Comment choisir sa paire de baskets pour faire du sport ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 29/05/2014

Voici les conseils du coach sportif et diététique Thomas Lambert pour sélectionner correctement vos chaussures de sport.

Lorsque l'on souhaite se mettre au sport, il ne s'agit pas de faire n'importe quoi, surtout si cela doit devenir une habitude. En effet, pratiquer une activité physique régulièrement demande de posséder un matériel adapté à la pratique du sport que l'on souhaite faire mais surtout adapté à soi, sa morphologie, ses caractéristiques physiques. On ne court par un marathon avec des tongues... Or, le matériel dont on a obligatoirement besoin pour pratiquer du sport, c'est tout simplement la fameuse paire de baskets.

Celle-ci est nécessaire pour plusieurs raisons. La principale est qu'elle est là pour préserver vos articulations, notamment si l'on pense à la course à pied qui est un exercice très traumatisant pour notre squelette, et qui plus est pour notre colonne vertébrale.

C'est pour cela que j'ai choisi de rédiger un article à ce sujet car il me semble important d'aborder ce point tant la variété de l'offre commerciale est important à ce niveau de nos jours, d'où la difficulté pour beaucoup de choisir une paire de chaussures de sport adaptées.


> Le rôle des baskets

Prenons l'exemple de la course pédestre. Lorsque nous courrons, notre corps se trouve le temps d'un instant en "suspension". C'est une phase de la foulée où le corps est complètement décollé du sol. Seulement, lorsque l'on reprend contact avec le sol, la gravité (qui dépend du poids du corps) va faire que le corps va retomber plus ou moins rapidement au sol. Or, vous comprendrez que plus notre poids est élevé et plus le retour au sol est violent pour nos articulations, d'autant plus si votre musculature n'a pas été ré-entraînée depuis longtemps.

Ce "choc", votre squelette le subit à chaque foulée, alors je vous laisse imaginer ce que cela peut avoir comme répercussions au fur et à mesure de vos séances d'entraînements.

De ce fait, les grandes marques d'accessoires de sport se livrent une guerre sans merci pour innover et créer des baskets avec des possibilités d'amorti toujours meilleures, plus adaptées, avec un poids toujours plus léger, vous donnant presque l'impression de courir avec des chaussons.

Le rôle des baskets est donc bien simple. Elles sont là pour nous protéger, surtout au niveau amateur où notre technique de course n'est pas toujours très bonne, d'où l'intérêt d'adopter une bonne paire de running.

Lisez par la même occasion un article sur des chaussures minceur en cliquant ici.


> Quelle marque ?

Il existe de nombreuses marques qui produisent de bonnes paires de chaussures, de course à pied plus particulièrement. Mais peu importe, le plus important, même si c'est pour vous rendre en salle de sport, il faut se sentir bien à l'intérieur de vos chaussures.

On trouve bien souvent des Asics, Adidas, Mizuno... Cependant, selon la marque, pour une même pointure, vous vous sentirez mieux dans l'une que dans l'autre car certaines marques ont leurs particularités.

Je vais prendre l'exemple des Mizuno. Ce sont de très bons produits mais dont la particularité se situe au niveau de l'avant du pied. En effet, si vous avez un avant-pied plutôt large, il vous faudra opter pour une paire de Mizuno. A l'inverse, si vous possédez un avant-pied plutôt fin, je vous conseille de vous diriger vers des Asics ou des Adidas.

Une fois que vous aurez décidé de prendre une marque suivant vos impressions, il vous faudra sélectionner un modèle adapté à votre anatomie et à votre enjambée.

Découvrez également comment courir peut aider à perdre du poids, cliquez ici.

Une paire de basket de marque Asics


> Quel type de pied ?

Peu de gens le savent mais il existe des différences interindividuelles au niveau de la manière de poser le pied au sol.

On peut identifier 3 types de foulées : universelle, pronatrice et supinatrice. Ces mots ne veulent peut être rien dire pour vous mais ils ont leur importance lors de l'achat de vos chaussures de sport. De plus, une chaussure inadaptée à votre type de pied pourrait endommager vos articulations, causer des tendinites ou autres lésions non négligeables.

Universel signifie que le pied se déroule au sol naturellement, en respectant l'anatomie du pied.

Pronateur signifie que l'on pose son pied davantage sur l'intérieur, les genoux étant rentrés et le gros orteil davantage sollicité.

Supinateur signifie que le pied se déroule sur l'extérieur, les jambes arquées ce qui cause bien souvent la fameuse tendinite de l'essuie-glace ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Plus de précision :
  • Universelle : dans le cas d'une foulée universelle, l'attaque du pied au sol commence sur l'extérieur du talon pour ensuite se rediriger correctement sur l'avant du pied afin de pied répartir le poids du corps sur celui-ci.

  • Pronatrice : c'est une foulée où le pied est davantage aplati sur l'avant ce qui peut causer un choc non négligeable pour le squelette. La foulée se termine sur le gros orteil en général et la foulée en elle-même sollicite énormément le genou, le tibia (en torsion), le tout se répercutant malheureusement au niveau du bassin et de la colonne vertébrale.

  • Supinatrice : tout se passe sur la partie externe du pied, les genoux sont alors écartés sur les extérieurs ce qui sollicite beaucoup la région articulaire, tendineuse et ligamentaire du genou. A l'image d'un arc que l'on plie de trop, au bout d'un moment, il possède son point de rupture. Ici, c'est le tendon d'Achille qui pourrait vous faire souffrir.

