A quelle fréquence se peser : 1 fois par jour, semaine ou mois ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 11/06/2009

Combien de fois devrait-on se peser, et sur quelle intervalle ? RegimesMaigrir.com vous explique à quelle fréquence vous devriez monter sur le pèse-personne.

Se peser ou ne pas se peser, telle est la question. Certains experts recommandent de délaisser le pèse-personne et de mesurer les progrès accomplis par la façon dont vous rentrez dans vos vêtements. Si vous essayez de perdre ou de maintenir votre poids, à quelle fréquence devriez-vous vous peser ? Une fois par jour ? Une fois par semaine ? Une fois par mois ?

Votre poids change de jour en jour. Cela est principalement dû à la quantité d'eau présente dans votre organisme, qui peut varier d'heure en heure. Si vous mangez une grosse salade et buvez un grand verre d'eau, ces consommations impliqueront un gain de poids sur le pèse-personne. Beaucoup de femmes remarquent aussi des changements de poids en raison de leurs cycles mensuels (leurs règles). Là aussi, il s'agit du poids pris par l'eau, pas par les matières grasses.

Regarder l'aiguille du pèse-personne monter d'un matin à l'autre, même après une journée saine sur le plan de l'alimentation, peut être décourageant. Cela peut pousser les suiveurs de régime à abandonner. De nombreux experts estiment que se peser une fois par semaine permet d'obtenir un reflet plus précis (et sage) de vos progrès.

Si les fluctuations de poids ne vous font pas perdre la tête ou saboter vos efforts de régime, une pesée quotidienne reste une option. Quelle que soit la fréquence que vous aurez choisi pour vous peser, gardez les conseils de RegimesMaigrir.com à l'esprit lorsque vous montez sur le pèse-personne :


1) Pesez-vous au réveil
Essayez toujours de vous peser le matin en vous levant. Votre poids va augmenter à cause de votre consommation d'aliments et de liquides. Le poids du matin sera votre "vrai" poids.

N'oubliez pas de prendre le petit-déjeuner ensuite pour perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=50).


2) Rappelez-vous de la perte d'eau
Généralement, le poids baisse le plus pendant la première semaine ou les deux premières semaines. Cela est généralement dû à la perte d'eau. Ne vous découragez pas lorsque la perte de poids se ralentit pendant les premières semaines de votre régime. Il est presque impossible de perdre plus de 2 kilogrammes de pure graisse corporelle en une semaine.

Consultez également nos conseils pour diminuer la masse graisseuse du corps (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=354).


3) Mémorisez vos évolutions de poids
Tenez un journal hebdomadaire de votre poids. Visez à ne pas perdre plus que 0,5 ou 1 kilogramme par semaine (2 à 4 kilogrammes en un mois). Plus vous perdez du poids lentement, plus ce poids perdu est susceptible de ne pas revenir (pas d'effet yo-yo). Vous êtes également plus susceptibles de perdre de la graisse, pas de l'eau.

Consultez également notre article "Tenir un journal alimentaire aide beaucoup pour perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=285)".


4) Ne paniquez pas si votre poids "stagne"
Il est normal que votre poids stagne au bout de quelques semaines, puisque votre organisme s'habitue à un nouveau poids. Si vous faites de l'entraînement de la force (musculation), votre poids pourrait rester le même pendant un moment, même si vous êtes toujours en train de réduire la masse graisseuse dans votre corps et d'assainir votre organisme.

Ainsi, si vous vous pesez tous les jours et que vous voyez votre poids stagner pendant un moment, cela risque de vous frustrer, de vous décourager, et de saboter en fin de compte vos efforts d'adopter un bon comportement alimentaire et vos séances d'entraînement.


5) Définissez des objectifs de perte de poids
Après avoir atteint votre objectif de poids, surveillez votre poids. Lorsque votre poids augmente de 1 à 1,5 kilogrammes, prenez cela comme un feu orange. Restez calme toutefois. Il s'agit juste d'un signal de votre corps pour vous faire surveiller votre alimentation et vos activités physiques avec davantage d'attention.

Si vous vous persez une fois par mois, le pesage risque d'être trop espacé dans le temps. Vous risquez alors de "rater" ce feu orange, de ne pas voir le signal d'alerte émis par votre corps pour mieux surveiller votre alimentation et vos exercices physiques.

Se fixer des objectifs réalistes fait partie des 5 règles de base pour réussir à perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=315).


6) Rappelez-vous que le succès de perte de poids ne se mesure pas seulement sur le pèse-personne
Ne devenez pas accro aux chiffres donnés par votre pèse-personne. Veillez à baser votre succès sur davantage de choses que ce que vous voyez sur le pèse-personne. Dormez-vous mieux ? Est-ce que vos vêtements deviennent plus amples (alors qu'ils vous serraient auparavant) ? Vous sentez-vous en meilleure santé ? Êtes-vous moins essoufflé(e) ? Ces paramètres sont tous aussi importants, voire plus, pour obtenir une bonne santé et qualité de vie sur le long terme.

