faire de sorte qu'il marche et réussir à maigrir sans reprendre du poids.


Savoir comment faire un régime correctement est la façon d'obtenir de bons résultats et peut être la manière la plus directe pour perdre du poids. RegimesMaigrir.com vous offre 10 conseils pour bien suivre un régime :

1) Fixer votre objectif

Montez sur la balance et notez votre poids actuel. Déterminez le poids corporel que vous souhaitez obtenir. Maintenant vous avez un objectif de perte de poids en tête. Que vous vouliez perdre 10, 20 ou 30 kilos, rappelez-vous que ces kilos en trop ne sont pas venus du jour au lendemain, alors donnez-vous du temps pour les perdre.


2) Rassembler votre motivation

Si vous voulez faire un régime dans les règles de l'art, vous aurez besoin de ramasser toute votre motivation. Cherchez une photo de vous quand vous aviez un poids corporel décent (à vos yeux) et mettez la sur votre réfrigérateur. Faites une liste de toutes les choses que vous n'aimez pas à cause de votre surpoids ou obésité (comme le fait d'être trop souvent essoufflés en montant les escaliers) et mettez cette liste à côté de votre photo afin de pouvoir la lire tous les jours. Vous pouvez aussi mettre une copie de cette liste sur le miroir de votre salle de bain.


3) Trouver un régime qui vous convient

Si vous n'identifiez pas le régime qui s'adapte à votre style de vie et à votre emploi du temps, et si vous n'avez pas un programme alimentaire précis, il est facile de manger n'importe quoi, ce qui risque de vous mener droits à l'échec. Votre régime ne doit pas nécessairement être compliqué, mais aussi simple que de ne pas manger d'aliments malsains, et à 1 500 calories par jour, par exemple.

Ne cherchez pas à manger moins de 1 200 calories par jour. Si vous mangez aussi peu sur une longue période, vous risquez de voir que votre métabolisme chute, et que vous repreniez du poids très vite dès que vous recommencez à manger "normalement".


4) Préparer votre cuisine

Il est beaucoup plus difficile de faire un régime si votre cuisine est remplie de malbouffe. Enlevez de votre réfrigérateur et de votre garde-manger tout aliment qui ne rentre pas dans votre programme alimentaire pour perdre du poids. Vous vous inquiétez de ce que pourraient dire les autres membres de la famille ? Essayez de leur convaincre qu'ils n'ont pas besoin de junk food non plus.


5) Changer vos comportements alimentaires

Pour perdre du poids et stabiliser, vous devez modifier votre conduite alimentaire. Planifiez de manger 5 ou 6 petits repas par jour au lieu de 3 grands repas. Essayez d'inclure surtout des fruits, légumes et viandes maigres à vos repas. Réduisez la consommation de féculents transformés comme le riz blanc, les céréales transformées et les pains blancs.

Si vous mangez des grains, veillez à ce qu'il s'agisse de grains entiers. Evitez les boissons alcoolisées, les boissons sucrées ou gazeuses, les dessqlierts sucrés. Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour. Evitez de grignoter entre les repas. Si vous prenez des collations, veillez à ce qu'elles soient rassasiantes et nutritives (yaourts, fruits frais, noix, etc.).

Une alimentation saine se compose de quantités adéquates de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines, de minéraux, de fibre alimentaire, d'eau :
  • Protéines : elles sont nécessaires pour développer, maintenir et réparer les muscles ainsi que d'autres tissus corporels. Les protéines sont également importantes pour votre système immunitaire. Nous avons besoin de protéines pour vivre tous les jours,
  • Glucides : il s'agit d'une source d'énergie importante. Quand ils sont digérés, le corps les décompose en sucre,
  • Lipides : il s'agit d'une autre source d'énergie. Les graisses jouent aussi un rôle important pour maintenir une peau et des cheveux en bonne santé. Elles sont utilisées par le système immunitaire également. De nombreuses vitamines sont liposolubles (solubles dans la graisse). Manger assez de matières grasses est très important pour votre bien-être,
  • Vitamines et minéraux : ils sont importants pour d'innombrables processus se produisant dans le corps. Tous les deux sont essentiels au fonctionnement normal du corps,
  • Eau : ce liquide est indispensable aux fonctions du corps. Environ 60% du corps humain sont de l'eau. De nombreuses vitamines sont en outre hydrosolubles (solubles dans l'eau),
  • Fibre alimentaire : ces fibres poussent les aliments à travers le système digestif et absorbent l'eau qui se trouve en excès dans le corps.