Lisez aussi 16 raisons pour lesquelles courir est une excellente activité physique.

> Quelle taille ?

Il est souvent conseiller d'acheter des chaussures de sport avec une demi-pointure de plus voire même une pointure. La raison est simple : lorsque vous faites du sport, votre pied gonfle avec l'afflux sanguin et l'eau, il prend donc plus de place dans la basket.

De plus, pensez à l'épaisseur des chaussettes que vous compterez mettre pour faire du sport.


> Comment choisir les chaussettes ?

Pour contribuer à prévenir les blessures et améliorer la performance sportive, vous devriez chercher les bonnes chaussettes. Les problèmes de pieds sont courants chez les athlètes, et pourtant de nombreuses personnes ne se rendent pas compte que les chaussettes pourraient être le coupable.

Les pieds ont besoin de soutien au-delà de la chaussure : une pression excessive (quand le corps exerce un poids trois fois supérieur à 3 fois son poids normal sur le sol), les sauts, les fentes, les courses, etc. mettent tous de la tension sur les pieds. Heureusement, les chaussures peuvent aider à repousser une partie de cette force supplémentaire.

Les chaussettes athlétiques amortissent les pieds, les protègent de l'irritation et des cloques, et les gardent au chaud (en cas de température froide). Pour la majorité des sportifs, les chaussettes acryliques ou synthétiques peuvent être la bonne option, car elles sont légères, durables et moins susceptibles de se serrer.

Choisir des chaussettes en fibre aidera à collecter et à transférer l'humidité, ce qui contribuera à garder les pieds secs. Certaines études montrent également que les chaussettes acryliques sont plus adaptées à la course à pied que celles en coton pour empêcher les ampoules de se former.

Malgré ce que les publicités disent, le coton peut ne pas convenir à beaucoup de gens. En plus de la tendance de ses fibres à piéger la transpiration (la meilleure façon d'avoir des cloques), le coton est également fait de fibres hydrophiles absorbantes, qui peuvent faire perdre leur forme aux chaussettes et provoquer l'irritation de la peau.

Des études ont montré également que le coton ne lutte pas contre la mycose des pieds, et que la laine serrée peut être un meilleur choix. La laine préserve aussi de la chaleur même quand elle est mouillée, ce qui fait qu'elle est populaire chez les randonneurs.


> A quel moment acheter ?

Cela peut paraître bête mais il y a un moment de la journée plus propice pour aller acheter sa paire de chaussures. En effet, que ce soit en faisant du sport ou non, notre pied gonfle et cela est d'autant plus vrai en fin de journée ce qui fait que le plus intéressant est d'acheter sa paire en début de journée pour anticiper correctement sur l'écart de pointure à opérer au moment de l'achat.


> Comment courir ?

Pour ceux qui souhaitent plus particulièrement aller courir, il existe quelques conseils simples à respecter pour épargner au mieux votre squelette. A chaque foulée, une onde de choc se propage dans notre corps et le dos en souffre terriblement, d'où l'important d'avoir un bon amorti mais également de ne pas "attaquer le sol avec le talon".

Oui, beaucoup d'entre vous posent le talon en premier alors que c'est le passage le plus traumatisant pour le corps et le dos. Il faudrait idéalement poser le pied presque sur l'avant avant de poser le talon pour ensuite repartir. Cela semble dingue mais c'est la réalité. Avec la pratique ça devient naturel et beaucoup plus sécurisant pour notre corps.


> Chaussures de course ou de cross-training ?

Optez pour les chaussures de course si vous faites principalement du jogging ou de la marche, puisqu'elles sont conçues pour les mouvements talons-orteils. Pourquoi ne pas acheter des chaussres de marche tout simplement ? Parce que les chaussures de course répondent à un plus grand éventail de types de pieds, et sont conçues pour durer plus longtemps.

Choisissez des chaussures de cross-training si votre routine comprend une activité comme l'aérobic, la musculation ou le kick-boxing, ou tout simplement n'importe quel exercice pratiqué sur une surface dure, qui implique des mouvements allant de gauche à droite (mouvement de balancier).


> Changement de taille

Mesurez votre pied fréquemment. C'est un mythe que la taille du pied ne varie pas chez les adultes. Elle change quand nous prenons de l'âge, alors faites mesurer vos pieds deux fois par an. Les tailles varient également entre les marques, alors choisissez la taille qui convient à vos pieds, et ne faites pas 100% confiance au numéro indiqué sur la paire de baskets.


> Quand les remplacer ?

Une paire de chaussures de course moyenne devrait être remplacée après 600 à 650 kilomètres d'utilisation. Mais le mieux reste de jauger par rapport à l'apparence de vos baskets ainsi qu'à la manière dont vous vous sentez dedans.

Une fois que l'arrière de la semelle est usée, ou que vous vous sentez mal à l'aise dans les chaussures ou qu'elles vous soutiennent moins, il est temps de remplacer ces baskets.


> Les conseils du coach

  • Attention à votre pointure.
  • Demandez l'avis d'un PRO pour déterminer votre type de pied.



Et vous, que faites-vous pour choisir votre paire de baskets afin de faire du sport ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
sandy  |  30 mai 2014, 10:18
Bonjour, j'ai une paire de rebook easy tone, j'aurais voulu savoir si je pouvais faire du sport avec, vélo, step, zumba et courses à pied s'il vous plaît, merci.
sandy  |  29 mai 2014, 18:47
Bonjour, je porte des easy tone de reebok, sont elles aussi bien pour la courses svp ? merci
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