Comment maigrir des bras ?

La partie supérieure brachiale (qui va de l'épaule au coude) porte du tissu graisseux supplémentaire qui donne à ces deux membres cette apparence ondulante et agitée. Si vous avez la peau qui pend dans leur partie supérieure, tonifier cette zone supérieure est la meilleure façon de maigrir des bras. Toutefois, si vous y avez une peau lâche et pas serrée provoquée par une perte de poids excessive ou une lutte contre la peau flasque à cause du vieillissement, un lifting brachial (ou brachioplastie) est une meilleure option.

Avoir des bras grassouillets sont ce qui nous amène à porter des vêtements amples au-dessus des débardeurs quand il faudrait porter des vêtements sans manches. Savoir comment perdre de la graisse dans cette zone peut vous aider à développer une confiance accrue et à rester calmes quand la température augmente.

Bien que la réduction graisseuse par zone en tant que technique générale ne marche pas, il existe des exercices pour le raffermissement brachial, que vous pouvez faire pour y perdre de la masse grasse avec succès. Nous allons vous les faire découvrir dans cet article.


Voici les conseils de RegimesMaigrir.com pour maigrir des bras :

1) Faites des pompes

Elles ont toujours été l'un de ces bons exercices pour ceux qui souhaitent tonifier leurs membres supérieurs. Les pompes font partie des exercices les plus simples à faire et c'est ce qui fait son charme, vous pouvez les faire n'importe où pourvu d'avoir du temps et un peu d'espace pour faire une série ou deux de 20 répétitions.

Vous pouvez choisir de faire vos pompes sur vos genoux ou sur vos orteils, ainsi qu'une grande gamme de variations pour cibler des groupes musculaires spécifiques pour raffermir vos bras. Placez-les plus près de votre corps ou plus loin pour cibler.

Si vous êtes vraiment sérieux pour y perdre de la graisse, faites quelques pompes dès que vous avez un peu de temps. Au bureau, au déjeuner ou quand vous êtes en train de regarder les journaux télévisés dans le salon, une série par ci par là et cela peut grandement aider la tonification brachiale.


2) Tonifier ces membres avec divers exercices quotidiens

Achetez des haltères pour tonifier vos biceps et triceps. Faites des exercices ensuite tels que les flexions du biceps, flexion du triceps, extensions du triceps (en position couchée) en plus des pompes (cf. n°1).

Ces exercices vous aideront non seulement à tonifier les muscles cités, mais aussi à prévenir les déchirures musculaires au niveau des épaules, cou et dos.

De plus, vous pourrez porter divers objets plus facilement et avec une plus grande sécurité en rendant vos membres supérieurs plus toniques.

La flexion du biceps aide à tonifier les bras
Flexion du biceps


L'extension du triceps tonifie également
Extension du triceps


3) Dips pour renforcer les triceps
Dips pour raffermir les triceps

Pour les hommes comme pour les femmes, avoir des triceps flasques peut être une grande source de douleur, de gêne et de timidité. La bonne nouvelle est que des dips de triceps peuvent vous aider à maigrir des bras (au niveau des triceps donc) et à les transformer en des muscles flamboyants dont vous pouvez être fiers.

Tout ce dont vous avez besoin est un banc ou d'une chaise robuste et vous pouvez commencer à affermir les biceps. Les dips de triceps apportent une autre façon pratique d'y chasser la graisse dès que vous avez quelques minutes de libre. Ajoutez cet exercice à votre routine d'entraînement afin de commencer à perdre de la graisse partout sur vos bras (qui ont 5 muscles majeurs), et pas seulement autour des biceps. Il faudra idéalement cibler tous leurs cinq muscles majeurs.


4) Pratiquez le yoga et le Pilates régulièrement

Le yoga et le Pilates aident à tendre et à renforcer les muscles et le tissu graisseux. En allongeant vos deux membres supérieurs avec le Pilates et en les renforçant avec le yoga, vous ferez mincir vos bras progressivement.


5) Stimulez tous les trois types de fibres musculaires dans ces membres

Pour faire simple, ces deux membres possèdent 3 types de "fibres musculaires" qui réagissent à des quantités différentes de poids. La façon la plus facile de stimuler tous les trois types consiste à utiliser des haltères lourds, moyens et légers lors de vos séances d'entraînement de ces membres. Si vous oubliez cette règle, vos résultats plafonneront très rapidement même avec la volonté de perdre la graisse la plus forte. Vous pouvez boire un peu de caféine juste avant de faire vos exercices si vous ne voulez pas sentir la sensation de "brûlure".


6) Ne faites pas la même séance d'entraînement pendant plus de 2 semaines

Le corps est un organisme qui s'adapte facilement. Si vous faites la même routine d'entraînement encore et encore, vos résultats seront de moins en moins visibles. Changez de séance toutes les 2 semaines. Si vous êtes débutants, vous avez un peu plus d'amplitude temporelle. Si vous êtes à un niveau avancé, vous devez changer vos séances encore plus fréquemment. Notez que faire une séance différente à chaque fois que vous entrez dans la salle de gym vous fera obtenir un amincissement brachial plus vite.


