Tenir un journal alimentaire aide beaucoup pour perdre du poids

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 03/04/2009

Beaucoup de choses peuvent vous surprendre rien qu'en notant par exemple vos sentiments à chaque fois que vous mangez, et en les analysant plus tard.

Vous vous demandez comment un journal alimentaire peut vous aider à perdre du poids ? Vous pouvez partager vos pensées les plus profondes à votre journal intime... vos espoirs, rêves et craintes. Tenir un journal est un bon moyen d'obtenir les pensées de votre tête et peut également révéler bien de choses une fois relu à une date ultérieure. La même chose peut être vraie pour un journal alimentaire. Beaucoup de personnes pourraient rire de cette idée, mais un journal alimentaire peut être un outil très puissant pour aider à perdre du poids.

Tout d'abord, qu'est-ce qu'un journal alimentaire ? C'est très simple. Enregistrez dans un carnet de notes chaque aliment qui passe dans votre bouche, qu'il soit solide ou liquide, avec la date et l'heure à laquelle vous l'avez consommé. Si vous disposez des informations supplémentaires, comme le poids (ou le litrage) des aliments consommés ou leurs quantités caloriques, c'est évidemment encore mieux.

Il est également utile de noter comment vous vous sentez (vos sentiments) au moment où vous mangez... Etiez-vous en train de manger uniquement parce que vous aviez faim ? Aviez-vous tout simplement envie d'un aliment ? Mangiez-vous parce que vous étiez triste par une mauvaise nouvelle ? Ou était-ce simplement "le moment" pour manger ? Vous pouvez trouver que le soir, vous voulez manger une collation non pas parce que vous avez faim, mais juste parce que vous voulez vraiment mettre quelque chose dans l'estomac.

Au fil du temps, vous remarquerez très probablement les tendances dans votre comportement alimentaire. Peut-être que vous avez toujours faim à 15h00, lorsque vous vous trouvez au travail sans disposer de collations saines. Ou pire encore, vous pourriez découvrir que vous prenez souvent des collations dans le distributeur de la salle de repos au travail ou dans la boulangerie à côté, sans même vous rendre compte de toutes les calories que vous consommer.

Les coupables pourraient être un croissant gras pris au matin ou quelques chocolats à faible teneur en cacao après le déjeuner. Ces petites collations consommables un peu trop rapidement peuvent réellement s'additionner sans que vous vous réalisiez mentalement de tous les aliments que vous mangez.

D'autres tendances pourraient être entre autres que certains repas ne vous satisfont jamais, ce qui conduit à rechercher d'autres aliments pour vous satisfaire.

A notre avis, rien que de savoir que vous devrez écrire que vous avez dîné trop vite ou mangé un aliment trop calorique par pure gourmandise pourrait suffire à vous décourager. Il y a quelque chose sur le fait d'être responsable des aliments que vous mangez, qui peut tout simplement changer vos habitudes alimentaires.


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> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
Stéphanie  |  17 juillet 2016, 16:07
Bonne idée
Je pense qu'il vaut mieux un journal papier car rédiger ce type de journal sur mon ordi, je vais vite être distraite, commencer à surfer et au final... rester sur ma chaise au lieu de bouger
Bref, faut que je m'achète un joli cahier :)
Kozak  |  06 novembre 2013, 00:16
J'ai besoin de perdre quelques kilos, et tous vos conseils sont vraiment excellent, et je vous dit merci !!!!!!
capela  |  08 avril 2012, 00:40
Bonsoir,je trouve que l 'idée du journal alimentaire est geniale et pas mal.
Elle nous aide à nous prendre en main et à nous controler,je crois qu elle va nous etre utile enfin je l espere.
Je vais l 'essayer et apres je vais voir ce que ça donne.
pekelette  |  03 janvier 2012, 16:01
Enfin une idée originale et économique pour arriver à se prendre en main, et un cahier, c'est top : toujours à notre écoute en cas de coups durs, merci beaucoup pour l'idée.
peter pan  |  15 décembre 2011, 12:06
c est excellent idee! je vais l esseyer dés maintenant
bouvry beatrice  |  05 décembre 2011, 10:45
peut tu me donner e xemple de journal
Maniamani  |  26 mars 2011, 12:38
Après être tombé sous le charme d'un journal intime me voilà à présent séduit par l'idée d'un journal alimentaire.

Je m'étais déjà fait un tableau qui est encore d'actualité sur lequel je note si oui ou non j'ai consommé un repas équilibré et fais mon jogging de 1 heure en soirée.

En plus de cela mon journal à moi est en vidéo, pour voir l'état physique, l'humeur, le raisonnement selon telles journée, telle humeur.

J'ai eu l'idée de noter mes repas mais le journal alimentaire stipule qu'il faut aussi noter l'heure à laquelle les aliments sont consommés et pour quelle(e)s raison(e) ainsi que l'humeur.

Donc dorénavant c'est ce que je ferai.
Mawimoon  |  02 avril 2010, 14:47
Mon mari essaye cette methode, on va voir ce que ça donne!
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