Obésité infantile : aider les enfants obèses en famille

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 12/07/2010

Si les parents montrent la voie, l'obésité infantile peut être endiguée. Voici nos conseils pour résoudre ce problème en famille.

L'obésité infantile s'explique principalement par une surconsommation de nourriture et un grand manque d'exercice physique. La solution consiste à manger des repas plus sains et à accroître l'activité physique, mais cela sera difficile pour votre enfant de le faire tout seul. La manière la plus efficace de traiter - et de prévenir - l'obésité infantile consiste à lutter contre le surpoids des enfants en famille, c'est-à-dire en adoptant des habitudes plus saines pour toute la famille.


> Changer les comportements familiaux

Plutôt que de mettre à part votre enfant qui a besoin de maigrir, encouragez toute la famille à effectuer des changements sains de style de vie pour lutter contre l'obésité des enfants. Envisagez les astuces utiles suivantes :

  • Commencer doucement : les changements progressifs sont plus faciles à incorporer dans la routine quotidienne, et à maintenir sur le long terme. Commencez par effectuer quelques petits changements, comme éteindre la télévision pendant le dîner, remplacer le soda par du lait écrémé ou de l'eau, et faire une marche à pied en famille après le dîner au moins une fois par semaine,

  • Fixer des objectifs : mettez en place des objectifs réalistes, mesurables pour chaque membre de la famille, et ensuite déterminez les buts pour la famille. Par exemple, l'objectif de votre enfant qui a du poids à perdre pourrait être de manger un fruit au goûter tous les jours. Votre but pourrait consister à faire une marche rapide 3 jours par semaine. L'objectif de la famille pourrait consister à limiter la consommation de repas aux restaurants fast-food à une fois par mois au maximum,

  • Reconnaître les pièges déclencheurs : soyez prêts à faire face aux situations qui peuvent vous pousser à retomber dans les anciennes habitudes alimentaires. Si vous êtes habitués à manger du popcorn au cinéma, par exemple, n'apportez suffisamment d'argent que pour acheter le ticket, ou décidez de partager une petite portion de popcorn avec votre enfant plutôt que d'acheter des aliments caloriques séparément,

  • Fêter vos succès : il existe de bons moments à vivre dans la lutte pour traiter l'obésité infantile. Des récompenses fréquentes peuvent aider à garder votre famille motivée. Quand votre enfant obèse accomplit un objectif (en demandant un fruit plutôt que des biscuits après l'école par exemple), offrez-lui des louanges et de l'attention. Quand votre famille accomplit un objectif, mettez en commun vos idées sur les moyens de célébrer votre réussite. Vous pourriez aller au cinéma un soir, ou faire un barbecue le weekend ou encore faire un tour à la piscine,

  • Rester positifs : concentrez-vous sur les changements sains de style de vie plutôt que sur l'apparence de votre enfant en surpoids ou le nombre de kilos affiché sur la balance. Rappelez-vous que traiter l'obésité infantile n'est pas une course contre le temps. Cela demande du temps et du dévouement pour traiter l'excès de poids des enfants et pour remplacer les mauvaises habitudes enracinées par de nouvelles habitudes plus saines,

  • Être flexible : cela prendra du temps de traiter l'obésité des enfants et de vous acclimater aux habitudes saines. Encouragez tout le monde dans la famille à rester fidèle à ce qui était prévu, mais si les objectifs ne fonctionnent pas avec votre famille, envisagez de faire des ajustements. Il est préférable de créer un nouveau plan que de rester fidèle à un plan qui ne fonctionne pas.


