ACTUALITÉS SANTÉ > Le magnésium peut aider à maigrir, facilite la perte de poids

Comment le magnésium peut-il aider à maigrir ? En quoi facilite-t-il la perte de poids ? L'expression "en surpoids et sous-alimenté" est devenue une vérité populaire, et le manque de magnésium chez les personnes en surpoids est un exemple frappant. Il n'y a pas de coïncidence lorsque nous voyons que déficience en magnésium et l'obésité sont toutes les deux aussi répandues dans notre société moderne. Alors, lorsque vous voulez maigrir, vous devriez vous rappeler d'inclure du magnésium dans votre régime alimentaire. Le magnésium est un nutriment essentiel dans votre quête pour atteindre un poids sain, pour plusieurs raisons.

RegimesMaigrir.com vous rappelle que les notions de "en surpoids" et "obèse" se définissent grâce au calcul de l'Indice de Masse Corporelle (IMC).

RegimesMaigrir.com vous explique pourquoi et comment le magnésium peut aider à maigrir et facilite la perte de poids en 4 points :


1) Nutriments et énergie
Le corps exige du magnésium pour absorber et utiliser les nutriments. Sans le magnésium, le corps ne peut utiliser correctement les lipides, protéines et glucides que vous mangez tous les jours. Quand vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin par votre alimentation, le corps aura davantage envies de nourriture dans son effort d'obtenir ces nutriments essentiels.

En activant des centaines d'enzymes dans le corps, le magnésium vous aide à retirer le maximum des aliments que vous consommez, afin que votre corps puisse être satisfait par la quantité de nourriture que vous mangez vraiment.

Obtenir les nutriments adéquats de votre nourriture est également une part importante de vous sentir rempli(e) d'énergie. Vous avez besoin du magnésium pour vous aider à utiliser ces nutriments essentiels qui vous fournissent de l'énergie. Autrement vous seriez handicapés par la fatigue et l'apathie (lisez aussi notre article "Coups de pompe : éviter les coups de fatigue avec 8 aliments").

Consultez également nos articles "Nutriments essentiels, les 7 nutriments à consommer en priorité" et "Tables des calories et vitamines, nutriments de divers aliments".


2) Insuline et taux de sucre sanguin
Plusieurs études récentes ont montré que moins une personne consomme du magnésium naturel, plus cette personne risque de développer le diabète. Des problèmes de santé tels que la résistance à l'insuline et le diabète sont fortement liés à l'obésité, alors contrôler le taux de sucre sanguin est un facteur clé dans la gestion d'un poids sain (lisez aussi notre article "Le thé noir peut aider à lutter contre le diabète").

Lorsqu'il y a suffisamment de magnésium dans votre corps, l'insuline peut fonctionner correctement et le glucose sanguin est utilisé pour l'énergie. Un manque de magnésium provoque un mauvais fonctionnement de l'insuline, ce que a pour conséquences un taux de sucre sanguin élevé et un stockage de matières grasses (lisez aussi notre article "Brûler la graisse : conseils et exercices pour brûler la graisse").

Consultez également nos articles "Contrôler le diabète en été, comment gérer le diabète en été ?" et "Taux de sucre dans le sang : 8 conseils pour l'améliorer".


3) Stress
La gestion du stress est l'une des clés les plus importantes pour combattre l'obésité, et le magnésium est un nutriment essentiel pour diminuer le stress.

Cette réduction du stress s'explique par le soutien que le magnésium apporte aux glandes adrénales saines. Il s'agit des glandes qui contrôlent la libération de l'adrénaline et du cortisol, deux hormones liées à la réponse au stress. Bien que vous ayiez besoin de ces deux hormones pour vivre, en avoir trop peut provoquer la prise de poids et autre problèmes de santé. Le magnésium aide à réguler ces hormones afin qu'elles ne soient pas produites en trop grande quantité dans le corps.

Le magnésium régule également la réponse du système nerveux. Lorsque vous souffrez d'un manque de magnésium, votre système nerveux est sur-stimulé, ce qui mène à l'irritation, la nervosité et le stress. Un problème similaire arrive dans vos muscles lorsqu'il n'y a pas suffisamment de magnésium sur place.

Les gens qui subissent une grande déficience de magnésium souffrent souvent de crampes musculaires, de spasmes et de raidissements. Ces symptômes disparaissent généralement lorsque des niveaux suffisants de magnésium sont présents dans le corps. Lorsque vous disposez de beaucoup de magnésium dans votre organisme, l'esprit et le corps sont finalement capables de se détendre et d'inverser les effets du stress.

Consultez également nos articles "10 astuces pour perdre du poids sans stress" et "Conseils pour ne pas surconsommer à cause du stress ou des émotions".


4) Comment augmenter les apports de magnésium ?
Avec la nourriture : la méthode la plus efficace d'augmenter les apports quotidiens en magnésium consiste à utiliser la nourriture. Le magnésium obtenu à partir des sources alimentaires est plus absorbé et utilisé plus facilement comparé au magnésium obtenu à partir des suppléments.

Les aliments riches en magnésium incluent : les amandes, les noix, levure de bière, sarrasin, cajou, laminaire (une algue marine), cacahuète, l'avoine, graines de potiron et grains entiers. Les aliments malsains, comme les aliments remplis de sucre raffiné et les nourritures industrielles, aspirent le magnésium du corps donc devraient être évités.

Consultez également notre article "Quels aliments devriez-vous manger au petit-déjeuner ?".


Avec les suppléments : en plus d'adopter une alimentation saine et riche en magnésium, de nombreuses personnes peuvent trouver utile de prendre des suppléments qui intègrent du magnésium. Le citrate de magnésium est l'une des formes les plus habituelles de suppléments en vente et utilisés parce qu'il est disponible un peu partout et facile à absorber. Le magnésium sous forme de poudre est le meilleur supplément, mais les capsules sont aussi acceptables.

Le dosage varie entre 300 et 900 milligrammes par jour en fonction de vos besoins et des facteurs de votre style de vie (par exemple, les personnes qui font beaucoup d'exercices physiques ont besoin de davantage de magnésium à cause de la perte de minéraux pendant l'activité physique). Il est recommandé de commencer par de petites doses prédivisées, comme des doses de 150 milligrammes par exemple, 2 fois par jour. Vous pouvez toujours augmenter progressivement la dose par la suite. Les selles molles pourraient être un signe que vous prenez trop de suppléments en magnésium ou que vous devriez réduire les doses encore davantage.

Pour votre information, le calcium est souvent pris avec le magnésium à raison de 2 doses de calcium pour 1 dose de magnésium. Toutefois, plusieurs experts en magnésium disent que prendre 1 dose de calcium pour 1 dose de magnésium est mieux, surtout si vous souffrez d'un manque de magnésium.

Consultez également nos articles "Le calcium et la vitamine D peuvent booster la perte de poids" et "Vitamines pour perdre du poids, vitamines pour maigrir".


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