Envies de manger impulsives : conseils pour les gérer

Auteur Sandra Maribaux
Auteur : Sandra Maribaux, publié le 08/05/2009
Relu par le comité de rédaction

L'envie de manger, souvent impulsive, n'est ni une fatalité ni à négliger. Mal maîtrisée, elle peut causer beaucoup de dommages au maintien de votre forme ou à votre objectif de perdre du poids.

L'un des plus grands défis qui se présentent de nos jours aux suiveurs de régimes est de pouvoir résister aux envies de manger (souvent impulsives - et c'est ce qui fait empirer - il s'agit de manger des aliments très caloriques), avant de craquer et se laisser aller à des orgies alimentaires.

Résister aux envies de manger reste souvent un énorme obstacle à passer pour beaucoup de personnes, mais cet obstacle peut évidemment être passé, et vous pouvez le faire. Nous vivons dans un monde de gratification instantanée. Vous pouvez obtenir à peu près tout ce que vous voulez maintenant, souvent sans même bouger de votre chambre (commande par téléphone ou par Internet).

Les envies de manger sont des désirs extrêmement puissants, et entièrement naturels. Nous sommes nés pour profiter de nos envies en tant que notre petit système d'auto-récompense (comme l'envie de se récompenser en mangeant après avoir fait des exercices physiques, ce qu'il ne faut surtout pas faire). Vous pouvez ressentir une envie de manger lorsque vous sentez une odeur, voyez ou pensez à quelque chose que vous aimez manger.

Voici un exemple d'envie de manger impulsive. Vous pourriez avoir un ami qui vit dans une ville voisine où il y a un excellent restaurant libanais. A chaque fois que vous visitez votre ami, vous finissez par vous retrouver dans ce restaurant libanais, que vous ayez faim ou non. Même lorsque votre ami a déménagé, vous vous surprenez à toujours revenir de temps en temps dans ce restaurant libanais. Mais vous finissez par déménager dans une ville située beaucoup plus loin, regrettant ce restaurant libanais. Quelques années après, quand vous êtes revenu par hasard dans la ville où il y a le fameux restaurant libanais, vous n'y êtes pas allé(e), l'envie ne vous a même pas traversé l'esprit. Vous aviez une envie de manger impulsive, mais le temps et l'éloignement des choses qui constituaient des éléments déclencheurs de votre impulsion vous ont fait perdre "l'impulsion".

De nos jours, tout le monde peut avoir des envies de manger qui sont déclenchées à l'extérieur de sa conscience. Nous vivons dans une société submergée de publicités pour les aliments (nous voyons, entendons ou lisons sciemment ou inconsciemment plusieurs centaines de messages publicitaires en moyenne - dont une partie non négligeable fait la promotion des aliments - par jour).

Vous ne pouvez pas vraiment mettre un terme à une envie de manger, vous avez besoin de les gérer. Apprendre à gérer vos envies de manger est impératif pour perdre du poids avec succès. Certaines personnes peuvent très bien gérer les envies de manger impulsives alors que d'autres jettent l'éponge 9 fois sur 10. Céder aux envies de manger trop facilement, sans même tenter de résister, peut entraîner d'autres comportements destructeurs qui pourraient mettre un terme à votre objectif de perdre du poids.


RegimesMaigrir.com vous fournit 3 conseils pour gérer vos envies :

1) Voyez en votre envie de manger ce qu'elle est réellement : un état de manque
Cela ne signifie pas que vous n'êtes pas motivé(e) pour perdre du poids. Cela ne signifie pas non plus que vous êtes en situation d'échec et ne pouvez pas vous passer de la nourriture. Enfin, cela ne signifie pas que vous allez nécessairement subir une rechute.

Une envie de manger veut tout simplement dire qu'un élément déclencheur a circulé dans votre cerveau en vous disant de réclamer quelque chose, rien de plus, et rien de moins.

Si vous êtes trop motivé(e) pour manger et pour céder aux envies, lisez notre article "9 erreurs qu'on fait souvent pendant les régimes sans le savoir (plus particulièrement l'erreur n°8)".


2) Renseignez-vous sur vos éléments déclencheurs
Commencez à enregistrer des informations sur vos envies de manger, au moment même où vous les ressentez : le moment de la journée, l'odeur dans l'air, ce que vous voyez, et bien sûr ce dont vous avez envie. L'analyse de ces informations peut vraiment vous aider à relever le défi et à mieux résister.

Ce conseil fonctionne sur le même principe que de tenir un journal alimentaire pour perdre du poids.


3) Gardez en tête que les envies sont souvent de courte durée
Nous avons tendance à décider trop vite lorsqu'il s'agit de donner satisfaction à nos envies de manger, à nos demandes de gratification instantanée.

Mettez en place un accord avec vous-même pour ne pas agir lorsqu'une envie de manger impulsive vous traverse l'esprit. Faites de sorte à résister au moins 10 minutes. Vous pouvez modifier la durée minimale pour résister, mais restez réaliste. 10 minutes sont plus que suffisantes. Entraînez-vous à vous engager immédiatement dans une autre activité afin de vous distraire de l'envie de manger impulsive. Faites une promenade, lavez la vaisselle, passez l'aspirateur, appelez un ami, etc. il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour détourner votre esprit de ses envies de manger.

Rappelez-vous : "Je ne peux pas résister à l'envie de manger" est l'une des attitudes qui entravent votre perte de poids.


En conclusion, vous ne pouvez pas réellement arrêter d'avoir des envies de manger, mais vous pouvez arrêter d'y céder. Sachez que les envies de manger sont très souvent passagères, découvrez vos éléments déclencheurs, fixez une durée pour y résister fermement, et engagez-vous dans une autre activité pour ne plus y penser. Bonne chance !

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