Surconsommation alimentaire : conseils pour arrêter de surconsommer

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 03/02/2011

La surconsommation alimentaire fait partie des problèmes de la société moderne. Voici 10 conseils pour ne plus surconsommer.

La surconsommation alimentaire est un problème de consommation excessive des aliments. Nous parlons de surconsommer lorsque nous consommons plus que les besoins classiques (quand notre niveau de consommation dépasse la moyenne). Dans cet article, RegimesMaigrir.com vous suggère 10 moyens pour arrêter de surconsommer. Lisez aussi : Suralimentation : pourquoi aimons-nous nous suralimenter ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=919)

La surconsommation alimentaire, conjuguée à l'absence d'activités physiques sur une longue durée, est l'une des causes les plus fréquentes du surpoids ou de l'obésité, qui à son tour augmente le risque d'autres maladies (diabète, hypertension, maladies du coeur, cancers, etc.). Lisez aussi : La suralimentation cause l'obésité, pas le manque d'exercice (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=322).

En effet, les humains ne trouvent rarement intéressant de surconsommer des aliments sains (comme les fruits et les légumes) (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=328). Ils ont tendance à consommer excessivement surtout des aliments sucrés (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=934), salés et gras, des aliments préparés industriellement et remplis de calories vides (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=602) (calories qui n'apportent pas de nutriments).

La plupart des mauvaises habitudes de consommation alimentaire commencent doucement et sont très discrets au début. Mais vos mauvais comportements alimentaires finiront par provoquer une prise de poids. Ces mauvaises habitudes peuvent aussi provoquer une consommation d'aliments malsains, uniquement pour satisfaire vos envies de manger. Une fois que ces habitudes sont établies, il peut être difficile de les casser. Lisez aussi : Consommation alimentaire : gérer les problèmes alimentaires (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=606).

Evidemment, la surconsommation alimentaire peut être moins problématique pour notre poids corporel si nous y cédons qu'occasionnellement. Le problème est que nous tendons à surconsommer de plus en plus régulièrement dans une société moderne où peu de temps est accordé aux repas (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=651) (or en mangeant vite nous nous poussons inconsciemment à manger trop (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=656)).

Nous avons tous des aliments favoris auxquels nous ne pouvons guère résister, parce que nous ne pouvons pas résister aux aliments que nous avons tendance à surconsommer. Mais le souci est que la plupart de ces aliments que nous aimons trop sont aussi ceux qui nous donnent les calories excédentaires que nous voulons éviter. Ces aliments ont aussi tendance à contenir les toxines qui affectent notre santé négativement. Lisez aussi : Consommation compulsive : quels traitements ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=797)


RegimesMaigrir.com vous offre 10 conseils pour arrêter de surconsommer :

1) Reconnaître le problème
Pour casser l'habitude de surconsommer en nourritures que vous aimez trop, vous devez accepter le fait que vous avez justement l'habitude de... surconsommer. Ne pas nier le problème et l'affronter réellement est la première grande étape pour combattre la surconsommation alimentaire. Si vous ne pensez pas que surconsommer est un problème alors il n'y a aucun moyen de vous en sortir. Lisez aussi : Trop manger : que faire après avoir trop mangé ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=616)

Une fois le problème reconnu et admis, vous pouvez faire une auto-évaluation qui vous aidera à comprendre quels événements ou situations déclenchent votre surconsommation alimentaire. Ecrivez ce qui se passe dans votre vie quotidienne lors des moments où vous surconsommez. Notez les types d'aliments que vous mangez quand vous surconsommez. Nous consommons fréquemment des aliments réconfortants qui sont pauvres nutritionnellement et qui contribuent à renforcer la surconsommation alimentaire. Lisez aussi : Journal alimentaire : 5 conseils pour réussir à maigrir avec (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=891).


2) Remplacer les aliments malsains
Une fois les "mauvais" aliments détectés (après l'étape précédente), remplacez tous les aliments malsains par ceux qui favorisent davantage une bonne santé. Si vous aimez quelque chose qui n'est pas bon pour vous, remplacez la par quelque chose que vous aimez mais en une version plus saine (avec une valeur nutritionnelle supérieure tout en satisfaisant votre appétit). Lisez aussi : Retrouver la ligne avant l'été : 10 aliments à remplacer (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=715).

Par exemple, si vous aimez le poulet frit, vous pouvez le remplacer par du poulet grillé au four (débarrassé des mauvaises graisses). Vous devez également vous décider sur les aliments qui sont généralement sains, comme les légumes. Peu importe si vous surconsommez de légumes, vous n'allez pas prendre du poids. Gardez en donc beaucoup à la maison pour combattre la surconsommation alimentaire. Lisez aussi : Techniques de cuisine : 9 modes de cuisson sains (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=666).


