Beaucoup d'entre nous aimons perdre du poids à la va vite, quelques kilos en une semaine, pour un événement par exemple. Est-ce risqué ?
Les régimes à la mode et les compléments minceur nous promettent tous un corps plus mince pour l'été en un rien de temps : "Perdez 10 kilos en 10 jours !", "Mangez tout ce que vous voulez tout en maigrissant !", "Perdez une taille par jour !", etc.
Maigrir très précipitamment serait facile si on devait croire à ces affirmations publicitaires.
Mais est-ce qu'un seul de ces régimes ou produits peut réellement produire une perte de poids ultra rapide ? Est-ce que c'est dangereux ? Et quels sont les risques liés à un amaigrissement aussi accéléré ? RegimesMaigrir.com analyse pour vous quelques affirmations publicitaires et les preuves disponibles.
> Que signifie "Maigrir très vite" ?
Il y a tant de marketeurs dans le secteur de la lutte contre l'obésité qui font la promesse d'une "fonte graisseuse rapide" que c'est difficile de les classer tous.
La plupart de leurs argumentaires de vente tombent dans ces catégories :
Régimes famine : ces diètes vous affament pour vous faire perdre des kilos en trop. Elles vous font presque jeuner.
Diverses variations de ces méthodes minceur sont apparues depuis les dernières décennies. Elles promettent souvent une détoxification grâce à des lavements du côlon.
Généralement, ils revendiquent soit l'absorption de nutriments (comme de la graisse) soit l'augmentation du métabolisme soit la combustion graisseuse.
Régimes très hypocaloriques : ces diètes vous demandent de consommer très peu de calories. La plupart demandent à ce que vous soyez contrôlés médicalement pendant la période où vous les suivez.
La plupart des informations que nous disposons sur le fait de maigrir très vite provient des études menées sur des gens qui suivent ces programmes amaigrissants.
Crèmes, appareils et magie noire : il semble ne pas y avoir de limites aux idées douteuses promues au nom de la perte de poids hyper rapide (et facile, plus c'est grotesque plus cela passe).
La plupart de ces "moyens" font la promesse de remplacer les régimes ou le sport, carrément.
Voici une émission TV où les journalistes ont essayé divers régimes de stars, avec les résultats qu'on sait :
> Est-ce que maigrir très hâtivement, cela fonctionne ?
Les compléments alimentaires sont certes contrôlés dans la plupart des pays (notamment par la FDA aux Etats-Unis), mais les gouvernements les traitent comme des aliments plutôt que comme des médicaments.
Ainsi, aux Etats-Unis, la FDA ne réglemente pas les affirmations faites par les produits minceur en vente libre sans ordonnance.
A l'inverse des fabricants de médicaments, ceux qui fabriquent les suppléments ne sont pas obligés de démontrer que leurs produits sont efficaces ou dépourvus de danger avant la mise en vente.
Cela veut dire que les compléments minceur/alimentaires n'ont pas besoin d'une approbation de la FDA avant d'être mis sur le marché. Et souvent, rien ne démontre l'efficacité de ces produits.
A part les régimes très hypocaloriques et la chirurgie bariatrique, aucun(e) autre produit, pilule ou régime n'a pu démontrer leur efficacité pour faire maigrir très vite tout en ne provoquant pas une reprise de poids derrière (effet yoyo). Même la magie noire ne pourra pas aider jusqu'à preuve du contraire.
Le médicament en vente sur prescription Xenical peut aider, mais il fonctionne lentement et seulement en plus d'une alimentation adéquate et une routine sportive. De plus, les médicaments amaigrissants en vente sur ordonnance présentent des effets secondaires non négligeables.
Dans n'importe quel programme minceur promettant un amaigrissement ultra rapide, ce qui brûle la graisse n'est pas une pilule ou un type d'aliment, mais la réduction drastique de calories, combinée au sport (dans certains régimes).
