7 astuces pour renforcer la volonté et maigrir plus facilement

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 11/12/2008

Vous pouvez contrôler votre retenue devant la nourriture afin de maigrir plus facilement, voici les secrets révélés par RegimesMaigrir.com.

Vous avez le béguin pour les gâteaux ? Vous ne pouvez pas éviter de regarder les sucreries de la boulangerie de votre quartier à chaque fois que vous passez devant ? Vous ne pouvez lutter contre le pouvoir des odeurs sucrées des plats de vos amis au restaurant ? La plupart du temps, une personne est capable de résister. Mais parfois, avant qu'elle ne se rend compte, elle aura cassé l'un de ses principales résolutions pour la nouvelle année en avalant 2 bouchées de cette nourriture qui l'attire. Qu'est-il arrivé à la volonté de cette personne ?

Beaucoup d'entre nous luttent avec un défi dans la vie de tous les jours. Cela peut être de suivre strictement un nouveau régime ou de résister à une tentation d'aller faire du shopping. Pourquoi notre auto-contrôle peut être si fort pendant certains jours et si faible pendant d'autres ? Contrairement à la croyance populaire, la volonté ne dépend pas de la seule force psychologique. Des facteurs physiologiques, tels que le sucre dans le sang, la chimie du cerveau, et les hormones, influencent aussi - et peuvent saboter - notre pouvoir de se retenir.

La bonne nouvelle, c'est qu'une fois que vous aurez compris les forces qui affaiblissent votre auto-contrôle, vous pouvez faire beaucoup de choses pour renforcer votre volonté. Nous verrons comment renforcer votre volonté afin d'être prêt lorsque vous en avez besoin.

Avant de lire les conseils, nous vous conseillons de quantifier votre réserve de volonté. Chaque personne a une limite d'auto-contrôle, ce qui signifie que si vous essayez d'exercer cette volonté dans de trop nombreux domaines à la fois, vous aurez rapidement épuisé votre réserve.

Une étude de l'Université Case Western Reserve illustre ce point. Les chercheurs avaient mis des cookies qui viennent d'être cuits au chocolat devant deux groupes de participants, demandant à un groupe de manger deux ou trois et les autres à manger les radis (tout en regardant les autres se partager les cookies). Ensuite, tout le monde a été invité à essayer de résoudre un puzzle impossible. Les participants qui ont dû résister à la tentation des cookies (en mangeant des radis) ont abandonné devant le problème deux fois plus vite que ceux qui ont été autorisés à céder à la tentation. La volonté est comme le gaz dans votre voiture. Lorsque vous résistez à une tentation quelconque, vous perdez du gaz. Plus vous résistez, plus vous videz votre réservoir, jusqu'à ce que vous manquez de gaz (et ne pouvez plus résiter).

Voici 7 astuces pour renforcer la volonté pour - par exemple - maigrir plus facilement :

1) Concentrer la volonté là où on en a le plus besoin
N'essayez pas de réduire le temps de discussion par messagerie instantanée sur votre ordinateur tout en essayant de perdre du poids en même temps. Si vous avez passé toute la journée à lutter contre l'envie de dire vos quatre vérités à un collègue qui vous énerve, ne faites pas de shopping après le travail. Une étude a montré que les gens étaient disposés à acheter davantage après que leur volonté ait été diminuée par une activité très soutenue d'auto-contrôle.


2) Conserver la glycémie stable
Même une petite baisse du taux de sucre dans le sang, qui survient par exemple après que vous ayiez sauté un repas, peut nuire aux domaines qui supervisent la planification et la retenue. Ironie du sort, la recherche montre que le fait d'exercer votre volonté diminue encore plus vite votre glycémie. Donc, si vous sautez le déjeuner et passez l'après-midi à lutter contre le désir de demander des bonbons d'un collègue, vous pouvez vous préparer à une soirée hors de contrôle lors que vous dînerez.


3) Prendre des repas légers contenant à la fois des sucres complexes et des protéines tout au long de la journée (petit déjeuner compris)
Gardez les barres énergétiques riches en protéines - avec au moins 5 grammes de protéines - dans votre sac pour ne jamais avoir à sauter un repas. En stabilisant le taux de sucre dans le sang, vous serez davantage en mesure de résister à la suralimentation - et à d'autres activités impulsives - plus tard.


