Vrai ou faux sur l'alimentation et l'exercice physique

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 17/11/2010

Savoir ce qui est vrai ou faux en alimentation et en exercice physique contribue à adopter un style de vie plus sain.

Chaque année, des millions de personnes prennent la résolution de maigrir et d'adopter un style de vie plus sain (alimentation plus équilibrée et davantage d'exercice physique). Et chaque année, des millions de personnes (souvent les mêmes) se retrouvent frustrées et en train d'abandonner parfois même après avoir à peine commencé à effectuer des changements nécessaires dans leur alimentation et leur programme d'exercice physique. Lisez aussi : Mythe alimentaire : quiz vrai ou faux sur les mythes alimentaires (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=725).

De plus, nous sommes exposés à une abondance d'informations pas toujours fiables sur l'exercice physique et l'alimentation (y compris sur les régimes pour perdre du poids), que ce soit au travail, dans les journaux, à la salle de gym ou sur Internet. Or ces informations, parfois involontairement fausses, risquent d'annihiler nos chances de réussir à maigrir. Lisez aussi : Nourriture et mythes : 5 mythes sur la nourriture à discréditer (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=419).

Il y a des mythes qui apparaissent tous les jours sur l'alimentation et l'exercice physique. Et vous devez savoir ce qui est vrai ou faux si vous voulez maintenir un quotidien sain. RegimesMaigrir.com distingue pour vous le vrai du faux parmi les idées suivantes sur l'alimentation et l'exercice physique :

1) Faire les abdos élimine toute la graisse du ventre
Vrai ou faux ? C'est FAUX. Vous ne pouvez pas brûler de la graisse dans une zone particulière du corps. Vous devez perdre du poids pour perdre de la masse grasse, avant de faire des exercices physiques (composés à la fois de musculation et d'entraînement cardio) qui ciblent cette zone pour y retendre la peau et raffermir/tonifier les muscles de cette zone. Lisez aussi : Faire des abdos : comment muscler les abdos et avoir des abdos ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=582)


2) Il est primordial de faire des étirements avant de commencer une séance d'entraînement
Vrai ou faux ? C'est FAUX. Des études suggèrent qu'au contraire, faire cela peut rendre vos muscles plus vulnérables aux blessures. Diverses études ont montré que quand vous vous étirez, les fibres musculaires se rallongent et s'affaiblissent, ce qui les rend moins équipés pour gérer la tension de la séance d'entraînement. Lisez aussi : Améliorer l'efficacité de vos séances d'entraînement : 16 conseils (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=661).

Vous pourriez faire un peu d'échauffement et d'étirement avant de courir. Toutefois, si vous faites de la musculation, il vaut mieux attendre la fin de votre séance d'entraînement pour faire des étirements. Il est important de vous souvenir qu'il ne faut jamais étirer des muscles froids. Lisez aussi : L'entraînement par intervalles fait-il brûler plus de calories ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=781)


3) Il faut manger avant une séance d'entraînement
Vrai ou faux ? C'est VRAI. Le combustible que votre corps a besoin pour disposer d'assez d'énergie afin de fonctionner efficacement, même si vous faites de l'exercice tôt le matin, est obtenu via la nourriture que vous mangez. Pensez à consommer une petite collation (yaourt, toast au blé complet, fruit, etc.) environ 1 à 3 heures avant de commencer une séance d'entraînement. Lisez aussi : Que manger avant de faire un exercice physique, un entraînement ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=333)


4) Les femmes deviennent musclées si elles font de la musculation
Vrai ou faux ? C'est FAUX. La plupart du temps, et sauf si elle prend des suppléments, le corps d'une femme ne produit pas la quantité de testostérone nécessaire pour devenir musclée (un homme adulte produit environ 40 à 60 fois plus de testostérone qu'une femme adulte), dans le sens d'être musclé comme un bodybuilder. Lisez aussi : 6 préjugés sur les aliments, 6 idées fausses sur l'alimentation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=426).

Si en faisant de la musculation, une femme trouve qu'elle devient plus musclée qu'elle ne le souhaite, il lui suffit de faire plus de répétitions avec moins de poids. Lisez aussi : Musculation : meilleure force et minceur avec la musculation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=779).


5) Toutes les graisses sont mauvaises
Vrai ou faux ? C'est FAUX. Il existe des "bonnes graisses" qui sont essentielles pour prévenir des maladies et garder une bonne santé. Ces graisses se trouvent à l'état naturel dans des aliments comme les poissons, les noix, les avocats, etc. Il ne s'agit pas de graisses fabriquées et ajoutées à l'usine (comme les graisses présentes dans les nourritures transformées). Lisez aussi : Plus de bonnes graisses & moins de mauvaises graisses pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=836).

Ajouter de petites quantités de bonnes graisses à votre alimentation vous aidera à maintenir une sensation de satiété plus longtemps, vous amenant à manger moins. Lisez aussi : Densité d'énergie : se rassasier avec moins de calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=780).


