Réduire les calories et le tour de taille en 14 étapes

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 20/01/2009

Voici 14 étapes pour réduire les calories et le tour de taille.

Perdre du poids et se mettre en bonne forme n'est pas toujours facile, mais ce sont souvent les petites choses qui s'additionnent au fil du temps. Voici quelques choses que vous pouvez éviter et que vous devriez inclure dans votre alimentation si votre résolution est de perdre du poids et de bien se sentir en 2009.


1) Mettre la vinaigrette de côté
Un quart de tasse de sauce est égal à 25 à 30 grammes de matières grasses. Si vous mangez trois salades avec vinaigrette par semaine, soit l'équivalent d'un bâton de beurre par semaine (52 bâtons de beurre par an), ce qui peut non seulement augmenter votre risque de maladie cardiaque mais également un taux élevé de cholestérol, cela pourrait conduire à un gain de poids de 5,5 kilogrammes. Au lieu de cela, mettez la vinaigrette à côté, et trempez votre fourchette dedans avant chaque bouchée. Vous aurez ainsi le goût sans prendre beaucoup de calories.


2) Dire non au fromage et à la mayonnaise
Affirme cela peut sembler non pertinent, mais si vous avez une cuillère à soupe de mayonnaise et une tranche de fromage dans votre sandwich pendant cinq jours par semaine, vous pourriez grossir près de 7 kilogrammes par an ! Choisissez plutôt la moutarde ou encore l'hummus pour ajouter de la saveur.


3) Limiter les jus de fruits ou eaux ou boissons gazeuses remplis de sucre
Boire trois bouteilles ou canettes de 45 centilitres par semaine équivaut à 52 tasses de sucre supplémentaire (ou 10 kilogrammes de sucre) par année et pourrait conduire à un gain de poids de 5 kilogrammes.


4) Attention aux sucres cachés
Vous pourriez penser que vous êtes en bonne santé en mangeant des céréales, des yaourt à saveur de fruits, milkshakes et même de la sauce à spaghetti, mais vous pourriez recevoir un supplément de 20 cuillères à café de sucre chaque jour avec ces types d'aliments si vous ne faites pas attention.


5) Réduire le fast-food
Même les aliments décrits comme "sains" au fast food, comme les salades, sont chargés de sel et de graisse. Et certains aliments modérés en calories comme les sandwichs au petit-déjeuner dépassent plus de cinq fois la limite de graisse trans (la pire forme de graisse pour votre coeur). En outre, 77% de sel dans notre alimentation proviennent des nourritures industrielles (produits transformés en vente prêt à manger au supermarché) et du fast food, pas du sel que nous ajoutons à l'alimentation (sel en grains).

Donc soyez ferme pour réduire les repas pris au fast-food afin de vous sauver des milliers de calories, de l'obstruction des artères par des grammes de gras, et des milligrammes de sel qui font augmenter la pression artérielle.


6) Mélanger les aliments frais avec les aliments congelés
Les repas congelés sont super-pratiques, mais souvent, trop chargés de sel et parfois de la graisse trans. Donc, veillez à inclure des aliments frais (notamment les fruits et légumes qui sont riches en potassium), autant que possible, afin que le potassium puisse équilibrer les effets néfastes du sel. Et veillez à éviter les graisses trans dans la mesure du possible. Recherchez sur la liste des ingrédients les mots "partiellement hydrogéné", et s'ils sont partout dans le haut de la liste, évitez cette nourriture.


7) Ne pas manger trop de noix
Les noix étaient souvent mis hors course par la plupart des suiveurs de régimes, mais ils sont une excellente nourriture à inclure dans une alimentation si vous essayez de perdre du poids et d'obtenir une bonne santé. Ils peuvent vous aider à perdre du poids, à réduire le taux de cholestérol et à réduire votre risque de diabète. Veillez à garder les portions sous contrôle. Et le beurre de noix est bon pour la consommation aussi.


8) Augmenter l'apport de fibres
Les fibres sont bons pour les personnes qui font un régime, parce qu'ils remplissent le ventre avec moins de calories. En outre, ils peuvent diminuer le risque de maladie cardiaque et de diabète, alors veillez à accroître vos consommations en fibres avec des aliments de grains entiers comme le pain, la farine d'avoine, les haricots et les céréales à faible teneur en sucre.


9) Epicer les aliments
Les épices rendent des aliments de meilleur goût sans ajouter des centaines de calories, certaines peuvent vous aider à perdre du poids (le poivre de Cayenne stimule le métabolisme), à contrôler le sucre dans le sang (la cannelle) et même de lutter contre le cancer (la poudre de curry).