4) Ne pas manger trop peu
Manger trop peu non seulement épuise la réserve de sucre mais réduit également la production de leptine (une hormone sécrétée par les cellules graisseuses qui aident à réguler l'appétit). En quelques jours, à partir du début de votre régime trop hypocalorique, vos niveaux de leptine chutent de 50%. Une chute trop forte des niveaux de leptine peut augmenter l'appétit et vous lancer dans une orgie de consommation de nourritures, ce que vous ne voulez certainement pas.


5) Suivre la "règle de 10"
Multipliez votre poids par 10, et ne mangez jamais moins de calories que ce total obtenu (ex. : pour une personne de 80 kilogrammes, ne mangez jamais moins de 80 x 10 = 800 calories par jour).

Veillez à faire au moins 30 à 40 minutes d'exercice physique par jour (promenade; vélo, etc.). Une activité quotidienne maintient également des niveaux de leptine.


6) Ne pas lésiner sur le sommeil
La recherche montre que faire moins de six heures de sommeil diminue le temps de décision et des capacités, ce qui conduit à une sorte d'échec de maîtrise de soi. Un mécanisme est en jeu : la ghréline, une hormone qui déclenche la faim.

Une étude menée sur des adultes en bonne santé a constaté que s'ils n'ont que quatre heures de sommeil pendant deux nuits de suite, leur niveau de ghréline augmentait de 28% et leur appétit de 23% (ce qui est très élevé), en particulier pour les collations salées et les sucreries.

S'il est vrai que dormir aide à faire perdre du poids, pour autant il ne faut pas dormir juste après avoir terminé votre repas.


7) Dormir entre sept et huit heures par nuit
Pour obtenir cette quantité de sommeil, gardez votre chambre sombre, calme, refroidie. Mettez en place un rituel pré-sommeil, comme 10 minutes de méditation, pour bannir le stress de la journée.


