Recette pour maigrir

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 02/01/2011

Une bonne recette pour maigrir permet de perdre du poids durablement, sans reprendre les kilos perdus. Voici notre recette pour maigrir.

La recette pour maigrir est composée de divers ingrédients. Il existe beaucoup d'astuces simples mais efficaces pour maigrir avec succès. La modération, et non la privation, devrait rester le centre de tout régime pour perdre du poids. De nombreuses personnes veulent maigrir en se privant de manger beaucoup d'aliments, mais cela mène souvent à l'échec à cause de la faim provoquée. Lisez aussi : Maigrir sainement, que faire pour maigrir sainement ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=515)

Une pilule minceur efficace pourrait aider à accélérer la perte de poids et à réduire les sensations de faim, en améliorant la fonction de la thyroïde et en améliorant le métabolisme (en brûlant de la graisse). Mais les médicaments anti-obésité seuls ne peuvent pas vous aider à réussir une réduction de poids optimale et durable. Effectuer des ajustements intelligents de style de vie est donc essentiel dans une bonne recette pour maigrir. Lisez aussi : Medicaments pour maigrir, pilule minceur (http://www.regimesmaigrir.com/regimes/medicaments-pour-maigrir.php).

Si vous êtes sérieux dans votre volonté de perdre vos kilos superflus de manière durable, RegimesMaigrir.com vous suggère de respecter la recette pour maigrir suivante :

1) Chercher à établir avec précision l'étendue de votre surpoids est un ingrédient indispensable de la recette pour maigrir. Les calculs de l'IMC (http://www.regimesmaigrir.com/calcul/imc.php), de la masse graisseuse (http://www.regimesmaigrir.com/calcul/img.php), du poids idéal (http://www.regimesmaigrir.com/calcul/poids-ideal.php) de RegimesMaigrir.com peuvent vous aider, mais consultez aussi votre médecin pour obtenir une évaluation correcte. Seulement alors vous serez conscients de la difficulté que vous devrez affronter pour maigrir. Lisez aussi : Comment savoir si vous êtes prêts avant de vouloir maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=782)


2) Ne pas penser à obtenir une perte de poids immédiate et soudaine est aussi un composant important de la recette pour maigrir. Visez à perdre du poids progressivement parce que diverses études ont montré que les personnes qui perdent du poids lentement et à un rythme stable ont plus de chance de stabiliser leur poids que celles qui maigrissent trop vite. Les experts recommandent de ne pas maigrir de plus de 1 kilogramme par semaine. Une recette pour maigrir trop vite (trop rapidement) n'est en général pas une bonne recette. Lisez aussi : Maigrir durablement : stratégies pour perdre du poids durablement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=645).


3) Viser à perdre du poids en réduisant la consommation calorique et en augmentant l'activité physique. La recette pour maigrir n'est pas plus compliquée que cela. Vous maigrirez avec plus de succès si vous appliquez ce principe. Comme vous consommez moins de calories, de la graisse excédentaire est brûlée grâce à une activité physique supérieure. Lisez aussi : Aliments les moins caloriques (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=914).


4) Fixer un objectif de perte de poids réaliste en implémentant un programme alimentaire et un programme d'entraînement physique intelligents. Le réalisme est très important dans une recette pour maigrir. Analysez les progrès au bout de 2 semaines (par exemple), en mangeant de façon raisonnable plutôt qu'en consommant des aliments de régime pendant 2 mois. Une restriction calorique à moins de 1 000 calories par jour vous fera plus de mal que du bien. Lisez aussi : Restriction calorique : principes, avantages, effets secondaires (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=649).

Rien ne complète mieux une alimentation saine (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=670) et équilibrée (en permettant une plus grande perte de poids) que le fait de faire de l'exercice physique régulièrement. Faire du sport aide aussi à calmer le stress qui peut provoquer une surconsommation. Visez à faire au moins 30 minutes d'aérobic (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=777), de cardio training (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=526) ou de musculation, à raison de 4 fois par semaine (maximum 6 fois chaque semaine). La musculation légère aide à tonifier les muscles. Demandez conseils à un coach sportif personnel (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=486) pour commencer sur les meilleures bases possibles. Lisez aussi : Régime ou sport : faire un régime ou faire du sport pour maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=654)


5) L'eau n'apporte pas de calories et reste un ingrédient indispensable dans une recette pour maigrir. Buvez toujours beaucoup d'eau pendant votre régime amaigrissant. L'eau est primordiale pour aider votre organisme à fonctionner correctement. Ne vous contentez pas de boire beaucoup d'eau (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=301) pendant les premières semaines d'un régime où la perte du liquide excédentaire (rétention d'eau) reste facile. Continuez à boire beaucoup d'eau pendant toute la durée de votre régime. Lisez aussi : Boire de l'eau pendant un régime : 6 bonnes raisons (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=646).


