Choses à accomplir pré, per et post-régime

> Trucs à retenir avant, pendant et après un programme de perte de poids

Il y a des actions que vous devriez entreprendre avant de commencer un régime amaigrissant, mais aussi pendant puis après. Accomplir ces actions vous aidera à atteindre votre objectif nettement plus facilement.

Cliquez ici si vous voulez accéder tout de suite à la liste des articles à lire avant, pendant et après un programme de perte de poids. Vous pouvez sinon lire une synthèse des choses à vérifier lors de ces 3 étapes ci-dessous :

1) Avant un régime :

  • Programmer, planifier : si vous ne réussissez pas à planifier alors vous planifiez à ne pas réussir,
  • Demandez-vous si vous êtes réellement prêts à faire un régime,
  • Faites savoir à votre entourage que vous êtes en train d'essayer de maigrir, cela peut éventuellement vous aider à trouver un copain de régime plus aisément,
  • Tenez un journal alimentaire tous les jours pour noter tout ce que vous consommez (aliments solides et liquides),
  • Chassez les aliments malsains de votre cuisine,
  • Fixez un objectif de perte de poids réaliste, puis faites une liste de raisons pour lesquelles vous devez chercher à l'atteindre,
  • Préparez une liste de récompenses (qui ne sont pas basées sur l'alimentation) que vous pouvez vous offrir à chaque fois que vous atteignez un mini-objectif.



2) Pendant un régime :

  • Comprenez votre personnalité de perte de poids : impulsive, tenace, sociable, anxieuse, négligente, etc.
  • N'oubliez pas de faire du sport ou d'autres activités physiques,
  • Engagez-vous à ne pas perdre de vue l'objectif de perte de poids initial, à rester concentrés et motivés,
  • Ne cédez pas à toutes les tentations alimentaires,
  • Ne vous affamez pas (éviter de manger n'est pas une solution durable pour mincir),
  • Ne vous punissez pas si vous reculez d'un cran,
  • Ne sautez pas le petit-déjeuner ou tout autre repas.

3) Après un régime :

  • Analysez vos consommations caloriques pour maîtriser la prise de poids post-régime,
  • Mangez davantage, mais pas trop non plus,
  • Augmentez votre volume d'entraînement physique pour compenser les nourritures supplémentaires que vous allez manger de nouveau,
  • Restez responsables devant les nourritures en mesurant les progrès,
  • Planifiez vos repas et faites attention quand vous mangez à l'extérieur (au restaurant, chez les amis).


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