Perdre du poids après le Nouvel An

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 03/01/2011

Après des repas de fêtes caloriques, beaucoup de gens se promettent de perdre du poids après le Nouvel An. Voici nos 15 conseils.

Perdre du poids après le Nouvel An fait partie des résolutions classiques que beaucoup de gens se promettent de prendre au début de chaque nouvelle année. Obtenir une perte de poids après le Nouvel An est plus facile à dire qu'à faire, mais si vous faites preuve de bonne volonté, il existe des principes à respecter pour atteindre votre réduction de poids souhaitée. Lisez aussi : Rester mince après les fêtes de fin d'année : 17 astuces (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=938).


RegimesMaigrir.com vous offre 15 conseils pour perdre du poids après le Nouvel An :

1) Ecrivez votre objectif de perte de poids sur un morceau de papier. Si vous voulez vraiment faire quelque chose avec succès, écrivez la. Les journaux alimentaires et la listes de choses à faire sont très importants pour votre programme alimentaire pour maigrir. Notez tous vos objectifs sur un morceau de papier comme pour passer un contrat avec vous-même. Lisez aussi : Maigrir après les fêtes (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=560).

Mettez ensuite ce contrat quelque part où vous allez souvent regarder, afin de vous souvenir des promesses que vous vous êtes faites. Le réfrigérateur ou la porte d'entrée de votre domicile sont de bonnes places pour cela. Regardez votre contrat tous les jours pour vous rappeler que vous vous êtes promis de perdre du poids après le Nouvel An. Lisez aussi : Comment perdre du poids après les fêtes de fin d'année ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=200)


2) Fixez une date précise. Si vous vous dites simplement que vous allez réussir à maigrir à un certain moment (inconnu) dans la nouvelle année, vous n'allez pas réussir à obtenir la perte de poids souhaitée. En fait, vous allez probablement tomber dans le piège du "Je vais commencer la semaine prochaine". Lisez aussi : Garder la ligne durant vacances et fêtes (http://www.regimesmaigrir.com/dossiers-sante/garder-ligne-durant-vacances-fetes.php).

A la place, marquez sur votre calendrier une date précise pour chaque objectif de perte de poids que vous visez à atteindre. Par exemple, vers le mois de mars vous voulez trouver le temps de marcher 5 km par jour. Fixer une date précise pour vos objectifs d'amaigrissement reste une excellente façon de bien suivre votre programme et perdre du poids après le Nouvel An. Lisez aussi : Ne pas grossir pendant les fêtes : 9 astuces (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=548).


3) Commencez la nouvelle année par le bon bout en nettoyant votre cuisine de toute malbouffe ainsi que de toute autre tentation alimentaire. Les aliments "malsains" peuvent être le pain blanc, les bonbons, les gâteaux, les sodas, les chips, etc. En fait, éloignez de votre vue tout aliment riche en mauvaises graisses et en calories (souvent en calories vides) pour perdre du poids après le Nouvel An. Lisez aussi : Comment éviter les aliments malsains en 10 conseils (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=432).


4) Remplissez votre cuisine d'aliments sains, denses en nutriments, comme :
  • Protéines maigres (poitrine de poulet ou de dinde, poissons, blancs d'oeuf, etc.),
  • Fruits frais (oranges, pommes, raisins, fraises, etc.),
  • Légumes crus (champignons, brocoli, courge, haricots verts, poivrons rouges, etc.),
  • En-cas sains (fromage blanc sans matières grasses, gélatine sans sucre, barres protéinées, etc.),
  • Bouteilles d'eau minérale.

Lisez aussi : "7 aliments sains qui peuvent guérir et favoriser une bonne santé (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=470)" et "Alimentation saine : adopter une alimentation saine pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=670)".


5) Atteignez des mini-objectifs pour perdre du poids après le Nouvel An. Faites de petits changements chaque semaine et ils vont s'accumuler avec le temps. Il est plus facile de déplacer de petits cailloux qu'une grande montagne d'un seul coup. Voici quelques exemples de petits changements à faire chaque semaine que vous pourriez transformer en mini-objectifs :
  • Semaine n°1 : boire 10 verres d'eau par jour,
  • Semaine n°2 : prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur (partout où vous en rencontrez),
  • Semaine n°3 : boire de l'eau arômatisée au lieu des sodas,
  • Semaine n°4 : éliminer les aliments frits de votre alimentation,
  • Semaine n°5 : commencer à manger un plat végétarien par semaine.

Lisez aussi : "12 astuces pour maigrir après Noël (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=191)" et "Retrouver la forme : comment retrouver la santé au printemps ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=631)"


6) Commencez à tenir un journal alimentaire cette année (et ne l'abandonnez pas au bout de quelques jours). Ecrivez dans ce carnet tous ces aliments (solides ou liquides) que vous consommez y compris leur teneur en matières grasses et en calories, les émotions que vous ressentez avant de les manger (anxiété, tristesse, joie, stress, etc.). Lisez aussi : Tenir un journal alimentaire aide beaucoup pour perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=285).

A la fin de chaque journée, calculez votre consommation totale, analysez vos progrès (baisse de consommation calorique et d'aliments malsains) chaque semaine, faites lire votre journal alimentaire par un expert en nutrition pour perdre du poids après le Nouvel An. Lisez aussi : Journal alimentaire : 5 conseils pour réussir à maigrir avec (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=891).


7) Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour pour perdre du poids après le Nouvel An. Gardez des fruits frais dans votre réfrigérateur, bien visibles à chaque fois que vous l'ouvrez. Coupez les légumes en morceaux faciles à croquer pour en faire des collations saines. Gardez des pots de yaourt nature et de hoummos pour y tremper des morceaux de fruits et de légumes. Lisez aussi : Comment manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=806)


8) Gardez votre consommation de graisse à moins de 20% de votre consommation totale par jour pour perdre du poids après le Nouvel An. Lisez les étiquettes des aliments (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=390) quand vous faites les courses pour éviter les aliments contenant trop de matières grasses (surtout trop de mauvaises graisses). Lisez aussi : Plus de bonnes graisses & moins de mauvaises graisses pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=836).


9) Consommez des pains complets et des céréales à base de grains entiers pour perdre du poids après le Nouvel An. Une grande variété de produits sont fabriqués avec des grains entiers de nos jours et proposés dans les grandes surfaces. Lisez aussi : Grains entiers : bienfaits santé, conseils pour en manger plus (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=902).


10) Buvez au moins 8 grands verres d'eau par jour pour perdre du poids après le Nouvel An. Cela vous hydratera et calmera votre faim. Boire assez d'eau fait également du bien à votre peau. Lisez aussi : Boire de l'eau pendant un régime : 6 bonnes raisons (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=646).


11) Démarrez une routine d'entraînement physique pour perdre du poids après le Nouvel An. Débutez par une marche à pied au moins 3 fois par semaine. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez poursuivre par un jogging. Lisez aussi : Marche à pied : bienfaits santé, avantages pour la perte de poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=765).

Développez un programme d'exercices physiques intéressant à suivre. Choisissez des activités que vous aimez vraiment faire, pas celles qui sont censées brûler beaucoup de calories mais que vous trouvez monotones. Ne craignez pas d'essayer de nouveaux cours et d'activités pour garder l'intérêt de la routine. Visez à faire au moins 30 minutes d'exercice, 3 jours par semaine. Une combinaison d'exercices aérobic (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=777), de musculation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=779) et de cardio-training (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=526) constitue un programme d'entraînement physique complet. Lisez aussi : Musculation ou cardio-training : lequel choisir pour maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=619)


12) Prévenez vos amis et proches. Prévenez votre entourage immédiat que vous voulez perdre du poids après le Nouvel An. Dites à vos amis et proches comment ils pourraient vous aider (et avertissez les de ce qui ne vous aide pas). Dire à quelqu'un vos objectifs vous responsabilisera davantage et vous incitera plus à les atteindre. Qui sait, peut-être que vous allez trouver un partenaire de régime parmi vos proches et amis pour vous accompagner dans votre régime pendant la nouvelle année. Lisez aussi : Manger sainement pendant les vacances : 10 astuces (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=380).


13) Fixez des objectifs réalistes pour perdre du poids après le Nouvel An. N'oubliez pas que vous n'avez pas pris ces 10 kilos superflus en 2 semaines, alors vous n'allez certainement pas perdre ces 10 kilos inutiles en 2 semaines aussi facilement. Lisez aussi : Réussir à perdre du poids : 5 règles de base (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=315).

Vous avez pris du poids progressivement durant plusieurs mois voire années, alors sachez que vous devrez prendre un peu de temps aussi pour vous débarrasser de ce surpoids. Il s'agit d'un marathon, pas d'un sprint et avec cet état d'esprit, vous allez pouvoir créer de nouvelles habitudes alimentaires saines qui finiront par transformer votre "régime" en un style de vie sain à garder toute la vie. Lisez aussi : Perte de poids : 7 étapes vers une perte de poids permanente (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=657).


14) Prenez des photos de vous-même quand vous voulez perdre du poids après le Nouvel An. Les photos ne mentent pas. Achetez un appareil photo numérique peu cher et prenez des photos de vous-même chaque semaine (en bikini ou maillot de bain). Lisez aussi : Garder la motivation pour perdre du poids : 14 conseils (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=439).

Prenez au moins 3 photos de manière hebdomadaire : une de profil, une de face et une de dos. Classez les photos par dates pour comparer avec les dates notées dans votre journal alimentaire (et ainsi mieux voir l'évolution de votre silhouette en fonction de vos changements de comportement alimentaire). Lisez aussi : Mincir pour l'été : comment mincir avant l'été en 7 astuces ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=733)


15) Cassez les habitudes négatives. La partie la plus difficile d'une résolution de perdre du poids après le Nouvel An reste celle qui demande de casser les mauvaises habitudes : grignoter après le dîner, manger en regardant la TV, manger trop souvent dans un restaurant fast food, consommer quasi uniquement des nourritures transformées prêtes à manger, etc. Lisez aussi : Tour de taille : 5 plus mauvaises habitudes pour le tour de taille (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=813).

L'une des manières les plus simples de casser les habitudes négatives consiste à concevoir de nouveau votre emploi du temps. Si vous avez l'habitude d'acheter une nourriture malsaine pour grignoter en rentrant du bureau, commencez par rentrer par un autre chemin, aller directement dans votre chambre pour vous changer et sortez faire une marche à pied de 30 minutes. Souvent, changer votre emploi du temps est souvent pour casser une mauvaise habitude. Lisez aussi : Santé du coeur pour toute la famille : 10 bonnes habitudes (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=635).


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