De plus, la plupart des kilos perdus à la hâte grâce à ces régimes très hypocaloriques sont des kilos d'eau et non de graisse.
C'est tout simplement impossible puisque le déficit calorique de 8000 calories (qu'on atteint généralement entre 10 et 15 jours en fonction des apports caloriques quotidiens) ne fait brûler que 1 kilo de graisse corporelle.
> Quels sont les risques quand vous décidez de maigrir très vite ?
Une perte de poids excessivement rapide crée des exigences physiques sur le corps. Les risques graves possibles comprennent :
> Finalement, est-ce que maigrir très vite est une bonne idée ?
Les régimes qui chassent les kilos superflus à une vitesse folle peuvent avoir des effets néfastes, mais le fait d'être obèse aussi. Dans certains cas, il vaut mieux donc faire quelque chose plutôt que de continuer à subir les risques posés par l'obésité sans rien faire.
Pour cette raison, les régimes très hypocaloriques sont considérés comme une option de perte de poids raisonnable pour les personnes obèses (possédant un IMC supérieur à 30) qui ont besoin de maigrir très vite dans un but précis (comme pour préparer une opération chirurgicale bariatrique).
Mais les régimes très hypocaloriques suivis par ces personnes sont supervisés durant plusieurs semaines. Les repas sont nutritionnellement équilibrés, mais coûteux. Les gens peuvent finir par dépenser des milliers d'euros au fil du temps.
Les régimes très hypocaloriques (supervisés) peuvent permettre d'obtenir chez les personnes obèses une perte de 15% à 25% du poids corporel initial en 12 semaines.
Ce sont des chiffres qui s'appliquent à ceux qui réussissent à terminer le programme. Or entre 25% et 50% de ces personnes ne le finissent pas.
Le poids revient au point de départ quand ce type de régime est arrêté. Ce retour se passe rapidement. Certains experts militent pour ne pas faire suivre ces régimes aux personnes obèses même avant une opération chirurgicale. Pour ces spécialistes, il vaut mieux adopter une approche plus durable au niveau de la perte de poids.
Vous affamer afin de perdre du poids n'est clairement pas une bonne idée. Mais si vous êtes en bonne santé, une brève période (quelques jours) de restriction calorique (même extrême comme c'est le cas avec le jeûne par exemple) ne devrait pas être dangereux pour votre santé.
Prenez également des multivitamines, et mangez des aliments riches en potassium (tomates, oranges, bananes, etc.).
Rappelez-vous également que les régimes hyper restrictifs qui promettent une perte de poids ultra spectaculaire aident rarement à conserver un poids santé ensuite. La plupart des gens reprennent du poids juste après l'arrêt de ce type de diète.
Si vous avez déjà fait un régime express, qu'avez-vous pu observer comme conséquences sur votre poids et votre santé ? Avez-vous déjà constaté que maigrir très vite n'aide pas à stabiliser à la fin de votre régime ? Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.
A propos de l'auteur : Sandra Maribaux Directrice de la publication et rédactrice
Titulaire d'un MBA, Sandra Maribaux est passionnée de nutrition, diététique et fitness. Depuis 2005, elle a lu plus de 3000 ouvrages spécialisés et études scientifiques en rapport avec ces domaines. Elle rédige des articles dans ces thématiques pour RegimesMaigrir.com et d'autres sites depuis 2007. Elle a publié plus de 2000 articles, couvrant une grande variété de sujets relatifs à l'alimentation saine, à l'amincissement, à la pratique sportive.
Cet article est basé sur des preuves scientifiques, écrit par des experts et vérifié par des spécialistes.
Notre équipe de nutritionnistes, de diététiciens et de coachs sportifs s'efforce d'être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés de la médaille.
Nos articles contiennent des références scientifiques. Elles sont soit indiquées à la fin des articles dans une liste de références, soit indiquées sous forme de nombres mis entre parenthèses (1, 2, 3). Les nombres sont des liens cliquables, renvoyant vers des articles scientifiques évalués par des pairs.
