Perdre du gras : 7 erreurs

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 05/11/2010

Perdre du gras peut être plus facile si nous savons éviter les 7 erreurs souvent faites quand nous voulons perdre du gras.

Perdre du gras requiert diverses qualités, à appliquer sur notre style de vie et nos habitudes alimentaires. Le chemin qui mène à la perte du gras est souvent parsemé d'embûches qui risquent de détruire votre motivation. RegimesMaigrir.com vous liste les 7 erreurs que les gens font le plus souvent quand ils veulent perdre du gras :

Erreur n°1) Sauter les repas pour perdre du gras
Il s'agit de l'action la plus fréquente que les gens entreprennent quand ils veulent perdre du gras. Ils sautent les repas en partant du principe que s'ils mangent moins ils vont finir par perdre du gras du ventre ou d'autres endroits du corps. Lisez aussi : Perte de graisse : comment obtenir une perte de graisse rapide ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=895)

Bien que cette croyance soit partiellement vraie, sauter les repas n'est certainement pas la meilleure façon de manger moins ou pour perdre du gras. Sauter les repas invoque le mécanisme de survie dans l'organisme, ce qui provoque une chute du métabolisme, une perte de muscles (à cause de la libération de cortisol), une augmentation de l'activité des enzymes de stockage de graisse ainsi qu'une hausse de l'appétit. Lisez aussi : Redémarrer le métabolisme : 11 façons de relancer le métabolisme (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=801).

Une approche bien plus efficace pour perdre du gras consiste à manger 5 ou 6 petits repas et collations par jour. Manger ces petits repas toutes les 3 heures gardera votre métabolisme élevé, empêche votre corps d'entrer dans un état catabolique (de décomposition des tissus musculaires), limite l'activité des enzymes de stockage de graisse, réduit la synthèse des acides gras et de la lipoprotéine lipase, et aident bien entendu à supprimer votre appétit. Lisez aussi : Manger plus souvent peut aider à perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=254).

Quand les gens entendent dire qu'ils devraient manger 5 ou 6 petits repas par jour, ils répondent souvent par "Mais comment vais-je trouver le temps de prendre 5 ou 6 petits repas par jour ?!? J'ai des enfants à m'occuper, je travaille à temps plein et je n'ai pas le temps dans la journée !". Ces objections sont totalement justifiées, et il faut trouver une façon simple de prendre ces 5 ou 6 petits repas par jour. Lisez aussi : Devriez-vous planifier les repas ou manger quand vous avez faim ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=399)

La manière la plus simple consiste à utiliser les substituts de repas, sous forme de poudres ou de barres. Ces substituts sont une façon rapide, facile, pratique et peu chère pour vous assurer d'obtenir le nombre de repas requis par jour. De plus, ces substituts de repas facilitent le contrôle des tailles de portions en glucides, protéines et graisses. Lisez aussi : Gérer les portions : comment rester dans les bonnes portions ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=489)

Toutefois, vous ne devriez pas utiliser les subtituts de repas pour chaque repas parce qu'il reste essentiel de consommer des aliments complets/naturels, qui apportent une grande richesse nutritionnelle. Mais manger 2 ou 3 substituts de repas par jour, en plus de prendre 3 vrais repas à base d'aliments "naturels", reste envisageable (par exemple : en collation pendant la matinée, en goûter et après le dîner). Lisez aussi : Manger pour maigrir : comment manger pour perdre du poids ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=851)


Erreur n°2) Essayer de perdre du gras trop vite
De nombreuses personnes qui veulent perdre du gras tentent d'en perdre trop vite. Regardons la vérité en face, le gras a pris plusieurs années pour s'accumuler dans notre corps, et il ne pourra pas s'en aller très vite. Lisez aussi : Perdre la graisse : aliments anti graisse pour la perte de graisse (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=658).

En fait, il est physiologiquement impossible de perdre du gras rapidement. Votre corps ne l'autorisera pas, tout simplement. Si nous devions faire face à une situation de famine, nous pourrons survivre pendant une longue période de temps parce que nous disposons d'une bonne source d'énergie de laquelle puiser de l'énergie nécessaire à la survie. Lisez aussi : Perdre la graisse du ventre ? Facile avec le contrôle des portions (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=839).