A ce propos, saviez-vous que Gillian McKeith ne pèse jamais ses clients (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=253) ? Elle conseille par ailleurs de ne pas faire une fixation sur le pèse-personne (consultez la fiche du régime McKeith (http://www.regimesmaigrir.com/regimes/mc-keith.php) ici).


Alors finalement, devriez vous vous pesez une fois par jour, une fois par semaine, une fois par mois ? La réponse est différente pour chaque personne. Pensez à ce qui vous fera garder votre motivation. Pour la plupart des personnes, se peser une fois par semaine est suffisant pour analyser les progrès, sans devenir esclave de du pèse-personne.


Que pensez-vous de ces conseils à garder en tête avant de se peser ? A quelle fréquence vous pesez-vous ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
khadidja  |  30 juin 2016, 11:23
Je vous remercier pour votre gentillesse de nous donner votre expérience moi je pèse 90kg es j'arrive pas je perds de 3/4 puis je reprends je suis très stressé dans ma vie de tt les jours la seule chose qui me réconforte c'es je m'Arrête tjr a 90kg je dépasse pas cela fait plus de 5ans voilà j'espere que je vais avoir le même declique que vous merci
FLOWERS  |  29 novembre 2015, 08:41
je voudrais perdre au moins 10 kilos, car déjà pour être bien dans ma peau , et arrivée a m' habiller , avec aisance , et aussi je suis petite , pour ce poids, et ça me ferait du bien pour la circulation .Et je sais que je ne fait pas assez d' activités, mais étant seule je suis pas assez motivée.
Khalil  |  25 septembre 2015, 11:42
Je sans oubliger de me peser tout les jours et pourquoi je prend un kilos da vous
Aya  |  10 janvier 2013, 22:57
Bonjour, meilleurs voeux à tous et toutes.

J'avais de 2009 à 2010, perdu jusqu'à prêt de 55 kg. Je pesais à l'époque, 130 kg.
Je n'ai pas fait attention à mon alimentation, du coup aujourd'hui, je suis 112 Kg. Et croyais moi, c vraiment décourageant. Mais, la volonté et la perseverance doivent dominer. Ces conseils, me permettront d'apréhender et suivre correctement l'évolution ou diminution de mon poid. Un partage que je souhaitais faire avec vous.
Julie  |  03 novembre 2012, 19:00
Moi j'ai un vrai probleme avec le pese personne j'ai limpression d'avoir besoin de me peser 100 x par jours. Apres avoir manger bu manger fait des effort physiques, mais je le ses que cela ne m'aide pas mais pourtant je me sans oubliger de le faire sinon je panique a propos de mon poids ... Avant je me peser 1 fois semaine toute allais bien . Je vais finir par etre capable de me peser une fois semaine je diminue tranquillement
vg  |  29 mars 2012, 22:09
slt tt le monde les conseils ici présents me motive d'avantage a la fréquentation de ma peser qui est tout les matins je vous avoue que c'est très très décourageant et cela me conforte je vais mes peser dans 3 jours et voire le résultat
MJ  |  25 février 2012, 20:22
Je me pèse à tout les matin à jeun. C'est vrai que parfois cela peux être frustrant. Mais maintenant j'ai pris l'habitude de prendre en compte seulement la pesé du mercredi. Comme ça s'il j'ai fait quelques excès durant la fin de semaine, les choses ont eu le temps de ce replasser un peu. Mais psychologiquement je reste vraiment avec le besoin de me peser tout les jours.
libanaise  |  26 novembre 2010, 16:13
salut!
moi, je suis étudiante en diététique en ligne, alors je vois bien que cet article est très important et doit être même lu avant de commencer à suivre un régime. Effectivement dans un même jour notre poids sur le pèse-personne peut augmenter soit parce qu'on a mangé ou bu, soit à cause des vêtements (surtout jeans) qu'on porte, ou soit à cause de l'eau retenue par le corps; cette eau peut être retenue avant ou lors des règles menstruelles ou à cause d'une consommation d'aliments très salés ou riches exessivement en sels minéreaux, cela entraîne une hausse de la pression osmotique donc une retention d'eau supplémentaire dans nos cellules pour dilluée le surplus de sels; mais une fois le taux de sel baisse la pression osmotique baisse aussi et le surplus d'eau sera éliminer par les reins.
merci beaucoup régimesmaigrir.com vous l'un de mes sites favoris en matière de la ligne et la diététique!!!!!
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