7) Utilisez un auto-bronzant en suivant les indications de son emballage

Après le séchage de la première couche, appliquez une seconde couche sur la partie supérieure brachiale, en faisant des mouvements circulaires. Ces couches d'auto-bronzant aideront à donner une apparence amincie à vos deux membres supérieurs, et fonctionnent bien si vous avez besoin d'une préparation rapide pour un mariage ou une fête.


8) Parlez à un médecin du lifting brachial

Aussi appelé brachioplastie, ce type d'opération supprime la peau flasque (un surplus cutané) causée par une perte de poids excessive ou par le vieillissement. Evidemment, cette solution est radicale pour retrouver des membres supérieurs minces, mais elle a un coût (pas toujours remboursée par la Sécurité Sociale française, le remboursement partiel se fait dans certain contexte mais il y a beaucoup de dépassement d'honoraire, renseignez vous auprès de votre mutuelle ou centre de Sécurité Sociale).

La brachioplastie peut être pratiquée à la face interne des bras (ici, nous voyons l'avant et l'après du lifting)
La brachioplastie peut être pratiquée à la face interne des deux membres supérieurs,
ici nous voyons avant et après le lifting)

Il faut aussi savoir que la brachioplastie permet d'avoir des membres supérieurs plus galbés, mais laisse une cicatrice importante si elle n'est pas effectuée par un chirurgien esthétique compétent. En effet, seul un chirurgien esthétique compétent peut réséquer l'excédent de peau, puis la retendre à la face interne brachiale, cachant ainsi la cicatrice le long de cette face interne (de l'aisselle au coude) de la vue d'une personne placée en face ou derrière. Si les membres supérieurs sont biens levés en l'air, la cicatrice sera en revanche visible.

La brachioplastie demande généralement 1 nuit d'hospitalisation, se pratique sous anesthésie générale. Vous ressentirez une gêne au niveau de la zone opérée pendant 2 semaines après cette opération pour perdre la graisse brachiale, mais pouvez continuer à travailler (en ne portant pas de lourdes charges). En revanche, vous ne pourrez pas faire de sport pendant au moins 4 semaines (en fait le médecin vous conseillera de vous reposer pendant 3 semaines si possible). Au bout de 3 semaines, le chirurgien enlèvera les fils de la cicatrice. Si vous exposez vos membres supérieurs au soleil après un lifting, vous devrez mettre une crème anti-UV très puissante, cela pendant au moins 1 année. Cette procédure chirurgicale est souvent radicale pour affermir le haut brachial.

La brachioplastie peut être accompagnée d'une liposuccion pour éliminer le tissu graisseux dans la zone latérale du thorax.


9) Assembler les repas des 4 groupes

Bien entendu, rien ne sert de faire fondre la graisse brachiale si vous ne maîtrisez pas votre alimentation. Chaque repas devrait intégrer un aliment de chacun des 4 groupes suivants : protéines, glucides, lipides et légumes. Veillez à ce que vos sources de graisses et de protéines soient pauvres en graisse saturée puisque cette dernière déviera les glucides vers les cellules adipeuses de vos 2 membres supérieurs. Et ne mangez que les glucides qui se digèrent le plus lentement (surtout les légumineuses) pour obtenir des résultats plus rapides.


10) Réduisez les lipides (matières grasses) de votre alimentation

Mangez beaucoup de fruits frais et de légumes, et optez de préférence pour les assaisonnements de salades allégés en matières grasses. Puisque la partie proche de l'épaule de vos 2 membres supérieurs stocke la graisse en surplus, moins vous consommez de mauvaises graisses dans votre alimentation, plus vous pourrez maigrir des bras et mieux cette zone de votre corps se portera.


11) Prenez un repas liquide immédiatement après le dernier exercice de votre séance d'entraînement

Quand vous faites des exercices pour raffermir vos bras, de petits canaux appelés les transporteurs GLUT4 migrent temporairement vers la surface de vos cellules musculaires. Ces transporteurs doivent veiller à laisser les nutriments entrer dans les muscles compacts des 2 membres supérieurs.

Cela apporte une chance rare pour les inonder d'une quantité contrôlée de nutriments qui accélérera le processus de tonification brachiale. Vous devrez manger un repas liquide (les aliments solides prenant trop de temps pour être digérés) parce que les transporteurs disparaissent après 20 minutes.


12) Pratiquez l'épuisement puis la satiété de glycogène

Une fois que vous aurez adopté l'alimentation conseillée précédemment, vous devrez commencer à manipuler votre consommation de glucides. La clé consiste à garder les choses simples : pendant les jours où vous ne faites pas d'entraînement brachial, réduisez la consommation de glucide, et durant les jours où vous faites l'entraînement augmentez cette consommation.

Faire cela est similaire à appliquer une torche brûlante à votre graisse brachiale. Veillez simplement à ne pas entrer en cétose (comme lors d'un régime Atkins), des études scientifiques ont montré que l'élimination complète de glucides n'est pas du tout nécessaire pour une tonification maximale. Sans oublier le souffle acide que la cétose vous impose. Maigrir des bras n'oblige en rien à avoir une haleine fétide.

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