Perte de poids de 38 kg en 2 ans : l'histoire de Corinne

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 07/04/2014

Une femme de 39 ans raconte comment elle a réussi à perdre trente-huit kilos en moins de deux ans pour retrouver forme et santé.

Bonjour tout le monde


> Présentation

Je m'appelle Corinne. Je suis née le 2 août 1975. Je mesure 1m65. Je suis mariée, j'ai 2 filles (de 13 ans et 10 ans). J'habite en Haute-Savoie (74). Je suis conditionneuse de fruit.

Je suis atteinte de la sclérose en plaques (maladie qui abîme les nerfs) depuis 1999. Je suis sous traitement (piqûres) depuis 2008.

Au départ, je faisais 98,7 kg. Maintenant je reste entre 59 et 61 kg. J'ai perdu 38 kilos en 10 mois mais je préfère dire que je l'ai fait en 24 mois car pour moi, une perte de poids est définitive seulement quand elle est vraiment stabilisée.


> Mon déclic

En décembre 2011, j'ai appris la séparation de mon frère avec sa femme. Leur rupture m'a donné le déclic, car j'avais fait une mise en parallèle avec l'état de mon poids corporel. J'ai eu peur de perdre mon mari après avoir fait le rapprochement entre les deux situations conjugales.


> Qu'ai-je fait pour perdre du poids ?

Le 30 mars 2012, je suis allée voir une diététicienne car il me fallait quelqu'un pour me suivre. Je savais que je n'arriverais pas à me prendre en main seule pour maigrir.

Ma diététicienne a rééquilibré mes repas. Elle me disait que je ne mangeais pas de la mauvaise manière. Pour elle, il ne s'agissait que d'un problème de quantités (les grammes dans mes portions), qui étaient trop élevées. En outre, elle avait bien détecté mon plus grand ennemi : le grignotage !

En faisant un rééquilibrage alimentaire et en faisant davantage de sport, j'ai créée assez de déficit calorique afin de perdre du poids progressivement et sainement (sans reprendre les kilos que j'ai perdus).

Au début, j'allais courir sur une piste pendant 60 à 90 minutes au total par semaine (durant des séances de 30 minutes). Je m'entraînais aussi en regardant l'émission "Gym Direct" sur la chaîne Direct 8.

Après les heures de travail, qui et très physique (je suis en mouvement toute la journée), je fais du vélo elliptique. Je continue de faire de l'exercice devant "Gym Direct", et je fais beaucoup de marche. J'ai également investi dans des rollers, qui me sont utiles lors des beaux jours.


> Quelle est l'évolution de ma perte de poids ?

J'ai pris du poids quand j'étais adolescente, suite à une colonie de vacances où je ne voulais pas aller (de peur de ne pas revoir ma maman).

En janvier 1990, alors âgée de 15 ans, je pesais 77 kilos. En décembre 1990, je pesais 83 kg. En août 1993, je pesais 94,5 kg.

A 20 ans (en 1995), j'avais vu une nutritionniste. J'avais perdu 10 kilos avec sa méthode. Mais je les ai repris par la suite. En effet, je trouvais son programme nutritionnel trop strict.

En mars 2012 (à 37 ans), je commence le plan de rééquilibrage alimentaire donné par ma diététicienne. La méthode de cette professionnelle marche mieux pour moi. Voici l'évolution précise de mon poids à partir de cette date.

DatePoids (kg)Remarque
30/3/201298,7
8/4/201295,7
15/494,7
22/492,7
29/490,8
6/5/201289,9
13/588,9
20/586,1
27/585,4
2/6/201284,6
10/683,8
17/683,1
24/681,3
1/7/201280,7
9/779,7
15/778,9
21/778,1
30/779,7Après une semaine de vacances en Bretagne pendant laquelle il y a eu des écarts
5/8/201278,6
12/877,5
19/877,3
26/876,1
1/9/201275,9
9/974,3
16/972,8
23/973
30/971,4
7/10/201270,3
14/1069,1
21/1068,4Et voilà -30 kilos
28/1067,8
4/11/201267,7
11/1166,1
18/1165,7
25/1165,3
1/12/201264,2
9/1263,3
16/1263,3
23/1263,2
31/12/201264Noël + 2 jours en Alsace
6/1/201362,5Angoisses
13/161,3
20/160,7J'étais été très angoissée vers cette période, je pense que c'est qui a fait chuter le poids
27/161,3
3/2/201361,7J'étais un peu gourmande cette semaine-là
10/262,9Gros dérapage cette semaine, très stressée donc grignotages
17/262,6
24/261,7
3/3/201361,3
10/364,2Je ne comprends pas pourquoi le poids ré-augmente ici
17/362,7
24/362,3
31/361,71 an déjà !
7/4/201362,2
14/462,4
21/461,2J'attaque la stabilisation entre 61 et 63 kg
28/461,6
5/5/201363,2J'avais gaffé un peu cette semaine on va se reprendre
12/562,9
19/561,8
26/562,4
2/6/201362,4
9/664Je m'étais lâchée dimanche lors d'un repas d'anniversaire
16/663,3On se motive pour que le poids redescende
23/661,6
30/663,2
7/7/201363
14/762,5
21/762,2J'avais acheté un vélo elliptique
28/763,2
4/8/201363,9
11/862,3
18/862,4
25/861,6
1/9/201361,7
8/960,9
15/962,1
22/960,6
29/962,5
6/10/201361
13/1060,1
20/1061,4
27/1059,8
3/11/201360,3
10/1159,6
17/1160,5
24/1160,6
1/12/201360,1
8/1258,9Pourtant je mangeais normalement, avec même quelques cochonneries en cachette
15/1260
22/1259,3
29/12/201360,8Semaine de Noël et de vacances, en rentrant tout reviendra dans l'ordre l'année prochaine
5/1/201459,8
12/160,3
19/159,5
26/160,6
2/2/201458,7
9/260
16/260,6
23/260
2/3/201460,3
9/361Vacance avec les filles, petit goûter
16/361,5Règles (un petit article sympa ici)
23/360,3