Ne croyez pas les publicités qui promettent de faire perdre 12 kilos en 2 semaines ou de perdre une taille de vêtements en 1 nuit, etc. Les centaines de témoignages de personnes vantant les mérites de tel ou tel régime amaigrissant poussent à passer à l'action, mais n'oubliez pas qu'il est facile de perdre du poids vite, mais qu'il n'est pas du tout facile de perdre du gras vite. Lisez aussi : Plus de bonnes graisses & moins de mauvaises graisses pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=836).

Perdre plus de 0,5 kg par semaine revient la plupart du temps à perdre du muscle, perdre de l'eau et perdre des réserves de glucides en plus de perdre du gras. En aucun cas vous n'allez perdre tout ce poids en gras uniquement. Lisez aussi : Bouée au ventre : pourquoi avons-nous de la graisse au ventre ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=473)

Quand la perte de poids est supérieure à 0,5 kg par semaine, le corps connaîtra vraisemblablement l'effet yo-yo. Cela veut dire que vous allez reprendre du poids très vite parce que le corps a été soumis à un grand degré de stress afin de pouvoir perdre du poids initialement. Lisez aussi : Effet yo-yo : comment éviter l'effet yo yo après un régime ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=504)


Erreur n°3) Utiliser une approche unidirectionnelle pour perdre du gras
Quand quelqu'un prend une décision de perdre du gras, il fait généralement des changements à leurs habitudes nutritionnelles. Malheureusement, faire uniquement des changements à vos habitudes alimentaires est voué à l'échec parce que votre corps trouvera toujours une façon de s'adapter à une réduction de votre consommation alimentaire. Il fait cela en invoquant le mécanisme de survie mentionné précédemment. Lisez aussi : Addiction aux graisses : les aliments gras rendraient accros (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=699).

Une approche bien meilleure consiste à attaquer le gras corporel d'un certain nombre de directions différentes plutôt qu'à partir d'une seule direction. Vous pouvez par exemple perdre du gras en adoptant 4 approches en même temps : approche nutritionnelle, approche par prise de suppléments, approche par exercices aérobics et approche par entraînement en résistance. En vous concentrant sur ces approches multi-directionnelles et en intégrant les divers principes liés à ces approches à votre style de vie, vous serez surpris de voir que vous allez perdre du gras efficacement sans en reprendre. Lisez aussi : Bien maigrir : 16 petits changements qui font bien maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=675).


Erreur n°4) Essayer un autre régime encore et encore pour perdre du gras
Il est stupéfiant de voir qu'énormément de personnes font des régimes, s'affament, souffrent et traversent des épreuves physiques douloureuses. Puis, quand elles perdent du poids, elles font la fête et sont soulagées de pouvoir manger "normalement" de nouveau. Alors, bien entendu, dès qu'elles recommencent à manger comme avant, elles reprenennent tout le poids perdu et souvent encore plus qu'avant. Puis elles décident que le régime qu'elles avaient suivi ne fonctionnait pas, alors elles essaient un autre régime, encore, puis un autre après, encore, avec les mêmes résultats. Lisez aussi : Maigrir sans régime, 24 changements pour maigrir sans regime (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=360).

Il n'y a rien de sain dans le fait de faire toujours la même chose, encore et encore, en espérant un autre résultat. Cela n'a rien de logique. C'est comme si vous voulez défier la loi de la gravitation en sautant d'un arbre, puis d'un autre arbre, puis encore d'un autre, alors que le résultat est toujours le même, à savoir que vous vous faites mal en tombant par terre. Lisez aussi : Maigrir sainement, que faire pour maigrir sainement ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=515)

La meilleure façon de perdre du gras est de ne pas recommencer un régime après avoir échoué lors d'un premier régime amaigrissant. Décidez à la place d'effectuer quelques changements mineurs à vos habitudes alimentaires actuelles, des changements durables que vous pouvez garder pendant tout le reste de votre vie. Si vous ne pouvez pas maintenir des changements sur le long terme alors les résultats de perte de poids que vous réusissez seront à coup sûr de courte durée. Lisez aussi : Comment savoir si vous êtes prêts avant de vouloir maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=782)


Erreur n°5) Ne pas faire de la musculation pour perdre du gras
Quand les gens veulent perdre du gras, faire de la musculation ou l'entraînement en résistance n'est souvent pas envisagé. La raison est que beaucoup de personnes croient à tort que faire de la musculation rend le corps volumineux, fait pousser des poils sur le visage, fait ressembler les femmes aux hommes ou rend leur voix plus grave. Lisez aussi : Musculation : meilleure force et minceur avec la musculation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=779).