6) Adopter une alimentation équilibrée (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=466 class=red1) contenant suffisamment de glucides, de protéines, de bonnes graisses et de minéraux. Les besoins de votre corps restent les mêmes durant un régime pour maigrir. Gardez cela en tête si vous voulez que cette recette pour maigrir fonctionne. Pensez simplement à choisir des aliments moins caloriques et à réduire les portions de chaque famille d'aliment (glucides, protéines, lipides). Lisez aussi : Equilibre alimentaire : qu'est un régime alimentaire équilibré ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=612)


7) Ne pas vous peser tout le temps (toutes les quelques heures par exemple) parce que le poids corporel fluctue quotidiennement. La recette pour maigrir n'inclut pas l'obligation de vous peser très souvent. Vous pouvez vous peser en revanche une fois par semaine, et cela suffit pour passer en revue vos progrès. Ne vous donnez pas de faux espoirs si la perte de poids est plus grande que d'habitude. Ne désespérez pas non plus s'il n'y a aucun changement en poids. Lisez aussi : A quelle fréquence se peser : 1 fois par jour, semaine ou mois ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=355)


8) Acheter un pèse-personne de précision afin de réussir cette recette pour maigrir. Ne sous-estimez pas l'importance de la balance si vous voulez vraiment bien suivre l'évolution de votre perte de poids. Réglez votre pèse-personne bien à zéro et vérifiez qu'il fonctionne bien en pesant un produit dont le poids est déjà indiqué sur l'emballage (comme le sucre, le lait, etc.). Pesez-vous de préférence sans porter de vêtements. Lisez aussi : Comment choisir une balance (pèse-personne) précise ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=363)


9) Manger 6 petits repas par jour, régulièrement espacés, et planifier tous vos repas. Ce point est important dans notre recette pour maigrir. Manger de plus petits repas (au lieu de 3 grands repas) mais plus fréquemment dans la journée vous aide à gérer votre consommation calorique au quotidien. Manger de plus petites quantités mais plus souvent réduira vos crampes d'estomac (à cause de la faim). Lisez aussi : Manger plus souvent peut aider à perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=254).


10) Manger moins de sucre et de mauvaises graisses (sans les exclure de votre alimentation pour autant). Afin de réussir cette recette pour maigrir, surveillez ces deux principaux éléments dans votre alimentation. Choisissez les versions allégées des matières grasses des aliments (margarine allégée en matières grasses au lieu du beurre par exemple). Consommez moins de biscuits, de gâteaux, de chocolats et de chips. Utilisez du lait écrémé. Le fromage blanc est meilleur que le fromage à croûte dure non allégé en matières grasses. Lisez aussi : Plus de bonnes graisses & moins de mauvaises graisses pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=836).


11) Essayer de faire des choix alimentaires les plus sains possibles en toutes circonstances. Engagez-vous à manger sainement afin de réussir cette recette pour maigrir. Choisissez des collations nutritives et rassasiantes. Les grains entiers (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=902), les fruits frais, les légumes crus prédécoupés, les yaourts sans matières grasses, etc. restent de bons choix de nourritures saines. Emmenez ces en-cas avec vous au travail ou à l'école pour remplacer avantageusement les chips, cookies, bonbons, etc. Lisez aussi : Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=328).


12) Manger avec conscience (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=656 class=red1) et lentement est l'un des ingrédients non négligeables de notre recette pour maigrir. Le cerveau demande 20 minutes pour enregistrer les signaux de satiété envoyés par l'estomac. Malheureusement, beaucoup de personnes finissent leurs repas bien avant 20 minutes. Evitez les aliments qui vous poussent à manger trop vite (chips, hamburgers, etc.). Remplacez les par des aliments qui demandent plus de temps pour être consommés (comme les feuilles de salade, les soupes allégées en matières grasses à déguster lentement, les pilafs à base de grains entiers). Lisez aussi : Manger malin pour maigrir : 10 astuces (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=905).

L'un des plus grands plaisirs procurés par la bonne nourriture vient en savourant ce que vous mangez en utilisant tous les sens. Une bonne recette pour maigrir doit inclure le fait de manger avec conscience. Manger consciemment veut dire ralentir le rythme des bouchées suffisamment pour apprécier pleinement les textures et les arômes des aliments. Regardez ce que vous mangez, respirez ses arômes, appréciez ses textures, mâchez lentement, donnez à vos papilles gustatives le maximum de temps pour enregistrer toutes les saveurs. Manger de plus petites portions à chaque fois peut donner une plus grande satisfaction. Lisez aussi : Manger rapidement : comment manger moins rapidement pour maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=651)


13) Ne pas utiliser la nourriture comme un substitut. Trop souvent, la nourriture est utilisée pour soulager les moments de tristesse, d'anxiété, de stress ou pour offrir de l'amusement. Reconnaître de tels moments aide à prévenir les consommations superflues et à rentre dans une bonne recette pour maigrir. Lisez aussi : Manger à cause des émotions, comment arrêter de manger ses émotions (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=339).

Trouvez un substitut aux aliments au lieu de manger vos émotions. Calmez vos émotions en parlant à vos amis ou proches. Diminuez le stress en faisant du sport, en pratiquant la respiration profonde, en faisant de la méditation ou du Tai chi. Trouvez un passe-temps qui n'implique pas l'acte de manger. Lisez aussi : Tai chi chuan (style Yang, Chen) : faire du Tai chi pour maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=721)


14) Une bonne recette pour maigrir n'impose pas la privation. Les gens qui sont minces ne le sont pas parce qu'ils se privent de manger du chocolat, des frites ou de la glace toute leur vie. A la place, ils s'autorisent quelques petites gâteries alimentaires de temps en temps, pour éviter de se frustrer (en se sentant privés de tous leurs aliments favoris). De petites portions des aliments caloriques peuvent être consommées occasionnellement sans souci. Savoir faire des petits écarts avec sagesse (en totale modération) peut aider à ne pas succomber à la tentation de surconsommer. Lisez aussi : Suralimentation : pourquoi aimons-nous nous suralimenter ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=919)


Consultez aussi nos recettes minceur (http://www.regimesmaigrir.com/recettes-minceur/index.php) gratuites pour composer votre propre recette pour maigrir. Lisez aussi : Comment avoir un ventre plat en faisant bien la cuisine ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=758)


Que pensez-vous de notre recette pour maigrir ? Si vous avez d'autres idées qui font partie de votre propre recette pour maigrir, suggérez les nous. Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.



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