Vous remettre en forme et le rester : comment faire ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 21/01/2011

Une remise en forme est votre objectif ? Voici nos conseils pour savoir comment vous remettre en forme et le rester toute l'année.

Quand les gens décident d'être de nouveau dynamique et pleins de vitalité pour retrouver notamment une bonne santé, ils se voient souvent en train d'opérer des changements radicaux dans leur style de vie, et s'imaginent qu'ils verront en conséquence des résultats immédiatement. C'est pour cette raison que ces envies de se remettre en forme sont souvent condamnées à l'échec. Lisez aussi : Programme de remise en forme en 10 jours (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=287).

Pour la plupart des personnes, il est impossible de revoir entièrement quotidien et leur style de vie en raison de leurs responsabilités professionnelles et de leurs obligations familiales qui finissent très souvent par garder la priorité. Souvent les choses du quotidien surgissent et sapent toute tentative d'introduire des changements significatifs afin de se remettre en forme durablement. Lisez aussi : Bien maigrir : 16 petits changements qui font bien maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=675).

Nous vivons dans une société constamment en mouvement où nous trouvons difficilement du temps pour nous-mêmes. Et pourtant c'est dans ce même monde que nous sommes constamment matraqués par l'idée qu'il faut être mince et en bonne forme. Quand vous ne sentez plus aucune réserve d'énergie en vous, il peut être assez difficile déjà de tenir toute la journée, alors si en plus vous devez trouver un moment pour faire de l'exercice physique, cela ne sera pas possible vous dites-vous ? Lisez aussi : Fitness : comment trouver du temps pour vos activités physiques ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=771)

La remise en forme est très importante pour notre corps, mais parfois nous ne trouvons aucun temps libre pour faire du sport, et ce pour maintes raisons. Par conséquent notre organisme risque de tomber malade et nous ne paraissons pas très en forme. Et pourtant, "être trop occupés" ou "ne pas avoir assez de temps pour faire du sport" ne sont pas les bonnes raisons. Lisez aussi : Faire du sport plus efficacement et brûler la graisse plus vite (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=713).

La bonne nouvelle est que se remettre en forme et le rester ne prend pas nécessairement tout votre temps. En fait, en changeant simplement quelques unes de vos habitudes quotidiennes, vous retrouverez quand même une bonne forme physique. Il existe des stratégies simples qui peuvent vous aider pour la remise en forme et pour obtenir un style de vie plus sain (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=382).

Il est très important de rester réalistes en choisissant vos objectifs, afin d'être capables de suivre une routine modifiée et de remarquer des améliorations progressives. Quand vos attentes sont trop grandes, il vous sera souvent difficile de rester dans le droit chemin quand vous avez l'impression d'avoir échoué parce vous auriez été incapables d'accomplir ce que vous cherchiez à atteindre. Lisez aussi : Retrouver la forme : comment retrouver la santé au printemps ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=631)


RegimesMaigrir.com vous offre quelques conseils simples pour votre remise en forme :

1) Faire de l'exercice pour vous remettre en forme et le rester
Intégrer la remise en forme dans votre vie quotidienne ne doit pas nécessairement devenir routine. Tenter de vous remettre en forme et de le rester n'implique pas forcément d'aller à la salle de sport dès 6 heures du matin pour faire une longue séance d'entraînement qui déchire vos muscles et vous couvre de sueur. Vous pouvez ajouter des activités physiques à votre quotidien sans vous compliquer la vie. Lisez aussi : Brûler des calories sans passer par une salle de gym (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=208).

Vous pouvez faire du jardinage ou faire le ménage pendant quelques minutes de plus pour ajouter quelques mouvements. Des petits plaisirs simples comme aller au supermarché à pieds, ou apprécier une promenade calme le soir peut aider à brûler les calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=271) aussi. La clé consiste à bouger tout en trouvant une activité que vous appréciez. Même 20 minutes d'exercice physique par jour fait toute la différence pour votre corps. Lisez aussi : Des façons simples de brûler 100 calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=214).


2) Utiliser davantage les pieds
Si votre bureau se trouve près de votre domicile, vous pouvez marcher jusqu'au bureau. S'il n'est pas possible de faire tout le chemin à pied, essayez de marcher une certaine distance, celle que vous savez capable d'atteindre. Autre solution, essayez de suivre la mode des gens qui vont au travail en vélo. Faire de l'exercice physique avant le boulot peut augmenter votre endurance. Lisez aussi : Marche à pied : bienfaits santé, avantages pour la perte de poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=765).