10) Manger du chocolat noir
Les études démontrent que manger du chocolat noir peut vous aider à réduire les calories et à contrôler les envies de fumer. Pour les personnes qui adorent trop le chocolat, consommer un morceau ou deux de chocolat noir pendant le dessert tous les soirs permet généralement de résister à la tentation plus tard. En outre, le chocolat noir est une grande source d'antioxydants appelés polyphénols, très utiles pour maintenir un coeur en bonne santé.


11) Boire du thé vert
Les études montrent que boire environ trois tasses de thé vert peut stimuler le métabolisme et l'augmentation de la combustion des graisses. Le thé vert est également une grande source d'antioxydants, qui peuvent contribuer à lutter contre l'inflammation associée au fait d'être en surpoids. Donc, buvez quelques tasses de thé vert dans la journée, et vous semblerez et sentirez en meilleure forme !

La consommation de café reste possible en toute modération. La caféine stimule le métabolisme aussi. Veillez simplement à ne pas ajouter de la crème et du sucre, ce qui peut ajouter des centaines de calories par jour.


12) Manger des protéines à faible teneur en gras
Les protéines pauvres en gras est un rêve pour les suiveurs de régime pour plusieurs raisons. Ces protéines contrôlent la faim mieux que les sucres ou les matières grasses. Elles peuvent aider à maintenir la glycémie stable lorsqu'elles sont combinées avec des glucides, ce qui maintient les niveaux d'énergie plus stable, et elles requièrent davantage de calories pour être digérées, de sorte à augmenter légèrement le métabolisme (toutes les petites choses s'accumulent pour finalement aider votre corps). Donc, veillez à consommer de petites quantités de protéines allégées en matières grasses tout au long de la journée, et cela vous fera perdre du poids beaucoup plus facilement (exemple de protéines pauvres en gras : le blanc de poulet, les oeufs, le fromage blanc à gros grains, le thon, le yaourt grec, etc)


13) Réduire la taille de votre crème de café et éviter le deuxième cocktail
Effectuer ces deux simples changements peut vous faire économiser 250 calories par jour et peut vous aider à perdre (ou à ne pas gagner) jusqu'à 12 kilogrammes par an !


14) Commencer avec une soupe
Les aliments riches en eau comme la soupe vous aident à vous sentir remplis du ventre avec moins de calories. Les études montrent que commencer un repas avec une soupe avec peut vous aider à réduire les calories sans effort. Il vous suffit de choisir des variétés à faible teneur en sel, ou faire vos propres soupes.


