L'entraînement par intervalles fait-il brûler plus de calories ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 09/07/2010

L'entraînement par intervalles apporte de nombreux bienfaits santé. Fait-il brûler plus de calories pendant vos activités physiques ?

L'entraînement par intervalles constitue un outil puissant autant pour les novices que pour les athlètes afin de perdre du poids ou de garder la ligne. Il faut savoir toutefois si vous êtes prêts à remanier votre routine d'exercices ? Si vous avez déjà rêvé pouvoir brûler davantage de calories sans passer trop de temps à la gym, envisagez ce type de préparation physique pour augmenter votre capacité à brûler plus de calories. Autrefois réservé aux athlètes confirmés, l'entraînement par intervalles est maintenant devenu un outil puissant même pour les personnes normales qui font du sport.


> Qu'est-ce que c'est ?

Cela n'est pas aussi compliqué que ce vous pourriez penser. L'entraînement par intervalles est simplement le fait d'alterner des accès d'activité intense avec des intervalles d'activité plus modérée.

Prenons la marche à pied comme exemple. Si vous vous trouvez en bonne forme, vous pourriez incorporer de courtes périodes de jogging dans vos marches rapides régulières. Si vous êtes moins en forme, vous pourriez alterner à votre guise la marche à pied normale avec des périodes de marche plus rapide. Par exemple si vous marchez à l'extérieur, vous pourriez augmenter votre allure entre certaines boîtes à lettres, arbres ou autres points de repère avant de marcher à allure classique de nouveau.


> Que peut faire l'entraînement par intervalles pour vous ?

Que vous soyiez débutants ou que vous vous entraîniez depuis des années, la préparation physique par périodes peut vous aider à tirer davantage profit de votre routine sportive. Imaginez les bienfaits suivants :
  • Faire brûler plus de calories : faire de l'exercice de manière plus énergique permet de brûler plus de calories, même si vous n'augmentez l'intensité de vos efforts que de quelques minutes à chaque fois,
  • Améliorer votre capacité aérobic : au fur et à mesure que votre endurance cardiovasculaire s'améliore, vous pourrez faire de l'exercice plus longtemps ou avec plus d'intensité. Imaginez que vous finissez une marche de 60 minutes en 45 minutes, ou encore les calories supplémentaires que vous pourrez brûler en maintenant une allure soutenue pendant 60 minutes de marche,
  • Ecarter l'ennui : augmenter l'intensité de votre activité pendant de courts intervalles peut donner de la variété à votre routine quotidienne,
  • Ne plus avoir besoin d'équipement spécial : vous pouvez simplement modifier votre routine actuelle.


> Comment vos muscles vont-ils réagir à l'entraînement par intervalles ?

Pendant l'exercice physique intense, les muscles produisent des déchets qui peuvent contribuer aux courbatures musculaires. Une trop grande accumulation de déchets peut rendre l'exercice douloureux ou fatiguant. Mais en alternant des accès d'exercice physique intense avec des intervalles plus faciles, vous aiderez à réduire l'accumulation de déchets dans vos muscles. En résultat, vous pourrez brûler davantage de calories et faire de l'exercice plus confortablement.


> Les principes de l'entraînement par intervalles restent-ils les mêmes pour tout le monde ?

Oui, mais vous pouvez adapter ce type de préparation physique à tous les niveaux de forme. Si vous voulez simplement varier votre routine d'exercices, vous pouvez fixer la durée et la vitesse de chaque intervalle d'exercice intense selon votre état de forme du jour même. Après vous être échauffés, vous pouvez augmenter l'intensité pendant 30 secondes et ensuite revenir à votre allure normale. Le prochain intervalle d'exercice intense peut durer 2 à 3 minutes. Vous pouvez augmenter l'allure, la durée et la fréquence de ces périodes d'exercice plus intense comme bon vous semble.

Si vous voulez atteindre un objectif fitness précis avec votre routine, vous devriez adopter une approche plus scientifique. Un entraîneur personnel ou autre expert en fitness peut vous aider à sélectionner l'intensité et la durée de vos intervalles (dont le schéma peut être appliqué à d'autres sports et activités) selon le rythme cardiaque visé, la capacité de votre coeur et de vos poumons à approvisionner vos muscles en oxygène (la consommation maximale d'oxygène, aussi appelée la VO2max), ainsi que d'autres facteurs. L'entraînement par intervalles peut aussi donner de la variété à votre routine, mais il demande davantage de discipline et de concentration.


> Ce type de préparation fitness présente-t-il des risques ?

L'entraînement par intervalles n'est pas adapté à tout le monde. Si vous présentez un problème de santé ou si vous ne faites pas de sport régulièrement, consultez votre médecin avant d'essayer un type d'entraînement par intervalles quelconque, et ce même si vous savez qu'il permet de brûler plus de calories.

Bien que ce type de préparation physique permette de brûler plus de calories, gardez à l'esprit que vous pouvez vous blesser si vous en abusez. Si vous vous précipitez et faites des entraînements trop difficiles avant que votre corps soit prêt, vous pourriez faire du mal à vos muscles, tendons et os. Commencez plutôt doucement, vous pourrez toujours brûler davantage de calories.

Essayez seulement 1 ou 2 intervalles d'exercice plus intenses pendant chacun de vos entraînements au début. Si vous pensez dépasser vos limites, ralentissez. Si votre endurance s'améliore, mettez-vous au défi de varier l'allure. Vous pourriez être surpris des résultats, même si vous vous attendez déjà à brûler davantage de calories.


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> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
GISOU  |  23 juin 2014, 11:43
Bonjour!
Je suis d'accord avec "l'entraînement par intervalle". C'est un principe que j'applique quand je fais mon sport, mais je ne savais pas que ma façon de procéder s'appellait ainsi.
Je commence un footing rapide puis j'accélère et fais du jogging puis je recommence mon footing et me mets à marcher modérément. Ou encore, je cours puis marche dans uen pente ou une descente.
Moi, je suis asthmatique, donc cette façon de travailler m'aide à réucpérer, à souffler et à me rééquilibrer.
Merci pour cette petite astuce.
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