Vous pouvez aussi intégrer plus de marche à pied en trouvant une place de parking plus loin de votre bureau. De cette façon, vous donnez l'occasion à votre corps de faire de l'exercice physique modéré avant de débuter vos activités professionnelles. A l'heure du déjeuner, vous pouvez aussi mettre en oeuvre ce petit exercice en allant à votre lieu de déjeuner puis d'en revenir à pied pendant 30 minutes. Lisez aussi : Marcher davantage : 5 conseils pour marcher plus souvent (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=655).


3) Choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur
Profitez des escaliers au travail ou dans votre résidence pour augmenter votre endurance. Si vous ne pouvez pas grimper au dixième étage par l'escalier, vous pouvez au moins accomplir la moitié du chemin. Vous utiliserez l'ascenseur pour les étages restants. Pour renforcer votre physique, accomplissez cette activité après avoir pris votre petit-déjeuner ou repas du midi. Lisez aussi : Exercices pour perdre du poids : les 6 meilleurs (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=247).


4) Faire des étirements
Dès que vous êtes fatigués ou avez envie de dormir pendant le travail, faites des étirements. Levez-vous et faites des mouvements pour vous étirer. Cette méthode vous redonne non seulement de la résistance et de l'endurance mais aussi du temps pour vous détendre, pour soulager votre stress accumulé pendant votre journée de travail. Lisez aussi : Aliments pour augmenter l'endurance athlétique (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=559).


5) Créer une équipe de sport au bureau pour vous remettre en forme et le rester
Invitez vos collègues à former une équipe de sport au travail. Choisissez un sport auquel tout le monde acceptera volontiers de participer. Football en salle, basketball, aérobics (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=777), exercices Pilates (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=528), etc. Quel que soit le type de sport, se joindre à ses collègues est plus amusant. Trouvez un coach sportif et établissez des horaires d'entraînement après les heures de travail. Non seulement faire du sport en équipe avec les collègues de bureau vous remettra en forme, mais cela vous permettra aussi de renforcer l'esprit d'équipe. Des séminaires coûteux sont organisés dans certaines entreprises pour faire de la construction d'équipe (team building comme certains l'appellent), vous n'avez qu'à faire du sport ensemble après le travail. Lisez aussi : Pilates : comment la méthode Pilates peut-elle aider à maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=887)


6) Prendre beaucoup de repos
Dormez 8 heures par jour. Evitez de travailler jusque tard dans la nuit. Souvent nous n'écoutons pas notre corps quand il est fatigué et manque de sommeil. Une personne moyenne a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Certains ont besoin d'un peu plus et d'autres s'en sortent avec un peu moins. Le point clé pour maintenir un poids sain et assurer la remise en forme consiste à dormir suffisamment, à prendre beaucoup de repos. Lisez aussi : Dormir aide à faire perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=86).

Des études montrent que notre organisme se guérit et se répare pendant les heures où nous nous reposons en dormant. Quand vous ne dormez pas suffisamment et cela pendant plusieurs nuits d'affilée, vous vous sentirez léthargiques et vos réserves d'énergie seront beaucoup plus faibles. Il vous sera très difficile de vous remettre en forme dans ces conditions. Alors soyez gentils avec votre propre corps. Prenez ces heures nécessaires de sommeil pour aider votre organisme à fonctionner de la façon dont il devrait le faire. Vous vous sentirez beaucoup mieux après ça. Lisez aussi : Troubles du sommeil : 6 solutions alimentaires pour mieux dormir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=638).


7) Consommer de la nourriture saine et une alimentation équilibrée
Manger des aliments riches en fibres alimentaires (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=874) et en vitamines donnera à votre corps une apparence plus fraîche et en meilleure santé. Evitez l'alcool, la caféine et la nicotine. Et ne prenez jamais de substances illicites si vous tenez à vous remettre en forme et le rester. Lisez aussi : Fibre alimentaire : fibre soluble et insoluble pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=873).

