Calories dépensées par activité & par heure

> Quantités caloriques brûlées durant les exercices physiques

Le nombre de calories brûlées pendant les exercices dépend du poids du corps, l'intensité de l'activité pratiquée, le niveau de support du métabolisme.

Par exemple, une personne de 60 kilogrammes qui marche 2 kilomètres à 5 kilomètres/heure une fois par semaine ne brûle pas autant qu'une personne de 85 kilogrammes qui court 10 kilomètres à 12 kilomètres/heure tous les 3 jours.

Connaître le nombre de calories que vous brûlez en parallèle d'une alimentation équilibrée peut vous aider à perdre ou à prendre du poids.

Qu'est une calorie ? C'est une mesure d'énergie, tout comme un kilogramme est une unité de mesure de la masse ou qu'un kilomètre est une mesure de la distance. Alors la quantité énergique que vous employez pour faire une activité est mesurée par le taux de combustion calorique.

Comment brûler des calories ? C'est facile, il suffit d'être en vie ! Votre corps en brûle constamment pour faire fonctionner vos organes. Afin d'en brûler davantage, faites plus d'activités, et plus une activité est vigoureuse plus vous brûlerez de calories.

Rappelons que vous devez dépenser 8000 kcal pour perdre 1 kilogramme de graisse corporelle.

Voici les quantités de calories brûlées par heure pour plus de 300 activités, données pour 3 poids arbitraires (60, 70 et 85 kilogrammes).

Rapprochez votre poids de l'un de ces 3 et trouvez la quantité de calories dépensées par heure d'activité physque correspondante (approximations).

Cliquez sur la colonne désirée de la première ligne (au choix entre : activité, 60 kg, 70 kg, 85 kg) pour trier le tableau.