6) Faire de l'exercice

Cela ne vaut pas le coup de faire un régime si vous ne voulez pas inclure de l'exercice physique. De nombreuses études montrent que la perte de poids se produit plus vite et de manière plus durable si vous intégrez un programme d'entraînement physique à votre programme de perte de poids. Commencez votre routine lentement et accumulez du temps d'entraînement pour permettre à votre corps de s'ajuster (aux nouveaux efforts physiques).

Faire de l'exercice peut être aussi simple que de marcher à pied pendant 30 minutes par jour ou de promener votre chien au moins 3 fois par semaine. L'essentiel reste de trouver des activités physiques que vous aimez faire. Il s'agit de la partie la plus difficile pour de nombreuses personnes, mais aussi de la plus importante puisque des études ont montré que les gens qui sont en surpoids mais en forme sont en meilleure santé que les gens minces mais qui ne sont pas en forme.


7) Vous peser quotidiennement et garder l'historique

De cette manière, vous ne serez pas découragés si vous remarquez une légère prise de poids de temps en temps. Ce que vous devriez viser quand vous faites un régime est un amaigrissement lent et progressif. Vous n'avez pas besoin de maigrir de plus de 1 kg par semaine. Si vous perdez davantage chaque semaine, il s'agit probablement d'eau ou de muscle. Utilisez si possible un pèse-personne numérique.


8) Essayer les groupes de soutien

Qu'il s'agisse des groupes Weight Watchers ou des forums, il en existe beaucoup de nos jours. Il y a beaucoup d'autres personnes qui se demandent comment bien faire un régime et l'une d'entre elles pourrait bien être un excellent partenaire de régime pour vous.

Rendez votre régime public. Il n'y a aucune raison de le cacher. Il n'y a pas de honte à avoir, au point de tenter de garder secret votre régime. En fait, dire à vos collègues, amis, proches de la famille, etc. que vous êtes en train de faire un régime augmentera votre responsabilité. Vous n'aimerez alors pas échouer dans votre tentative de perdre du poids.


9) Gagner en perspective en comprenant les fractions

Votre régime reste une très petite fraction de votre vie. Si vous vivez pendant 80 années, et faites un régime pendant 4 mois, cela ne fait que 0,42% de votre vie. C'est vrai, si vous faites un régime pendant quatre mois, cela ne fera que la moitié d'un pour cent de votre vie. D'un autre côté, pensez aux bienfaits santé majeurs que vous pouvez retirer de ces 0,42% de votre vie. Si cela vous aide à rester motivés, comptez à rebours en commençant à 120 (car 4 mois équivalent à 120 jours).


10) Fixer un poids "drapeau rouge"

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, vous avez besoin de stabiliser. C'est là où le "drapeau rouge" entre en jeu. Vous devez choisir un poids et vous jurer de ne jamais le dépasser (de nouveau). C'est normal pour votre corps de fluctuer d'entre 2,5 et 5 kilos après la fin d'un régime amaigrissant. Choisissez un poids qui est de 5 kilos supérieur que votre poids "normal" et ne dépassez plus jamais ce poids. Fixer un poids "drapeau rouge" permet souvent de stabiliser le poids après un régime pendant très longtemps.


Quels autres conseils pour bien faire un régime suggérez-vous ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.


> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
Clara  |  06 septembre 2014, 11:50
Bonjour,j'ai 11 ans je pèse 60 kilos,je voudrai perdre des kilos...,s'il vous plaît aidez moi...
djimtola leori albert  |  13 août 2014, 06:08
merci pour le conseil je vais commencer dès aujourd’hui!
momo  |  12 août 2014, 20:53
Je veux perdre 45k et c presque impossible .. j'ai devenu un peu complexé .... :( :( :(
Mohamed  |  22 juillet 2014, 03:31
j'ai vraiment marre! je suis gros je pése 79k je veux perdre au moins 10k ou 15k Comment faire? Svp
malvina  |  16 juillet 2014, 21:31
Bonjour j'aimerais perdre 15 kilos qui pourrais m'aider ? :(
Je me sans complexer et j'en nés mare, je trouve que j'ai un gros ventre ...
dumonceau  |  04 juillet 2014, 00:41
Idée moi je veux maigrir je me sens mal dans ma peau et.j ai l impression que ca joue sur mon couple
alison  |  04 juillet 2014, 00:40
Bonjours j ai 20ans.j ai.eu deux enfants avant.je pesais 50kilo et mtn j en fais 65 j aimerai perdre dummois comment faire , je suis vraiment mal dans ma peau j ai un.gros ventre et je.n arrive pas a le faire et j ai l impression que ma grosseur ne plaît pas à mon compagnon j aimerai tellement redevenir comme avant merci . Je fais que manger des crasse .. merci de m aider
Moi  |  22 juin 2014, 22:23
Bonjour, j'ai 11 ans te je pèse 54 kilos, aidez-moi je veux maigrir!
envi detre megri  |  16 juin 2014, 14:53