Manger plus intelligemment et adopter une alimentation saine ne signifie pas que vous devez suivre un régime spécifique ou manger moins. En fait, vous consommerez plus ou moins la même quantité de nourriture, voire plus, que d'habitude. Essayez de diviser vos 3 repas principaux en de plus petits repas à consommer toutes les 2 ou 3 heures (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=254) (petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner, souper). Lisez aussi : Manger malin pour maigrir : 10 astuces (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=905).

Vous pouvez viser 6 à 7 repas par jour. Chaque repas doit inclure des aliments bons pour la santé et l'ensemble des repas devrait apporter au moins 20 grammes de protéines par jour au corps. Pour les personnes qui veulent prendre de la masse musculaire, cela reste simple, vous devriez prendre au moins 2 g de protéines par kilo de votre poids corporel et environ 6 g de glucides par kilo de votre poids (par exemple, si vous pesez 75 kilos, vous devriez consommer au moins 75 x 2 = 150 g de protéines par jour et 75 x 6 = 450 g de glucides par jour, au total). Lisez aussi : Combien de protéines doit-on manger ? Plus on en mange mieux c'est ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=165)

Les escalopes de poulet et le thon sont de très bonnes sources de protéines maigres (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=260). Si vous aimez les compléments protéinés, la protéine whey (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=910) constitue une protéine très maigre. Le beurre de cacahuète est bon aussi. Consommez des fruits tôt dans la journée afin que votre organisme puisse utiliser les sucres. Lisez aussi : Fruits les plus riches en protéines (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=807).

Les cafés que vous prenez le matin vous aident peut-être à vous réveiller rapidement, mais ils sont aussi remplis de calories et entraînent une chute d'énergie plus tard dans la journée. Un grand café avec de la crème contient souvent plus de calories qu'une canette de boisson gazeuse. Si vous devez absolument prendre du café, essayez d'utiliser du lait écrémé et des édulcorants sans calories, cela vous aidera à réduire les apports caloriques et votre consommation de sucre. Il est également important de garder votre glycémie (taux de sucre dans le sang) à un niveau constant, donc optez pour des collations dans la matinée et tôt dans l'après-midi (goûter) qui vous aideront à éviter cette chute d'énergie (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=438) dans l'après-midi. Lisez aussi : Aliments riches en calories, aliments caloriques (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=756).


8) Prenez vos encas intelligemment
Il est très facile et tentant d'attraper un paquet de chips et des casse-croûtes riches en sel car ils se consomment vite et facilement, tout en apportant de la satisfaction. Le problème est qu'une portion de ces casse-croûtes contient souvent plus de calories que ce que nous devrions consommer en toute une journée. Lisez aussi : Encas : connaissez-vous bien les encas (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=576).

Si vous avez envie d'une collation, faites de sorte à avoir à portée de main quelque chose de sain. Garder des légumes prédécoupés dans le réfrigérateur, ou un fruit à portée de main vous aidera à choisir de meilleurs aliments. Videz vos placards et remplacez toutes les nourritures riches en calories par d'autres, meilleures pour la santé. Ainsi, lorsque que vous aurez envie d'une collation, vous disposerez d'alternatives saines (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=417).


9) Contrôler les portions alimentaires pour se remettre en forme
L'un des aspects les plus difficiles quand vous faites un régime est de rester dans les bonnes portions (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=489). La plupart d'entre nous ont les yeux plus gros que le ventre. Pour choisir les bonnes portions, la règle d'or consiste à ne rien manger qui soit plus grand que votre poing (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=445).

Si votre but est de perdre du poids et de vous remettre en forme, vous pouvez toujours consommer de la nourriture ordinaire avec des portions appropriées. Essayez d'utiliser des assiettes plus petites. Le fait de voir votre assiette bien remplie aide souvent votre organisme à se sentir rassasié en consommant moins que vous ne le feriez en temps normal. Lisez aussi : Perdre la graisse du ventre ? Facile avec le contrôle des portions (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=839).


10) Augmenter votre consommation d'eau minérale
Notre corps est principalement constitué d'eau, c'est pourquoi la consommation d'eau est nécessaire pour le fonctionnement de notre organisme. L'eau est le meilleur aliment que vous puissiez offrir à votre corps. L'eau vous aide à rester hydratés (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=804) et à nettoyer les toxines (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=852) dans votre organisme. Buvez de l'eau plutôt que des sodas et d'autres boissons sucrées. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Lisez aussi : Boire de l'eau froide pour maigrir et brûler plus de calories ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=831)


11) Toujours mettre du temps de côté pour vous détendre et vous remettre en forme
Même si vous êtes trop occupés, essayez toujours de trouver du temps pour vous détendre un instant et éviter le stress (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=639).