Activité (1 heure)60 kg70 kg85 kg
Aérobic, enseignement dans une classe354422518
Aérobic, faible impact295352431
Aérobic, fort impact413493604
Aérobic, général384457560
Agriculture, mise en boules de foin, nettoyage de la grange472563690
Agriculture, pelleter les grains325387474
Agriculture, traite à la main177211259
Aquagym (aqua-aérobic)236281345
Aviron, position assise, allure lente413493604
Aviron, position assise, allure modérée502598733
Aviron, position assise, allure vigoureuse561669819
Aviron, position assise, allure très vigoureuse7088441035
Badminton, hors compétition266317388
Badminton, en compétition413493604
Balle au prisonier295352431
Barman, serveur148176216
Baseball295352431
Basket-ball, tirs aux paniers266317388
Basket-ball, général354422518
Basket-ball, en fauteuil roulant384457561
Basket-ball, arbitrage413493604
Basket-ball, en match472563690
Billard148176216
Bobsleigh413493604
Bolo, jeu normal354422517
Bolo, mode compétition590704862
Bowling177211259
Boxe, frappant les sacs354422518
Boxe, entraînement (mode sparring partner)531633776
Boxe, sur le ring, général7088441035
Broomball, ballon-balai, ballon sur glace413493604
Canoë-kayak, allure lente177211259
Canoë-kayak, allure modérée413493604
Canoë-kayak, en équipe, mode compétition7088441035
Catch, lutte354422517
Chasse, général295352431
Club de remise en forme, exercices, général325387474
Conduire un camion (position assise)118140173
Construction, à l'extérieur, remodelage325387474
Corde à sauter, allure lente472563690
Corde à sauter, allure modérée, général590704863
Corde à sauter, allure rapide7088441035
Course à pied384457561
Course à pied, 8 km/h472563690
Course à pied, 9,5 km/h590704863
Course à pied, 10,8 km/h649774949
Course à pied, 11,25 km/h679809992
Course à pied, 12 km/h7388801078
Course à pied, 13 km/h7979501165
Course à pied, 13,8 km/h8269851208
Course à pied, 14,5 km/h88510561294
Course à pied, 16 km/h94411261380
Course à pied, 17,5 km/h106212671553
Course à pied, cross country531633776
Course à pied, en montant les escaliers88510561294
Course à pied, général472563690
Course à pied, sur une piste, pratique en équipe590704863
Courses de chevaux, galopant472563690
Course d'orientation531633775
Cricket295352431
Croquet148176216
Crosse472563690
Cuisson ou préparation des plats148176216
Curling236281345
Cyclisme, < 16 km/h, loisirs236281345
Cyclisme, de 16 à 19 km/h, allure lente354422518
Cyclisme, 19 à 22 km/h, allure modérée472563690
Cyclisme, 22 à 25 km/h, allure vigoureuse590704863
Cyclisme, 25 à 30 km/h, très rapide, en course7088441035
Cyclisme, > 32 km/h, courses94411261380
Cyclisme, VTT en montagne ou BMX502598733
Cyclisme, vélo d'appartement, allure très lente177211259
Cyclisme, vélo d'appartement, allure lente325387474
Cyclisme, vélo d'appartement, allure modérée413493604
Cyclisme, vélo d'appartement, allure vigoureuse620739906
Cyclisme, vélo d'appartement, allure très vigoureuse7388801078
Cyclisme, vélo d'appartement, général295352431
Danse (salle de bal, lente)177211259
Danse, général266317388
Danse (salle de bal, rapide)325387474
Danse (aérobic, ballet ou moderne)354422518
Danse de salon (en couple), lente177211258
Danse de salon (en couple), rapide325387474
Déménager (déballant les cartons)207246301
Déplacement de meubles, dans la maison354422518
Déplacement d'objets ménagers, par escalier531633776
Déplacement d'objets ménagers en portant les objets413493604
Descendre l'escalier en marchant177211258
Dormir374354
Poser ou enlever les tapis/carrelages du sol266316389
Entraînement en circuit, général, peu de repos472563690
Equitation, général236281345
Equitation, marche148176216
Equitation, trot384457561
Escalade, varappe, descente en rappel472563690
Escalade, varappe, ascension de rochers649774949
Escrime354422518
Etirements, léger148176215
Etirements, hatha yoga236281345
Exercices corporels, à la maison, allure légère ou modérée266317388
Exercices corporels, à la maison, allure vigoureuse472563690
Extraction du charbon (de la mine)354421517
Faire la cuisine148176216
Faire la queue (debout)7589109
Faire les courses (avec un chariot)207246301
Fléchettes (mur ou pelouse)148176216
Footbag 240 280 340
Football (exercices, course drapeaux, général)472563690
Football, mode compétition590704863
Football, occasionnel, général413493604
Foresterie472563690
Frisbee (mode rythmé)207246302
Frisbee, général177211259
Frisbee, ultimate 480 560 680
Golf (mini-série ou frapper au loin)177211259
Golf (utilisant le chariot)207246302
Golf (tirant les clubs)295352431
Golf (transportant des clubs)325387474
Golf, général236281345
Grattage, plâtrage, peinture, mettre du papier mural266317388
Gymnastique, général236281345
Gymnastique suédoise, maison, effort léger/modéré 210 245 298
Haltérophilie, allure modérée177211259
Haltérophilie, allure vigoureuse354422518
Handball (jeu en équipe)472563690
Handball, général7088441035
Hockey sur gazon472563690
Hockey sur glace472563690
Hors-bord148176215
Jaï-alaï (pelote basque) 720 840 1020
Jardinage, général295352431
Jeu de palet, de boulingrin177211259
Jogging, général413493604
Jogging, dans l'eau (aquajogging)472563690
Jonglage236281345
Jouer un instrument tout en marchant (ex. : parade)236281345
Judo, jujitsu590704863
Karaté590704863
Kayak295352431
Kickball 420 490 595
Kick Boxing590704863
Laver le chien207246302
Les Mills BodyAttack 475 554 672
Les Mills BodyBalance/BodyFlow 232 270 328
Les Mills BodyCombat 481 561 682
Les Mills BodyPump 325 379 460
Les Mills BodyStep 478 558 677
Les Mills Grit 549 641 778
Les Mills RPM 449 524 637
Lire (en s'asseyant)677997
Luge413493604
Maçonnerie413493604
Marche rapide (ex. : parade militaire)384457561
Marcher/Courir, jouant avec enfant, allure modérée236281345
Marcher/Courir, jouant avec enfant, allure vigoureuse295352431