3) Recevoir du soutien
Il s'agit d'un facteur important pour perdre l'habitude de surconsommer. Vous devez trouver du soutien et de la motivation pour lutter contre la surconsommation alimentaire. Une habitude de cette nature pourrait vous rendre tout à fait dépendants et peut être très difficile à casser. Le soutien de votre entourage sera très utile pour vous en sortir. Lisez aussi : Comment obtenir du soutien quand je veux perdre du poids ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=955)


4) Vous récompenser
Une autre chose que vous devez penser à faire est de vous récompenser. Vous pouvez vous récompenser une fois par jour ou une fois par semaine si vous êtes capable d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés (pour arrêter de surconsommer). Lisez aussi : Ne pas se récompenser en mangeant après avoir brûlé des calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=244).

Veillez toutefois à ce que votre récompense ne soit pas quelque chose qui empire votre problème de surconsommation alimentaire. Il s'agit d'une façon de vous convaincre que vous êtes en train de faire la bonne chose. Garder la motivation est tout aussi important que de casser cette mauvaise habitude. Lisez aussi : Attitude mentale positive pour maigrir : 5 conseils pour la garder (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=855).


5) Faire attention aux choix effectués
Vous devez savoir que ce qui affecte votre poids corporel est vos propres choix. Vous devez donc évaluer l'effet général de tout choix que vous faites. Si vous gardez cela en tête, vous ferez des plans auxquels vous allez vosu en tenir. Cela peut sembler très difficile de casser l'habitude de surconsommer, surtout au début, mais vers la fin, les résultats seront fort gratifiants grâce à vos bons choix. Lisez aussi : Quelques bons choix alimentaires pour garder la ligne (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=245).


6) Grignoter moins
Une autre façon de moins surconsommer peut concerner les grignotages. Peut-être que vous ne mangez pas beaucoup lors des repas, mais êtes constamment en train de grignoter des chips, barres de chocolats, bonbons, etc. Quand vous mangez ce type de grignotage il devient facile de sous-estimer combien de calories vous consommez, parce que ces aliments ne vous rassasient pas, alors vous continuez à en mettre toujours et encore dans votre bouche. Vous devez donc restreindre la quantité de grignotages si vous voulez vaincre la surconsommation alimentaire. Lisez aussi : Grignoter : arrêter de grignoter, comment éviter le grignotage (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=323).

Vous pouvez certes continuer à manger des collations saines dans la journée (au goûter par exemple), mais vous devez bien respecter les portions de ces collations (surtout si vous mangez des noix (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=876), très caloriques si vous en mangez beaucoup. Vous pouvez autrement manger des encas que vous connaissez déjà l'apport calorique. Prendre une collation n'est pas mauvais pour la santé puisque cela permet d'éviter d'avoir trop faim et de surconsommer lors du grand repas suivant, mais à condition de choisir des collations saines. Lisez aussi : Collations pour éviter la faim : top 10 des casse-croûtes (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=563).


7) Manger de petits repas plus souvent dans la journée
Plutôt que de prendre 3 grands repas par jour, essayez de prendre 4 à 6 petits repas régulièrement espacés dans la journée (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=254). Manger plus souvent vous donnera moins envies de manger impulsivement entre les grands repas. Et si vous faites les bons choix, cela vous aidera à augmenter votre métabolisme, vous permettant de brûler de la graisse plus facilement. Lisez aussi : Perdre du gras : 7 erreurs quand nous voulons perdre du gras (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=900).


8) Reconnaître vos moments vulnérables
La surconsommation alimentaire peut être très liée à une routine, grignoter à un moment particulier de la journée ou manger quand quelque chose se produit peut être une habitude très difficile à casser. Si tel est le cas, essayez de rester actifs pendant ces moments afin d'éviter de penser aux nourritures. Faire de l'exercice peut être une excellente manière de rester occupés. Si vous sentez que vous avez un grand besoin psychologique de surconsommer (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=339), n'ayez pas peur de chercher de l'aide, consultez votre médecin. Lisez aussi : Améliorer le rapport à la nourriture, relation avec l'alimentation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=644).


9) Réduire le stress
Vous sentir stressés est un déclencheur courant de surconsommation alimentaire parce que la plupart des gens cherchent automatiquement quelque chose qui les soulage quand ils se sentent stressés. La nourriture est un calmant efficace contre le stress, au moins pour une petite durée. Mieux vous gérez votre stress, moins vous serez tentés de rechercher des aliments réconfortants et de surconsommer en général. Lisez aussi : Combattre le stress : aliments pour lutter contre le stress (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=639).


10) Faire de l'exercice régulièrement
Faire du sport de manière régulière est important parce que cela peut réduire votre appétit (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=374). L'activité physique libère des endorphines de bien-être (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1005) dans votre corps, qui vous font sentir comme si vous n'avez plus besoin de manger autant. Mieux encore, faire de l'exercice physique (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=358) redémarre votre métabolisme afin de vous aider à brûler plus de calories (même au repos) et donc d'avoir un peu plus de flexibilité en ce qui concerne le nombre de calories ingérable. Lisez aussi : Exercice : quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=581)


Si vous avez déjà réussi à vaincre la surconsommation alimentaire, suggérez-nous à votre tour vos propres conseils pour arrêter de surconsommer. Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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