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FRANCINE  |  08 novembre 2013, 20:54
CA L,AIR DE MARCHER ...MERCI.
stella123  |  25 mars 2013, 20:17
j'ai 14 ans et j'ai un petit surpoid je viens de changer d'ecole et je me suis retouve avc des fille de tres belle tailles , je me sens vraiment mal alaise et tres mal dans ma peau et surtout l'été en maillot de bain j'ai envie de maigrir a tout prix car je fais plus que mon age vu mon poid et j'en ai vraiment marre de ses remarques blessante aider svpp !!! j'ai essayer des regime mais j'arrive pas car ma ma mere gache tout avc les sandwich a l'ecole et tout merci de me conseiler !!
chorouk  |  21 février 2012, 15:29
bj j ai fait un regime et j ai perdu plus de 25kg mais apres avoir arrette j' ai repris les kilo mais j ai encour decide de les perdrecourage tt le monde
pucejoce  |  05 novembre 2011, 17:28
bonsoir
j ai 60 ans
je prend beaucoup de poids
j ai beaucoup de craquage et pas du tout de volonté
je tiens 2 ou 3 jours
ensuite je mange tous ce que je trouve
manque de volonte, n ai meme plus envie de faire quelque chose a la maison
je desespere
merci
Mllee  |  27 juillet 2011, 02:28
J'ai 17ans et j'ai un petit surplus de poid, cela me met tellement malaise, surtout quand on m'appelle ''Madame'' aulieu de ''Madmoiselle'' , C'est tres vexant. Plus t'es gros, plus t'as l'air vieu..
adouma  |  20 juillet 2011, 10:57
après une prise de 30 kg après grosses , j'arrive pas à perdre , manque de volonté , régime non accomplis , une envie quotidienne de manger et ne penser qu'à sa , au moindre stress je recommencer à manger du n'importe quoi et après des heures à culpabiliser , je cherche un déclic mais rien même le fait de me voir au miroir avec mon ventre qui ne ressemble à rien , ça me mal
Rwanita  |  08 juillet 2011, 20:18
Je pense pas que la regle de 10 soit efficace . C'est vraiment trop peu ..
zuuut!  |  21 mai 2011, 13:03
perdu 20^puis repris 28
chocololo  |  21 mai 2011, 13:02
moi jai perdu 20kg et en ai repris 27
Hilalim  |  12 mai 2011, 00:13
J'aime la regle d'or n 10 je vais le faire tres importan pour la perte de poids ce quil me mnquer je le sais maintenant demain je vais mange pas plus de 820 calorie puisqu je pese 82 kg
Pauline  |  07 mai 2011, 15:36
Sport - alimentation équilibré
sissa  |  01 mars 2011, 20:07
slt bin j 17.30 et j pèse 60kg et je fait 1.67 et je me sens tjrs ke j laugmentation au ventre et j surtt un grande visage ke jaime plus et ca je mange plus ke des repas froide et des je grigniote entre les repas ......emm jaimerai bien avoir des conseil pour avoir maigrir avec un rigime et des surtout je suis le genre je menfoutiste
madi  |  19 février 2011, 18:48
j'ai passé toute ma vie a essayer de maigrir , je maigrissais puis je regrossissais , parce que je pense que la personne qui est ronde , il faut qu elle fasse attention tout le temps , faire un régime de deux mois et après arreter ça sert à rien , je suis très gourmande et je reste à la maison car je suis assistante maternelle j'ai perdu 8 kilos cela fait 2 ans je pèse donc maintenant mon poids de forme 65 kg pour un1,60 m , j'ai de gros os , de bonnes cuisses et pas une très grosse poitrine et maintenant je m'accepte comme je suis, j'ai la chance de ne pas etre malade et il faut arreter de vouloir etre un top model , je n'ai plus de frustations car je goute à 3 4 heures de l'après midi et si je goute des aliments sucrés que j'adore , le repas suivant je mange des légumes sans féculents de la soupe sans pomme de terre , de la salade et des yaourts ou fromages blancs nature à 0 ou 20 pour cent avec du lait en poudre 3 à 4 cuillères à soupe , le matin je mange ce que je veux en pain complet , normal ou biscottes sans mesure ni peser avec mon café au lait , un gros bol , et un fruit lorsque j'en ai envie, à midi légumes avec viandes ou poissons jambon ou oeufs une bonne portion de chaque sans peser ni mesurer ,j'ai remarqué que le blanc de dinde c'est trés bien les jours que l'on a trés faim de la salade si je veux avec de la sauce que j'allège bien sur ou celle du commerce puis yaourt ou fromage blanc si je n'ai pas envie de viande je mange 2 fromages blanc et un yaourt avec le lait en poudre c'est super bon . je mange donc des féculents le matin , et des gateaux à 4 heures je mange à chaque repas , je ne saute jamais de repas, si je vois que j'ai grossis je mange un fruit ou deux à quatres heures suivant ma faim et je prend un fromage blanc ou un yaourt avec trois grosses cuillères à soupe de son d'avoine avec un grand thé et je bois un grand verre d eaucar cela me coupe la faim , je me pose toujours pour manger , je ne mange pas devant la télé et je mange mes repas tranquille et après je ne me ressert plus, pas de grignotage . si j'ai vraiment envie de manger quelques choses un jour je le mange le matin ou à 4 heures cela m'est arrivé de faireune boulimie de gateau ou de chocolat , je ne culpabilise pas et je ne saute pas de repas après. et le matin quand je me pèse je n'ai pas grossi , je mange souvent à midi des lentilles vertes
BIENDANSMAPEAU  |  11 février 2011, 21:08
Effectivement je me reconnais dans tous les conseils invoqués.
J'ai du poid à perdre et je manque de volonté, je n'arrive pas à me maîtriser devant le sucre, sans trop comprendre pourquoi. J'ai quatre enfants jusqu'au troisième j'ai toujours réussi à retrouver mon poids initiale au bout d'un mois j'avais une volonté de fer. Mais pour le quatrième enfant après mon accouchement j'ai regrossi à nouveau parce que vers 16 heures je me rue sur tout ce qui est sucré, je me gave, pourtant le matin j'ai de bonne résolution...mais en lisant les conseils que vous préconisez je réalise que je ne dors pas assez, je gère beaucoup de problème en même temps, je n'ai pas une minute le seul moment ou je semble décider de quelques choses c'est quand je mange du sucre. Je vais véritablement appliquer vos conseils en dormant 7 à 8 heures, marcher 30 minutes par jour , me préserver émotionnellement, me concentrer uniquement sur mon problème de poids. Très instructif vos conseils, encore merci
kaoutar  |  28 décembre 2010, 11:06
je suis tout à fait d accord.j ai déjà suivi un régime (à l aide d un médecin) j ai perdu 17 kilo(79-62) dans deux mois et 15 jours ( c'était un régime de protéine) c'était en 2004 j'étais étudiante et ça m a aidé beaucoup .maintenant après la grossesse je suis 95kg.tout l environ est changé la solitude toute la journée a rendu le régime presque impossible mais je dois perdre 30kg pour que je puisse suivre ma vie qui est bloquée ça fait 2ans.
Siirvane  |  11 décembre 2010, 17:54
Comme nous la dit notre compatriote Imane, ce n'est pas très facile d'appliquer ces choses. Moi aussi je voudrais maigrir car à mon âge , je suis un peu en sur poids ( cela m'énerve beaucoup ).
Moi aussi je voudrais être bien mince !!! Alors aidez-moi s'il vous plait.
Memoria  |  29 octobre 2010, 11:21
Ces conseils se tiennent tout à fait, tout un chacun ayant pu remarquer sa tendance à se jeter sur la nourriture ou dans des achats compulsifs afin de palier à une situation non satisfaisante dans la journée. J'ai suivi il y a plus d'un an un régime avec suivi médical: en six mois j'ai perdu 16 kilos, c'était merveilleux, je me sentais revivre. Je ne mangeais plus de féculents en-dehors du petit déjeuner, pas de sucreries ni de soda, soupe le soir. Je m'autorisais un plaisir par semaine. Mais est arrivé ce qui devait arriver: mon envie de perdre devenait maladive, je contrôlais les tables nutritionnelles de chaque aliment avant de l'acheter, je me pesais plusieurs fois par jour, c'était une véritable déception si j'avais pris ne serait-ce qu'un gramme dans la journée, ou, au contraire, une véritable joie lorque j'en perdais 3. Un jourde juin, en-dehors de mon plaisir hebdomadaire, j'ai craqué.Par la suite il m'a été impossible de m'arrêter. En trois mois j'ai repris les 16 kilos pour lesquels j'avais fait de grands sacrifices, aujourd'hui je fais 8 kilos de plus que mon poids d'avant ce régime. Au cours de cette année, j'ai tenté de reprendre le même régime, sans succès. Je veux désormais croire que la seule vraie méthode pour perdre du poids durablement est la méthode naturelle, c'est à dire l'auto-régulation sur une longue période, sans régime d'aucune sorte, simplement en faisant attention. Il faut à tout prix éviter la FRUSTRATION qui coûte très cher quand on n'a plus la force de la combattre. Merci pour ces conseils, que je vais garder à l'esprit durant ce long voyage.