Masseur (position debout)236282346
Menuiserie, charpenterie, général207246302
Monocycle295352431
Moto-cross236281345
Motoneige207246302
Musculation354422518
Musique, batterie236281345
Musique, guitare, classique (assis)118141173
Musique, guitare, rock and roll (debout)177211259
Musique, piano, orgue, violon148176216
Musique, violoncelle, flûte, cor118141173
Natation sychronisée472563690
Natation, brasse papillon, général 660 770 935
Natation, brasse, général590704863
Natation, dos, général472563690
Natation, laps, allure modérée472563690
Natation, laps, allure rapide590704863
Natation, papillon, général649774949
Natation, pour le loisir, général354422518
Natation, sur place, allure modérée236281345
Natation, sur place, allure rapide590704863
Nettoyage du garage, du trottoir236281345
Nettoyage du sol, utilisant mains et genoux325387474
Nettoyage, allure lente ou modéré148176216
Nettoyage, dans la maison, général207246302
Nettoyage (voiture, fenêtres, etc.), lourd et vigoureux266317388
Nettoyer les gouttières295351431
Officier de police148176216
Pansage de chevaux, lent 210 245 298
Pansage de chevaux, intense 354422518
Parachutisme177211258
Patinage sur glace, 14 km/h ou moins325387474
Patinage sur glace, allure rapide (> 14 km/h)531633776
Patinage sur glace, allure rapide (mode compétition)88510561294
Patinage sur glace, général413493604
Patinage, roller413493604
Pêche dans la rivière, dans les échassiers354422518
Pêche sur bateau, position assise148176216
Pêche sur la berge des rivières, position debout207246302
Pêche, général236281345
Pêche, sur la glace, position assise118141173
Pédalo236281345
Pelleter la neige, à la main354422518
Pilates 150 175 213
Plongée (sous-marine, tremplin ou plate-forme)177211259
Plongée en apnée (snorkeling)295352431
Plongée sous-marine, général413493604
Polo472563690
Pompes, intense 474 553 672
Pompier en train d'éteindre une incendie7088431036
Port de charges lourdes (comme des briques)472563690
Porter un sac à dos, général413493604
Porter entre 7 et 11 kilos en montant l'escalier354422517
Porter entre 12 et 22 kilos en montant l'escalier472563690
Poser un double-vitrage295351431
Pousser ou tirer une poussette avec enfant148176216
Pousser un fauteuil roulant236281345
Promenader à pied, moins de 3 km/h, allure très lente118141172
Promenade à pied, 3 km/h, allure lente148176216
Promenade à pied, 5 km/h, allure modérée207246302
Promenade à pied, 5,5 km/h, en montée236281345
Promenade à pied, 6,5 km/h, allure très rapide354422518
Promenade à pied, à l'aide de béquilles236281345
Promenade à pied, en montant472563690
Promenade à pied, piste d'herbe295352431
Promenade à pied, transportant 1 enfant ou 7 kgs207246302
Promener le chien177211258
Racketball, jeu normal413493603
Racketball, mode compétition590704862
Rafting295352431
Rameur; allure lente207246302
Rameur; allure modérée413493603
Rameur; allure rapide502598733
Rameur; allure très rapide7088441035
Randonnée pédestre, cross country354422518
Raquette (sur neige)472563690
Ratisser la pelouse236281345
Redressement assis, intense 474 553 672
Regarder la TV455364
Remontée mécanique, général 420 490 595
Réparation automobile177211259
Repeindre la maison à l'extérieur295351431
Rugby590704863
Saut à ski (montée au lieu du saut en emportant les skis)413493604
Sauts avec écart (Jumping Jack), intense 498 581 706
Séance de jeu avec enfant, mouvements légers148176216
S'asseoir dans une réunion96113140
S'asseoir dans une classe, travail de bureau104123152
Skateboard295352431
Ski sur l'eau, ski nautique354422518
Ski sur neige, général413493604
Ski, en descente, allure lente295352431
Ski, en descente, allure modérée354422518
Ski, en descente, allure vigoureuse472563690
Ski, ski de fond, allure lente413493604
Ski, ski de fond, allure modéré472563690
Ski, ski de fond, allure vigoureuse531633776
Ski, ski de fond, allure course8269851208
Ski, ski de fond, en montée97411611423
Snowboard 372 434 527
Softball, lancer rapide ou lent295352431
Softball, arbitrage 240 280 340
Soins des enfants (bain, nourrir, etc.), position assise177211259
Soins des enfants (bain, nourrir, etc.), position debout207246302
Soudage, ou travailler dans une salle de cinéma177212259
Sortir la poubelle177211258
Spinning 420 490 595
Squash7088441035
Step, intense 876 1022 1241
Stepper, machine simulateur d'escalier531633775
Surf (couché ou debout sur la planche)177211259
Tâches ménagères, faire le ménage, général207246302
Tae Bo 606 707 859
Tae Kwon Do590704863
Tai chi236281345
Tennis de table, ping-pong236281345
Tennis, double354422518
Tennis, général413493604
Tennis, simple472563690
Tir à l'arc (en tant que sport et non en situation de chasse)207246302
Toilettage du cheval354421517
Tondre la pelouse, assis sur la tondeuse148176216
Tondre la pelouse, général325387474
Tractions (exercice de musculation), intense 456 532 646
Trampoline207246302
Travail (léger) dans un bureau89106130
Travailler sur l'ordinateur8196119
Travaux d'électricité, plomberie177212259
Vélo elliptique (allure modérée)410477580
Vélo elliptique (allure vigoureuse)485566687
Voile, bateau, planche à voile, général 180 210 255
Voile, en mode compétition295352431
Voile, planche à voile, général177211259
Volley-ball dans l'eau177211259
Volley-ball, à la plage472563690
Volley-ball, hors compétition177211259
Volley-ball, mode compétition, dans un gymnase236281345
Wallyball, général413493604
Water polo590704863
Wii baseball 210 245 298
Wii bowling 174 203 247
Wii boxe 324 378 459
Wii golf 150 175 213
Wii tennis 240 280 340
Zumba 528 616 748


Vous pouvez également consulter la table des calories et apports en glucides, protides et lipides de plus de 500 aliments ou encore la table des calories et apports en vitamines de plus de 400 aliments.

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