> Créer un environnement incitant à avoir un poids sain

En même temps de faire des efforts pour adopter des habitudes et comportements sains, créez un environnement qui soutiennent vos efforts. RegimesMaigrir.com vous propose de :

  • Garder les aliments sains à portée de main : remplissez votre cuisine de fruits, légumes et grains entiers ainsi que d'autres aliments sains. Gardez la malbouffe et les boissons sucrées en dehors de la maison,

  • Manger à la maison : réduisez le nombre de repas que votre famille prend dans les fast-foods ou autres restaurants (manger à la maison est généralement plus sain). Planifiez des menus hebdomadaires en utilisant des nouvelles recettes ou des alternatives plus saines des plats favoris de votre famille. Gardez les portions à une taille raisonnable et n'autorisez les personnes à reprendre que de la salade, des fruits ou des légumes. Encouragez vos enfants à s'investir dans les courses et la préparation des repas,

  • Inclure de l'activité physique dans votre routine quotidienne : mettez autant l'accent sur le fait de bouger davantage que sur celui de manger moins. Organisez des sorties en famille qui demandent de l'activité physique, comme une marche à pied jusqu'à la bibliothèque ou un tour en vélo. Impliquez les enfants dans les tâches ménagères telles que le lavage de la voiture ou la promenade du chien. Encouragez vos enfants à participer aux sports à l'école ou dans les clubs sportifs, ou encore à danser, faire de la corde à sauter ou tout autre activité physique tous seuls,

  • Limiter le temps passé en famille devant la télévision : établissez des règles raisonnables en ce qui concerne le temps passé par les enfants devant la télévision, l'ordinateur et les jeux vidéo (1 ou 2 heures par jour pour chaque membre de la famille par exemple, papa et maman inclus). Ne mettez pas de télévision ou d'ordinateur dans les chambres des enfants et ne les autorisez à manger en face de la télévision ou de l'ordinateur.


> Devenez un exemple à suivre

Rappelez-vous, la meilleure façon d'encourager votre enfant à aimer un style de vie actif consiste à vous engager à effectuer ces changements vous aussi. Ce que vous faites montre à votre enfant quoi manger, la quantité à manger et quand manger. Vous encouragez aussi votre enfant à rester physiquement actif tous les jours si vous en faites une priorité dans votre quotidien également. Lutter contre la surcharge pondérale chez les enfants demande les efforts de tous.

Pour devenir un exemple à suivre, vous devriez :
  • Manger des nourritures saines,
  • Ne pas rapporter de malbouffe à la maison,
  • Contrôler la taille des portions,
  • Garder les petits plaisirs et collations riches en calories pour les occasions spéciales,
  • Utiliser la télévision et l'ordinateur le moins possible,
  • Inclure l'activité physique dans votre routine quotidienne,
  • Insister sur l'importance de choix sains de style de vie plutôt que sur le nombre affiché sur la balance.


Faire des changements de style de vie peut être un défi, en particulier si vous vous trouvez occupés à faire face aux exigences de la vie de tous les jours. Cependant si votre famille travaille main dans la main et si les membres soutiennent les efforts de chacun, alors vous aurez davantage de chances de réussir. A la fin, ces habitudes saines deviendront des routines, et vous serez en bonne voie pour traiter l'obésité des enfants et pour améliorer la santé de votre famille.


Que proposez-vous en plus pour combattre l'obésité infantile ? Que pensez-vous de ces conseils pour lutter contre l'obésité des enfants en famille ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
duss0059  |  09 septembre 2011, 22:44
slt je mapelle aurelien j ai 14ans je mesur 1m85 et 2m00 et plus a la fin de ma croissense et je pe90kg jjai honte de mon poid un jour je pesai 80kg et mon pois bessder encor mes un j ai fait une chute bra casser je fessai plus d exercisse physique je manger bocoup maintenan je narive plus a maigir
webmark  |  20 juillet 2010, 16:08
L'obésité, qu'elle concerne les enfants ou les adultes a été décrétée grande cause nationale. A ce titre 140 millions d'euros vont être consacrés à cette cause. Il y a d'ailleurs un article très intéressant à ce sujet que vous pourrez consulter via le site.
Champs obligatoires : "Nom" et "Texte"
* Nom / Pseudo :
Adresse e-mail :
Cacher l'adresse e-mail (décochez si vous souhaitez qu'on puisse vous répondre)

* Texte :

> Articles en rapport

Recevez gratuitement notre newsletter :