6) Diminuer fortement la consommation calorique est la solution idéale pour maigrir
Vrai ou faux ? C'est FAUX. Réduire la consommation calorique ne suffit pas si vous voulez perdre du poids puis stabiliser. Il faut aussi augmenter l'activité physique, pour maintenir la masse de muscle maigre, perdre du poids en stabilisant, augmenter votre métabolisme. Lisez aussi : Moins de calories : 50 manières de consommer moins de calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=590).

Souvent, les gens croient que pour maigrir, la meilleure solution consiste à ne pas manger plus de 1 200 calories par jour pendant des semaines. Si vous faites cela, le problème est que votre corps n'obtiendra pas assez d'énergie et votre métabolisme se ralentira. N'importe quel résultat de perte de poids que vous constatez après avoir pris des mesures drastiques reste généralement de courte durée. La meilleure à faire pour maigrir durablement reste de commencer doucement en éliminant régulièrement entre 100 et 300 calories de votre alimentation quotidienne. Lisez aussi : Restriction calorique : principes, avantages, effets secondaires (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=649).


7) Ce n'est pas parce qu'un aliment est sain que vous pouvez en manger à volonté
Vrai ou faux ? C'est VRAI. Les calories restent des calories. Même si les flocons d'avoine sont un aliment sain, 100 grammes (sans sucre) apportent 375 calories. Donc si vous en mangez plusieurs centaines de grammes dans une journée, en plus d'autres plats, les calories vont s'accumuler à la fin et peuvent dépasser votre besoin de calories par jour. Lisez aussi : Aliments riches en calories, aliments caloriques (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=756).

Peu importe ce que vous mangez, vous devriez faire attention à vos portions. Si vous envisagez de maigrir, vous devriez limiter la quantité de calories que vous consommez. Toutefois, maintenir un équilibre sain vous empêchera de vous sentir désespérés et affamés. Lisez aussi : Réduire les calories et le tour de taille en 14 étapes (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=212).


8) En faisant de l'exercice, vous transformez la graisse en muscle
Vrai ou faux ? C'est FAUX. Les tissus des muscles et ceux de la graisse sont faits des types de cellules très différents. Vous pouvez perdre de la graisse et le muscle peut prendre la place libérée. Ou vous pouvez perdre du muscle, et la graisse vient s'y loger. Mais vous ne pouvez jamais convertir la graisse en muscle. Lisez aussi : Brûler les graisses : conseils et exercices pour brûler la graisse (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=359).


9) Manger tard la nuit ne fait pas grossir
Vrai ou faux ? C'est VRAI. Il n'y a pas de moment idéal pour manger. Manger tard la nuit est souvent associé à une prise de poids parce que la plupart des gens consomment beaucoup de calories la nuit, laissant leur corps s'affamer et en manque de nutriments toute la première partie de la journée. Lisez aussi : Manger tard le soir fait grossir : un mythe célèbre (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=243).

Commencez votre journée par un petit-déjeuner, puis mangez toutes les 3 à 4 heures. Votre déjeuner devrait être de même taille que votre dîner. Vous risquez davantage de vous laisser en ouvrant le réfrigérateur la nuit, mais manger une petite collation tard la nuit ne devait pas vous faire de mal. Ne mangez pas non plus un grand repas la nuit alors que vous avez déjà pris des repas normaux pendant la journée. Lisez aussi : Quels sont les meilleurs aliments pour manger la nuit ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=536)


10) Plus vous transpirez, meilleure sera la séance d'entraînement
Vrai ou faux ? C'est FAUX. La sueur n'est pas toujours une indication d'effort. Votre corps utilise la sueur pour se refroidir. Vous pouvez brûler une grande quantité de calories sans transpirer excessivement. Faire une marche, nager ou faire une séance de musculation légère sont des exemples d'exercice physique qui donnent des résultats concrets sans faire transpirer. Lisez aussi : 8 mythes sur la perte de poids à abandonner (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=273).


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> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
deylinah  |  07 mars 2013, 21:43
slt j'ai 15 ans et je pèse 42 kg je suis pas grosse suis mince mais si vs voulez maigrir faites du sport allez y vous inscrire dans un club allez courir de beau matin , manger équilibré , ne manger plus de connerie sinn vs allez pas réussir a maigrir vla a tous ceux qu' ils veulent maigrir .
ralaboula  |  25 février 2013, 21:57
Bonjour j'ai 14 ans et je fait 55kilos j'ai pris enormement de poids en peut de temps les parties de mon corp ne sont pas très grosses mais au niveau de mes cuisses ses la catastrophe vraiment si vous pouvez m'aidez contacter moi svp svp
je veux maigrir@  |  27 août 2012, 01:36
Je n'ai que 10 ans et je fais 47 kilos je voudrais bien maigrir s'il vous plaît, aidez moi.
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