sil vous plait aider moi donne moi de consseille
ines hamdada  |  09 juin 2014, 14:51
Bonjour j'ai 27 ans je mesure 160 et je pèse 70 kilo je voudrai perde 5 kilo comment faire j'ai une grosse ventre et je suis pa bien je veux faire regime comment faire
MigasMerio9  |  15 mai 2014, 22:05
Je m'appele Antonin j'ai 12 ans et je pèse 60 kilos et j'arrive pas à faire un régime correcte ! Comment faire ?
MARIE  |  17 mars 2014, 12:08
bonjour
je mesure 1m73 et je pèse 68 kilo, et je veux perdre au moins 13 Kilo.
comment faire ?
atchy  |  26 février 2014, 12:28
j'ai 25 ans je pèse 79kg et j'ai 1m63 aider moi car je ne me sent pas bien dans ma peau j'ai un gros ventre
Régime  |  01 février 2014, 23:19
Bonsoir je mesure 1m64 et je pèse 62 kilo je pesait 54kilos . J'ai pris du pois comme sa j'ai toujours beaucoup manger et je grossissai pas et maintenant je paye j'ai tous pris d'un coup . J'aimerai faire un régime mais je ne c'est pas comment faire j'en avait jamais fais auparavant
laetitia  |  22 janvier 2014, 15:19
je veux maigrir et j'arrive pas et ses chiant je me sens mal dans ma peau j'aimerai savoir comment faire
perdre du poid  |  17 janvier 2014, 09:05
je veus perdre 25 kilo
shannyz  |  18 octobre 2013, 21:20
Bonjour jai 22ans et je pèse dans les 80 kilo pour 1m65 je prend ke du ventre et des cuisses comment puije faire pour perdre en temps normal biensur
J'ai 15a 20 bon kilo a perdre
G énormément grossi et jai énormément de complexe
Je n'arrive pa a mabiller home je le souhaite quelke conseil a me donner pour arriver a se ke je ve
Paske je minteresse a tout conseil
Tt comme o sport fitness etc.. Merci d'avance pour vo conseil
njankee  |  06 juin 2013, 16:18
Bonjour c'est trop cool
flipflapfloup  |  26 mai 2013, 11:36
coucou et merci beaucoup !! j'adore les conseil c'est complet par tout et bien expliquer pour n'importe quelle personne ..... MERCII ;)
amina  |  02 mai 2013, 18:53
j aime bien par ce que c est complet merci
dos anjos maia  |  20 avril 2013, 15:07
je pedre 40kg commont je doi faire
EnjoyAlaska  |  02 avril 2013, 18:21
Bonjours tout le monde j'ai perdu du poids en suivant sais conseil : J'ai fais du sport en montant et dessandent mais Escalier et j'ai perdu 17 kilos en 1 ans sais pas beaucoup mais sais une nouvelle vie qui commence maintenant . J'ai déchirer la page de avant et j'en écrit une nouvelle !!!!! Bisous les gens !!
ines  |  29 mars 2013, 18:16
bonjour depuis que j ai mes deux enfants et j arrive plus a perdre du pois avants je pèse 55kl et la je pèse 82kl que ce que vous pansez donnez moi du courage pour commence le regime
lili  |  24 février 2013, 17:54
Bonjour je voulais savoir comment il fallait faire pour perdre du poids je n'y arrive pas pourtant je fais du sport
michmaillet  |  01 février 2013, 16:08
je mesure 163cm pour 79kg j'ai76 ans je voudrai perdre du poids
love  |  24 janvier 2013, 20:46
voila sa fait lontemp je n"est pas maigrir je fais du régime je vois un médecin qui me donne des conseille
je ne m"alimente pas beaucoup je fais un régime en surpois ou autre j"essaie de ne pas trpo faire d"excés j"aimerais avoir une copine qui puisse m"aider ou des conseils diététicien?
fifi  |  04 novembre 2012, 14:26
je n'arrive pas a comprendre car je mange regulierement je crois que c'est la monopose car j ai 53 ans est je pese 75kg je vous demande conseille merci de me repondre
Régime  |  19 mai 2011, 14:18
Site bien fait et complet.
Champs obligatoires : "Nom" et "Texte"
* Nom / Pseudo :
Adresse e-mail :
Cacher l'adresse e-mail (ne cochez pas la case si vous souhaitez qu'on vous contacte)

* Texte :




Recevez gratuitement notre newsletter :