En 2 ans, j'ai perdu 38,4 kilogrammes et suis passée d'une taille 50 (30/03/2012) à une taille 38 (30/03/2014). Avoir retrouvé le plaisir de m'habiller comme je le souhaite, de me sentir femme est un vrai bonheur !

Transformation de Corinne avec 38 kilogrammes en moins


Voici comment le poids de Corinne a évolué en 2 ans


Un autre avant après qui illustre l'amaigrissement réussi par Corinne


> Exemple de menu utilisé pendant mon rééquilibrage

Voici des repas types que je prenais durant ma perte de poids :

Matin :
  • 1 bol de café au lait écrémé,
  • 1 portion de fruit,
  • 60 grammes de pain complet ou aux céréales,
  • 1 peu de beurre/margarine tendre (12 g max), je consomme le produit "Saint-Hubert oméga-3 38% MG",
  • 2 cuillères à café rases de confiture.

Midi :
  • 1 portion de la famille "viandes, poissons et oeufs (VPO)" (au choix : 1 steak, 1 escalope, 1 cuisse de poulet, 1 côte de veau, 1 filet de poisson, 2 oeufs, 2 tranches de jambon ou de dinde, 2 tranche de rôti...),
  • Légumes à volonté (salades, légumes cuits, crudités...),
  • 75 g de féculents cuits ou 1 tranche de pain (30 g),
  • 1 fromage frais 0 à 20% (fromage blanc, yaourt nature ou aux fruits édulcorés, 2 petits suisses) sans sucre ou 30 g de fromage sec 3 fois par semaine,
  • 1 portion de fruit (cru ou en compote sans sucre ajouté).

16h00 :
  • 1 tranche de pain (20 g) ou 20 g d'All Bran® Fibre Plus (de Kellogg's®),
  • 1 carreau de chocolat noir Lindt® Excellence Noir Puissant (85% de cacao).

Soir :
  • 1 demi-portion de VPO,
  • Légumes à volonté (soupe, salades, légumes cuits, crudités),
  • 75 g de féculents cuits ou 1 tranche de pain (30 g),
  • 1 fromage frais 0 à 20% (fromage blanc, yaourt nature ou aux fruits édulcorés, 2 petits suisses) sans sucre,
  • 1 fruit.

Pensez bien sûr à boire (entre 1 et 1,5 litre d'eau par jour). Une bonne hydratation est importante pour éviter la rétention d'eau (voici pourquoi).


> Exemple de menu utilisé après un excès ou écart


Matin :
  • 1 bol de café au lait écrémé,
  • 1 portion de fruit,
  • 60 grammes de pain complet ou aux céréales,
  • 1 peu de beurre/margarine tendre (12 g max), je prends le produit "Saint-Hubert oméga-3 38% MG".
  • 2 cuillères à café rases de confiture.

Midi :
  • 120 g de poisson,
  • Légumes à volonté + 5 g d'huile d'olive,
  • 1 yaourt nature sans sucre,
  • 1 fruit cru.

16h00 : rien.

Soir :
  • Légumes à volonté + 5 g d'huile de tournesol,
  • 1 fruit cru.

Remarques :
  • Il ne faut surtout pas céder aux grignotages (voici quelques astuces).
  • Il ne faut pas consommer des produits alimentaires sucrés, charcuteries, viandes ou oeufs, fromages secs, pâtes, riz, alcools...
  • Il faut boire assez.
  • Il s'agit d'un menu à suivre seulement pendant un jour. Il faut reprendre ensuite la répartition journalière habituelle.


> Mes astuces minceur

J'essaie de m'occuper pour ne pas fouiller dans les placards voir ce qu'il y a à grignoter. Le plus dur pour résister c'est quand je prépare à manger !

Je me fais des petits plaisirs le week-end tout en gérant les autres jours de la semaine. Cela fonctionne bien comme ça sur mon corps. Des écarts j'en fais pour éviter la frustration, mais je rectifie le tir dans la semaine en mangeant sainement.


> Comment ai-je trouvé de la motivation et du soutien ?

