ACTUALITÉS SANTÉ > Mesurer l'état de forme, comment mesurer l'état de la santé ?

Il y a un nombre pour toute chose. Il y a même des nombres pour évaluer si vous êtes en bonne forme et pour savoir quelle est votre forme actuelle. Mais connaissez-vous ces nombres importants qui mesurent votre forme pour traduire l'état de votre santé ? Lisez aussi : 5 conseils pour rester en forme toute l'année.


1) Tour de taille
Les experts estiment que les femmes devraient avoir un tour de taille de 88 cm au maximum, et les hommes un tour de taille de 102 cm au maximum pour ne pas être en mauvaise santé. Au-delà de ces limites, les experts considèrent que la personne présente un plus grand risque de développer des problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension. Lisez aussi : Prédiabète : quelle alimentation choisir en cas de pré-diabète ?.

Pour mesurer votre tour de taille, enveloppez simplement un mètre ruban flexible autour de votre taille (généralement à 1 cm sous le nombril), à la partie la plus étroite du tronc. Lisez aussi : Réduire les calories et le tour de taille en 14 étapes.

Attention, il ne s'agit pas de calculer le tour de taille pour vos vêtements (qui se mesure par le nombril, en prenant la valeur maximale sans rentrer le ventre). Pour l'habillement, il s'agit d'un autre tour de taille. Lisez aussi : Paraître plus mince, comment avoir l'air mince avec les vêtements.


2) Ratio taille-hanches
Ce nombre est un peu plus difficile à calculer. Il s'agit de faire un rapport tour de taille / tour de hanches. Lisez aussi : Réduire la masse graisseuse, diminuer la graisse dans le corps.

D'abord, mesurez votre tour de taille comme demandé plus haut. Ensuite, mesurez vos hanches (enveloppez le ruban mètre autour de vos 2 hanches) en prenant la valeur maximale. Lisez aussi : Perdre du ventre, comment obtenir un ventre plat.

Puis, divisez votre tour de taille (en cm) par votre tour de hanches (en cm).

Les experts estiment que pour être en bonne santé, un ratio taille-hanches doit être inférieur ou égal à 0,8 chez les femmes, et inférieur ou égal à 1 chez les hommes.

Exemple de calcul : si vous êtes une femme et si votre tour de taille est de 91 cm et votre tour de hanches est de 102 cm, vous divisez 91 par 102 et trouvez un ratio taille-hanches de 0,89. Ce ratio est supérieur à 0,8 (la limite pour rester en bonne santé chez les femmes) donc vous présentez un risque accru de développer des problèmes de santé. Lisez aussi : Conseils nutritionnels pour améliorer la santé.


3) L'Indice de Masse Corporelle (IMC)
Vous avez sans doute beaucoup entendu parler d'IMC. L'Indice de Masse Corporelle est une mesure du poids d'une personne en relation avec sa hauteur. Lisez aussi : Etes-vous trop maigre ? Un poids insuffisant peut faire mal.

Une personne possédant un IMC de 25 ou plus est considéré comme en surpoids. Cette personne pourrait risquer davantage de développer des problèmes de santé à cause de leur surpoids (diabète, hypertension, maladies cardio-vasculaires, etc.). Lisez aussi : Diminuer la tension artérielle, conseils pour baisser la tension.

Utilisez la calculatrice de RegimesMaigrir.com pour calculer l'IMC.

Vous pouvez calculer ensuite votre IMG (Indice de Masse Grasse) et votre poids idéal pour compléter.


4) Fréquence cardiaque au repos
La fréquence cardiaque au repos est la fréquence de battements de votre coeur lorsque vous ne pratiquez pas une activité physique. Une fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 80 battements par minute. Lisez aussi : Aliments sains pour le coeur, pour garder le coeur en bonne santé.

Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos se situe dans la matinée. Mesurez la votre dès que vous vous réveillez, tout en restant sur le lit. Placez votre index à côté de votre majeur sur votre poignet, près de la base de votre pouce. Ressentez le pouls. Une fois que vous avez ressenti un pouls stable, comptez les battements pendant 60 secondes (avec un chrono ou une montre qui permet d'afficher les secondes). Lisez aussi : L'obésité plus dangereuse pour le coeur que le tabagisme.


Pour que vos mesures restent dans les limites saines, adoptez un style de vie sain. Suivez une alimentation saine et équilibrée. Faites de l'exercice régulièrement. Trouvez du temps pour vous détendre et limitez vos coups de stress.

Consultez également nos articles "Alimentation équilibrée : rappels des bases de l'alimentation", "7 avantages à faire de l'exercice régulièrement" et "Conseils pour ne pas surconsommer à cause du stress ou des émotions".


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