Que pensez-vous de ces 14 étapes pour réduire les calories et perdre du poids ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
pyston  |  18 mai 2016, 16:05
Je trouve ces conseils tres bien.. je souhaitais reduire ma tension...ma pratique est de lire les étiquettes des produits: ainsi je me suis convaincu que les legumes surgelés ont moins de sel que les conserves.autre point : les marques distributeurs sont mieux équilibrées que les marques ...et moins chères. .flocons d'avoine par exemple... je cuisine sans sel , remplacé par epices...poivre, piment, cumin, curcuma, ail, persil
louise  |  04 octobre 2012, 17:45
Cher Soleil,
Persévérez, je suis dans la même situation que vous. Ce qui m'a sauvé le moral, c'est la randonnée en montagne, le ski de fond, la marche, la natation, le gym, la danse en ligne.
Mon mari? On n'en parle pas, ça fait 27 ans qu'il est mort. Mais c'était un athlète accompli et il est encore aujourd'hui ma source d'inspiration pour persévérer.
Louise
soleil  |  30 mars 2012, 23:33
j'ai un imc normal et un img anormal. je n'ai pas de moral car j'ai suivi des régimes alimentaires hypocaloriques depuis des années et j'ai perdu, puis j'ai repris un peu et je recommence a prendre un régime alimentaire chez WW et repris du poids mais pas bcp, je commence en avoir marre puis je ne vois pas ou je peux participer un peu de sport ( je suis tres sportive) je ne le fais plus depuis car suis seule et mon mari ne s'interesse a rien. j'ai besoin d'aide.
merci
:)  |  30 novembre 2011, 03:44
Pour perdre un peu de poids surtout au niveau de la taille, il est très important de bien manger, suivre les portions du guide alimentaire surtout remplacer le fast food par des aliments sain. Apportez des collations santé et remplacez les boissons sucrés par de l'eau. Ensuite bouger et faire des exercices pour raffermir vos muscules, le vélo est un bon moyen ainsi que la marche rapide. Des exercices simples et facile à appliquer dans notre mode de vie. Le régime n'est pas la solution enfait cela fait juste rempirer et déstabiliser notre métabolisme. Soyez perséverant , vous pouvez y arriver :)
Zonna è-é  |  22 septembre 2011, 21:47
Bonjour!
J'ai lu vos commentaires...
Je fais 1M57, j'ai 13 ans et je fais 56 kilos. Un poid normal, quoi, mais je suis toute plate et maigrichonne en haut, toute la graisse est située plus bas. Non pas que ça me complexe, on bien que ce soit l'origine de ma honte; non, j'ai plutôt mauvais caractère et je m'accepte telle que je suis. Perdre quelques kilos m'arrangerait pour diverses raisons personelles, car être superficielle et belle ne m'attire pas.
Bref, je trouve ces méthodes plutôt interressantes, je m'y mets dés demain. Du moins j'essairai èé. Je suis flemmarde, et pas qu'un peu (aa) je me comprends.
Bien du courage & donnez-nous des nouvelles!
Milie  |  12 septembre 2011, 14:36
Bonjour je touve tres untile toute ces information .. moi mon probleme c'est que je suis allergique presque a tout carotte celeri, pomme , noix ... et j'en passe tellement alors quand il faut grignoter c'est plus facile pour moi de manger des cochonerie que des bon aliments avez vous des proposition !!! je mesure 1,70 m et je pese 160 lbs et jai 25 ans je suis un peu complexer !!
wassila  |  01 septembre 2011, 00:08
moi mon tour de taille et 109cm mon poid 80kilos ma taille 1,70 aidez moi svp je suis compléxée acause de mon corp merci
sarah  |  03 mai 2011, 18:18
Mais es comme ça que je vais un peu perdre du ventre, ou enlever ma "graisse" --' ?!
sarah  |  03 mai 2011, 18:06
Ok merci Tine je vais le faire ! ;)
Tine  |  30 avril 2011, 00:18
Sarah, peut être que pour commencer et ne pas te décourager prend tout simplement plus de temps pour chaque bouchée que tu manges. Mastique plus longtemps. Le truc c'est que ça va te fatiguer et tu vas être moins tentée de finir ton assiette. Oblige-toi après chaque repas à marcher juste 5 min. ensuite va en augmentant. Tu vois, pas de régime, juste des petits trucs qui vont t'encourager à mieux et moins manger. Être bien dans ta peau devrait être ton premier objectif. Vas-y!
sarah  |  19 avril 2011, 14:25
je suis trop gourmande :( j'ai que 13 ans et je suis en surpoids :'(
sarah ;)  |  19 avril 2011, 14:23
euh salut je voulais vous dire que pour moi c'est trés difficile je ne suis pas obèse je suis en sur-poi ! :O
et j'ai que 13 ans :( j'en ai marre sa me soule !
cazzy  |  15 avril 2011, 13:40
C'est que de la logique, manger equilibré par contre l'histoire de la vinegrette c'est n'importe quoi, au contraire c'est prouvé que l'huile d'olive fait baisser le cholesterol (mangé modérement bien sur)
trata  |  01 mars 2011, 14:33
C'est super !
momo  |  03 janvier 2011, 06:06
super , et facil a comprendre
amelia  |  30 octobre 2010, 20:11
merci pour tout ces conseils je vais les pratiquer le plus vite possible je vous embrasse et a trés bientot.
FutureJoe  |  24 août 2010, 20:27
Wow, merci pour tous ces conseils VRAIMENT pratiques. Je commence dès aujourd'hui. J'espère avoir des résultats bientôt :)
inesdu76  |  10 juillet 2010, 12:01
je pens que je vait reussir!!!
j icroit !!! aller on va maigrir!!!
inesdu76  |  10 juillet 2010, 11:57
je vais reussir!!!
nono  |  23 juin 2010, 13:38
bravo
lolo  |  18 juin 2010, 13:28
moi aussi je suis en train de faire attention a mon alimentation pour perdre quelques kilo, merci pour toutes ces précieuses informations ....
NINO  |  16 mai 2010, 16:34
moi à ta place je travaillerais le niveau abdo pour en meme temps perdre la graisse qu'il y a sur ta tour de taille et de musclé un peu
brassy  |  11 mai 2010, 17:58
j ai le meme probleme que doddo, des conseils pour tonofier son corps a la maison ? merci
Mawimoon  |  02 avril 2010, 15:26
doddo tonifiez votre corps!!
doddo  |  17 novembre 2009, 11:12
CE que vous dîtes est très intéressent surtout concernant les antioxydants,mais moi par exemple j'ai un poids normal par contre un tour de taille grand c'est une question de forme donc que faire? si je maigris d'avantage j'aurai un tour de taille normal mais plus de forme, avez vous une solution?
jean  |  20 janvier 2009, 19:10
merci pour ces conseils très bien expliqués. Jean
Champs obligatoires : "Nom" et "Texte"
* Nom / Pseudo :
Adresse e-mail :
Cacher l'adresse e-mail (décochez si vous souhaitez qu'on puisse vous répondre)

* Texte :

> Articles en rapport

Recevez gratuitement notre newsletter :