Tous les jours pendant mon amaigrissement, je me dis que personne ne pourra le faire à ma place, et que la réussite ne pourra que me faire du bien. J'ai surtout donc puisé la force mentale pour réussir à maigrir dans ma propre volonté. Et vous imaginez bien que quand on voit son poids descendre, ça motive pas mal à poursuivre ses efforts.


> Qu'ai-je fait pour stabiliser le poids après avoir perdu ?

Mon corps a stabilisé tout seul. Je mange comme au début, j'ai juste augmenté la consommation de féculents. Je suis passée à 100 grammes par jour, et ma diététicienne m'a donné une fourchette de poids dans laquelle j'essaie de rester (entre 61 kg et 59 kg).


> Quelques anecdotes en rapport avec ma perte de poids

Avant je demandais toujours à ma fille de m'emmener des plats dans mon placard du bas. En effet, je ne pouvais plus m'accroupir. Maintenant je le fais à l'aise.

Je ne suis plus essoufflée quand je monte les escaliers ou quand je fais du vélo ou de la marche.


> Conclusion

Mangez équilibré et faites du sport. Gardez la motivation, armez-vous de courage et d'un bon mental pour réussir votre perte de poids.

Je gère aussi mon groupe facebook de recettes qui m'aide à stabiliser, avec des filles super sympathiques. N'hésitez pas à me rejoindre en cliquant ici.

Vous pouvez aussi découvrir ma page facebook personnelle ici.

Vous pouvez enfin discuter avec moi sur le groupe d'entraide entre membres de RegimesMaigrir.com en cliquant ici (mon pseudo est "Régime Diet Corinne" sur le groupe).

Courage à vous toutes et tous ! Ne lâchez pas, car tous vos efforts en valent la peine !

Corinne


Remarque :
D'autres personnes ont également atteint leur poids objectif et le racontent, cliquez ici pour les découvrir.


Que pensez-vous de l'expérience de Corinne ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
Sarah  |  27 octobre 2016, 15:42
L Oméga 3 m'as aidé à perdre du ventre et a m affiner avec des exercices que je fais a la maison sans matériel ( le hit , , exercice cardio, abdo ..) mais je mange correctement avec cheat day ( un jour ou je peux manger ce je veux) ça boost le métabolisme et accélére la perte de poids j'ai ajouté la CLA
Les exercices sont trop dur au début j'ai commencé à mon rythme (plus ça fait mal plus c bon) je sais que mes muscles travail que je deviens plus forte ,après les mouvements deviennent de plus en plus facile et c la qu'on commence a avoir des résultats . La j'essaye de me raffermir
Courage les filles ne baissez pas les bras
ammouna  |  05 mai 2014, 14:32
félicitation;vraiment c'est motivant je vais essayé moi aussi.
chanyac  |  20 avril 2014, 18:26
bonjour je viens de voir votre page je suis surprise de la perte de poids et quelle différence entre les photos c'est magnifique .moi j'aimerai perdre car je suis une ancienne obèse on ma opéré j'ai perdu 46kg mais j'en et repris je ne sais pas comment faire car j'ai fait ww mais j'ai du arrêter car sa me revenez trop chers et toute seule je n'y arrive pas si vous pouviez m'aider avec des menus car je ne sais jamais quoi faire .je vous remercie d'avance si vous vous voulait bien me repondre pour me donner au moins des conseil
regime diét corinne  |  08 avril 2014, 21:32
kathy , tiens bon et ne lache rien courage , merci a vous tous pour votre gentillesse sa me touche
Youne  |  08 avril 2014, 14:19
C'est très intéressant , je peux avoir votre avis concernant cet article ?
kathy  |  07 avril 2014, 22:26
Merci corinne d avoir partagé votre expérience avec nous et je salue tres fort les efforts et la bonne volonté de changer votre vie.
Votre experience tombe au bon moment puisque moi aussi je suis 1 régime depuis 40 jours et j ai perdu 10kilos seulement ces 2 derniers jours je me sens demotivée et j ai vraiment envie de grignoter des chocolats ou manger sans me soucier du poids que je pourrai regagner.
Mais après avoir lu ce temoignage je suis mnt decidée de prendre ma vie en main et maitriser caprices.merci
khadija  |  07 avril 2014, 21:33
bravo c'est magnifique
elyro  |  07 avril 2014, 19:18
Tout simplement bravo. Quelle merveilleuse motivation je suis très envieuse de vos résultats. Je suis une femme je mesure 165cm et pèse 87kg. Le tout très concentre sur le ventre et l'estomac principalement. J'ai perdu déjà 5kg j'allais marche 1fois par semaine environ 6km. Aujourd'hui je ne sais pas pourquoi mais j'ai baisse les bras je ne sais jamais quoi faire a manger etc etc j'aimerai tellement pouvoir atteindre comme vous mon poids idéal de 65kg.....voila mon histoire encore felicitation
Champs obligatoires : "Nom" et "Texte"
* Nom / Pseudo :
Adresse e-mail :
Cacher l'adresse e-mail (décochez si vous souhaitez qu'on puisse vous répondre)

* Texte :

> Articles en rapport

Recevez gratuitement notre newsletter :