Réduire l'apport calorique sans efforts pour maigrir : 20 façons

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 28/01/2011

Réduire l'apport calorique ne demande pas toujours beaucoup d'efforts. Voici 20 façons de diminuer votre consommation calorique.

Un apport supplémentaire de 40 calories par jour pourrait sembler négligeable, mais considérez ceci : si vous vous contentez de réduire l'apport calorique de 40 calories seulement par jour, vous pouvez maigrir d'au moins 1 kg au bout de 6 mois. Lisez aussi : 1200 calories par jour : 5 exemples de menu à 1 200 calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=808).

Faire de petits changements dans votre alimentation quotidienne aide à réduire votre apport calorique et à compenser la prise de poids sur une longue durée, voire même vous aider à perdre du poids. Essayez quelques unes des idées ci-dessous pour réduire votre apport calorique. Plus vous implémenterez de conseils, plus vous réduirez de calories de votre alimentation. Lisez aussi : Moins de calories : 50 manières de consommer moins de calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=590).


RegimesMaigrir.com vous conseille 20 façons de réduire votre apport calorique sans efforts afin de maigrir :

1) Choisir des fruits au lieu des jus de fruits : une orange de taille moyenne apporte 60 calories, tandis que 25 cl de jus d'orange contiennent 110 calories. Choisissez donc les fruits naturels plutôt que les versions en jus de fruits (vous économiserez 50 calories). Lisez aussi : Kiwi : un fruit plein de bienfaits santé, maigrir avec les kiwis (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=979).

2) Réduire la taille de votre croissant : un petit croissant (de 45 g) apporte entre 150 et 200 calories, un grand croissant (100 g) apporte 370 calories. Le choix peut sembler facile, et vous économiserez au moins 170 calories en prenant un petit croissant au petit-déjeuner.

3) Choisir le fromage à la crème légère : 25 g de ce type de fromage apportent 60 calories alors que la même quantité de fromage normal apporte 100 calories (vous économisez 40 calories).

4) Ajouter les fruits naturels à vos yaourts : 100 g de yaourt aux fruits sans matières grasses apportent environ 100 calories. A la place, choisissez 100 g de yaourt nature sans matières grasses et ajoutez-y des fruits frais pour consommer environ 80 calories (tout en obtenant des fibres alimentaires). Vous allez économiser 20 calories de cette façon.

5) Alléger la mayonnaise : vous économiserez 50 calories par cuillère à soupe en allégeant votre mayonnaise.

6) Utiliser l'aérosol de cuisine : pulvériser votre casserole antiadhésive avec un aérosol de cuisine apporte 6 calories, alors qu'utiliser une cuillère à soupe de beurre ou de margarine apporte 100 calories (vous économisez 94 calories). Lisez aussi : Cuisine saine et santé : 10 conseils pour cuisiner plus sainement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=664).

7) Alléger le beurre et la margarine : le beurre (ou la margarine) normal apporte 100 calories par cuillère à soupe, mais le beurre léger ou la margarine légère en apporte seulement 50.

8) Relever vos recettes : utiliser les herbes pour assaisonner au lieu de prendre le beurre ou la margarine, et vous allez réduire l'apport calorique de 100 calories par cuillère à soupe (100 calories d'économisées).

9) Choisir les cornets avec précaution : choisir un petit cornet en gaufre plutôt qu'un grand vous fera économiser 40 calories. Eliminez le cornet vous fera économiser 60 calories (pour un petit) ou 100 calories (pour un grand).

10) Choisir le poisson dans l'eau : une boîte de conserve de morceaux de thon pâle dans l'huile apporte 275 calories. Si ces poissons étaient conservés dans l'eau, ils n'apportent que 150 calories (vous économisez 125 calories).

11) Réduire la matière grasse de votre fromage blanc : choisissez le fromage blanc à 1% de matières grasses au lieu de la version à 4% de MG (vous économisez 35 calories par 100 g).

12) Manger moins de féculents : essayez de diminuer vos portions de riz, de pâtes ou de nouilles seulement de 50 g pour économiser entre 45 et 60 calories.

13) Alléger votre café : utilisez 2 cuillères à soupe de lait entier plutôt que 2 cuillères à soupe de crème 11,5 de matières grasses (produit laitier composé d'un moitié lait et d'un moitié crème).

14) Rendre les cuissons plus sains : remplacez la moitié de la graisse d'une recette par la compote de pommes. 100 g de compote de pommes n'apportent que 70 calories alors que 100 g de beurre ou de margarine apportent 720 calories. Lisez aussi : Techniques de cuisine : 9 modes de cuisson sains (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=666).

15) Boire les sodas différemment : si vous ne trouvez pas assez de force pour arrêter de boire les sodas, essayez au moins de boire un verre de 25 cl de soda normal au lieu d'une canette de 33 cl. Vous gagnerez 50 calories en faisant ce choix sans efforts. Mieux encore, buvez de l'eau ou du soda spécial régime (Diet Coke). Lisez aussi : Comment perdre l'habitude de boire les sodas ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=248)

16) Consommer les chips différemment : essayez de prendre un sachet de chips cuits au four au lieu des chips normaux (70 calories économisées par sachet de 6 cl). Lisez aussi : Les petits paquets de chips provoquent une surconsommation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=96).

17) Privilégier le frais et naturel : choisissez des fruits frais au lieu des fruits séchés pour économiser environ 200 calories pour 100 g.

18) A votre santé : buvez de la bière légère plutôt que la bière normale (vous économiserez environ 30 calories par canette de 33 cl).

19) Choisir le vin : boire 12 cl de vin au lieu de 33 cl de bière et vous économiserez 50 calories.

20) Faire attention aux sirops : 2 cuillères à soupe de sirop normal apportent 110 calories, mais 2 cuillères à soupe de sirop léger n'apportent que 50 calories (vous économiserez 50 calories).


Que pensez-vous de ces façons simples de réduire l'apport calorique pour maigrir ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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