Bon courage à tous! "Vouloir décrocher la lune, même sans y parvenir, c'est déjà faire le plus beau de tous les voyages!" Je veux de tout cœur y croire.
imane  |  02 octobre 2010, 01:08
en écrivant ça parait facile mais en le pratiquant c'est autre chose, oufff vraiment tous c'est trucs de régimes ça énerve, et ce ke j pourrais dire si on veut vraiiiiiment atteindre un but alors certainement on peut. bon courage à ttes et à tous.
elegna  |  29 mai 2010, 17:46
tres interessant
warda  |  25 avril 2010, 18:55
Je ne sais pas si tout ce qui fait écrit là fonctionne à merveille mais une chose est sure, les astuces de stars sont incomplètes ils ont oublié de spécifié : Les diverses chirurgies esthétiques qui les permettent de garder leur taille aussi fine et aussi ferme.
stephanie  |  09 avril 2010, 00:05
jai particulièrement aimé les informations donné sur la volonté. parce quon a beau avoir les meilleurs intention du monde, cest si facile de tricher....
moii  |  21 mars 2010, 20:30
moi pour avoir la volonté de maigrir jaccroché des photos de filles bien foutu en revent detre comme elle grace a sa g maigris de 4kg mais je les ai repris MDR.......
meriem  |  24 septembre 2009, 13:14
je pourai donner un avis quand j'essayerai d'appliquer,puisque ce qui est demandé n'es pas aussi facile à realiser!on verra bien
mourer  |  14 décembre 2008, 20:43
Mal rédigé et sceptique quant à son efficacité.
nivine  |  13 décembre 2008, 09:17
je ne suis pas d accord sur beaucoup de point celui de dormir 7 ou 8 heure c esrt trop et c est lier avec le trops de nouriture en fait plus on mange plus en a besoin de dormir la faculte de reflichir s ondort aussi bref trop manger est un fleau par contre votre regle de 10 est exelente je ne sait pas d ou elle sort mais sa repond a un mode de vie tres sain.t .par contre la volonte augmente et diminue pour l augmenter il faut diminuer sa nouriture ou jeuner sec pendant quelque jour selon se quon veut obtenir on peut ariver a une maitrise totaale de son ego mais sa c est le grant combat . nivine
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