Manger malin pour maigrir : 10 astuces

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 10/11/2010

Manger malin fait partie des petits changements simples que vous pouvez mettre en oeuvre pour maigrir. Voici nos 10 astuces pour manger malin.

Vous pouvez manger malin pour maigrir. En effet, vous n'êtes pas obligés de faire des régimes ultra restrictifs ou très hypocaloriques pour perdre du poids. Vous pouvez très bien passer par de petites étapes pour maigrir et stabiliser votre poids. Lisez aussi : Manger sain : 10 astuces pour manger sainement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=480).

Pour une personne moyenne qui cherche à maigrir de 5, 10 ou 15 kilos, il s'agit de trouver les bons outils et de les mettre en oeuvre, d'arrêter de manger les émotions, de changer les mauvaises habitudes alimentaires, etc. Les régimes restrictifs (interdisant toute une famille d'aliments par exemple) ne fonctionnent pas sur le long terme parce qu'ils demandent trop à la personne qui veulent les suivre. En revanche, faire de petits changements de style de vie et manger plus malin aide réellement à maigrir. Lisez aussi : Manger à cause des émotions, comment arrêter de manger ses émotions (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=339).


RegimesMaigrir.com vous offre 10 astuces afin de manger malin pour maigrir et stabiliser :

1) Planifier les repas en avance pour manger malin
Savoir ce que vous allez manger quelques heures avant est l'une des façons les plus malignes de prendre le contrôle de votre alimentation. Lisez aussi : Planifier et préparer les repas en avance pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=812).


2) Ne pas attendre jusqu'à ce que vous soyiez affamés pour manger
Quand vos niveaux de faim ont atteint le point où tout ce à quoi vous pouvez penser est de la nourriture, vous allez très probablement surconsommer, même s'il s'agit de manger une nourriture remplie de calories vides (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=602). Si vous mangez quand vous avez moyennement faim, vous devriez manger votre prochain repas avec davantage de conscience. Lisez aussi : Manger avec conscience : 10 conseils pour manger consciemment (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=656).


3) Utiliser une assiette plus petite pour manger malin
Cela semble trop simple, et c'est pourtant vrai, l'une des meilleures façons de maîtriser le contrôle des portions consiste à limiter la nourriture que vous mettez en face de vous. Quand vous avez fini de manger, buvez un peu d'eau et attendez une minute pour que la satiété s'installe. Lisez aussi : Perdre la graisse du ventre ? Facile avec le contrôle des portions (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=839).


4) Tenir un journal alimentaire pour manger malin
De nombreuses études montrent que la tenue d'un journal alimentaire est un outil facile et efficace pour gérer le poids. Quand vous écrivez tout ce que vous avez mangé et bu, vous allez très probablement prendre une approche consciente à votre alimentation. Lisez aussi : Journal alimentaire : 5 conseils pour réussir à maigrir avec (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=891).


5) Surveiller vos boissons pour boire malin
Aimer les boissons caféinées, les boissons de sports et les sodas pourrait sembler relativement inoffensif, et pourtant la plupart de ces boissons sont remplies de calories vides qui ne vous rassasient pas, ne vous apportent rien sur un plan nutritionnel et vous donnent encore plus faim à peine une heure plus tard. Lisez aussi : Boire moins de boissons sucrées pour perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=294).


6) Emmener fruits et légumes au travail pour manger malin
En emportant des fruits et légumes au travail, non seulement vous vous donnez de meilleures chances pour vaincre la consommation impulsive, mais vous faites aussi des étapes mentales qui renforcent les changements positifs dans votre vie. Lisez aussi : Comment manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=806)


7) Garder une barre riche en fibre alimentaire et en protéines dans la voiture pour manger malin
Garder un encas sain dans votre voiture vous aidera à éviter la tentation de passer prendre un repas au fast food. Les fibres alimentaires et les protéines aident les gens à se sentir rassasiés et à manger moins sans consommer trop de calories. Quand vous mangez des collations, elles vous aident à vous sentir rassasiés et à garder le contrôle de votre appétit. Lisez aussi : Collations pour éviter la faim : top 10 des casse-croûtes (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=563).


8) Résoudre les problèmes à la base pour manger malin
Savez-vous pourquoi vous luttez contre votre poids à la base ? Mangez-vous vos émotions ? Sabotez-vous votre comportement alimentaire sain avec des grignotages tardifs ? En trouvant les zones de faiblesse, vous allez mieux vous équiper pour faire de petits changements qui donnent de grands résultats. Lisez aussi : Prise de poids : les principales causes de la prise de poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=674).


9) Comprendre comment fonctionne votre système digestif pour manger malin
Donnez 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer le signal de satiété envoyé par votre estomac. Quand vous comprenez mieux comment fonctionne l'estomac et le reste du système digestif, vous pouvez mieux le contrôler. Lisez aussi : Système digestif : comment fonctionne le tube digestif ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=822)


10) Viser à atteindre la satiété pour manger malin
Beaucoup de personnes font l'erreur de sauter des repas et de vivre leur vie dans un état de faim, en pensant que cette faim leur permet de maigrir, alors qu'en fait, il s'agit d'une grave erreur parce que personne ne veut vivre toute la vie en ayant faim. Il vaut largement mieux comprendre comment atteindre un état de satiété en utilisant des aliments sains et en cherchant à être rassasiés tout le temps. Lisez aussi : Se rassasier tout en mangeant moins : 8 façons (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=352).


Et vous, quelles sont vos astuces pour manger malin et maigrir ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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Lola  |  02 mai 2016, 13:27
merci bcp pour votre aide
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