A cause de ces fausses croyances, l'entraînement en résistance est probablement la façon la plus sous-estimée pour perdre du gras vite. Si un programme nutritionnel légèrement hypocalorique est suivi, il est pratiquement impossible d'augmenter votre masse musculaire parce qu'il n'y a pas de calories supplémentaires pour bâtir les muscles. Faire de la musculation dans de pareilles circonstances forcera simplement le corps à maintenir sa masse musculaire existante (et non de prendre du muscle), ce qui aura pour résultat un maintien de votre métabolisme et donc de la capacité de votre corps à brûler de la graisse. Lisez aussi : Musculation ou cardio-training : lequel choisir pour maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=619)


Erreur n°6) Ne pas faire des changements permanents de style de vie pour perdre du gras
Une fois que les gens réusissent à perdre le gras qu'ils souhaitaient, ils maintiennent rarement le style de vie qui leur a aidé à atteindre ce résultat. Souvent ils se disent qu'il est trop difficile de maintenir ce style de vie, alors ils reviennent aux habitudes de vie précédentes (celles qui les avaient amené à prendre du gras initialement). Ceci s'apparente à une rechute. Lisez aussi : Style de vie plus sain, 10 astuces pour vivre plus sainement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=382).

Afin de maintenir un bon résultat, il est absolument essentiel de maintenir les habitudes qui vous ont aidé à l'obtenir. Bien entendu, vous pouvez les modifier légèrement tout en maintenant le résultat. Par exemple, vous pouvez diminuer la fréquence de votre programme d'entraînement physique (au lieu de faire du sport tous les jours vous pouvez faire de l'exercice tous les 2 jours). Vous pouvez aussi prendre deux repas qui inclut vos aliments favoris (même s'ils sont caloriques) par semaine au lieu d'un seul. Lisez aussi : Vie familiale saine : 100 pas vers un style de vie sain en famille (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=637).

Donc, vous pouvez maintenir les habitudes d'entraînement physique et alimentaires tout en les modifiant pour les rendre plus durables pour vous. N'oubliez pas que ces habitudes devraient être gardées tout le reste de votre vie, alors ne soyez pas non plus trop durs avec vous-même, assouplissez-les. Lisez aussi : Maintenir un mode de vie sain : 10 conseils (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=379).


Erreur n°7) Demander des conseils pour perdre du gras aux mauvaises personnes
Une fois que les gens ont pris la décision de perdre du gras, ils commencent souvent par demander aux proches comment ils devraient s'y prendre. Ces proches sont souvent les membres de la famille ou des amis qui n'ont probablement jamais étudié l'anatomie ou la physiologie et qui ne connaissent pas beaucoup de choses sur ce qu'il faut faire pour perdre du gras et retrouver la ligne. En conséquences, les gens reçoivent des informations incorrectes, qui au mieux ne les aident pas à atteindre leurs objectifs ou au pire pourraient endommager leur santé. Lisez aussi : Contrôler la santé : 10 conseils pour gérer votre santé (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=595).

La meilleure chose à faire est de parler à quelqu'un qui a réussi à perdre du gras comme vous l'espérez et qui a réussi à ne pas reprendre ce gras. Puis modélisez les actions de cette personne qui a réussi. Trouvez ce qu'elle mange tous les jours, quels exercices physiques elle fait et quels suppléments elle prend, puis faites simplement la même chose avant d'ajuster s'il le faut. Lisez aussi : Réduire la masse graisseuse, diminuer la graisse dans le corps (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=354).

Vous pouvez aussi employer les services d'un professionnel qui a déjà réussi à faire perdre du gras à beaucoup de ses clients. Les coachs sportifs (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=486) à domicile sont une piste envisageable. Leur travail consiste à aider les gens à réussir les changements de composition corporelle qu'ils souhaitent. Les diététiciens et nutritionnistes sont également à prendre en considération, ils vous aideront à établir un programme alimentaire adapté à votre nouveau style de vie. Lisez aussi : Se faire coacher par un coach sportif personnel : 10 raisons (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=510).


Et vous, comment faites-vous pour perdre du gras durablement ? Que pensez-vous de ces 7 erreurs souvent faites quand nous voulons perdre du gras ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.


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