Essayez le yoga pour détendre votre esprit et rester en forme (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=640). Avec tous les bienfaits santé liés à cette pratique, le yoga est devenu un choix répandu pour maintenir une bonne santé. Le yoga aide le corps à se relaxer et à se tonifier, il étire les muscles et les ligaments, et détend l'esprit. Et bien sûr, un esprit clair et détendu vous dirige vers un corps sain.

Pour réduire le stress et améliorer votre forme physique, pensez aussi à la méditation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=792). Bien que les techniques de méditations soient variées, veillez à toujours pratiquer dans un endroit calme avec un éclairage faible, asseyez-vous confortablement avec une bonne posture, pratiquez lentement avec une respiration cadencée, concentrez-vous profondément, et vous resterez en bonne forme. Lisez aussi : Qi Gong et Tai Chi pour perdre du poids et améliorer le syndrome X (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=853).


12) Rester positifs
Gardez une attitude positive (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=855) et trouvez des façons d'apprécier un style de vie sain. Ce n'est pas parce que la fille à côté aime aller à la gym tous les jours, ne mange que du tofu et pèse 45 kilos (pour 1m60) que ce mode de vie marchera pour vous aussi.

Vous devez trouver des moyens pour mettre en place votre propre style de vie sain. Cherchez les choses que vous aimez et mélangez-les. Votre esprit doit être en forme pour que votre corps soit en forme, En faisant une multitude d'activités et en choisissant des aliments que vous aimez, vous ferez des choix qui vous rendront heureux. Lisez aussi : Remplacer les pensées négatives par des affirmations positives (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=397).


13) Ne pas faire d'excès pendant les vacances pour vous remettre en forme
Beaucoup de gens pensent à améliorer leur forme physique parce qu'ils trouvent que leur poids a progressivement grimpé les derniers temps, et ils veulent donc s'occuper de leur problème de poids avant qu'il ne s'aggrave. Les gens décident souvent d'attendre jusqu'après Noël pour commencer leur nouvelle routine et voit dans le Nouvel An le moment parfait pour démarrer un régime pour maigrir et un programme d'exercice physique. Lisez aussi : Garder la ligne durant vacances et fêtes (http://www.regimesmaigrir.com/dossiers-sante/garder-ligne-durant-vacances-fetes.php).

Par conséquent, les gens utilisent souvent Noël comme une excuse pour se laisser tenter par la nourriture plus que d'habitude, et se sentent donc encore plus déprimés quand leurs plans grandioses pour revoir leur style de vie et leur comportement alimentaire échouent. Ne faites pas d'excès alimentaires pendant les vacances pour éviter de prendre du poids, et vous resterez en bonne forme plus facilement. Lisez aussi : Manger sainement pendant les vacances : 10 astuces (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=380).


14) Prendre quelques suppléments nutritionnels
Ces suppléments sont des substituts qui remplacent des besoins spécifiques en nutriments de l'organisme. Ils devraient faire partie intégrante d'une alimentation saine et équilibrée (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=670), nécessaire à toute remise en forme.

Ainsi, lorsque vous prenez des suppléments nutritionnels, il est indispensable de connaître le rôle de ces suppléments, et aussi de suivre strictement le dosage préconisé. Si vous n'êtes pas certains de leurs bienfaits santé, vérifiez avec votre médecin ou nutritionniste. Lisez aussi : Complément alimentaire : à savoir sur les compléments alimentaires (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=837).


Par conséquent, beaucoup de petites modifications dans la vie d'une personne peuvent entraîner un changement global plus significatif sur le plan de la remise en forme, et donc les personnes qui veulent être en forme devraient viser à effectuer de petites améliorations dans leur vie si elles veulent les maintenir à long terme. Lisez aussi : "10 conseils de remise en forme (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=211)" et "Future mariée : conseils de remise en forme pour futures mariées (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=641)".


Que pensez-vous de nos conseils pour obtenir une remise en forme adéquate ? Et vous, comment faites-vous pour vous remettre en forme et le rester ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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